स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के 50 तरीके

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने का मुख्य लक्ष्य हमेशा व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक कल्याण होना चाहिए.

कभी-कभी, कल्याण उन अतिरिक्त किलो को खोने से गुजरता है, क्योंकि अधिक वजन और मोटापा हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक हैं. इस लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि लंबी अवधि में वजन कम होना और इसलिए, इसके रखरखाव में तीन प्रकार के चर शामिल हैं: शारीरिक, पोषण और मनोवैज्ञानिक.

• जब हम मोटापे के बारे में बात करते हैं तो विभिन्न प्रकार होते हैं। हमारी पोस्ट "मोटापे के प्रकार: विशेषताओं और जोखिम" पर अच्छी तरह से सूचित करें.

आहार हां, लेकिन स्वस्थ

और यह है कि कार्रवाई की इस पंक्ति में जांच, इन तीन कारकों के संयोजन के महत्व की बात करती है, जिन्हें अलग से नहीं समझा जा सकता है। उदाहरण के लिए, भावनात्मक स्थिति हमारे शारीरिक प्रदर्शन या आहार के पालन को प्रभावित करेगी, या उचित पोषण के बिना शारीरिक व्यायाम वजन कम करने के लक्ष्य को पूरा नहीं होने देगा, क्योंकि ऐसा होने के लिए एक कैलोरी बेमेल होना चाहिए: कैलोरी की खपत उसके जलने से कम होनी चाहिए.

आहार के बारे में, यह समझना आवश्यक है कि हम एक ऐसे युग में रहते हैं जिसमें हम कई खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं से गुजरते हैं और उनकी लाभप्रदता को अधिकतम करने के लिए बड़ी मात्रा में बेचा जाता है। इसलिए यह आवश्यक है कि न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि खुद को सही तरीके से खिलाने के लिए पोषक पहलुओं में खुद को शिक्षित करें। आखिरकार, हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, और वजन कम करना कभी भी जुनून नहीं होना चाहिए.

• यदि आप यह जानना चाहते हैं कि किस प्रकार का आहार आपको फिट बैठता है और साथ ही यह आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो इस लेख पर एक नज़र डालें: "शीर्ष आकार में रहने के लिए 4 प्रकार के स्वस्थ आहार"

व्यायाम का अभ्यास करना न भूलें

इसलिए, कुंजी को सही शारीरिक व्यायाम के साथ सही आहार को संयोजित करना है. और मैं सही कहता हूं क्योंकि यह संभव है कि प्रशिक्षण और परिणाम न देखें, या तो क्योंकि हम स्थिर हो जाते हैं और सुधार नहीं करते हैं या बस गलत जानकारी के कारण कि हम कैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। वास्तविकता यह है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको खेल खेलना होगा, क्योंकि कैलोरी बेमेल नहीं होना चाहिए क्योंकि आप "उपवास मोड" में रहते हैं या केवल सलाद खाते हैं.

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वसा जलाने और वजन कम करने के लिए टिप्स

यह लेख गलत कारण से बचने के लिए, उस कारण से सटीक रूप से डिज़ाइन किया गया है। निम्नलिखित पंक्तियों में आपको वजन कम करने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के 50 टिप्स मिलेंगे.

1. भूख खाने के लिए सुपरमार्केट न जाएं

वैज्ञानिक डेटा से पता चलता है कि खाली पेट पर सुपरमार्केट में जाने से आपको असंतुष्टि होती है। भूख एक "नक्काशी प्रभाव" या क्वेर्सिया सिंड्रोम का कारण बनेगी, इसलिए आपको चीनी की उच्च खुराक वाले खाद्य पदार्थ खरीदने की अधिक संभावना होगी.

2. चीनी का सेवन कम करें

जितना संभव हो आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए और शर्करा उत्पादों (एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ), क्योंकि वे हाइपरग्लाइसेमिया का कारण बनते हैं और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन की रिहाई होती है और, परिणामस्वरूप, वसा के रूप में ग्लूकोज का भंडारण होता है.

3 ... और नमक

अतिरिक्त नमक का सेवन द्रव प्रतिधारण पैदा करता है और फलस्वरूप वजन बढ़ता है.

4. सुबह ट्रेन

यदि आप कर सकते हैं, तो सुबह में प्रशिक्षित करें. हो सकता है कि काम पर एक लंबे दिन के बाद, किसी भी बहाने के लिए ऐसा न करें.

5. यथार्थवादी बनो

प्रेरणा की कमी के रूप में अत्यधिक प्रेरणा हानिकारक है, क्योंकि इससे निराशा हो सकती है, जिससे हम समय से पहले अपने उद्देश्यों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं.

6. ट्रेन की ताकत

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके बेसल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। यही है, जब आप आराम करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं.

