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नए साल के उद्देश्यों को पूरा करने के लिए 3 चरण
जिसने उस "आराम क्षेत्र" का नाम नहीं सुना है? चीजों को करने का वह तरीका, जिसके हम आदी हो गए हैं और जिसे बार-बार दोहराया जाता है, उस क्षेत्र को हर चीज के स्थान में बदल कर "कम्फ़र्टेबल" कर दिया जाता है। हां, "ज़ोन" जिसे हर कोई आपको छोड़ने की सलाह देता है, जैसे कि यह करना एक आसान काम था या उसने प्रयास की मांग नहीं की। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलो! -वो बोले- उस बुरी आदत को छोड़ो! खेल करो! अपने आप को अधिक प्यार करो! नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करें ...! और इसलिए वे तत्वों को जोड़ते या हटाते हैं, जैसे कि खरीदारी की सूची से. हम नए साल के संकल्पों के बारे में बात करते हैं.
यदि आप उन लोगों में से हैं जो वर्ष की प्रत्येक शुरुआत के साथ नए लक्ष्य, लक्ष्य और चुनौतियां बनाते हैं ... तो आप उन 45% लोगों का हिस्सा हैं जो उद्देश्यों के साथ एक सूची लिखते हैं। हम पहले से ही जानते हैं सबसे लोकप्रिय में से वे हैं: धूम्रपान करना, वजन कम करना, स्वस्थ खाना, जिम जाना, कुछ नया सीखना, अधिक पढ़ना, परिवार के साथ अधिक समय बिताना ... हालांकि, अलग-अलग अध्ययनों के अनुसार, केवल 8 से 12% लोग इसे प्राप्त करते हैं.
हम नए साल के संकल्पों को इतनी जल्दी क्यों छोड़ देते हैं?
हम ऐसा करने के लिए एकदम सही बहाना खोजने में विशेषज्ञ हैं कि हम जो कर रहे हैं वह करना या न करना एक प्रयास है। हमारा मन बस यही पैदा करेगा कि आप को नीचा दिखाना या त्याग देना। ऐसा सोचो हमारा मस्तिष्क दिनचर्या के साथ सुरक्षित महसूस करता है, उस "स्वचालित मोड" के साथ जिसमें दक्षता पहले से ही सिद्ध है। ऐसा लगता है कि घर पर और किसी भी नएपन का अर्थ होगा कि असुरक्षा पैदा होती है और कई मामलों में, चिंता होती है.
कल्पना कीजिए कि, जब आप अपने जीवन में नई चुनौतियों और परिवर्तनों का प्रस्ताव रखते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आपका मस्तिष्क बिना किसी प्रशिक्षण के एक एथलीट था, जिसे आपने उसे ओलंपिक में भाग लेने के लिए कहा था। इस अर्थ में, किसी भी दौड़ या खेल प्रतियोगिता का सामना करने के लिए प्रशिक्षण या प्रगतिशील दृष्टिकोण आवश्यक और आवश्यक है.
नए स्वस्थ विकल्प या शक्तिशाली आदतें बनाने के मामले में, क्या इससे पहले हमें प्रशिक्षित करना तर्कसंगत नहीं होगा ... ? यदि आप एक महान खिलाड़ी को प्रस्तावित करने जा रहे हैं, जिसमें एक एथलीट की तरह नई चुनौतियां शामिल हैं, तो यदि आपके पास एक अच्छा प्रशिक्षण है, तो उन्हें हासिल करना हमेशा आसान होगा।.
"सभी होना मानव, यदि यह प्रस्तावित है, कर सकता है होना मूर्तिकार उनके अपना दिमाग ".
-सैंटियागो रामोन वाई काजल-
यदि आपने पहले से ही अपने कम्फर्ट ज़ोन से बचने और अपने नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने का निर्णय लिया है, तो मैं प्रस्ताव करता हूं कि आप इन तीन चरणों का पालन करें:
1. गर्म चरण
हम अपने मस्तिष्क को सिखाने जा रहे हैं कि हम सक्षम हैं "नए छोटे परिवर्तन" शुरू करें और खतरनाक कुछ भी नहीं है, कि हम सुरक्षित रहें, कि हम ठीक रहें। यह नए तंत्रिका कनेक्शन का कारण बनेगा, ताकि खतरे की भावना मौजूद न हो या बहुत कम हो। आइए उन छोटे बदलावों के कुछ उदाहरणों के साथ चलते हैं जिन्हें हम वार्मिंग के रूप में पेश कर सकते हैं ताकि वास्तव में हमारे नए साल के संकल्पों को पूरा किया जा सके.
