भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के लिए 2 अभ्यास

लगभग आधी सदी पहले तक, लोगों को बुद्धिमान माना जाता था कि वे तार्किक और विश्लेषणात्मक समस्याओं को कितनी जल्दी हल करते थे। हालांकि, 1964 में माइकल बेल्डोच संवेदनशीलता और भावनात्मक संचार के आधार पर पहली बार खुफिया पर एक और परिप्रेक्ष्य पेश किया गया: भावनात्मक बुद्धिमत्ता.

इस अवधारणा की उपस्थिति के बाद से, विषय काफी उन्नत हो गया है और मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में काफी प्रासंगिकता ले ली है, हालांकि यह सच है कि यह कई अन्य लोगों में लागू होता है। अब तो खैर, वास्तव में भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता भावनात्मक दुनिया को प्रबंधित करने की क्षमता है, अपने और दूसरों के संबंध में। इसलिए, यह स्वयं के बारे में जागरूकता के साथ शुरू होता है और बदले में, सामाजिक जागरूकता के साथ और यह समझना भी शामिल है कि हमारे कई व्यवहार और निर्णय संदिग्ध पहलुओं के बारे में हैं.

इसके अलावा, भावनात्मक बुद्धि सीखा जा सकता है यदि आपके पास सही उपकरण हैं. इस लेख में आपको भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के लिए दो अभ्यास मिलेंगे। तैयार?

"भावनात्मक बुद्धिमत्ता जीवन में 80 प्रतिशत सफलता का प्रतिनिधित्व करती है".

-डैनियल गोलमैन-

भावनाओं को प्रबंधित करने के क्या लाभ हैं?

भावनाएं हमारे जीवन में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं: वे हमारे कई फैसलों के लिए जिम्मेदार हैं और सबसे बढ़कर, हम खुद को कैसे पाते हैं। हालांकि हम तर्कसंगत जानवर हैं, भावनाएं हमारे व्यवहार और दृष्टिकोण का एक बड़ा हिस्सा निर्धारित कर सकती हैं.

इसके अलावा, भावनाएँ हमें ज़िंदा रहने में मदद करती हैं। वे पारस्परिक संबंधों के अच्छे कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं, जिसके कारण हम अपने अस्तित्व को सुनिश्चित करते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक उपकरण है जो हमें अपने आप को समूहों में व्यवस्थित करने की अनुमति देता है और वह को प्रोत्साहित करती है सामाजिक संरचनाओं का सही कार्य.

अब तो खैर, हम हमेशा या हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, खासकर यदि वे एपिसोड या मुश्किल परिस्थितियों से संबंधित हैं जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान। हालांकि, उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग नकारात्मक भावनाओं को बेहतर तरीके से स्वीकार करने और उनसे निपटने में सक्षम होंगे। हमारी भावनाओं से अवगत होना और उनके लिए जिम्मेदार होना हमारी भलाई के लिए मौलिक कौशल हैं.

इस कारण से बचपन से ही भावनाओं को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है. इस तरह, विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं को संभालने के लिए कौशल हासिल करना आसान होगा जो हम अनुभव कर सकते हैं, उन लोगों को कम कर सकते हैं जो असुविधा पैदा करते हैं और सकारात्मक भावनाओं की सीमा बढ़ाते हैं.

इसके अलावा, भावनाओं की प्रकृति को समझने में, एक ओर, हमारी मदद करेगा खुद समझ लो और अधिक शांति से स्वीकार करने के लिए कि हम क्या महसूस करते हैं। दूसरी ओर, यह हमें उन भावनाओं को दूसरों में पहचानने में मदद करेगा, उनके साथ लिंक में सुधार करेगा.

भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के लिए व्यायाम

कभी-कभी, भावनाएं कर सकती हैं दिन में दखल देना, काम पर या दूसरों के साथ संबंधों में। इसलिए, भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के लिए कुछ अभ्यासों को जानने से हमें बहुत मदद मिल सकती है। नीचे आपको इसके लिए दो बहुत प्रभावी अभ्यास मिलेंगे.

