खुशी के लिए एक आभार पत्रिका

के साथ अंतिम पुनर्मिलन में हमेशा के दोस्त, इस क्रिसमस, मैं उन्हें कुछ देना चाहता था। मैंने एक अच्छे अखबार के अंदर, हमारी एक तस्वीर के बाद उन्हें कुछ पत्र समर्पित किए। यह विचार यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी पत्रिका में जो चाहे उठाता है। यद्यपि मैंने उन्हें एक भावनात्मक डायरी, या एक आभार डायरी बाहर ले जाने का सुझाव दिया.

तर्कसंगत स्तर पर सवाल तुरंत उठता है कि एक डायरी क्यों? अनुभव को पंजीकृत क्यों करें जैसे कि हम किशोर थे? भावनात्मक या कृतज्ञता क्यों? हमारा आभार क्यों व्यक्त करें? अगर हम लिखेंगे तो क्या हम बेहतर महसूस करेंगे? क्या यह हमारी भावनाओं को व्यक्त करने में हमारी मदद करेगा? वास्तव में, हमारी भावनाओं के बारे में दिन-प्रतिदिन प्रतिबिंबित करें और लिखें, जो हमारे पास है और जो हमारे पास है, उसे पहचानने, मानने और सराहने के लिए हमारी सेवा कर सकते हैं.

बेहतर महसूस करने के लिए एक भावनात्मक डायरी

एक भावनात्मक डायरी लिखना बेहतर मानसिक-भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने के लिए एक सरल और प्रभावी विकल्प है. स्वयं को जानना, स्वयं की खोज करना और स्वयं को पहचानना प्रसन्नता का पहला कदम है. इस बात से अवगत होना कि हम अपनी दैनिक भावनाओं और संघर्षों को कैसे संभालते हैं, यह आत्म-ज्ञान का एक तरीका है और इसमें जीवन की खुशी के लिए खड़ी और साहसिक यात्रा शामिल है.

यदि हम अपनी डायरी में अपने अनुभवों और स्थितियों, पिछले विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को महसूस करते हैं, तो हम अपने अभिनय के तरीके को सचेत कर सकते हैं. इस प्रकार, कुछ दिनों या सप्ताहों के बाद हम अपने व्यक्तित्व के चरित्र को चित्रित करने, सोचने और महसूस करने के उस विशेष तरीके का अधिक आसानी से आकलन कर सकते हैं। अगर कुछ सही नहीं है, तो हम इसे बदलने की कोशिश कर सकते हैं.

डायरी लिखने से आपको अच्छी तरह से लिखने में मदद मिलती है डायरी लिखना कई लाभ प्रदान करता है: यह आपकी भावनात्मक भलाई को संतुलित करने और आपके आंतरिक दुनिया को जानने में सक्षम होने में मदद करेगा। और पढ़ें ”

हमारी भावनात्मक डायरी कैसे शुरू करें

बस, आपको एक नोटबुक या फोलियो और एक पेन या एक ही कंप्यूटर की आवश्यकता होती है. आपको इसे रोजाना करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको शांत होने के लिए सही समय और जगह का चुनाव करना होगा, और आप समय-समय पर महसूस करते हैं कि कम संभावना है कि वे आपको बाधित कर सकते हैं। दिन के दौरान क्या हुआ, इस बारे में सोचें कि प्रत्येक प्रासंगिक स्थिति का वर्णन करें और उसके सामने आपको कैसा लगा.

उन परिस्थितियों की समीक्षा करके शुरू करें जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं, जो निर्णय आपने लिया है जब एक संदेह के साथ सामना किया है, तो आपने एक निश्चित स्थिति में कैसे व्यवहार किया है, आपने क्या महसूस किया है और जब आप उन भावनाओं को महसूस करते हैं तो आपने क्या सोचा था।. तथ्यों का न्याय न करें, सोचें कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया. भावनात्मक लेखन का अभ्यास करने से, आप उन भावनाओं और विचारों से अवगत होंगे, जिन्हें आप अक्सर नहीं पहचानते हैं।.

भावनाओं को छोड़ने के लिए लिखना लेखन एक वास्तविक चिकित्सीय उपकरण है। यह विचारों को स्पष्ट करने, हमारी भावनाओं में तल्लीन करने और हानिकारक विचारों को खत्म करने में मदद करता है। और पढ़ें ”

कुछ हफ्तों के बाद, आप अपनी डायरी पढ़ सकते हैं और अपने आप से बार-बार होने वाली भावनाओं के बारे में पूछ सकते हैं, जो प्रकट नहीं होती हैं, और उन विचारों के बारे में जो आपके पास हैं या आप प्रत्येक स्थिति में क्या करते हैं।. फिर आप अपने विचारों के कुछ पहलुओं को बदल सकते हैं ताकि परिस्थितियां आपको अलग तरह से महसूस कराएं। आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं ताकि वे आपको प्रतिकूल रूप से प्रभावित न करें.

आभार की डायरी, खुश होने के कारण

कृतज्ञता, हाल ही में वालेंसिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में समीक्षा की गई, और मानवतावादी और अस्तित्ववादी मनोविज्ञान के क्षेत्र में सकारात्मक मनोविज्ञान से संबंधित है, कल्याण, खुशी, स्वास्थ्य, लचीलापन और अभियोग्यता से संबंधित है। इतना, कई अध्ययन और सिद्धांत हमारे कल्याण और खुशी में सुधार के लिए मोटर के रूप में कृतज्ञता के गुण का अभ्यास करने के विचार का समर्थन करते हैं.

"कृतज्ञता न केवल सबसे बड़ा गुण है, बल्कि अन्य सभी की माँ है"

-मार्को तुलियो सिसेरो-

लैटिन से मैं gratitúdo, आभार वह भावना है जो हमें उस लाभ या उपकार का अनुमान लगाने के लिए बाध्य करती है जो आरएई के अनुसार किया गया है या करना चाहता है, और किसी तरह से इसके अनुरूप है।.

जैसा कि सेंट थॉमस एक्विनास ने कहा था, आभार मान्यता, आभार और प्रतिकार से बना है. उन सभी के बारे में पता होना जो हमें जीवन प्रदान करता है, उसे धन्यवाद देना और व्यक्ति या जीवन के प्रतिशोध के रूप में उन लाभों को वापस करना हमें बेहतर महसूस कराता है.

कृतज्ञता पत्रिका क्यों

हम खुश रहने के लिए आभार सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं. एक पहला कदम यह होगा कि आप उन बुनियादी भौतिक चीजों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं, और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। अपने लिए जारी रखें, आप कितना आभारी महसूस करते हैं कि आप जीवित हैं, या परिवार और दोस्तों से घिरा हुआ है। अपने कौशल, ताकत और गुणों पर प्रतिबिंबित करें, और अपने दिन-प्रतिदिन की स्थितियों और अनुभवों के बारे में लिखें.

यदि आप उन भावनाओं और भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको आभारी महसूस होने पर आती हैं, तो आप इन स्थितियों में से कई को सशक्त करेंगे और खुशी, कल्याण और खुशी की भावनाएं बहुस्तरीय होंगी.

हमारे भावनात्मक घर को वेंटिलेट करना जब हम अंदर पैदा होते हैं, तो एक कमरा होता है, जहां बुनियादी भावनाएं निवास करती हैं। हमारा भावनात्मक घर खुला और हवादार होना चाहिए। और पढ़ें ”