11 कदम हमारी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने के लिए

बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में कठिनाई होती है, या तो अतिरिक्त या दोष से. अपनी भावनाओं को सही और समानुपातिक तरीके से व्यक्त करने का तरीका जानने से आपको अपने निजी जीवन में मदद मिलेगी, सामाजिक और काम एक तरह से आपने कभी नहीं सोचा होगा.

कई सिद्धांत या तकनीक भावनाओं को दबाने या नियंत्रित करने का तरीका सिखाते हैं, लेकिन यह साबित हो गया है कि यह वास्तव में प्रभावी नहीं है, क्योंकि भावनाएं और भावनाएं कुछ सहज और स्वचालित हैं जो हमारे बीच उत्पन्न होती हैं.

अपनी भावनाओं से बचना और दमन करना हो सकता है नकारात्मक शारीरिक परिणाम जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध से अधिक हैं। वर्तमान थेरेपी जैसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा और तकनीक जैसे कि माइंडफुलनेस हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करेगी और उनके साथ कैसे व्यवहार करना है, कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे हम उनके दर्शक थे.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत अधिक भावनात्मक पीड़ा है, तो आप इससे बचने की कोशिश करते हैं और आप नहीं जानते कि इसे कैसे चैनल करें और इसे व्यक्त करें, आपको हृदय गति, पसीना, कंपकंपी या सांस लेने में समस्या हो सकती है. जब आप भावनाओं को दबाते हैं तो आप भड़क सकते हैं तनाव गर्दन, चेहरे या विभिन्न मांसपेशियों और रीढ़ में.

यदि इसके विपरीत आप उन्हें व्यक्त किए बिना भावनाओं से चिपके रहते हैं, तो आप धमनी के प्रकार, सिरदर्द या पेट की समस्याओं के मनोदैहिक रोगों का अनुभव कर सकते हैं। यह कि हमारी भावनाएँ हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं. भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका जानने से हमें शारीरिक समस्याओं और भावनात्मक दर्द से बचने में मदद मिलती है

जानिए 11 चरणों में भावनाओं को कैसे व्यक्त करें

थोड़ा प्रशिक्षण और के साथ कुछ सरल चरणों का पालन करके आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं और उन्हें ठीक से व्यक्त करें। फिर हम उन्हें इंगित करते हैं ताकि आप उनका अभ्यास कर सकें:

1. भावना और संवेदना को पहचानें

जब बाहर या हमारे स्वयं के विचारों के लिए कुछ प्रतिक्रिया करके हमारे जीव में कुछ बदल जाता है आपको पूछना ही चाहिए मैं क्या महसूस कर रहा हूं? मुझे कौन से शारीरिक लक्षण महसूस हो रहे हैं??, क्या कारण है?, अब क्यों दिखाई देता है?

2. अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें

एक बार जब हम भावनाओं और संवेदनाओं का पता लगा लेते हैं, तो हमें उस भावना का विश्लेषण करना होगा जो हममें इसका कारण है। यह जानना उपयोगी होगा कि संकेत आपको क्या देते हैं. उन सभी भावनाओं की सूची बनाने की कोशिश करें और जो आपको शारीरिक रूप से उनसे दूर करती हैं.

3. अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें

भावनाओं को लिम्बिक सिस्टम और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, उन्हें पहली बार में हेरफेर करना मुश्किल होता है. एक पल लें और भावना को "नीचे" आने दें, इसके बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के लिए, और आप क्या कहने जा रहे हैं.

4. स्थिति की तुलना में अपनी प्रतिक्रिया पर अधिक ध्यान दें

आपको लगता है कि जो स्थिति आपको इतना परेशान करती है वह सब कुछ का कारण है, लेकिन असली समस्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया में है. अपने आप को देखें और आपको पता चल जाएगा कि आपकी प्रतिक्रिया एक पेपर न मिलने के लिए समान रूप से पंगु है, एक यातायात टिकट प्राप्त करने के लिए जो आपने नहीं किया है। आप केवल अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं.

5. अपनी भावनाओं को उचित और आनुपातिक रूप से व्यक्त करें

एक बार जब आपके पास उपरोक्त समझा, आप भावनाओं को अधिक नियंत्रित तरीके से व्यक्त कर सकते हैं, हालाँकि आप अभी भी यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, इसे समझने के लिए कुछ और चरण सीख सकते हैं.

