चिंता को अपने पास वापस न आने दें

क्या आपको चिंता से निपटने की समस्या है? क्या यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है? क्या आपको लगता है कि हर दिन आप एकांत में अधिक डूब जाते हैं? यदि हां, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं. दुनिया भर में कई लोग अपने दैनिक जीवन में चिंता से जूझ रहे हैं.

हालाँकि यह एक समस्या की तरह लग सकता है जो आपको सामान्य जीवन से दूर रखेगा, चिंता भी एक अवसर हो सकता है. जब आप खुद को अपनी चिंता को समझने का अवसर देते हैं, तो आप कई पहलुओं में सुधार कर सकते हैं.

“अपने आप को सीमित मत करो। उठो, अपना सिर ऊपर रखो और दिखाओ कि तुम्हारे पास क्या है। ”

-जो मारी फदिरगालन-

अपने डर को पहचानें

चिंता आमतौर पर से आती है भविष्य के बारे में डर और चिंता. कभी-कभी आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं के लिए डर महसूस कर सकते हैं। लेकिन गहराई से, चिंता का केंद्रीय उद्देश्य आप स्वयं हैं और आपके बारे में जो विचार है वह आपके लिए है और आपको क्या करना चाहिए, ऐसा दिखना चाहिए.

हो सकता है कि आपके पास कुछ शारीरिक लक्षण हैं जो आपको शर्मिंदा करते हैं, उदाहरण के लिए या आप चिंता करते हैं कि भविष्य में चीजें ठीक नहीं होती हैं. चिंता को रोकने से रोकने के लिए, आपको पहले पहचानना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है.

जब आप अपने डर को जानते हैं तो आप उन्हें प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए एक समाधान पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं से बचने या कम करने की कोशिश न करें. कोई भी विशेषता जो आपको पसंद नहीं है वह चिंता का कारण हो सकती है, हालांकि कभी-कभी हमें एहसास नहीं होता है.

"मैंने सीखा कि साहस डर की अनुपस्थिति नहीं थी, बल्कि इस पर विजय थी। बहादुर वह नहीं है जिसे डर नहीं लगता, बल्कि वह जो उस डर को जीत लेता है। "

-नेल्सन मंडेला-

अपनी धारणाओं को बदलें

हम यह विश्वास करते हुए चलते हैं कि हमारे दोष सबसे बुरे हैं। जब दूसरों के साथ बातचीत करने का समय आता है तो यह बहुत चिंता पैदा करता है. चिंता को अपने ऊपर लेने से बचने के लिए, आपको एक और रास्ता चुनने की ज़रूरत है, वास्तविकता को देखने के दूसरे तरीके से खुद को खोलें.

अपनी वास्तविकता को दूसरे दृष्टिकोण से देखें। आप देखेंगे कि छोटी-छोटी चीजें अधिक सामान्य लगने लगती हैं। भी आप महसूस करेंगे कि जो चीज आपको भारी लगती थी, वह दूसरों के लिए काफी सामान्य है. यह देखना सीखें कि अब आप एक अलग तरीके से क्या दोष मानते हैं। आप उस विशेषता को क्यों नहीं देखते हैं जो आपको इतना परेशान करती है कि कुछ ऐसा है जो आपको अद्वितीय बनाता है?

दूसरों पर ध्यान दें

जब आप यह सोचकर बहुत समय बिताते हैं कि आप क्या पसंद करते हैं, तो आपके पास अच्छा आनंद लेने के लिए कम समय है. वही आपके आसपास के लोगों के लिए जाता है। यदि आप अपना सारा समय इस बात के लिए उत्सुक रहते हैं कि वे आपके बारे में क्या सोचेंगे, तो आप अपने रिश्तों का ख्याल रखना भूल जाते हैं. 

अपने दोस्तों और परिवार के साथ बाहर जाने या उनके साथ समय बिताने का आनंद लेने से बचें. जिस क्षण आप और आपके आस-पास के लोग हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और चिंताओं पर अपना समय बिताना बंद करें.

थोड़ा-थोड़ा करके देखें

चिंता नहीं आती है और कुछ घंटों में बस जाती है. हमारे जीवन में इसे बनाए रखने वाली सभी आदतों को विकसित करने में कई साल लगते हैं। वही हमारे जीवन से इसे खत्म करने की प्रक्रिया के लिए जाता है.

चिंता से लड़ने के लिए आपको थोड़ा शुरू करना चाहिए. एक बड़ी पार्टी में जाने पर विचार न करें जहां आप शुरुआत में ध्यान का केंद्र हैं। आपको छोटे कदम उठाने की जरूरत है। यदि आप घर छोड़ने में असमर्थ हैं, तो एक दिन बाहर जाने और मेल लेने की कोशिश करें। आपको बाहर जाने और सभी पड़ोसियों को नमस्ते कहने की आवश्यकता नहीं है, आपके पास बस कुछ छोटा है.

उन परिस्थितियों से दूर न भागें जो आपको परेशान करती हैं

यह करना कठिन है, लेकिन निश्चित रूप से चिंता को समाप्त करना एक शानदार रणनीति है. उस जगह पर बने रहना जो हमें परेशान करता है, हमें उस डर का सामना करने में मदद करेगा जो हम महसूस कर रहे हैं. निश्चित रूप से अब तक आपने उन स्थितियों से बचने की कोशिश की है जो चिंता पैदा करती हैं। अब और मत करो! अपने आप को भय और संदेह को महसूस करने की अनुमति दें.

इस तरह आप असहज स्थितियों को हल करना सीखेंगे और थोड़ा-थोड़ा करके आप उन्हें और अधिक सामान्य पाएंगे। एक समय आएगा जब आप यह भी नहीं समझ पाएंगे कि आपको ऐसा क्यों लगा। बेशक यह एक प्रक्रिया है, लेकिन परिणाम बहुत अच्छा है. केवल जब आप अपने डर का सामना करते हैं तो आप उन्हें दूर कर सकते हैं.

“आप जीवन में बहुत सारी चीजों से भाग सकते हैं, भाग सकते हैं, लेकिन आप खुद से भाग नहीं सकते। और खुशी की कुंजी यह समझने और स्वीकार करने की है कि आप कौन हैं। ”

-डेल आर्चर-

अपने जीवन पर शक्ति को स्वीकार करो

यदि आप इसे अनुमति देते हैं तो चिंता आपके जीवन पर कुल नियंत्रण ले सकती है। नकारात्मक भावनाओं को आप से अधिक शक्ति न दें। यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो सोचें कि इसे कैसे बदलना है, इसे सुधारना है या इसका सबसे अधिक लाभ उठाना है. जब चिंता एक स्थायी समस्या है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने के बारे में सोचें.

चिंताएं कल को नहीं रोकती हैं हम सभी को चिंता है और उनमें से कई हमारे भविष्य की अनिश्चितता के कारण हैं। लेकिन, क्या आज की चिंता वाकई कल से बचती है? और पढ़ें ”