शेयर:
आप कुछ भी करना नहीं जानते (असहायता सीखी)
लाचारी सीखी। हम इसे कैसे परिभाषित कर सकते हैं? चलो एक सरल उदाहरण सेट करके शुरू करते हैं। हो सकता है कि आपके जीवन में किसी समय, कोई व्यक्ति, बहुत ही गलत तरीके से, आपको यह वाक्य बताने के लिए आया हो: "आप कुछ भी करना नहीं जानते हैं"। यदि आप अपने व्यक्तिगत सर्कल के लिए प्रासंगिकता के व्यक्ति थे, तो यह बहुत संभव है कि कुछ ऐसा हो जो आपके लिए भूलना मुश्किल था.
यह माता-पिता, माताओं और यहां तक कि शिक्षकों द्वारा किए गए बहुत बार होने वाली, स्वतःस्फूर्त रूप से होने वाली घटना है, जो लगभग अनायास ही एक ऐसी धारणा का निर्धारण करती है जो बच्चे की भावनात्मक और संज्ञानात्मक विकास में गहरी मदद करती है, शिक्षित या प्रेरित करती है.
लेकिन सीखी हुई असहायता वह बीज नहीं है कि जब हम छोटे होते हैं तो हमारे आस-पास कोई व्यक्ति हमें पैदा कर सकता है. उन अन्य प्रसिद्ध मामलों के बारे में सोचो। जोड़ों में जो ज्ञात विषाक्त संबंधों में आते हैं। छेड़छाड़, जबरदस्ती और भावनात्मक शोषण का स्तर इतना अधिक हो जाता है कि पीड़ित के लिए यह विश्वास करना आम हो जाता है कि वह इस दुष्चक्र से बाहर निकलने में असमर्थ है.
कि वह खुद से कहती है कि वह थोड़ा सक्षम व्यक्ति है, प्रतिक्रिया करने या अपना बचाव करने में सक्षम होने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे पास पहले एक अच्छा आत्म-सम्मान था, एक अच्छी आत्म-अवधारणा. लाचारी सीखी यह वह रस्सी है जो हमें बांधती है और जो हमें आगे जाने से रोकती है उन अट्रैक्शनों के बारे में जो दूसरे हमसे बनाते हैं, और जो हम खुद करते हैं, वह भी खिला हुआ है.
इस दुष्चक्र से बाहर कैसे निकलें? आइए आज इस आम घटना के बारे में बात करते हैं.
सीखी हुई लाचारी की अदृश्य जेल
यह 70 के दशक में था जब अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने "सीखा असहाय" की अवधारणा का अध्ययन और विकास किया. जानवरों के साथ प्रयोगशाला स्तर पर प्रयोगों के माध्यम से उन्होंने शुरू में जो कुछ किया, वह लोगों के दैनिक वास्तविक जीवन पर लागू होता है.
कोई भी व्यक्ति इस तरह की सोच में कैसे पड़ सकता है? सीखी गई असहायता एक प्रकार के नकारात्मक तर्क पर आधारित होती है, जहाँ पर स्वयं को उसी रूप में देखा जाता है एक स्थिति को बदलने में असमर्थ. कभी-कभी मूल कई असफलताओं पर आधारित एक व्यक्ति की कहानी में है, व्यर्थ के प्रयासों में जहां सफलता प्राप्त करना दूर है, हमने केवल प्रतिकूल आयाम हासिल किए हैं.
दूसरी तरफ, यह उस प्रकार की शिक्षा के कारण है जहां "तुम कुछ लायक नहीं हो", या "आप इस जीवन में कभी भी कोई नहीं होंगे", यह हमें निर्धारित करता है. सीखी गई असहायता एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो हमें संज्ञानात्मक और प्रेमपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है. यह हमारी सोच, हमारी धारणा को बदल देता है, जिस तरह से हम दुनिया को देखते हैं और खुद को भी। हम किसी की कठपुतली नहीं हैं.
और मान लेते हैं. कुछ चीजें यह सोचकर विनाशकारी बन सकती हैं कि हम कुछ नहीं कर पाएंगे. कुछ भी नहीं बदलने के लिए। कुछ नहीं पाने के लिए। सीखी हुई असहायता हमें "असंगत सोच" भी कह सकती है, जो कि हमारी असफलताओं के बारे में बार-बार सोचती है, सफल होने के लिए चीजों को प्राप्त करने के लिए हमारी "व्यर्थता" है।.
यह निस्संदेह पिछला चरण है जो हमें पुरानी होने की स्थिति में अवसाद में डाल देगा. जिस दमन में हम केवल जीवन के उस पक्ष को इतना अंधेरा और असमर्थ मानते हैं, जहाँ हम खुद अपने जीवन की बागडोर खो चुके हैं.
सामना करना पड़ा असहाय
- अपनी नियंत्रण अपेक्षाओं का "संतुलन" बदलें. अब तक, यह अन्य लोग थे जिनके पास आपके जीवन में शक्ति थी। आपने सोचा कि आपके साथ क्या हुआ, आप पर निर्भर नहीं था। उस विचार को बदलो। कोई भी आपके जीवन के धागे को अपनी इच्छा से नहीं हिलाता, आप कठपुतली नहीं हैं। आप निर्णय लेने और नियंत्रण रखने के अधिकार के साथ एक सक्षम व्यक्ति हैं. अपने जीवन के मालिक बनें और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें.
- बहादुर बनो. किसी बिंदु पर, आपके जीवन में परिवर्तन का कुछ अवसर पैदा होगा, अपने आप को हिम्मत दें। आप छोटी चीजों से शुरू कर सकते हैं, एक यात्रा के द्वारा, उस व्यक्ति से नहीं जो आपके जीवन में दीवारें डालता है, दर्पण में देखकर और आपको बताकर, कि आप खुश रहने के लायक हैं। साहस वह है जो सीखी हुई लाचारी की पहली दीवार को तोड़ देगा। फिर, सब कुछ आसान हो जाएगा, संकोच न करें.
- आराम के घेरे से बाहर आओ. अपने जीवन में अधिक उत्तेजनाएं डालें, नई परिस्थितियां जिसमें आप खुद को परीक्षा में डाल सकते हैं, उत्साहित हो सकते हैं, खुद को माप सकते हैं, खुद को साबित कर सकते हैं कि आप चीजों को प्राप्त करने में सक्षम हैं। दिनचर्या और आराम और निष्क्रियता के उस क्षेत्र से बाहर निकलिए, जहां केवल आपकी खुद की लाचारी के लोग रहते हैं। उन्हें तोड़ो, उन्हें एक तरफ स्थापित करो और अपने जीवन के नए दरवाजे खोलो, जहाँ भी आप अपने भाग्य के मालिक हैं, अपने जीवन के मालिक हैं.
सौजन्य से चित्र: Cskneit, Amanda Lyrn