6. अपने शरीर के साथ एक अनुभवात्मक अनुभव करें

जब आपके पास उन भावनाएं होती हैं, तो शरीर के उस भाग को इंगित करें जिसमें वे होते हैं. उन्हें एक विशिष्ट रंग और बनावट में लागू करें, उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर ढूंढें और एक अलग संबंध बनाने की कोशिश करें। आप वे हैं जिनमें वे सभी भाग या भावनाएँ शामिल हैं, वे आपके पास नहीं हैं.

7. जो आप महसूस करते हैं और जो आप करते हैं, उसके साथ ईमानदार रहने की कोशिश करें

यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति के प्रति उदासीनता महसूस करते हैं, तो उसे पसंद करने की कोशिश क्यों करें??, या अगर आप चिढ़, गुस्सा और गुस्से में हैं, तो समझने के लिए बातचीत से बचें?

8. खुद को व्यक्त करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति चुनें

यदि आप गलत समय चुनते हैं तो यह आपके बॉस के साथ रचनात्मक बातचीत करने का कोई फायदा नहीं है। इसलिये, स्थिति, अपने और अपने आसपास के लोगों की जांच करें और तय करें कि सबसे सुविधाजनक समय कब होगा.

9. संचार के एक अच्छे रूप का उपयोग करता है

फ्रेंडली टोन, सक्रिय सुनना, आंखों में देखना और "मैं थोड़ा तनाव में हूँ" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करें, "कंपनी की स्थिति ने मुझे तनाव दिया है" के बजाय। आप एक सुरक्षित टकराव से बचेंगे और जैसा कि आप समझाते हैं कि क्या हुआ, स्पष्ट रूप से दूसरा व्यक्ति समझ जाएगा कि आपके तनाव का एक स्पष्ट कारण है, काम.

10. आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए शरीर की मदद करें

समझाने के मामले में कि आपको तनाव है, अपने हाथ को दिल पर, सिर पर या अपने पेट पर रखें, आप का अर्थ होगा कि आप अप्रिय चीजों का सामना कर रहे हैं, और आपके और पर्यावरण के लिए अच्छा क्या होगा जो इस तरह से जारी नहीं रहता है.

11. कल्पना करें और अपनी भावनाओं का पता लगाएं मौलिक है

आप अपनी भावनाओं के प्रबंधन के प्रभारी व्यक्ति हैं, उन्हें दमन किए बिना या उन्हें छिपाते हुए, केवल यह जानते हुए कि आपको उन्हें वेंट करने और उन्हें समझने के लिए व्यक्त करना होगा.

"ध्यान रहे कि इस समय आप निर्माण कर रहे हैं। आप जो महसूस करते हैं और सोचते हैं उसके आधार पर आप अपना अगला पल बना रहे हैं। वही असली है। ”

-डॉक्टर बच्चा-

अपनी भावनाओं और भावनाओं को एकांत में कैसे शांत करें

कभी-कभी, हमारी भावनात्मक परेशानी इसका किसी विशिष्ट स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है. हम यादों के लिए दुखी हो सकते हैं, क्योंकि हम स्वास्थ्य में कमजोर महसूस करते हैं या किसी भी उदास विचार के लिए जो हमारे सिर में है.

आपने जो पहले कहा है, उसे लागू कर सकते हैं: उन्हें आप से कुछ के रूप में स्वीकार करें, असुविधा होने दें, स्वीकार करें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं जो उन भावनाओं को सहन करना चाहिए.

अपने आप को भावनात्मक प्राणी के रूप में स्वीकार करना यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कौन सी भावनाएं हैं, जिन्हें हम सताते हैं और हमें दूसरों को सही तरीके से व्यक्त करना चाहिए

भावनाएं एक प्रजाति के रूप में हमारे विकास का हिस्सा हैं और यह भी कि जो ग्रह हमें निवास करते हैं अन्य प्रजातियों से अलग प्राणियों के रूप में परिभाषित करता है. भावनाएं स्वाभाविक हैं, इसलिए उनके खिलाफ लगातार लड़ाई न करें. उन्हें रहने दो, लेकिन जब आप एक ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप आमतौर पर आराम कर सकते हैंकिसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करें, लिखें या चलें.

यदि क्रोध जैसी तीव्र भावनाएं हैं, तो उच्च तीव्रता वाले खेल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. चूंकि यह आपको सभी क्रोध और तनाव को डाउनलोड करने की अनुमति देगा जो आपके पास जमा है.

छवियां क्रिश्चियन श्लोके के सौजन्य से