मैग्नीशियम हमारे मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक कल्याण का सहयोगी है

मैग्नीशियम वह आवश्यक पोषक तत्व है जो अक्सर हमारी वर्तमान जीवन शैली में दुर्लभ होता है. यह macromineral 600 से अधिक चयापचय कार्यों को करता है और एक महान मस्तिष्क रक्षक के रूप में कार्य करता है। वास्तव में, तनाव और चिंता के जीर्ण अवस्था में सुधार के लिए इसके लाभ इतने सकारात्मक हैं कि कई वैज्ञानिक पहले से ही इसे "द" कहते हैं वैलियम प्रकृति का ".

मैग्नीशियम रामबाण नहीं है, इसे शुरू से ही स्पष्ट करने के लिए आवश्यक है. इस घटक के आधार पर पूरक लेने से कुछ दिनों में हमारी चिंता विकार का समाधान नहीं होगा, अनिद्रा से राहत मिलती है या हमारे संज्ञानात्मक आंदोलन त्रिकोणीय होते हैं। यह एक न्यूनाधिक है और अच्छे स्वास्थ्य और विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य की वृद्धि है.

क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं जैसे कि हाइपरेन्क्विटिबिलिटी, उदासीनता और यहां तक ​​कि मनोविकृति भी.

तथ्य यह है कि यह बहुत ही सरल कारण के कारण है। इस खनिज में पश्चिमी आहार की पर्याप्त कमी है। इतना कि यह अनुमान है कि हम में से लगभग 70% शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर है. इस सब का मूल उन कई खाद्य पदार्थों में होगा जो हम उपभोग करते हैं: उनके पास इस आवश्यक पोषक तत्व की कमी होती है, और उनके पास इसकी कमी होती है क्योंकि यह उस भूमि में फिर से भर नहीं जाता है जहां वे उगाए जाते हैं। आजकल यह फास्फोरस, नाइट्रोजन और पोटेशियम के साथ निषेचित है ...

जापान जैसे देशों में उदाहरण के लिए ऐसा नहीं होता है. इसकी मिट्टी इस खनिज से समृद्ध है, इस बात के लिए कि जापानी औसतन लगभग 700 मिलीग्राम खाते हैं, कुछ ऐसा जो उनकी लंबी उम्र, उनकी मनोभ्रंश की कम दर, उनके बेहतर अस्थि स्वास्थ्य आदि को उलट देता है।.

हालांकि, यह स्पष्ट है कि कई और कारक हो सकते हैं, लेकिन मैग्नीशियम चिकित्सा में अनुसंधान व्यापक है और बहुत ही सार्थक है, कई बिंदुओं पर जर्नल में प्रकाशित लेख हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए इस पोषक तत्व के लाभों का समर्थन करते हैं.

आइए विषय को थोड़ा और गहरा खोदें.

मैग्नीशियम कार्य करता है

मैग्नीशियम फैशनेबल हो गया है, हम इसे नकार नहीं सकते। हम इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसियों और यहां तक ​​कि हमारे सुपरमार्केट में हर दिन देखते हैं. हमने इसके गुणों के बारे में इतना कुछ सुना है कि हम कह सकते हैं कि इस पोषक तत्व के प्रति लगभग एक प्रामाणिक "पंथ" है. हालांकि ... इस सब के बारे में असली क्या है??

पहली बात यह है कि एक बार फिर जोर देना कि इसके लाभ बहुत ही विशिष्ट पहलू में हैं: आधुनिक आहार और वर्तमान फसलें औद्योगिक कृषि और कृत्रिम उर्वरक के कारण मैग्नीशियम की कमी हैं। जितना सरल है। इस सब के बारे में सबसे उत्सुक बात यह है कि जैसे-जैसे इस खनिज के भंडार में कमी आती है, पहली चीज जो हम देखेंगे वह तनाव और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशीलता है.

हालांकि ... मैग्नीशियम के बारे में क्या खास है? हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• मैग्नीशियम हमारे जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक बड़े हिस्से में मौजूद है.
• सेलुलर परिवहन में भाग लेता है और एरोबिक ऊर्जा के निर्माण के लिए कोशिकाओं की "मदद" करता है.
• मैग्नीशियम का अधिकांश भाग हड्डी के पेरीओस्टेम में जमा होता है.
• यह प्रोटीन के निर्माण का पक्षधर है.
• इसके अलावा, यह macromineral तंत्रिका आवेग और मांसपेशियों में संकुचन के लिए आवश्यक है, जिसमें हृदय भी शामिल है.

