बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के 4 लाभ

फिट और स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यह देखते हुए कि हम सभी बूढ़े हो जाते हैं. इसलिए, इस लेख में हम आपको पुराने लोगों में शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बताते हैं। एक व्यायाम जो दूसरी ओर हासिल करना बहुत आसान है, क्योंकि यह एक निश्चित गतिविधि नहीं है या यह तीव्र है.

निश्चित रूप से, उम्र बढ़ने की कार्यक्षमता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र में गिरावट के अलावा। नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास, बुढ़ापे में भी, शारीरिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी के लिए आवश्यक है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बुजुर्गों के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं, क्योंकि यह लंबे समय तक जीवन सहित असंख्य लाभ प्रदान करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग के अनुसार, व्यायाम किसी भी उम्र के लोगों के लिए अच्छा है और कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकता है. आम धारणा के विपरीत, कमजोरी और कम संतुलन उम्र की तुलना में निष्क्रियता से अधिक जुड़ा हुआ है.

बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के 4 लाभ

बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के लाभ कई हैं. इस कारण से और बहुत अधिक विस्तार न करने के लिए, हमने 4 सबसे महत्वपूर्ण लोगों का चयन किया है। उन्हें नीचे की खोज करें!

1. दिल को मजबूत करता है

जब बड़े लोग शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो उनकी मांसपेशियों को कार्य करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस मांग को पूरा करने के लिए, दिल को एक काम करना है जो अधिक महंगा है. जिन चैनलों के माध्यम से रक्त की यात्रा अब न तो मुफ्त है और न ही कार्यात्मक के रूप में वे एक बार थे और ऑक्सीजन वितरण पंप करने के लिए उनकी ताकत अब महान नहीं है.

उस अर्थ में, शारीरिक गतिविधि वयस्कों को हृदय की विश्राम क्षमताओं को बनाए रखने की अनुमति देता है, सांस लेने में कठिनाई को कम करने के अलावा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के जोखिम को कम करना.

भी, बुजुर्गों के लिए हृदय प्रशिक्षण वायुमार्ग को साफ करता है और आम बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, जैसे कि साधारण सर्दी या फ्लू जैसी स्थिति.

2.-शरीर में वसा के स्तर को घटाता है

एजिंग मांसपेशियों के द्रव्यमान में क्रमिक कमी के साथ है, जिसे सरकोपेनिया के रूप में जाना जाता है. शारीरिक गतिविधि सरकोपेनिया को धीमा करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.

इसके अलावा, शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत होना कई प्रकार की बीमारियों से जुड़ा है, जिसमें हृदय और मधुमेह शामिल हैं. नियमित व्यायाम शरीर की चर्बी को जलाता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है और चयापचय को तेज करता है, जो बुजुर्गों के लिए बहुत सकारात्मक है (और इतने पुराने के लिए भी नहीं ... भी! ").

"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप धीरे-धीरे कैसे चलते हैं जब आप निरंतर आंदोलन में होते हैं"

-कन्फ्यूशियस-

3. विकासशील रोगों के जोखिम को कम करता है

शारीरिक गतिविधि गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है और, वास्तव में,, कुछ लक्षणों के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं कुछ शर्तों के बाद पहले से ही विकसित किया गया है.

उदाहरण के लिए, व्यायाम लोगों को मनोभ्रंश और पार्किंसंस रोग जैसी स्थितियों में मदद करता है, क्योंकि यह संतुलन और समन्वय बनाए रखने में मदद करता है, कार्यात्मक स्वतंत्रता के विस्तार के अलावा। अंत में, व्यायाम ही उनके लिए कल्याण का एक स्रोत है.

4.-मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के लाभों के बीच, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार सबसे उत्कृष्ट में से एक है. ध्यान रखें कि व्यायाम एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला पदार्थ है, क्योंकि शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो कि अभ्यास करने वाले लोगों को अच्छा लगता है.

इस कारण से, वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो इसके खिलाफ संघर्ष करते हैं उम्र बढ़ने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव, चूंकि यह उन्हें गति और ऊर्जा देने की कुंजी हो सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि न केवल बुजुर्गों के लिए शारीरिक लाभ लाती है, यह भी सुधार करती है भावनात्मक कल्याण, आत्मसम्मान और जीवन की गुणवत्ता. निश्चित रूप से, खेल सामाजिक बंधन बनाता है और अवसाद के जोखिम को कम करता है.

सीनियर्स क्या एक्सरसाइज कर सकते हैं??

एक बार बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के लाभों की समीक्षा करने के बाद, यह आदर्श अभ्यासों की संक्षिप्त समीक्षा करने का एक अच्छा समय है:

1.-एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास

डॉक्टर सलाह देते हैं कि बड़े लोग प्रदर्शन करें प्रत्येक दिन 30 मिनट कार्डियोरेसपिरेटरी एंड्योरेंस व्यायाम करते हैं, दिल की दर को बढ़ाने और सांस लेने में तेजी लाने के लिए। पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना कम प्रभाव वाले एरोबिक्स के अच्छे उदाहरण हैं.

2.-शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण दोहरावदार आंदोलनों के माध्यम से मांसपेशियों को विकसित करता है। पुराने लोग ढो सकते हैं भार, प्रतिरोध बैंड या मशीनों के साथ शक्ति प्रशिक्षण. हां, उनकी स्थितियों के लिए वजन को अपनाना.

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

स्ट्रैचिंग शायद वर्कआउट करने का सबसे अच्छा अंत है. ये अभ्यास लोडिंग की अवधि के बाद मांसपेशियों में छूट को उत्तेजित करते हैं. इस प्रकार वे अभ्यास के बाद वसूली के लिए पहला कदम रखते हैं, निम्न प्रशिक्षण का आधार। हम कह सकते हैं कि, अच्छा प्रदर्शन, सुधार और लचीलापन बनाए रखना, चोटों से बचना और बुजुर्गों में मांसपेशियों में दर्द और कठोरता को कम करना.

संक्षेप में, नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और कार्डियोरैसस्पिरेटरी फ़ंक्शन पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद करता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार और स्वस्थ परिस्थितियों और स्वायत्तता में इसकी उम्मीद बढ़ाना। अंत में, याद रखें कि यह बेहतर है अगर यह अभ्यास नियंत्रण के साथ किया जाता है, पर्यवेक्षण के तहत, तीव्रता के भार से बचने से जो एक उद्देश्य के विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है।.

बुजुर्गों के कल्याण पर क्या प्रभाव पड़ता है? सामान्य तौर पर, बुजुर्गों के कल्याण को वह महत्व नहीं दिया गया है जिसके वे हकदार हैं। इसे बढ़ाने वाले कारकों की खोज करें! और पढ़ें ”