चिंता को शांत करने के 18 प्राकृतिक उपचार

चिंता महसूस करना तनाव या अनिश्चितता की स्थितियों में मनुष्य की सामान्य प्रतिक्रिया है। वास्तव में, हम सभी ने, हमारे जीवन के किसी न किसी बिंदु पर, उनके लक्षणों का अनुभव किया है.

हालांकि, एक अनुकूली प्रतिक्रिया होने के बावजूद, यह कभी-कभी लोगों के जीवन के उचित कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है और बड़ी असुविधा पैदा कर सकता है.

अधिक गंभीर मामलों में, अर्थात्, जिसमें व्यक्ति एक चिंता विकार से पीड़ित है, इस समस्या को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए एक मनोविज्ञान विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है.

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चिंता को शांत करने के लिए प्राकृतिक उपचार

जिन स्थितियों में चिंता एक गंभीर समस्या नहीं है (हालांकि यह कष्टप्रद या असहज है) आराम करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों से लाभ संभव है। इसी तरह, जब तक आप मनोचिकित्सा सत्र में भाग लेते हैं, तब तक यह अधिक गंभीर मामलों में उपयोगी हो सकता है.

यदि आप उन दवाओं को पीछे छोड़ना चाहते हैं जिनमें रसायन होते हैं और जानना चाहते हैं कि ये प्राकृतिक एंटीडोट्स क्या हैं, निम्नलिखित पंक्तियों में आपको एक सूची मिलेगी जो चिंता को शांत करने में आपकी सहायता कर सकती है.

1. वैलेरियन चाय

वेलेरियन यूरोप और एशिया का मूल निवासी है और विभिन्न बीमारियों के उपचार के लिए हजारों वर्षों से इसका उपयोग किया जाता है. यह माना जाता है कि वेलेरियन रूट का मस्तिष्क में गाबा न्यूरोट्रांसमीटर की उपलब्धता पर प्रभाव पड़ता है.

जीएबीए तंत्रिका तंत्र का मुख्य अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है, और मस्तिष्क न्यूरॉन्स की गतिविधि को बाधित करने के लिए जिम्मेदार है। GABA विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव के स्तर को कम करता है.

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2. हरी चाय

हालांकि हरी चाय एक उत्तेजक है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह चिंता के लिए फायदेमंद है. मुख्य रूप से यह मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करता है जो विश्राम को प्रेरित करता है, एल-थीनिन के लिए धन्यवाद.

इसके अलावा, यह पदार्थ हृदय गति और रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। एक मानव अध्ययन से पता चला है कि जब वे 200 मिलीग्राम एल-थीनिन लेते हैं, तो चिंता से ग्रस्त होने वाले विषय अधिक शांत थे.

3. योग

योग शारीरिक के अलावा मनोवैज्ञानिक लाभों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है. आपके अभ्यास का तनाव और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसा कि थिरथल्ली और नवीन (2013) के एक अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है। योग का अभ्यास करके हम तनाव कम करने के लिए इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं और इसलिए, चिंता.

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4. नींबू बाम

इस जड़ी बूटी का उपयोग मध्य युग के बाद से किया गया है, क्योंकि यह नींद, घबराहट और चिंता का इलाज करने के लिए प्रभावी है. यह एक पाचन आसव है और इसकी उत्पत्ति मध्य यूरोप में हुई है। हालांकि, अधिक मात्रा में यह उल्टा हो सकता है और अधिक चिंता का कारण बन सकता है, इसलिए आपको इसे संयम में लेना होगा.

5. नद्यपान जड़

यह कोर्टिसोन के एक प्राकृतिक विकल्प के रूप में काम करता है, जो शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है, और रक्त शर्करा के स्तर, साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों को सामान्य करने के लिए कार्य करता है, तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। नद्यपान जड़ कपाल और मस्तिष्कमेरु द्रव को उत्तेजित करता है, और मन को शांत करता है.

6. कावा

यह पौधा पुदीना की उप-प्रजाति है, और चिंता और घबराहट को कम करने के लिए फायदेमंद है. यह दक्षिण प्रशांत का मूल निवासी है, और अध्ययन से पता चलता है कि यह लोगों को शांत करने में बहुत उपयोगी है। इसका उपयोग अनिद्रा के खिलाफ भी किया जाता है.

7. टीला

चिंता के लिए चूना सबसे अधिक उपभोग किए जाने वाले संक्रमणों में से एक है. कई लोग नसों को शांत करने और अधिक आराम करने के लिए एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले चूना लेते हैं। यह वेलेरियन जितना मजबूत नहीं है, लेकिन यह बहुत प्रभावी हो सकता है.