7. दही, जो ग्रीक है

ग्रीक दही प्रोटीन में समृद्ध है और प्रोटीन धीमी गति से पच रहे हैं, इसका मतलब है कि आप अधिक समय तक संतुष्ट रहेंगे। यह आयोडीन भी प्रदान करता है, जो थायरॉयड के लिए महत्वपूर्ण है और क्योंकि थायरॉयड वसा के प्रसंस्करण और भंडारण के लिए जिम्मेदार है; और इसमें विटामिन डी और कैल्शियम होता है, जो कोर्टिसोल के प्रभाव, तनाव हार्मोन से लड़ता है, जिसके कारण आपको पेट क्षेत्र में वसा जमा होता है। स्किम्ड हो तो बेहतर.

7. कार्डियो करें

वसा खोने के लिए हृदय व्यायाम आवश्यक है. इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप इसे अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70% तीव्रता पर करें.

8. बेहतर मिश्रित प्रशिक्षण

हालांकि, प्रशिक्षण के दोनों रूपों: कार्डियो और ताकत को मिलाकर सर्वोत्तम परिणाम उत्पन्न होते हैं.

9. ऐसे रूटीन करें जिसमें पूरा शरीर शामिल हो

पूरे शरीर के व्यायाम में रुटीन वसा जलाने के लिए बेहतर होते हैं.

10. सर्किट बनाओ

व्यायाम के सर्किट वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक साबित हुए हैं.

11. चिंता और तनाव से खुद को मुक्त करें

चिंता आपको खाते और तनाव से अधिक खाने का कारण बनती है, आप एक नियमित और स्वस्थ आदतों का पालन करने में सक्षम नहीं हैं.

12. समय समर्पित करें

इसलिए, काम करने और काम करने के बजाय, अपने लिए समय निकालें। भले ही इसे अपनी दैनिक योजना में शामिल करना आवश्यक हो.

13. बर्पी का अभ्यास करें

बर्पी को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें, क्योंकि यह वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है और टोन करने में मदद करता है.

14. मछली खाओ (ओमेगा 3 के साथ)

सीomer मछली आपको प्रोटीन प्रदान करेगी और, इसके अलावा, स्वस्थ वसा. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन के अनुसार, मछली आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है और आपको अधिक पूर्ण होने की अनुमति देती है.

15. थाली में थोड़ा भोजन रखें

यदि आप प्लेट पर बड़ी मात्रा में भोजन डालते हैं, तो आप शायद अधिक खाएंगे। इसलिए बहुत अधिक भोजन करने और अनावश्यक कैलोरी का सेवन करने से बचें.

16. कैलोरी पर नियंत्रण रखें

यदि आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप बहुत अधिक खाने की संभावना भी रखते हैं.

17. इसकी योजना बनाएं

यदि आप प्रशिक्षण की योजना नहीं बनाते हैं और आप क्या खाने जा रहे हैं, तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे.

18. एक दोस्त के साथ व्यायाम करें

एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण आपकी प्रेरणा और प्रशिक्षण के लिए आपके पालन को प्रोत्साहित करेगा.

19. पेंट्री को आपकी ज़रूरत के अनुसार भरें

अगर आप भूखे पेट जा रहे हैं तो आपको नुकसान होगा, इससे आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से भरपूर पेंट्री मिल जाएगी.

20. पानी पिएं

प्रशिक्षण के दौरान पानी को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है. आप इसे नींबू के साथ पी सकते हैं और इसलिए आपको इस साइट्रस द्वारा प्रदान विटामिन सी से लाभ होता है.

21. अपनी दृष्टि से हटाओ कि तुम क्या नहीं खाओगे

फूड पैंटी का सेवन जो आपको नहीं करना चाहिए, वह वजन नियंत्रण के लिए खराब है, लेकिन देखने में भोजन करना भी बुरा है.

22. सलाद के साथ शुरू करें

सलाद के साथ भोजन शुरू करने से आपको जल्दी भरने में मदद मिलेगी। सलाद कम कैलोरी सामग्री वाला एक व्यंजन है.

23. अपना NEAT बढ़ाएं

NEAT वह शारीरिक गतिविधि है जो हम खेल खेलने के उद्देश्य से करते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे बढ़ाएं.

24. अपने आहार के बारे में पता करें और पता करें

सूचना शक्ति है। इसीलिए इस तरह के लेख इतने उपयोगी हैं.

25. अपने आप को एक हृदय गति मॉनिटर खरीदें

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप जिस अधिकतम हृदय गति की गति से आगे बढ़ रहे हैं, तो हृदय गति की निगरानी करें.

26. हल्के खाद्य पदार्थों से बचें

विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि हल्के खाद्य पदार्थ उन उत्पादों की तुलना में अधिक या अधिक नमक या चीनी हो सकते हैं जिन्हें वे बदलना चाहते हैं.

