वजन कम करने के 10 मनोवैज्ञानिक टोटके

¿क्या आप उन लोगों में से एक हैं, जो इसे महसूस किए बिना लगभग वजन बढ़ाते हैं? प्रत्येक व्यक्ति के आनुवांशिकी और चयापचय को वजन बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक या कम प्रवृत्ति से जोड़ा जाता है। वास्तविकता (थोड़ा असहज) है आपके शरीर के ऐसे कारक हैं जिन्हें बदलना मुश्किल है, और इसलिए कुछ अतिरिक्त पाउंड कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग आसानी से नहीं कर सकते हैं.

हालांकि, ऐसे कारण (वैज्ञानिक रूप से सिद्ध) हैं जो उन लोगों के आशावाद को आमंत्रित करते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। न केवल हम एक "खराब आनुवंशिकी" होने से वजन बढ़ाते हैं, न ही बहुत कुछ खाते हैं या छोटे खेल का अभ्यास करते हैं। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हम जितना निगलना करते हैं, उससे अधिक है गुणवत्ता ( कम गुणवत्ता, यह समझा जाता है कि) किस मुंह से हमारे अंदर प्रवेश करता है, और यह आमतौर पर वसा ऊतकों (लव हैंडल, कारतूस बेल्ट, बेली ...) में जाता है.

सौभाग्य से, वहाँ एक खराब आहार की समस्या के लिए है उपलब्ध संसाधनों की एक श्रृंखला इसके प्रभाव को कम करने के लिए, नई और बेहतर आदतों और शक्ति को जानें, इस प्रकार, हल्का और स्वस्थ महसूस करें.

मनोविज्ञान हमारे खाने के तरीके में बहुत कुछ कहता है

मनोविज्ञान और पोषण अध्ययन विषय हैं जो तेजी से संबंधित हैं, जैसा कि हमने पिछले पोस्ट में देखा था:

• “मनोविज्ञान और पोषण: भावनात्मक पोषण का महत्व "

होते हैं कई मनोवैज्ञानिक टोटके जो वजन कम करते समय बहुत उपयोगी हो सकते हैं. शरीर परिवर्तन (फेटनिंग और वेट लॉस) की प्रक्रियाओं का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं में नवीनतम प्रवृत्ति मनोविज्ञान के प्रभाव का आकलन करना है और यह हमारे सिल्हूट को कैसे प्रभावित करता है.

इस क्षेत्र के सबसे सम्मानित सिद्धांतकारों में से एक, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के ब्रायन वानसिंक हैं, जिनके द्वारा भर्ती होने का सम्मान है व्हाइट हाउस संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण और खिला दिशा निर्देशों को विकसित करने के लिए.

संस्कृति और आदतें मोटापे के सबसे अच्छे सहयोगी हैं

वैन्सिंक पोज़ अधिक वजन और मोटापे के विकास में परिवार और सामाजिक वातावरण का महत्व:

“मुझे पता है कि बहुत से लोग बहुत अधिक खाने की सलाह देते हैं। और वे इतना नहीं खाते हैं क्योंकि उनके पास अत्यधिक भूख है, लेकिन क्योंकि उनका निकटतम वातावरण (परिवार, दोस्त) उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। भी, एक विपणन XXL भोजन है जो अपर्याप्त भोजन को शुरू करने के लिए जिम्मेदार है: पैकेजिंग, राशन, नाम, रंग, लेबल, आकार, रंग, गंध, सामग्री का आकार ... हमें खाद्य उद्योग के विकृत होने का एहसास नहीं है क्योंकि हम हमेशा एक संस्कृति में रहते हैं जो इस तरह से भोजन की कल्पना करता है”.

मनोवैज्ञानिक चालें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी

Wansink की सलाह महत्वपूर्ण को उजागर करती है आदतों, इंद्रियों और मनोविज्ञान सामान्य रूप से खिलाने के तरीके में। उनके बाद, वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी गतिशीलता बनाना संभव है.

ये वो तरकीबें हैं, जो वैंसिंक प्रस्तावित करती हैं:

1. अपनी दृष्टि से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिन्हें आप खाना नहीं चाहते हैं

यदि आपके पास आपकी आंखों के खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए हैं अथक प्रलोभन (आमतौर पर वे वसा या शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं ...), आपके लिए काटने का स्वाद नहीं लेना कठिन होगा। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी दृष्टि को उत्तेजित करें: ताजा फल और स्वस्थ खाद्य पदार्थ दिखाएं, और जलपान, जंक फूड और मिठाइयों को छुपाता है.

2. छोटे से खेल का अभ्यास करने के लिए आदत डालें

भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके द्वारा प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी को जला दिया जाता है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। यह एक ट्रिज्म है जो शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खेल करने से आपको मानसिक स्तर पर कई लाभ मिलते हैं, यह आपको स्वस्थ तरीके से जीवन जीना शुरू कर सकता है और भोजन आपके लिए बहुत कम महत्वपूर्ण हो जाता है.

3. चिंता से छुटकारा

जब खाने की बात आती है तो बहुत सी बुरी आदतें होती हैं जो एक ही सामान्य कारक द्वारा समर्थित होती हैं: चिंता. चिंतित होने के कारण आप भोजन के बीच भोजन ले सकते हैं और / या बिल से अधिक खा सकते हैं... ¿क्या आप जानते हैं कि द्वि घातुमान खाने का विकार क्या है? यदि आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको खाने की इतनी आवश्यकता नहीं है.