8 पसिनोरिया

यह जलसेक एक चिंताजनक के रूप में कार्य करता है और एक सुखदायक और आराम है जो जुनून के फूल से आता है. इसका उपयोग एज़्टेक ने सदियों पहले अपने एनाल्जेसिक और शामक प्रभाव के लिए किया था। यह अवसाद के मामलों में भी संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह एक मामूली उत्साह पैदा करता है। इसका उपयोग अनिद्रा, सिरदर्द या तचीकार्डिया के लिए भी किया जाता है.

9. खोपड़ी

जो लोग चिंता और घबराहट का अनुभव करते हैं, उनके लिए खोपड़ी बहुत प्रभावी उपाय है साथ में मांसपेशियों में तनाव। जब कोई अत्यधिक घबराहट महसूस करता है, तो खोपड़ी न केवल उनकी चिंता को शांत करने में मदद कर सकती है, बल्कि इसके साथ होने वाली मांसपेशियों में तनाव भी। इसे जलसेक के रूप में या टिंचर के रूप में लिया जा सकता है.

10. कैमोमाइल

कैमोमाइल एक बहुत ही खपत जलसेक है जिसमें न केवल पाचन के लिए फायदेमंद गुण हैं. इस जलसेक में चिंताजनक लक्षण होते हैं और तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है, कम से कम यह फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में एक अध्ययन से संकेत मिलता है.

11. हाइपरिकम या घास

अवसाद के उपचार के लिए हाइपरिकम लाभ है, यह न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बहाल कर सकता है जिसका मूड पर प्रभाव पड़ता है। इसी तरह चिंता के लिए भी फायदेमंद है। किसी भी फार्मेसी में इसे ढूंढना संभव है और इसे खरीदने के लिए किसी भी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है.

12. आर्कटिक रूट

यह चिंता के लिए बहुत प्रभावी दिखाया गया है जो कभी-कभी और तनाव के समय के लिए होता है. यह साइबेरिया का मूल निवासी है और अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है। एक एडाप्टोजेन एक शारीरिक एजेंट है जो स्वाभाविक रूप से शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह पौधा सेरोटोनिन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन की गतिविधि में वृद्धि का पक्षधर है.

13. होप्स

इस पौधे को इसके कड़वे स्वाद की विशेषता है। यह यूरोप के कई क्षेत्रों के मूल निवासी है और खपत के बाद, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह चिंता, घबराहट, तनाव, अनिद्रा के इलाज में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह पाचन की सुविधा देता है.

14. अश्वगंधा चाय

इसका दुर्लभ नाम इसकी उत्पत्ति के कारण समझा जाता है, यह एक भारतीय चाय है, जिसका उपयोग सदियों से उस देश की दवा में किया जाता है।. अश्वगंधा चाय कल्याण को बढ़ावा देती है, मन को साफ करती है, उच्च रक्तचाप को कम करती है और तनाव और चिंता से लड़ती है.

15. शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम एक ऐसी आदत होनी चाहिए जिसका सभी को अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इसके लाभ कई हैं। उनमें से, हम पा सकते हैं कि यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, सो जाने में मदद करता है, एंडोर्फिन रिलीज करता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है.

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16. घास लुइसा

सुखदायक और शांत गुणों के साथ एक और जलसेक और घबराहट और चिंता के मामलों में उपयोगी है लुइसा हर्ब. यह पौधा उन लोगों के लिए प्रभावी है जो मानसिक रूप से कम हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए या स्तनपान के दौरान उचित नहीं है.

17. ध्यान

चिंतनशील विचारों को नियंत्रित करने और मन को शांत करने में ध्यान बहुत प्रभावी रहा है। यही कारण है कि वर्तमान में, चिंता का इलाज करने के लिए, माइंडफुलनेस जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिन्होंने विभिन्न जांचों में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है.

• यदि आप ध्यान करना सीखना चाहते हैं, तो हमारे लेख को याद न करें: "7 सरल चरणों में ध्यान करना कैसे सीखें"

18. ग्रामीण इलाकों और समुद्र तट के माध्यम से चलो

इस समाज की महान समस्याओं में से एक हमारे जीवन की गति है। हमेशा काम करते हुए, नई प्रौद्योगिकियों के लिए आदी ... टीहमारे पास खुद से जुड़ने और प्रकृति का आनंद लेने के लिए बहुत कम समय है.

जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि समुद्र तट या जंगल में 20 मिनट की पैदल दूरी पर, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, घूमना कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जैसा कि जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित शोध द्वारा पुष्टि की गई है और हमें एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे विभिन्न मस्तिष्क रसायनों की रिहाई के लिए अच्छा लगता है।.

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