- अपने बाएं हाथ का उपयोग करना शुरू करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं) या अपने दाहिने हाथ (यदि आप बाएं हाथ के हैं). आप इसे कंघी, या शॉवर, या सिर्फ अपना नाम लिखने के लिए कर सकते हैं ...
- जब आप सुपरमार्केट में हों, तो अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली यात्रा कार्यक्रम को बदल दें और ऐसी चीज़ खरीदें जो आपने पहले कभी नहीं की हो.
- सामान्य से अलग पार्क या यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पहली बार में पार्क करते हैं, तो कार को पूरी तरह से ऑनलाइन नहीं छोड़ें (हमेशा समझदारी के भीतर).
- यदि आप आमतौर पर घर छोड़ने से पहले बिस्तर बनाते हैं, तो यह मत करो ... यह आपके दिन-प्रतिदिन के छोटे विवरणों में "विपरीत" लेने के बारे में है, महत्वपूर्ण और निश्चित रूप से, कुछ भी अवैध नहीं है! हम दिनचर्या को छोड़ रहे हैं और उस स्वचालित मोड को चुपके से तोड़-फोड़ कर रहे हैं, ताकि वह आगे बढ़ सके ...
2. प्रशिक्षण चरण
यह कदम एक विचार पर आधारित है: हमारे मस्तिष्क को एक व्यवहार की आदत हो जाती है -और इसे अपनी आदत समझता है- जब इसे 21 और 60 दिनों के बीच दोहराया जाता है. यह कहना है, कि प्रारंभिक कठिन प्रयास हमेशा के लिए नहीं होगा, अधिकतम दो महीने। इसे बहुत वर्तमान, अधिकतम 60 दिनों तक रखें.
इस चरण में हम मानसिक प्रशिक्षण शुरू करते हैं, अपने कारण की तलाश में, हमारा एक विश्वास और एक "क्यों" मैं वास्तव में इस आदत को अपने जीवन या इस परिवर्तन से परिचित कराना चाहता हूं। इन कारणों से वे होंगे जो खंभे के रूप में काम करेंगे जब परिस्थितियाँ और "ध्वस्त" विचार बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के होंगे। वे विश्वास और कारण हमें आत्म-प्रेरित करने का काम करेंगे.
अब, एक और चरण पर चढ़ें और उस वार्म-अप चरण को पीछे छोड़ दें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- यदि आपकी चुनौती अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने की है, तो इस चरण में अपने मोबाइल को लिविंग रूम या कुछ क्षणों जैसे कि लंच या डिनर से गायब कर दें।.
- यदि चुनौती फिट होना है, तो जिम जाने के लिए एक परीक्षण कक्षा में जाएं, सुविधाओं का दौरा करें और खुद की कल्पना करें जैसे कि आप लंबे समय से यहां हैं ...
हमारा मस्तिष्क इन नए तंत्रिका कनेक्शनों को बना रहा है, और हम यह प्रदर्शित कर रहे हैं कि हम दिनचर्या से बाहर निकलने में सक्षम हैं और "महान" को चलाए बिना अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करना शुरू करते हैं।, सही?
3. जाओ (बिना क्लिच के)
यह बहुत महत्वपूर्ण है, रूढ़ियों को एक तरफ छोड़ दें। सोमवार या महीने के पहले को अपना उद्देश्य प्राप्त करने के लिए लॉन्च न करें. यदि आपने पहले ही यह कोशिश की है और यह काम नहीं किया है, तो इसे बुधवार या रविवार को करें. यह "संज्ञानात्मक चौड़ाई" बनाने और परिवर्तनों के प्रति अनुकूलनशीलता के बारे में है। यह उन "डिमोटिवेटर" को सशक्त बनाने के बारे में है।.
जब आप उस लक्ष्य को चुनते हैं, जब आप एक शक्तिशाली नई आदत बनाने के लिए निकलते हैं, तो इसे अपने लिए करें, न कि क्लिच या फॉड्स के लिए. इसे अपने जीवन में भलाई बनाने के लिए करें, और जब भविष्य में आपने इसे हासिल किया है, ताकि आप किसी व्यक्ति को संतुष्ट और खुद पर गर्व महसूस करते हुए देख सकें.
इस वर्ष अपने उद्देश्यों की सूची लिखें, बुद्धि के साथ कार्य करें और महसूस करें कि आप सक्षम हैं. इन तीन चरणों का प्रयास करें। आपका दिमाग, आपका दिमाग और आपका दिल आपका शुक्रिया अदा करेगा!
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