विचार की त्रुटियां क्या हैं और वे कैसे लड़ी जाती हैं?

विचार वह मानसिक उत्पाद है जो सभी मनुष्यों के दिमाग से "काम" करने की क्षमता से उत्पन्न होता है, वह यह है कि हमारे आस-पास या हमारे स्वयं के इंटीरियर में क्या होता है, इसे प्रतिबिंबित या व्याख्या करने के लिए.

हम इंसान दिन, घंटे और पूरी जिंदगी सोच समझ कर बिताते हैं। हम मूल्यांकन करते हैं कि हमारे साथ क्या होता है, हम महत्वहीन और यहां तक ​​कि अमूर्त चीजों के बारे में सोचते हैं, कभी-कभी हमारे विचार भी होते हैं, जिनके बारे में हमें शर्म आती है और अन्य समय पर हम अपने दिमाग के साथ अतीत या भविष्य की यात्रा करते हैं.

संक्षेप में, हमारी सोचने की क्षमता बहुत अधिक है और यह जानना है कि इसे कैसे संभालना अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विचार हमारी भावनाओं को निर्धारित करते हैं और ये बदले में, हमारे व्यवहार को निर्धारित करते हैं.

उन विचारों के लिए जो हमें अस्वस्थ भावनाएं महसूस करते हैं, हम उन्हें नकारात्मक स्वचालित विचार, पूर्वाग्रह या संज्ञानात्मक विकृतियां कहते हैं. सभी विचार प्रासंगिक भावनाओं को ग्रहण नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, अगर मुझे लगता है कि "एक कुत्ता भौंक रहा है" तो यह बहुत संभावना है कि यह भावनात्मक रूप से कुछ भी पैदा नहीं करेगा.

यह अलग होगा अगर मुझे लगता है कि "एक कुत्ता भौंक रहा है" और फिर मैं इसे एक अर्थ देता हूं "इसका मतलब है कि वह नाराज है और मुझ पर हमला कर सकता है"। यहां बात पूरी तरह बदल जाती है, क्योंकि मेरी सोच के अनुसार, मेरा अस्तित्व या अखंडता शामिल है और यह खतरनाक है, इसलिए मैंने चिंता की प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया है, जो कि सभी को मजबूर करता है.

विचार की कुछ विशिष्ट त्रुटियाँ

विचार के कई पक्षपात हैं लेकिन हम इस बात पर विश्लेषण करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि मुझे क्या लगता है कि वे सबसे विशिष्ट हैं और वे जो हमें अधिक परेशान तरीके से परेशान कर सकते हैं।.

भाग्य बताने वाले की त्रुटि

यह विकृति यह तब होता है जब मुझे यकीन है कि एक अन्य व्यक्ति विशेष रूप से कुछ सोच रहा है या जब मुझे लगता है कि कुछ होने वाला है और यहां तक ​​कि "अपना हाथ आग में डाल दो" कि यह ऐसा ही होगा.

जाहिर है, यह पूरी तरह से अतार्किक है क्योंकि कोई भी, बिल्कुल कोई नहीं, यह जानने की क्षमता है कि भविष्य में क्या होने जा रहा है, अन्य लोग क्या सोचते हैं, यह भी नहीं कि कुछ वर्षों में कोई क्या सोचेगा या क्या करेगा। तो, हम क्यों इतना निश्चित हैं कि क्या हो रहा है या क्या होने वाला है? क्या ऐसा है कि हमारे पास एक काल्पनिक क्रिस्टल बॉल है जो हमें बताती है??

काली-सफेद सोच

इस सोच के माध्यम से त्रुटि, मैं कुछ गुणों या विशेषताओं को एक सातत्य के सिरों पर रखता हूं, बिना यह ध्यान रखे कि न केवल सफेद या काला है, बल्कि ग्रे भी है, इसकी सभी बारीकियों के साथ। कितनी बार हमने खुद को बताया कि गलती करने के लिए सब कुछ गलत हो गया! अपने आप से पूछें: एक त्रुटि सब कुछ कैसे खराब कर सकती है? क्या आप थोड़ा सा अतिरंजना नहीं कर रहे हैं??

निजीकरण

लोग अक्सर हमें ब्रह्मांड का केंद्र मानते हैं, दोनों अच्छे और बुरे के लिए और हम सोचते हैं कि अन्य लोग लगातार हमें देख रहे हैं, हम क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं, कैसे कपड़े पहने हैं, हम क्या कहते हैं, आदि।.

वास्तविकता यह है कि हर कोई अपने मामलों के साथ है, दूसरों के साथ नहीं है और यदि नहीं, तो उस व्यक्ति को एक समस्या है जो उसे देखने के लिए अच्छा करेगी!

