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11 संकेत जो इंगित करते हैं कि आप बहुत आत्म-आलोचनात्मक हैं
हममें से अधिकांश लोग सचेत रूप से अधिकार के मार्ग पर अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण तक पहुंचने की आकांक्षा रखते हैं. इस अर्थ में, हमारे प्रयासों और उपलब्धियों को मापने का एक अच्छा उपकरण आत्म-विश्लेषण है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि चीजों को करने के बारे में चिंता करना सबसे अच्छा है जितना आप कर सकते हैं और सबसे अच्छा व्यक्ति बनने की कोशिश करें जो आप हो सकते हैं। यही वह है जो नकारात्मक परिणामों की जांच करने और अगले अवसर पर बेहतर करने की कोशिश करता है.
हालाँकि, यद्यपि आत्म-विश्लेषण हमारे स्वयं के व्यवहार का निरीक्षण करने और अपनी कमजोरियों और बुरी आदतों को दूर करने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका है, हम अक्सर खुद को बहुत कमज़ोर होने के कारण खुद को कम आंक सकते हैं। इस अर्थ में, उच्च स्तर की आत्म-आलोचना है समय के साथ यह सफलता और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. आत्म-आलोचनात्मक होना अत्यधिक आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को चोट पहुँचाता है। वास्तव में, यह सीधे आत्म-सम्मान और पूर्णतावाद से जुड़ा हुआ है.
आत्म-आलोचनात्मक होना हमारे आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.
क्या आप बहुत आत्म-आलोचक हैं?
समस्या तब प्रकट होती है जब हम स्वयं को "ऑटोपायलट" मोड में डालते हैं जब हम आत्म-आलोचना के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं. इसीलिए यह आवश्यक है कि हम जागें और उस क्षति को महसूस करें जिसे हम न चाहते हुए भी कर रहे हैं। यह जानने के लिए कि क्या आप बहुत आत्म-आलोचक हैं, निम्न सूची देखें। यदि आप अपने आप में बहुत अधिक रोज़ और विशिष्ट परिस्थितियाँ पाते हैं, तो स्थिति को मोड़ने का समय है और अपने आप को थोड़ा और अधिक, मानसिक रूप से बोलना शुरू करना है.
- आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं है और आप बहुत अच्छे नहीं हैं: क्या आपको लगता है कि आप कभी भी अच्छा नहीं करते हैं? क्या आपको लगता है कि चीजें वैसी नहीं हैं जैसी उन्हें होनी चाहिए? क्या आपको लगता है कि आपके आस-पास सब कुछ कम हो जाता है, जिसमें आप भी शामिल हैं?
- आप हर नकारात्मक स्थिति के लिए खुद को दोषी मानते हैं: जब कुछ बुरा होता है तो क्या आप व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार महसूस करते हैं? क्या आप अन्य कारकों की अनदेखी करते हुए जल्दी से अपराध मान लेते हैं, हालांकि बाहरी और बेकाबू, जो कुछ हुआ है उससे संबंधित हो सकता है?
- आप स्वयं में निराश हैं, भले ही आपकी विफलताएं ठोस और विशिष्ट बातें हों: क्या आपको हर बार असफलता का अहसास होता है? क्या आप मानते हैं कि हर बार जब आप कोई गलती करते हैं तो आप पूरी तरह से असफल हो जाते हैं या कुछ गलत हो जाता है, कुछ ठोस और विशिष्ट होता है, जो आपके एक हिस्से को अधिक प्रभावित नहीं करता है? क्या आप उस व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं जो समस्या का कारण बना और इसके बजाय, सामान्यीकरण करें?
- आप जोखिम लेने से बचें: क्या आप कुछ अलग करने का जोखिम नहीं उठाते क्योंकि आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं? क्या आपको लगता है कि चीजें फिर से गलत हो जाएंगी, जैसे अन्य अवसरों पर आपके साथ क्या हुआ था? क्या आप आश्वस्त हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि सबसे सुरक्षित चीज कुछ भी नहीं है?
- अपनी राय व्यक्त करने से बचें: क्या आप कुछ बेवकूफ, बेतुका, स्थान से बाहर जाने से डरते हैं? क्या आपको लगता है कि आपको जो कहना है वह मायने नहीं रखता है? क्या आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपका स्वागत नहीं होगा या उबाऊ होगा?
