हम सपने को बेहतर ढंग से समेटने के लिए क्या कर सकते हैं?

ऐसी रातें होती हैं जब हमें नींद नहीं आती जब हम चाहेंगे. हम थक गए हैं, हमने सपने में प्रवेश किया है लेकिन फिर भी सामंजस्य नहीं है. इसके अलावा, हम अपने सिर को स्पिन करना शुरू करते हैं क्योंकि, हर बार जब हम घड़ी को देखते हैं, तो हम समय को जागने के लिए देखते हैं और उस रात - "एक्स" कारण के लिए - आराम करना आवश्यक है.

इस तरह हम अधिक से अधिक घबरा जाते हैं। "मुझे बिलकुल भी नींद नहीं आ रही है।" "कल मैं काम पर जाने वाला नहीं हूँ।" "मेरे पास ऊपर करने के लिए एक हजार चीजें हैं।" "आप देखेंगे, दिन मेरे लिए घातक होगा।" ये सभी विचार हमें चिंता के एक पाश में प्रवेश कराते हैं जिससे इसे छोड़ना मुश्किल है ... ऐसे ही हम कैसे सोते जा रहे हैं? पढ़ते रहिए!

"मैं बिस्तर पर गया, लेकिन मैं सो नहीं सका: दो जुनून, प्यार और नफरत, मुझे जगाए रखा"

-जान पोटोकी-

किन पर्यावरणीय कारणों से हमें नींद की समस्या होती है?

सपने को बेहतर ढंग से समेटने की कोशिश करने के लिए सबसे पहले हमें उन पर्यावरणीय कारकों के बारे में जागरूक करना होगा जो हमें अच्छी तरह से सोने से रोकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि सड़क से बहुत अधिक शोर होता है, अगर कमरे का तापमान सही है या नहीं, अगर बहुत अधिक प्रकाश है, आदि। एक बार जब हम यह जान लेंगे, तो हम इसका उपाय कर पाएंगे.

हम कैसे आराम कर सकते हैं? एक ओर, शोर को कम करने के लिए हम कमरे को अधिक प्रस्तुत कर सकते हैं, दरवाजे को कुशन और कपड़े के पर्दे लगा सकते हैं, साथ ही फर्श पर कॉर्क भी लगा सकते हैं।. दूसरी ओर, यह बेहतर है कि कमरे गर्म रंगों के हों और हर दिन हवादार हों। आदर्श तापमान लगभग 20-22º होना चाहिए और, यदि यह छोटा है, तो यह सुविधाजनक है-जब तक कि अन्य परिस्थितियां इसके खिलाफ सलाह न दें-कि हम हवा को चलाने के लिए दरवाजे के साथ सोते हैं.

कमरे में पौधों के साथ नहीं सोना भी बेहतर है, क्योंकि वे ऑक्सीजन का सेवन करते हैं। भी, यह अच्छा है कि बिस्तर बहुत छोटा नहीं है, इसलिए हमारे पास रात के दौरान आंदोलन का एक मार्जिन है. दूसरी ओर, गद्दे गुणवत्ता से बेहतर है। वास्तव में, एक अंग्रेजी आदर्श वाक्य है जो कहता है कि अगर हमें किसी चीज में निवेश करना चाहिए, तो यह एक अच्छा गद्दा और अच्छे जूते हैं, क्योंकि हम अपने जीवन का 2/3 से अधिक हिस्सा उन पर खर्च करते हैं।.

कंबल की अधिकता का उपयोग करने के बजाय, एक हल्की रजाई का उपयोग करना बेहतर होता है जो हल्का होता है और बेहतर सांस लेता है। तकिए के बारे में, यह बेहतर है कि यह बहुत मोटी नहीं है ताकि गर्दन बहुत मजबूर स्थिति में न हो.

किन आदतों के अनुकूल हम सपने को पूरा करते हैं?

जैसे पर्यावरण के कारक हैं जो हमें सोते समय नुकसान पहुंचाते हैं, हमारी जीवनशैली का भी उल्लेखनीय प्रभाव है. हम कैसे और क्या खाते हैं, चाहे हम शारीरिक रूप से व्यायाम करते हैं या नहीं, या कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की खपत एक निर्णायक भूमिका निभाएगी। यह वह है जो नींद की आदतों के रूप में जाना जाता है.