1. आत्म नियंत्रण व्यायाम

छुपाना या खुद को भावनाओं से दूर रखना बहुत ही अनुशंसित व्यवहार नहीं है, क्योंकि वे हमें अतिरंजित प्रतिक्रियाओं या यहां तक ​​कि हमारे द्वारा ले जाने वाली हर चीज के लिए असुविधा की गहरी स्थिति तक ले जा सकते हैं और जारी नहीं करते हैं। ताकि ऐसा न हो, हमें अपने आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए.

पहली चीज जो हमें करनी चाहिए, वह है उस भावना को पहचानें जो हम अनुभव कर रहे हैं, आगे बढ़ना है। उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, हमें जल्द से जल्द पहचान करनी चाहिए कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। क्या हम दूसरे व्यक्ति पर गुस्सा करते हैं कि उन्होंने क्या किया है? या, इसके विपरीत, हमारी भावनाएं हैं क्योंकि हमारे पास एक अच्छा दिन नहीं है?

हमारी भावनाओं का पता लगाएं यह आमतौर पर उन्हें बदलने में मदद करेगा. इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है इस बात पर चिंतन करें कि हम उस भावना को क्यों महसूस करते हैं. अक्सर, इस प्रश्न का उत्तर इसके कार्य या छिपी हुई आवश्यकता को प्रकट करेगा जो हमें वहां ले गया है.

अगला कदम उस भावना को स्वीकार करने के बजाय उसे अस्वीकार करना होगा. यही है, यह जानने के लिए कि आप हमारे बारे में हमें और क्या बता सकते हैं। अब, अगर यह बहुत तीव्र है, तो हम जो सोचते हैं उससे दूर हो सकते हैं या कम से कम, इसे और आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। फिर, थोड़ा-थोड़ा करके, हम इसकी तीव्रता को कम करने और शांत करने के लिए कुछ श्वास, विश्राम या ध्यान अभ्यास कर सकते हैं.

किसी भी मामले में, यह आत्म-नियंत्रण अभ्यास हमारी मदद करेगा प्रतिबिंबित करने के तरीके के साथ रुकें और इससे हमेशा भावनात्मक तीव्रता में कमी आएगी. 

यह समझते हुए कि हम कैसा महसूस करते हैं, उनका कार्य क्या है और भावनाएँ किसके लिए हैं, यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है.

2. सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं

सकारात्मक भावनाएं हमारे भावनात्मक कल्याण को निर्धारित करती हैं। एक प्रेरित, आशावादी और उत्साही व्यक्ति हतोत्साह, निराशा और उदासीनता की भावनाओं वाले किसी व्यक्ति की तुलना में बेहतर प्रगति होगी. इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने जीवन से उन विचारों को गायब कर दें जो हमें लगातार बुरा महसूस कराते हैं.

इसके लिए, हम अपनी सकारात्मक भावनाओं का रिकॉर्ड बना सकते हैं और सूची में अधिक जोड़ें। फिर, उन प्रत्येक भावनाओं के साथ क्या गतिविधियाँ, स्थितियाँ या लोग जुड़े हो सकते हैं, दिन के अंत में सूची पढ़ें और जब हम उन भावनाओं को महसूस करें तो लिख दें.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए एक और अभ्यास उन सकारात्मक भावनाओं की पहचान करना हो सकता है जिन्हें हम अलग-अलग परिस्थितियों में बढ़ाना और सोचना चाहते हैं जो उन्हें उत्पन्न कर सकते हैं। इस तरह, हम उन संवेदनाओं से संक्रमित हो सकते हैं। या बस हम उन छोटे विवरणों के बारे में सोच सकते हैं जो दिन-प्रतिदिन हमें घेरते हैं और जो हमें थोड़ा खुश करते हैं. 

जैसा कि हम देखते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमारे जीवन में एक मूलभूत आधार है जिसे हम प्रस्तावित करते हैं तो हम विकसित कर सकते हैं। यद्यपि इसे प्राप्त करना एक जटिल प्रक्रिया है और हमें भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए अभ्यास के प्रभावों की सराहना करने के लिए खुद को समय देने की आवश्यकता है, पहले हम शुरू करते हैं, हम जितनी तेजी से प्रगति करेंगे।.

सहानुभूति का अभ्यास हमें दूसरों की दुनिया के करीब लाता है। सहानुभूति हमें खुद को दूसरों के जूते में रखने की अनुमति देती है। यह उन लोगों की परीक्षा है जिनके पास सामाजिक संवेदनशीलता है। और पढ़ें ”