संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है?

अगर आपका साथी आपको छोड़ दे तो क्या होगा? निश्चित रूप से आप कहेंगे कि यह कुछ भयानक है। अब, क्या यह वास्तव में भयानक है? इस दुनिया में कितनी भयानक चीजें मौजूद हैं? यह कितना भयानक है कि हमारा साथी हमें छोड़ देता है या कि हमारा बेटा परीक्षा में फेल हो गया है? आपको आश्चर्य है कि ये प्रश्न क्या हैं, और आज हम संज्ञानात्मक पुनर्गठन के बारे में बात करेंगे.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक तकनीक है जो हमारे विचारों पर केंद्रित है. इसके माध्यम से, लोगों को दूसरों के लिए उन कुत्सित विचारों को बदलने के लिए सिखाया जाता है जो हमें इतना कष्ट न देने में मदद करते हैं। इस प्रकार, संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक मनोवैज्ञानिक के प्रदर्शनों की सूची के भीतर सबसे अधिक विचारोत्तेजक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में से एक है। यदि हम कुछ विचारों को बदलते हैं, तो हम इनसे जुड़ी भावनाओं को बदल देंगे, जिससे हम बेहतर महसूस करेंगे.

एक विचार एक परिकल्पना है

संज्ञानात्मक पुनर्गठन यह है कि ग्राहक, मनोवैज्ञानिक की सहायता से, उनके कुत्सित विचारों की पहचान करें और उनसे सवाल करें. इस प्रकार, इन्हें और अधिक उपयुक्त लोगों द्वारा बदल दिया जाएगा और पहले वाले की भावनात्मक गड़बड़ी को कम या समाप्त कर दिया जाएगा।.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन में विचारों को परिकल्पना माना जाता है. चिकित्सक और रोगी डेटा एकत्र करने के लिए एक साथ काम करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि क्या ये परिकल्पना सही या उपयोगी है। रोगियों को यह बताने के बजाय कि वैकल्पिक विकल्प क्या हैं, चिकित्सक प्रश्न की एक श्रृंखला पूछता है। इसके बाद, वह रोगियों के लिए उनके नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन और परीक्षण करने के लिए व्यवहार प्रयोगों को डिजाइन करेगा.

अंत में, रोगियों को इस तरह के विचारों की वैधता या उपयोगिता के बारे में पता चलेगा. जैसा कि हम देखते हैं, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक कुछ भी नहीं लगाते हैं। यह स्वयं रोगी है जो अपने द्वारा किए जा रहे प्रयोगों से निष्कर्ष निकाल रहा है.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के सैद्धांतिक आधार

संज्ञानात्मक पुनर्गठन कुछ सैद्धांतिक मान्यताओं पर आधारित है. ये सैद्धांतिक मान्यताएँ निम्नलिखित हैं:

• जिस तरह से लोग अपने अनुभवों को संज्ञानात्मक रूप से संरचित करते हैं वह एक मौलिक प्रभाव डालते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, साथ ही साथ शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर भी।. दूसरे शब्दों में, किसी दिए गए घटना पर हमारी प्रतिक्रिया मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि हम इसे कैसे समझते हैं, हम इसे कैसे महत्व देते हैं और इसकी व्याख्या करते हैं.

कल्पना कीजिए कि हम एक ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसे हम थोड़े समय पहले मिले हैं। हमें यह पसंद है, लेकिन यह आधा घंटा हो गया है और यह दिखाई नहीं दिया है। यदि हमारी व्याख्या यह है कि हम आपको रुचि नहीं देते हैं, तो हम दुखी महसूस करेंगे और फिर से संपर्क नहीं करेंगे.

लेकिन अगर हम सोचते हैं कि देरी एक अप्रत्याशित या एक समय भ्रम के कारण है, तो हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया बहुत अलग होगी। दूसरी ओर, प्रभावित, व्यवहार और शारीरिक प्रतिक्रियाएं एक दूसरे को प्रभावित करती हैं और वे विचारों को रखने में मदद करते हैं.

• आप साक्षात्कार, प्रश्नावली और स्व-रिकॉर्ड जैसे तरीकों के माध्यम से लोगों के विचारों की पहचान कर सकते हैं. इन विचारों में से कई सचेत हैं और अन्य अचेतन हैं, लेकिन व्यक्ति उन तक पहुंचने में सक्षम है.
• लोगों के विचारों को संशोधित करना संभव है. इसका उपयोग चिकित्सीय परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन का एबीसी मॉडल

संज्ञानात्मक मॉडल जिस पर संज्ञानात्मक पुनर्गठन आधारित है, को मॉडल ए-बी-सी कहा जाता है कुछ लेखकों द्वारा (जैसे, एलिस, 1979 ए)। निम्नलिखित तीन पत्र निम्नलिखित हैं:

पत्र ए वास्तविक जीवन की स्थिति, घटना या सक्रिय अनुभव को संदर्भित करता है. उदाहरण के लिए, किसी अत्यंत प्रिय व्यक्ति की आलोचना या किसी परीक्षा को स्थगित करना.

पत्र के साथ बी को स्थिति (ए) के बारे में रोगी के उचित या अनुचित संज्ञान (विचार) निर्दिष्ट किए जाते हैं।. संज्ञानात्मक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को भी संदर्भित करते हैं। इनमें धारणा, ध्यान, स्मृति, तर्क और व्याख्या शामिल हैं.

मान्यताओं और मान्यताओं कि एक व्यक्ति को सुविधा है कि सूचना के प्रसंस्करण में कुछ त्रुटियां होती हैं। इन त्रुटियों या पूर्वाग्रहों के बीच हम अतिवृद्धि, फ़िल्टरिंग, द्विविभाजन सोच, तबाही, आदि पाते हैं।.

अंतिम, अक्षर C, B के भावनात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक परिणामों (संज्ञान) को संदर्भित करता है. उदाहरण के लिए, डर का अनुभव करना, कांपना और भागते समय धमकी भरे तरीके से व्याख्या करना एक कुत्ते की उपस्थिति है जो भौंकने के करीब है।.

भावनाएं, व्यवहार और शारीरिक प्रतिक्रियाएं एक दूसरे को प्रभावित करती हैं और अनुभूति को बनाए रखने में मदद करती हैं. मॉडल ए-बी-सी में, अनुभूति हमेशा भावना से पहले होती है। हालांकि, पूर्व संज्ञान के बिना कुछ क्षणों के लिए भावना मौजूद हो सकती है.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के उपयोग में एक बुनियादी धारणा यह है कि सामान्य रूप से मानव व्यवहार की व्याख्या में अनुभूति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और विशेष रूप से भावनात्मक गड़बड़ी.

जैसा कि हमने देखा है, संज्ञानात्मक पुनर्गठन के अनुसार यह घटनाएं नहीं हैं प्रति से जो हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं. यह इन घटनाओं की अपेक्षाओं और व्याख्याओं के साथ होगा, साथ ही उनसे जुड़ी मान्यताओं के साथ, जो हम महसूस करते हैं और हम क्या करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं.

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