• मेरा सुझाव है कि आप इस लेख पर एक नज़र डालें: “मुकाबला चिंता: तनाव को कम करने के लिए 5 दिशानिर्देश”

4. कभी भी सुपरमार्केट में भूख के साथ खरीदारी करने न जाएं

यह साबित होने से अधिक है कि खाली पेट खरीदारी करना एक बुरा विकल्प है। अधिक भूख लगना, vइसलिए खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए अधिक इच्छुक रहें जो आपको आंखों से आकर्षित करते हैं, विशेष रूप से उन जिसमें ग्लूकोज (शर्करा) की उच्च खुराक होती है, जो ठीक उसी समय होती है जब आपको भूख लगने पर खून की कमी होती है। वैसे, गुस्से में खरीदारी करने न जाएं, आप भी अधिक खरीदने के लिए करते हैं.

5. थाली में थोड़ा भोजन रखें

उसी कारण से जो भूख के साथ खरीदने के लिए जाता है, आपको खराब निर्णय देता है, ऐसा ही तब होता है जब हम भूखे होते हैं और हम थाली में खाना परोसते हैं. हम बहुत ज्यादा हो जाते हैं। यदि आप कम मात्रा में डालते हैं, तो आप शायद पर्याप्त खाएंगे, लेकिन फूला हुआ महसूस करने के लिए नहीं ... और आप उन कैलोरी को जमा नहीं करेंगे जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है.

6. धीरे-धीरे और बिना सोचे-समझे खाएं

जब हम खाते हैं, संकेत जो पेट को मस्तिष्क में भेजता है यह इंगित करने के लिए कि यह लगता है कि तृप्त 20 मिनट लगते हैं आने के लिए यदि आप धीरे-धीरे और बिना सोचे-समझे खाते हैं, तो आप खुद को शांत महसूस करेंगे और अपने शरीर की मांग से अधिक भोजन खाने से बचेंगे। यदि इसके विपरीत आप जल्दी में खाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी खाएंगे। अपने शरीर को समय दें और वह आपको बताएगा कि यह कब पर्याप्त है.

7. एक ही डिश में बहुत सारी सामग्री न डालें

एक सुनहरा नियम: एक ही डिश में एक बार में दो सामग्री डालें (बिना तेल, नमक और उन चीजों को ध्यान में रखे, बिल्कुल)। यदि आप कई सामग्री डालते हैं तो आप भोजन को एक आनंद के रूप में अनुभव करेंगे। विचार यह नहीं है कि आप भोजन से नफरत करने लगते हैं, ¡ज्यादा नहीं! लेकिन भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने की बात आने पर मेज पर संयम आपका फायदा उठाता है.

8. वजन कम करना: एक धीमी और निरंतर प्रक्रिया

यह कुछ लोगों के लिए सामान्य है जो प्रदर्शन करते हैं वजन घटाने के लिए विशेष आहार वे उस समय में वांछित परिणाम न मिलने से निराश हो जाते हैं जब उन्होंने अनुमान लगाया था (यह वर्णन करने के लिए एक क्लासिक है “बिकनी ऑपरेशन”)। वजन कम करने के लिए आहार को उन्मुख होना चाहिए ताकि विकास निरंतर और स्थायी हो ... अचानक और दो महीने पहले समान या बदतर होने के लिए नहीं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक रूप से यह समझें कि आपके पास वसा रहित शरीर है यह एक नहीं है पूरे वेग से दौड़ना लेकिन लंबी दूरी की दौड़: धीरे और अच्छे गीत.

जैसा कि हमने एक और पोस्ट में बताया है, भावनाएँ आपकी प्रगति का बहिष्कार कर सकती हैं:

• वजन कम करने के लिए भावनाएं मुख्य बाधा हैं

9. आध्यात्मिक का महत्व

हालांकि कुछ लोग इसे वह महत्व नहीं देते जिसके वह हकदार हैं, ध्यान, खुद के बारे में अच्छा महसूस करना, आत्म-सम्मान और कॉर्प्स साना में मेन्स सना वे किलो के अतिरिक्त को कम करने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं. एक गतिविधि जो आध्यात्मिक और भौतिक को एकजुट करती है और जिसके शानदार परिणाम हैं योग. हम निम्नलिखित पाठ में योग के बारे में अधिक बताते हैं:

• “योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ”

10. आप क्या खाते हैं और इसका पता लगाते हैं

वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अवयवों को जानना महत्वपूर्ण है। एक साधारण कारण के लिए: सूचना शक्ति है. जब हम खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हमारे पास वह जानकारी नहीं होती है और यह संभावना है कि हम खराब खाते हैं और संतृप्त वसा और शर्करा के साथ खुद को भरते हैं। यदि आप अपना स्वयं का भोजन खरीदते हैं और आप देखते हैं पोषण संबंधी योगदान प्रत्येक भोजन के बाद, आप धीरे-धीरे इस बात से अवगत हो जाएंगे कि आपके शरीर के लिए क्या सही है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• राष्ट्रीय सांख्यिकी और सूचना संस्थान (INEI)। (2000)। जनसांख्यिकी और परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण.
• मजज़ा, सी। (2001)। बाल चिकित्सा में मोटापा: वर्तमान पैनोरमा। SAOTA, मोटापा; 12 (1): 28-30.