राक्षसों को मारने का केवल एक ही तरीका है, उन्हें स्वीकार करना

वहाँ है नकारात्मक भावनाएँ जो हमारे अंदर रहती हैं जैसे राक्षस जो हमें परेशान करते हैं और वे अपराधबोध, भय, अभिमान, स्वार्थ, ईर्ष्या, ईर्ष्या जैसे सबसे अशुभ क्षणों में प्रकाश में आते हैं ...

कभी-कभी, हमने जो कुछ किया है, उसके बारे में अपराध की भावना को दूर करना मुश्किल है, या किसी स्थिति में डर महसूस करना अपरिहार्य है जो हमें चिंतित करता है.

नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करना संभव नहीं है, लेकिन उन्हें स्वीकार करना और प्रबंधित करना संभव है उनके साथ रहना और हमारे जीवन को निर्देशित नहीं करना.

“भावनाएँ जंगली घोड़ों की तरह होती हैं। वे स्पष्टीकरण नहीं हैं जो हमें आगे बढ़ने में मदद करते हैं लेकिन आगे बढ़ने की हमारी इच्छा ".

-पाउलो कोल्हो-

भावनाओं को पहचानना

हम सभी अपनी भावनाओं को पहचानना और प्रबंधित करना सीख सकते हैं, लेकिन यह भी, हम भावनात्मक बुद्धि के माध्यम से अन्य लोगों की भावनाओं की पहचान कर सकते हैं, जिससे हम महसूस कर पाएंगे कि कोई अन्य व्यक्ति अपने शब्दों, हावभावों या भावों के माध्यम से क्या महसूस करता है.

चार्ल्स डार्विन विश्लेषण किया है कि जानवरों में भावनाओं का व्यापक प्रदर्शन होता है और इन भावनाओं का सामाजिक कार्य होता है, क्योंकि वे हमारे पर्यावरण के अनुकूल होते हैं।.

होते हैं छह बुनियादी भावनाएँ और प्रत्येक का अपना कार्य है, निम्नलिखित हैं:

डर

यह वह भावना है जिसे हम किसी खतरे से पहले महसूस करते हैं, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक. डर हमें खुद की रक्षा करने और खुद को सुरक्षित करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

अचरज

आश्चर्य है कि हम एक अप्रत्याशित घटना से पहले महसूस करते हैं, या तो सकारात्मक या नकारात्मक. आश्चर्य हमें नई स्थिति के सामने खुद को उन्मुख करने की अनुमति देता है.

अनिच्छा

यह घृणा है जो कुछ पैदा करती है और जो हमारी अस्वीकृति को जन्म देती है.

कोप

ऐसी स्थिति में चिड़चिड़ा महसूस करना जो हमें परेशान करता है. क्रोध एक नकारात्मक और विनाशकारी भावना है.

हर्ष.

किसी ऐसी चीज़ के लिए जो हमें खुशी का एहसास कराती है और हमें सुरक्षा और सेहत का अहसास कराती है। यह हमें उस स्थिति को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता है जिससे हमें अच्छा महसूस होता है.

उदासी

यह वह भावना है जो कुछ नकारात्मक पैदा करती है. दुःख हमें एक स्थिति से उबारने के लिए प्रेरित करता है और हमारी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए.

भावना प्रबंधन तकनीक

नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकें हैं, जिन्हें कई प्रकारों में बांटा गया है:

तत्काल भावनात्मक नियंत्रण तकनीक

वो वो हैं जो उनका उपयोग हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है जब वे उत्पन्न होते हैं.

आम तौर पर, उन्हें ध्यान के प्रबंधन के साथ करना पड़ता है। हम जो बचने की कोशिश करते हैं वह यह है कि जब कोई नकारात्मक भावना पैदा होती है तो हम उसे व्यक्त करते हैं और खुद को इससे दूर ले जाते हैं.

हमारी भावनाओं के कारणों की खोज करने की तकनीक

यह तकनीकों का एक सेट है जो देख यह समझें कि हमें एक निश्चित तरीके से क्या प्रतिक्रिया होती है और अलग तरीके से प्रतिक्रिया करने का एक तरीका खोजें.

यह आत्म-सम्मान की कमी, स्थिति की गलत धारणा, भय आदि हो सकता है.

"हम भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन हम भावनाओं के साथ जो करते हैं उसके लिए जिम्मेदार हैं"

-जॉर्ज बुके-

स्थायी भावनात्मक परिवर्तन की तकनीक

स्थायी भावनात्मक परिवर्तन की तकनीक अपने आप में गहराई से काम का प्रस्ताव रखें, जो हम नहीं चाहते के रूप में प्रतिक्रिया को रोकने के लिए विकास प्रदान करता है.

राक्षसों को कैसे स्वीकार करें

हम मदद नहीं कर सकते लेकिन भावनाओं को महसूस कर सकते हैं लेकिन हां हम उन्हें प्रबंधित करना सीख सकते हैं और उन्हें स्वीकार करो ताकि वे हमें चोट न पहुंचाएं.

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रबंधित करने और राक्षसों को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1- अपने गुणों और सफलताओं को याद रखें

हम सभी में कई दोष हैं, लेकिन कई गुण भी हैं जो हमें अलग करते हैं और हमें अद्वितीय लोग बनाते हैं.

यह सामान्य है कि हम लगातार खुद को अपने बारे में नकारात्मक बातें बताते हैं: यह मेरे लिए घातक है! मैं एक आपदा हूँ! मुझे हमेशा देर हो जाती है! आदि.

लेकिन हम उन सभी गुणों के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं जो हमारे पास हैं, उन सभी चीजों में जो हम अच्छी तरह से करते हैं, अपनी दैनिक सफलताओं में.

2- अपना ध्यान किसी ठोस चीज की ओर आकर्षित करें

जब बच्चा रोता है, तो सबसे पहले हम उसका ध्यान भटकाने की कोशिश करते हैं ताकि वह रोना बंद कर दे.

अपने मन को भटकने न दें. यदि आपका साथी आपको बताता है कि वह रिश्ते के बारे में निश्चित नहीं है, तो इस बारे में न सोचें कि आप क्या छोड़ेंगे, उस पुस्तक के बारे में सोचें जो आप पढ़ रहे हैं.

3- सबसे तात्कालिक भविष्य के बारे में सोचें

कभी-कभी, नकारात्मक भावनाएं हमें दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचती हैं, लेकिन तत्काल भविष्य के बारे में सोचना बेहतर है ताकि हम अधिक यथार्थवादी हों और आत्म-नियंत्रण रखें.

4- नियमित रूप से ध्यान करें

मेडिटेशन ने नकारात्मक विचारों से बचने में अपनी प्रभावशीलता साबित की है, न केवल जब वे होते हैं, बल्कि दीर्घकालिक रूप से भी.

ध्यान और श्वास सही ढंग से कर सकते हैं चिंता को कम करने में मदद करें और अन्य नकारात्मक भावनाएं.

5- सबसे बुरे के बारे में सोचो जो आपके साथ हो सकता है

यदि आप सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं जो आपके साथ हो सकता है, आप अपनी समस्याओं को दूर करना सीखेंगे और अपनी भावनाओं के नियंत्रण का प्रबंधन करने के लिए.

"लोगों को चिंता करने वाली 99% चीजें ऐसी चीजें हैं जो कभी नहीं हुई हैं या नहीं होंगी"

-एमिलियो चली-

गोरो फुजिता के चित्रण, जॉन के