"जल्दी करना नहीं चाहता"

-फर्नांडो डी रोजास-

इस बारे में हम क्या कर सकते हैं? एक अच्छी आदत दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम का अभ्यास है, लेकिन सावधान रहें, यदि बिस्तर पर जाने से पहले अभ्यास किया जाता है तो यह प्रतिशोधात्मक है. भोजन के बारे में, यह बेहतर है कि रात का खाना हल्का हो और एक शुरुआती घंटे में ताकि बिस्तर पर जाते समय पाचन समाप्त हो जाए। इसके अलावा, अगर हम कैल्शियम और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ लेते हैं, क्योंकि इसमें शामक गुण होते हैं.

आपको चॉकलेट या बहुत सारी चीनी से परहेज करना चाहिए, साथ ही उत्तेजक जैसे कॉफी, चाय या कोला। यह सलाह दी जाती है कि सोने जाने से पहले कई घंटों तक शराब या धूम्रपान न करें. रात के बीच में उठने पर यह हमें खाने के लिए भी सूट नहीं करता है.

जब हम सोने से ज्यादा चीजों के लिए कमरे का उपयोग करते हैं तो क्या समस्याएं होती हैं?

कभी-कभी हम उन सभी अभ्यासों में शामिल होते हैं जो अब तक कहे गए हैं, लेकिन हमें अभी भी सोने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम कमरे में दिन-प्रतिदिन की अन्य गतिविधियाँ करते हैं जो नींद के साथ असंगत होती हैं। यदि यह मामला है, जब हम बेडरूम में जाते हैं, तो हम शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को सक्रिय करते हैं.

हमारे साथ ऐसा होने पर, हमें कुछ चरणों का पालन करना चाहिए. एn पहला स्थान, हमें बिस्तर पर तभी जाना है जब हम नींद में हों और लाइट बंद कर दें. न ही हमें कमरे में बैठकर टीवी देखना, अध्ययन करना या सोना या सेक्स करने के अलावा किसी और चीज के लिए बिस्तर का उपयोग करना चाहिए.

"आपको आठ घंटे काम करना है और आठ घंटे सोना है, लेकिन समान नहीं है"

-वुडी एलन-

यह उन आदतों की एक श्रृंखला स्थापित करने के लिए भी अच्छा है जो हम हर रात करते हैं और जो हमें संकेत करते हैं कि यह सोने का समय है. उदाहरण के लिए, हर दिन हम अपने पजामा पर डालते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, दरवाजा बंद करते हैं, प्रकाश बंद करते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, हमेशा उसी क्रम में। अगर 10 या 15 मिनट में हम सो नहीं पाए हैं, तो दूसरे कमरे में जाना और कुछ शांत गतिविधि करना बेहतर है जब तक कि हम सो न जाएं.

एक बार ऐसा होने पर, हम सोने के लिए बिस्तर पर जा सकते हैं और अपने मस्तिष्क को रिचार्ज कर सकते हैं। यदि हम सोते रहते हैं, तो हमें इस चरण को आवश्यक रूप से कई बार दोहराना चाहिए। अंतिम, यह सलाह दी जाती है कि झपकी न लें और हमेशा एक ही समय पर उठें, चाहे हम कितने समय तक सो रहे हों.

ये सभी व्यवहार हमें पहले खर्च होंगे, लेकिन अगर हम उनसे रोज़ मिलने की कोशिश करेंगे, तो वे आदतें बन जाएँगी जो हमारी नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगी और बेहतर नींद लेंगी।. यह कि हम ठीक से आराम करते हैं, हमारे अच्छे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कामकाज का आधार है। यही कारण है कि मैं आपको यह सब अभ्यास में लगाने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप ठीक से सो सकें ... आराम करने के लिए!

नोमो साकी, क्रिस्टा मंगुल्सोन और लैकी स्लीज़क के सौजन्य से चित्र.

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