27. आराम करें

शरीर को आराम करने और कार्य करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए दिन में 6-8 घंटे के बीच नींद न लें.

28. एक स्पष्ट उद्देश्य है

आपका उद्देश्य स्पष्ट होना चाहिए और मापने योग्य भी होना चाहिए। यह आपको परिणाम देखने की भी अनुमति देगा और यह फीडबैक के रूप में काम करेगा.

29. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी कॉफी का एक स्वस्थ विकल्प है जो चयापचय को तेज करता है और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है. इस जलसेक में एंटीऑक्सिडेंट ईसीजीसी होता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है और इसके गठन को रोकता है.

30. प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं, और यह बेसल चयापचय को गति देता है। जब हम आराम करते हैं तो हम अधिक जलते हैं.

31. कैयेन खाओ

केयेन में कैप्साइसिन होता है, जो आपके शरीर में वसा के जलने को तेज करता है.

32. पास्ता और ब्राउन चावल खाएं

पास्ता और ब्राउन चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इसलिए शरीर उन्हें अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करता है। आप लंबे समय तक sated छोड़ देते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं.

33. शाक-भाजी खाओ

वे कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं और विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं.

34. अधिक फल खाएं

अधिक फल खाएं, पिछले बिंदु के समान उद्देश्य के लिए ठीक है

35. दिन में 5 बार खाएं

दिन में 5 बार मध्यम मात्रा में खाने से बेहतर है कि 3 बार और द्वि घातुमान खाएं। यह आपको लंबे समय तक सुरक्षित रखता है और इस तरह से आपका शरीर अधिक जलता है.

36. सेब साइडर सिरका लें

सेब साइडर सिरका जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट की जलन को 40% तक बढ़ाते हैं. वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि विशेष रूप से यह सिरका यह सिरका वसा जलने के लिए आदर्श है.

37. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

अच्छा आंत्र समारोह को विनियमित करने के लिए फाइबर आवश्यक है और हमें पूर्ण महसूस कराता है.

38. दलिया नाश्ता

नाश्ते के लिए दलिया के साथ नाश्ता एक अच्छा विकल्प है. दलिया एक समृद्ध फाइबर भोजन है जो चयापचय को गति देता है और लंबे समय तक तृप्त महसूस करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, यह प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अनाज है.

39 ... और अंडे के साथ

की एक जांच जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च दिखाया गया कि नाश्ते के लिए अंडे हमें तीन घंटे बाद भरे हुए लगते हैं और अगले 24 घंटों के लिए हम कैलोरी जलाते हैं.

40. आहार से सावधान रहें

वजन कम करना एक धीमी और श्रम प्रधान प्रक्रिया है। त्वरित आहार का वादा करने वाले चमत्कार आहार अक्सर बाद में एक पलटाव प्रभाव का कारण बनते हैं.

41. योग और पिलेट्स करें

योग और पिलेट्स कोर को स्थिर करने में मदद करते हैं, अर्थात् पेट क्षेत्र.

42. शीतल पेय से बचें

शीतल पेय एक उच्च चीनी सामग्री के साथ पेय हैं.

43. शराब की खपत को नियंत्रित करता है

शराब को शून्य पोषण मूल्य वाला भोजन माना जाता है, लेकिन यह कैलोरी प्रदान करता है.

44. आहार के बारे में न सोचने के लिए एक दिन लें

सप्ताह के बाकी दिनों के लिए प्रेरणा को उच्च रखने के लिए, एक दिन के लिए आहार को छोड़ना ठीक है.

45. अपने परिणामों पर नज़र रखें

अपनी ताकत बढ़ाने, अपने प्रतिरोध, अपने वजन आदि को मापें। तो आप देख सकते हैं कि आप कैसे सुधार कर रहे हैं.

46. ​​नाश्ता

दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है. इसे टालें नहीं क्योंकि यह आपको बाकी दिन प्रभावित करेगा.

47. नट ले लो

नट्स में वसा की उच्च सामग्री होती है, लेकिन यह असंतृप्त वसा है, अर्थात् स्वस्थ.

48. क्विनोआ को जानें

क्विनोआ एक अनाज है जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं, और इसे अमीनो एसिड का एक पूरा स्रोत माना जाता है। मांसपेशियों को बनाने और वजन कम करने में मदद करें.

49. यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो उसे टहलने के लिए ले जाएं

टहलने के लिए कुत्ते को ले जाना सक्रिय रहने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है.

50. हल्का खाना

वजन कम करने के लिए एक उपयोगी रणनीति कम से कम खाने के लिए है. नाश्ता सबसे मजबूत भोजन होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए.