मन को शांत करने के लिए नौ तरीके

दिमाग को खाली छोड़ना असंभव है लेकिन हम एक आराम देने वाली वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमें तनाव में मदद करती है. ऐसे समय में जब अधिकांश लोग त्वरित गति से जा रहे हैं, मन को शांत करने और तनाव को खत्म करने के लिए दिन में कुछ समय निकालना आवश्यक है.

"हर दिन आपके पास एक विकल्प है: तनाव का अभ्यास करें या शांति का अभ्यास करें।"

-जोन बोरिसेनको-

मन को शांत करने के लिए अपना खुद का तरीका चुनें

आराम करने के लिए मन प्राप्त करना अभ्यास का विषय है, और इसे प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं. इस तरह हम अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं। यहां हम 9 विचारों की व्याख्या करते हैं जो आपकी मदद करेंगे। आप इसे उसी के साथ कर सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं.

1. सफेद दीवार

हम अपनी आँखें बंद करते हैं और एक विशाल सफेद दीवार की कल्पना करते हैं. जबकि मन अपने सफेद रंग को फिर से बनाने पर केंद्रित है और अधिक विचारों के लिए कोई जगह नहीं है. इस मामले में कि एकाग्रता बनाए रखना मुश्किल था, हम संबंधित वाक्यांश के बारे में सोच सकते हैं, जैसे "मैं एक सफेद दीवार की कल्पना करता हूं".

2. बिना ताकत के हाथ

हम अपनी आँखें बंद करते हैं, अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हैं और अपने हाथों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं. हम महसूस करते हैं कि वे ताकत से बाहर कैसे भागते हैं, इस बीच हम सोच सकते हैं "हाथ कमजोर हो रहे हैं, वे ताकत खो देते हैं".

3. सांस की आवाज पर कुल एकाग्रता

अपनी आँखें बंद करें, धीरे-धीरे प्रेरित करें और समाप्त करें. जब हम साँस लेते हैं और हवा में प्रवेश करने और छोड़ने की अनुभूति करते हैं, तो मन को पूरी तरह से शोर में केंद्रित करना चाहिए। आदर्श रूप से, एब्डोमिनल सांस लेते समय नाक के ठीक बाहर हवा के प्रवेश और प्रवेश पर ध्यान केंद्रित करें। और यह महत्वपूर्ण है कि मन में आने वाले किसी भी विचार का न्याय न करें, लेकिन निरीक्षण करें और उन्हें पारित होने दें.

"हम सभी अनुभव करते हैं कि हमारे दिमाग में क्या होता है और यह हमारे आसपास होने वाली हर चीज से कैसे संबंधित है। सबसे महत्वपूर्ण बात वस्तु नहीं है, लेकिन अपने आप को और सबसे ऊपर भाग लेने का बहुत तथ्य है, यह अहसास कि हम अपने जीवन को अपना रहे हैं. 

-जॉन काबट-ज़िन-

ऐसा समय हो सकता है जब मन कहीं और जाता है, यह समस्याएँ या गतिविधियाँ होती हैं जो हमें उस दिन करनी पड़ती हैं. जब अन्य विचार प्रकट होते हैं, तो हमें "मैं केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं" वाक्यांश को आंतरिक रूप से दोहराना होगा.इस तरह हम सभी विचारों को स्थानांतरित करते हैं और मन को आराम से छोड़ने के लिए वापस लौटते हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

4. सुकून देने वाला संगीत

एक आरामदायक जगह पर बैठें और नरम संगीत, वायलिन, गिटार, प्रकृति, पानी, शास्त्रीय संगीत, आदि खेलें। प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और जिसके लिए एक दूसरे के लिए आराम किया जा सकता है, उस कारण से नहीं, ध्वनि या संगीत की तलाश करें जो आपको शांत महसूस कराए.

अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को उन नोटों में डुबो दें, कल्पना करें कि संगीत नोट्स आकार लेते हैं और आपकी ओर जाते हैं, अपने मन और शरीर में प्रवेश करते हैं और आपको आलसी महसूस करते हैं. संगीत के साथ संबंध की उस स्थिति को महसूस करें. आप में पेनेट्रेट और आपको सभी नकारात्मकता को साफ करता है, आपको कुल छूट की स्थिति में छोड़ देता है.

"संगीत में, सभी भावनाएं अपनी शुद्ध स्थिति में लौटती हैं और दुनिया कुछ भी नहीं है लेकिन संगीत ने वास्तविकता बना दी है।"

-आर्थर शोपेनहावर-

5. प्रकृति से बाहर निकलें

प्रकृति के साथ संपर्क बनाने के लिए बाहर जाना सबसे अधिक आराम देने वाले कार्यों में से एक है. समुद्र के पानी, झरने, हरी प्रकृति, आदि को समेटना यह हमें समस्याओं से वियोग की स्थिति में छोड़ देता है.

पहले व्यक्ति में इसे देखना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, प्रकृति की छवियों या वीडियो को देखने से भी मन की अवहेलना होती है, चूँकि दृष्टि से प्रवेश करना अत्यधिक महत्वपूर्ण है। हमें न केवल जो हम सोचते हैं उससे सावधान रहना चाहिए, बल्कि जो हम देखते हैं उसके साथ भी.

यदि हम प्रकृति में टहलने जाते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम वर्तमान में बने रहने का प्रयास करें. धीरे-धीरे चलें, धीरे-धीरे सांस लें और हर विस्तार की सराहना करें जो हमारे ग्रह हमें प्रदान करता है: एक फूल, एक पेड़, एक पक्षी, समुद्र की लहरें ...

6. नहाना

गर्म पानी, धीमी पृष्ठभूमि संगीत, सुंदर सजावट के साथ समय के साथ आराम से स्नान करें, इसे अपने तरीके से सजाएं और इसका आनंद लें। महसूस करें कि पानी आपकी त्वचा को कैसे निखारता है, शोर करते हुए पानी के ऊपर अपना हाथ ले जाएं और पानी की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें. हम अक्सर बारिश को कुछ दिनचर्या के रूप में लेते हैं, लेकिन समय-समय पर यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें अच्छी तरह से आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय लें.

यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है या आप उस पानी के बारे में बुरा महसूस करते हैं जिसे आप खर्च कर सकते हैं, तो हर शॉवर का आनंद लेना सीखें। उस पानी को महसूस करें जो आपके सिर पर, आपके कंधों पर पड़ता है ... पानी को एक शुद्ध तत्व के रूप में महसूस करें जो न केवल शारीरिक अशुद्धियों को बल्कि मानसिक लोगों को आगे ले जाता है. हमारे तनाव, हमारी चिंता, हमारी चिंताओं को खींचें। प्रत्येक शॉवर को बाहरी और आंतरिक शुद्ध करने की रस्म करें.

7. खेल करो

खेल खेलना डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करने के लिए दिखाया गया है. व्यायाम करने के क्षण में, तनाव "जल" जाता है और एक "उच्च" अनुभूति होती है, लेकिन इसे करने के बाद आराम प्रभाव दिखाई देता है.

यह महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा करना पसंद करते हैं, इसलिए आप उसी समय व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं जो हमें पसंद है, इसे दायित्व के द्वारा नहीं करने का प्रयास करें और आनंद लें जब आप भी आकार में रहते हैं.

खेल कुछ बहुत व्यक्तिपरक है। कुछ लोग दौड़ना पसंद करते हैं, अन्य जिम, अन्य लोग टीम गेम का अभ्यास करते हैं. खोजें कि आप क्या फिट हैं और इसे अपने जीवन में किसी और चीज़ में बदल दें. आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे.

8. अपने शौक का अभ्यास करें

बहुत से लोग, जीवन की लय जिसके कारण वे अधीन हैं, अपने शौक को अलग रख देते हैं. मन तब शांत होता है जब हम कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जो हमें अच्छा लगता है, इसलिए हमें अभ्यास करना चाहिए कि हमें क्या पसंद है। करने के लिए सैकड़ों गतिविधियाँ हैं और आप इसे पूरा करने के लिए हमेशा कुछ समय ले सकते हैं.

पढ़ने से लेकर, पेंटिंग बनाना, घर को सजाना, कुछ पुराना रेनोवेट करना, मूवी देखना, गहने बनाना, ताश खेलना, गाना बजाना, गिटार बजाना, डांस करना आदि ... ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जो आपको सुकून दे सकती हैं, आप जिसे पसंद करते हैं, उसे देखते हैं और समस्याओं को भूल जाते हैं.

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया कार्य कंप्यूटर पर नहीं है, कुछ लोग आराम कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर साइबर कार्य तनाव करते हैं क्योंकि प्रक्रिया के लिए बहुत अधिक जानकारी है.

9. अपनी कल्पना का प्रयोग करें

कल्पना स्वतंत्र और पुरस्कृत है. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी मानसिक यात्रा बनाएँ. कल्पना करें कि आप उस जगह पर खुशी के साथ उज्ज्वल हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद है, जिस कंपनी में आप सबसे अधिक चाहते हैं और कल्पना करें कि आप कितना अच्छा खर्च करते हैं.

जैसा कि आपकी खुद की कल्पना वाली फिल्म है जहां आप नायक हैं, कल्पना करने में कंजूसी न करें। यह आराम करने का एक तरीका है क्योंकि वह खुशी जो मन को महसूस होती है जब कुछ वास्तविक घटित होता है जब वह सकारात्मक कल्पना को प्राप्त करता है.

मन को शांत करने के लिए, प्रेस न करें

मन को शांत करना एक ऐसा कार्य है जो बहुत अभ्यास और धैर्य के आधार पर हासिल किया जाता है. यदि आप इसे करने के लिए खुद को रखते हैं और महसूस करते हैं कि आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो निराशा न करें, अपने आप को मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है यदि आप देखते हैं कि आप अभी तक तैयार नहीं हैं, तो बेहतर है कि दूसरे दिन मजबूर किए बिना छोड़ दें। यह जानना बहुत जरूरी है मन को शांत करने के हमारे पहले प्रयासों में हम सैकड़ों विचारों द्वारा आक्रमण करेंगे। हमें भयभीत नहीं होना चाहिए, यह पूरी तरह से सामान्य है। यह सिर्फ एक संकेत है कि हम अपने दिमाग के प्रबंधन में कितने कम उपयोग करते हैं. 

इतने अभ्यास के अंत में, एक समय आएगा जो स्वाभाविक रूप से आएगा. शुरुआत करने के लिए, बस छोटे प्रयास करें, एक बार जब हम आगे बढ़ रहे हैं और आराम कर रहे हैं, तो हम इसे एक आदत के रूप में शामिल कर सकते हैं, भले ही वे दिन में 15 से 20 मिनट हों.

ध्यान करने के लिए शुरू करने के लिए 4 मौलिक चरणों को जानिए यदि हम इन चरणों पर विचार करें तो ध्यान लगाना सरल है: ध्यान, वर्तमान क्षण को जीना, करुणा और विचार प्रबंधन। तैयार हैं? और पढ़ें ”