घबराहट को आप पर नियंत्रण न करने दें, बागडोर संभालें!

हो सकता है कि एक दिन, जब आप काम छोड़ते हैं तो आपको सांस लेने में परेशानी होने लगेगी, हो सकता है कि आपका दिल तेजी से जाने लगे और वह कमरा या जगह जहाँ आप घूमने लगें। जब ऐसा होता है, तो जो अनुभूति हम अनुभव करते हैं, वह बीमार होने के समान है। इसके अलावा, एक बहुत शक्तिशाली बीमारी का सामना करना पड़ रहा है घबराहट आपको और आपकी भावनाओं को जब्त करने की कोशिश करती है.

एक बार जब आप इसे खोज लेते हैं, तो एक पेशेवर के पास जाना सबसे अच्छा होता है, जो आपको कुछ रणनीतियों के उपयोग में सुविधा देता है और प्रशिक्षित करता है जो पैनिक एपिसोड की अवधि और तीव्रता को कम करते हैं।.

जिस तरह से आतंक आप पर आक्रमण करने का प्रयास करता है वह बहुत ही विशेषता है. इसलिए, जब आपने इसे नाम दिया और दोहराया है, तो आप इसे आत्मविश्वास से पहचान सकते हैं.

जब सब कुछ अस्थिर हो जाता है

आतंक के हमलों के प्रकट होने के अलग-अलग अंतर लक्षण हैं, जो उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति और परिस्थितियों पर निर्भर करता है उस क्षण से जिसमें यह होता है.

"डर विवेकशील में स्वाभाविक है, और दूर करने के लिए जानना बहादुर होना है।"

-अलोंसो डे एरसीला वाई ज़ुनीगा-

पैनिक अटैक आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है और आमतौर पर लोगों में इसके कुछ सामान्य लक्षण होते हैं. यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आपके साथ क्या होता है, तो आपको आतंक का दौरा पड़ सकता है, आपको इनमें से कुछ लक्षणों की पहचान करनी होगी:

• डर और घबराहट के अचानक हमले
• tachycardias
• पसीना
• स्थिति के लिए एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया
• सांस लेने में कठिनाई
• घुटन या घुटन महसूस होना
• चक्कर आना या बेहोश होना
• श्मशान जो आपको खड़ा नहीं होने देते
• मतली या पेट में दर्द
• डर लगता है जैसे किसी के पास खुद का नियंत्रण नहीं था या मौत आ रही है

जब पैनिक अटैक होता है, तो यह इतना बुरा होता है कि आपको उसी से गुजरने का डर होता है, इसलिए उन जगहों और स्थितियों से बचना सामान्य है जहां हमला हुआ है या जहां यह माना जाता है कि यह फिर से हो सकता है। अधिक तकनीकी शब्दों के साथ, हम एक प्रत्याशित भय उत्पन्न करते हैं, जो अंत में अधिक हमलों के लिए ट्रिगर बन जाता है.

कभी कभी अवसाद, चिंता विकार या तनाव जैसी अन्य गंभीर बीमारियों के साथ घबराहट विकार हो सकता है, नशीली दवाओं के दुरुपयोग और यहां तक ​​कि न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के लिए.

आप बागडोर ले सकते हैं और उन भावनाओं को वश में कर सकते हैं

लेकिन वास्तविकता यह है कि आप नियंत्रण कर सकते हैं, यह सोचना गलत धारणा है कि आपके पास अपने जीवन की बागडोर नहीं है या बाहरी कारक आप पर हावी हैं। आप दुनिया में होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके पास विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके पर नियंत्रण है.

"डर हमेशा चीजों को देखने की इच्छा रखते हैं जो वे हैं।"

-टीटो लिवियो-

उदाहरण के लिए, यदि आपको अपना काम पसंद नहीं है, तो आपको इसे बदलने के बारे में सोचना चाहिए, यदि आपके पास इलाज करने के लिए एक जटिल बीमारी है, तो आप निदान से निपटने और बीमारी का सामना करने के लिए सही भावनाएं पा सकते हैं.

एक सवाल है जो आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि आप जिस खतरे को महसूस करते हैं उसके महत्व का एहसास कर सकें: सबसे बुरा क्या हो सकता है? सोचें कि आप एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं क्योंकि आपके दिमाग में सक्रिय सर्किट हैं जो उस स्थिति में निष्क्रिय रहना चाहिए जिसमें आप उस समय हैं। आपका दिमाग ऐसे काम करता है जैसे कोई खतरा हो जो वास्तविक नहीं है.

एक विचार यह है कि आप जिस सबसे बुरे मामले की कल्पना कर सकते हैं, उसका समाधान खोजना है. आपको यह महसूस होगा कि, भले ही इसकी संभावना इतनी ही न हो कि आपने इसे बदतर रूप में पहचाना हो, आप उन उपायों के बिना आगे बढ़ सकते हैं जिन्हें अपनाने के लिए आपको संभावित नुकसान को ठीक करना होगा। कम से कम, कि आप बर्दाश्त नहीं कर सकते.

यदि आप आतंक चाहते हैं तो यह अस्थायी है

पैनिक अटैक हमेशा के लिए नहीं रहेगा, आप लंबे समय तक डर की स्थिति में नहीं रह सकते. सामान्य बात यह है कि घबराहट के दौरे से पहले आपका शरीर एक सामान्य स्थिति में लौट आता है.

आतंक को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा उपकरण ध्यान के प्रबंधन के साथ करना है: से बचने के लिए विचलित तत्वों को आतंक बना देगा, कम से कम संज्ञानात्मक, प्रबलित नहीं होना चाहिए.

कार्बनिक रोग विज्ञान के लिए, प्रशिक्षित विश्राम तकनीक होने से हमारे स्थिरांक में घबराहट के कारण उत्पन्न होने वाले परिवर्तनों का प्रतिकार करने के लिए एक महान संसाधन हो सकता है, इस प्रकार वापसी में तेजी आती है।.

"जो डरता है वह पहले से ही डरता है।"

-चीनी कहावत-

मन को शांत करना, निर्देशित ध्यान के साथ या बस अपनी आँखें बंद करना और शांत विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मदद मिलेगी अपने आप को उन सभी तनावों से मुक्त करने के लिए जो पैनिक अटैक आपको छोड़ गए हों.

आप अपने बारे में मानसिक रूप से सकारात्मक पुष्टि व्यक्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं एक शक्तिशाली व्यक्ति हूं", "मैं मजबूत हूं", "मैं अच्छी तरह से सक्षम हूं और जो मेरे साथ होता है उसे दूर कर सकता हूं"। अपने बारे में जागरूक रहें और पता करें कि पैनिक अटैक से क्या नुकसान होता है। ऐसा करने के लिए, आप इनमें से किसी भी रणनीति का पालन कर सकते हैं:

• यदि आप पर काम का बहुत अधिक दबाव है और समाधान खोजे तो रेट करें
• कॉफी, चीनी या शराब से बचें
• यदि आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक दबाव है तो दर करें
• ऐसे लोगों से बचें जो आपके लिए विषाक्त हैं

चिंता, एक राक्षस जो हमारे एड्रेनालाईन पर फ़ीड करता है चिंता का राक्षस केवल हमारे शरीर को डरा सकता है। जैसा कि हम देखते हैं, वह हमारे शरीर के एक प्राकृतिक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे कि कोई वस्तु हमारे शरीर या हमारे दिमाग को तत्काल खतरे के रूप में समझे। और पढ़ें ”