जैसा कि आपने घटाया होगा, इस त्रुटि के साथ, हम सब कुछ व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और इस तरह, हम चिंता, अपराधबोध, शर्म, आदि महसूस करते हैं।.

catastrophising

आप यह गलती कब करते हैं आप वास्तविकता को बहुत ज्यादा बढ़ाते हैं, बिना सबूत के, आपको हर जगह धमकियाँ दिखाई देती हैं और तब आप सोचते हैं कि क्या होगा?: क्या होगा अगर मैं सस्पेंड कर दूं? अगर मेरी प्रेमिका मुझे छोड़ दे तो क्या होगा? अगर मैं बीमार हूँ तो क्या होगा? इन सभी प्रश्नों के लिए हम भयानक के विशेषण को जोड़ते हैं और फिर हम इसे ऐसे जीते हैं जैसे कि यह वास्तव में पहले से ही हुआ हो और जैसे कि यह भी एक तबाही थी जिससे हम उबर नहीं सकते हैं.

मैं और अधिक उद्देश्य कैसे सोच सकता हूं?

ध्यान रखें कि सभी विचार की ये त्रुटियां हमारे अस्तित्व में निहित विभिन्न मान्यताओं से उत्पन्न होती हैं जो बचपन से ही हममें व्याप्त रही हैं, जिसके साथ उद्देश्य होना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और प्रयास की आवश्यकता होती है लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है.

आप एक और अधिक वैज्ञानिक और तर्कसंगत व्यक्ति बनेंगे, कम विचार वाले गैसों को कम करने में यदि:

आप वास्तविकता की व्याख्या केवल पाँच इंद्रियों से करते हैं

वास्तविकता को केवल उसे देखकर, उसे छूकर, घृणा करके, उसे सुनकर और उसे सूंघकर ही जाना जा सकता है। कोई छठी इंद्रिय नहीं है जो हमें अन्यथा बताती है। इसलिये, विश्वास करें कि आप वर्तमान क्षण में क्या जी रहे हैं, अपनी पांच इंद्रियों के साथ, क्योंकि उस क्षण में, यही वह वास्तविकता है जिस तक आप पहुंच सकते हैं. भविष्य में क्या होगा या किसी अन्य स्थान पर या किसी अन्य व्यक्ति के दिमाग में हो रहा है, क्या यह आपकी वास्तविकता नहीं है और आप एक प्राथमिकता नहीं कर सकते, इसे जानें.

आप खुद से वैज्ञानिक सवाल पूछते हैं

यदि आप वास्तविकता को जानना चाहते हैं, तो पाँच इंद्रियों का उपयोग करने के अलावा, आप अपने आप से ऐसी बातें पूछ सकते हैं: मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा सहकर्मी मेरी आलोचना करे?, मेरे पास क्या सबूत हैं कि मुझे लगता है कि अगर मैं कार ले जाऊंगा तो एक दुर्घटना होगी? क्या संभावना है कि मुझे कोई बीमारी होगी??

आप जानते हैं कि वे विचार कहां से आते हैं

जैसा कि हमने कहा है, पूर्वाग्रह विश्वास से आते हैं। ये एक पेड़ की जड़ों और संज्ञानात्मक त्रुटियों, इसके फूलों की तरह हैं. विश्लेषण करें कि आपके विश्वास क्या हैं और आपको पता चल जाएगा कि आप उन विकृतियों को क्यों कर रहे हैं. क्या आपको खुश रहने के लिए प्यार की ज़रूरत है? क्या आपको लगता है कि चिंता करने से प्रोलेमस को हल करने में मदद मिलती है? क्या आपको लगता है कि एक निश्चित प्रकार का व्यक्ति बुरा है और उसे दंडित किया जाना चाहिए?

प्रयोगों को अंजाम दें

मानो आप एक वैज्ञानिक थे, आपको ऐसे प्रयोग करने होंगे, जो इस बात की पुष्टि करें या न करें कि आपको क्या लगता है कि यह सच है या पक्षपाती है. यदि, उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि कोई आपकी पीठ पीछे आपके बारे में बुरी तरह से बात कर रहा है, तो आपको खुद को साहस के साथ पेश करना होगा और उस व्यक्ति से पूछना चाहिए कि क्या ऐसा है या नहीं.

आपका उत्तर आपको यह जानने में मदद करेगा कि क्या यह एक फिल्म थी जिसे आपने स्थापित किया था या यह वास्तव में ऐसा है। हो सकता है कि यह व्यक्ति आपसे झूठ भी बोलता हो, लेकिन हमारा उस पर कोई नियंत्रण नहीं है! तो, आइए हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि हम क्या हल कर सकते हैं और चलो बाकी के बारे में भूल जाते हैं.

संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं? हम सभी कभी-कभी संज्ञानात्मक विकृतियों को प्रस्तुत कर सकते हैं। उनका पता लगाने और उनका विश्लेषण करने का तरीका जानने से हमें स्पष्ट दिमाग लगाने में मदद मिलेगी। और पढ़ें ”