3 रणनीतियाँ आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती हैं

शुरू करने के लिए आइए इस अभ्यास के साथ चीजों को स्पष्ट करें और आकार में प्राप्त करें. आपके पास दुनिया में हर जगह अतिरिक्त किलो होने और कमजोर और बिना ऊर्जा के रहने का अधिकार है। आपको अपने पेट के आसपास या अपने कूल्हों पर वसा जमा करने का अधिकार है, हर बार जब आप स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं और अपने कदम की गति बढ़ाने के लिए दो मिनट बाद पैंट करने का प्रयास करते हैं.

यह अधिक है, आपको कार्डियोपल्मोनरी या हृदय रोग से पीड़ित होने का अधिकार है. आपको उदास, उदास और क्रोधित होने, तनावग्रस्त या उदास होने का अधिकार है। आपको घर पर रहने और खुद को आईने में देखने और कहने का अधिकार है, "आपको यह देखना है कि मैं कैसे चल रहा हूं" या "कितना अच्छा होगा कि थोड़ा व्यायाम मजबूत हो" और इसे बदलने के लिए कुछ भी न करें.

आपको संयुक्त समस्याएं, हड्डियों की कमजोरी, पुरानी पीठ दर्द, कठोरता, कमजोरी और मांसपेशियों की टोन की कमी का अधिकार है। अब तक आपको यह सब बदलने और न जाने कैसे करने की इच्छा के बारे में शिकायत करने का अधिकार था। लेकिन, अब से, जब आप अगले पैराग्राफ में पास होते हैं, तो आप खुद के साथ कृपालु होने के अधिकार को खो देंगे। आगे आप देखेंगे कि कैसे वास्तविक अभ्यास करने के लिए प्रेरित हों, कोई बहाना नहीं.

व्यायाम करने की प्रेरणा कैसे मिलेगी

ज्यादातर लोगों में व्यायाम करने की प्रेरणा कुछ स्वाभाविक नहीं है. इंसान सहज है, हम क्या करने जा रहे हैं? यह दोस्तों के साथ या घर पर कैन की बहुत अच्छी है-खासकर अगर मौसम खराब है। यह भी सच है कि कुछ महत्वपूर्ण करना बंद करना बहुत मुश्किल है.

लेकिन "मेरे पास समय नहीं है", "मुझे ऐसा महसूस नहीं होता" या "मेरे पास अन्य काम करने के लिए" वैध बहाने नहीं हैं, भले ही आप ऐसा सोचते हों. यदि आपके पास अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए अभी समय नहीं है, तो आपको अपनी बीमारी से निपटने के लिए और व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवन से उत्पन्न कठिनाइयों के साथ बाद में इसे बाहर निकालना होगा।.

1. इसके बारे में मत सोचो और जाओ

आपको जो व्यायाम करना है वह कुछ आवश्यक है जो स्पष्ट है। रूटीन लेने के लिए आपके लिए क्या मुश्किल है, यह स्पष्ट है, क्योंकि अन्यथा आप शायद इसे नहीं पढ़ रहे हैं। इतना अब इसके बारे में न सोचें, बहाने न बनाएं, कारणों की तलाश न करें, अपने फैसले को सही न ठहराएं। बस करो.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना ठंडा है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेलों में कितने बुरे दिखते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बाल व्यायाम से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, चाहे कितना भी देर हो या जल्दी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह मायने रखता है कि आप थके हुए हैं या पीड़ादायक हैं। अवधि और जाओ। और इसलिए हर दिन.

एक दिन पहले इसकी योजना बनाएं, ताकि समय आने पर आपको जितना हो सके कम सोचना पड़े, बस एक स्थापित योजना का पालन करें। आपके पास व्यायाम के कई विकल्प हैं, घर के अंदर और बाहर, यहां तक ​​कि काम पर भी। आप जिम जा सकते हैं, उपलब्ध कई ऑन-लाइन प्रशिक्षण प्लेटफार्मों में से एक की सदस्यता लें, इंटरनेट पर वीडियो खोजें या किसी पुस्तक का अनुसरण करें.

एक तरह से या किसी अन्य, निर्णय लेने से घंटों पहले छोड़ दिया है: यह आलस्य के लिए सबसे अच्छा है अपने विचारों में रेंगना नहीं है। उसे अवसर न दें, उसे यह सुझाव न दें कि आप बहुत थक गए हैं या वह आपको कल के लिए छोड़ने की संभावना को खोलता है.

2. कल्पना करें कि आप भविष्य में बिना व्यायाम के कैसे रहेंगे

अधिकांश लोग आपको इसके विपरीत बताते हैं: कल्पना करें कि अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप कैसे होंगे। समस्या यह है कि बहुत से लोगों को ऐसा करने का अधिकार नहीं है, क्योंकि वे अनुरूपता में फंस जाते हैं और प्रयास और बलिदान के बारे में सोचना पहले से ही समाप्त हो जाता है.

तो चलो इसे दूसरे तरीके से करते हैं. अपनी वर्तमान शारीरिक गतिविधि और अपनी स्थिति के बारे में सोचें और आप कुछ वर्षों में कैसे होंगे. पांच, दस, बीस में खुद को देखें। सत्तर या अस्सी साल (यदि आप आते हैं) के साथ खुद का परिचय दें। निराशाजनक, सही? कमजोरी, मोटापा, विकलांगता, उदासी, अकेलापन ...

"जो लोग सोचते हैं कि उनके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, जल्दी या बाद में बीमारी के लिए समय होगा".

-एडवर्ड स्टेनली-

3. आप अगले सत्र को कैसे पूरा करेंगे, इसके बारे में सोचें

दीर्घकालिक सोचने के बजाय, आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए मुख्य कुंजी में से एक हर दिन जाना है। तो अब अगले सत्र के बारे में सोचें, लेकिन यह नहीं कि आपको घर छोड़ने के लिए क्या खर्च करना पड़ेगा, या आलस जो आपको सोफे की ओर खींचता है. जब आप खत्म करेंगे तो आपको कैसा लगेगा, इस बारे में सोचें.

व्यायाम एक अविश्वसनीय मात्रा में हार्मोन जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है. सबसे लोकप्रिय एंडोर्फिन हैं, जो हमें व्यायाम के अंत में उत्साह का अनुभव कराते हैं। ये हार्मोन, इसके अलावा, एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक है जो दर्द, चिंता और तनाव को कम करता है.

भी, व्यायाम सेरोटोनिन भी निकलता है, जो एक पदार्थ है जो मूड को प्रभावित करता है, विशेष रूप से बाहरी व्यायाम के साथ। इस अर्थ में, सेरोटोनिन हमें शांत खोजने में मदद करता है, विशेष रूप से चिंता और अवसाद की स्थिति में और यह सोते समय भी हमारी मदद करता है। यह भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में भी हमारी मदद करता है, विशेष रूप से जंक फूड.

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम करने से डोपामाइन भी निकलता है, व्यसनों से जुड़ा हुआ हार्मोन। डोपामाइन हमें व्यायाम के बाद भलाई की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है, जो आनंद और गतिविधि के बीच संबंध बनाता है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के साथ हमें खुशी के अन्य कम स्वस्थ स्रोतों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है.

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