- आप अपनी उपलब्धियों से कभी संतुष्ट नहीं हैं: क्या आप बार-बार विफल होते हैं कि आप क्या करते हैं? क्या आपको लगता है कि यदि आप कुछ उत्कृष्ट नहीं कर सकते हैं तो बेहतर है कि ऐसा न करें? क्या आप अपरिहार्य दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही आपके परिणाम सकारात्मक हों??
- सभी संभावित परिदृश्यों में आप भूतों को देखते हैं: क्या आप हमेशा सबसे खराब संभावित परिदृश्यों का पूर्वाभास करते हैं? क्या यह "क्या होगा अगर ..." जिस तरह से आप सभी विकल्पों को बढ़ाते हैं, बंद करते हैं और हमेशा सबसे खराब देखते हैं? क्या व्यक्तिगत विफलता फिल्टर है जिसके माध्यम से आप अपने भविष्य के सभी कार्यों को खर्च करते हैं? क्या आप अपमान और असफलता से डरते हैं, और सफलता और सफलता की तुलना में अधिक महत्व देते हैं??
- आपकी व्यक्तिगत छवि समस्याएं हैं: क्या आपके पास ऐसे परिसर हैं जिन्हें आप जारी नहीं कर सकते हैं? क्या आपको लगता है कि जो आप नकारात्मक मानते हैं, वह दूसरों को प्रभावित कर सकता है, वे आपके लिए कैसे सम्मान में हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी व्यक्तिगत छवि आपको रोकती है या आपको पेशेवर और सामाजिक रूप से आगे बढ़ने से रोक सकती है??
- आप लगातार अपनी गलतियों का विश्लेषण करते हैं, अपराध बोध में तल्लीन: क्या आप इस बात का विश्लेषण करने में बहुत समय और ऊर्जा लगाते हैं कि क्या गलत हुआ और आप इसके लिए कैसे जिम्मेदार हैं, लेकिन बिना निष्कर्ष निकाले जो आपको अतीत को आशावाद से देखने की अनुमति देता है? अगली बार पर ध्यान केंद्रित किए गए संभावित विकल्पों के विश्लेषण के बजाय, अपराधबोध में डुबकी लगाइए और जो आपने याद नहीं किया, उसमें आपने क्या किया?
- आप टिप्पणियों के सामने रक्षात्मक हो जाते हैं: जब लोग आपको न्यायपूर्ण या रचनात्मक आलोचना देते हैं तो क्या आप परेशान महसूस करते हैं? क्या आप दूसरों की टिप्पणियों पर अतिरंजित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आप टिप्पणियों को कुछ व्यक्तिगत मानते हैं?
आत्म-तोड़फोड़ को अलग रखें जिसमें आत्म-आलोचनात्मक होना शामिल है
तीव्र और लगातार आत्म-आलोचना आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप है. अर्थात्, आत्म-आलोचना करके, हम अपने लिए सबसे ज्यादा स्वस्थ हैं। फिर हम ऐसा क्यों करते हैं? क्योंकि यह एक व्यापक पारिवारिक मनोवैज्ञानिक क्षेत्र का हिस्सा है, जहाँ अस्वीकृति, भय या उत्पीड़न एक आदतन प्रतिज्ञा बन जाता है, एक बोझ जिसे हम ढोने के लिए उपयोग किया जाता है.
इतना, नकारात्मकता एक भावनात्मक दोष बन जाता है जिससे बचना मुश्किल होता है. और चूंकि यह हमारे लिए परिचित है, हमारा कुछ, हम इसे से चिपके हुए हैं, इस नकारात्मकता को "ऑटोपायलट" मोड में भी ढूंढ रहे हैं, क्योंकि इसके बिना हम नग्न की तरह महसूस करते हैं। इस अर्थ में, आत्म-आलोचना पर काबू पाने और इसके साथ आत्म-तोड़फोड़ के लिए खुद की अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है. यह हमारे आंतरिक संवाद को सुधारने की भी आवश्यकता है, जो हमारे और हमारे आसपास होता है.
अपने भीतर के आलोचक को कैसे हराएं भीतर का आलोचक वह आवाज है जो हम पर नकारात्मक विचारों से हमला करता है और यह उन क्षमताओं और लक्ष्यों को संदेह में डाल देता है जिन्हें हम प्रस्तावित करते हैं। उस आत्म-विनाशकारी आवाज़ को चुनौती दें, जिस जीवन को आप जीना चाहते हैं! और पढ़ें ”