मैग्नीशियम 600 से अधिक चयापचय कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक है, हालांकि, पिछले 50 वर्षों में इस खनिज में कमी लोहे या विटामिन डी के साथ पहले तीन में से है।.

मैग्नीशियम और चिंता विकार

नैदानिक ​​और प्रयोगात्मक सबूत से पता चलता है कि एक पुरानी और गंभीर मैग्नीशियम की कमी से कई न्यूरोलॉजिकल समस्याएं होती हैं, उदासीनता, बरामदगी और मानसिक लक्षण जैसे उदासीनता से लेकर मनोविकार तक। विषय निश्चित रूप से गंभीर है, लेकिन एक ही समय में उम्मीद है, क्योंकि यह कई रोगियों को मैग्नीशियम की खुराक को प्रशासित करने के लिए पर्याप्त है और देखें कि कैसे नैदानिक ​​और चिकित्सीय रणनीतियों के बाकी महत्वपूर्ण प्रगति की अनुमति देते हैं.

भी, बीजिंग में सिंघुआ विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट गुओसॉन्ग लियू मैग्नीशियम और हमारे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच संबंधों के अध्ययन में अग्रणी विशेषज्ञों में से एक हैं। और भावुक. उनका शोध निस्संदेह रोमांचक और बहुत ही आकर्षक है। आइए नीचे उनके कुछ निष्कर्ष देखें.

मैग्नीशियम एक प्राकृतिक आराम है

एक बात जो पता चली है कि मैग्नीशियम मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके तनाव और चिंता को कम करता है.

• हमें याद रखना चाहिए कि जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क की गतिविधियों को आराम देने का काम करता है। यदि इस यौगिक में कम गतिविधि है, तो मस्तिष्क निरंतर "अति सक्रियता" में निलंबित रहता है.
• जब GABA ऐसा नहीं करता है, तो यह हमारी चिंता को बढ़ाता है, हमारे पास जुनूनी विचार हैं, हम रात के बीच में अचानक उठते हैं और दिल थोड़ा तेज होता है, हम चिंता के हताश सर्पिल में गिर जाते हैं ... बहुत कमजोर प्रक्रियाओं कि मैग्नीशियम को विनियमित कर सकते हैं.

मैग्नीशियम रक्त में कोर्टिसोल को कम करता है

यह डेटा एक शक के बिना बहुत दिलचस्प है: मैग्नीशियम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करता है और यह भी, एक न्यूरोपैट्रक्टर के रूप में कार्य करता है जो इसे मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकता है.

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि कोर्टिसोल चिंता के सबसे खतरनाक ट्रिगर्स में से एक है, जो हमें उदाहरण के लिए उकसाता है कि वह मानसिक मानसिक कोहरा है, जो ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्पष्ट रूप से, हमारी स्मृति में फुर्तीला होना, हमारी प्रतिक्रियाओं में त्वरित ...

मैग्नीशियम हमारे मूड को बेहतर बनाता है

हम पहले से ही जानते हैं कि हमारे शरीर में मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर के रूप में बुनियादी, मांसपेशियों में छूट या तंत्रिका तंत्र के संतुलन के रूप में ऐसी बुनियादी प्रक्रियाओं का पक्ष लेंगे। भी, एक पहलू जो निस्संदेह भी बहुत सकारात्मक है, जब अधिक पर्याप्त स्तर सेरोटोनिन का उत्पादन होता है तो इसकी मध्यस्थता होती है. 

सेरोटोनिन, जैसा कि हमने पहले ही मौके पर समझाया है, वह हार्मोन है जो हमारे मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में भी काम करता है। एक निम्न स्तर, उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्तता की शुरुआत की मध्यस्थता करता है। मगर, यदि हम सेरोटोनिन का एक अच्छा उत्पादन बनाए रखते हैं तो हमें अधिक ऊर्जा और आशावाद के साथ अपने दिन का सामना करने की अधिक संभावनाएं होंगी. और मैग्नीशियम हमारी मदद कर सकता है.

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे मैग्नीशियम-आधारित सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए?

इस बिंदु पर यह बहुत संभव है कि एक से अधिक अपनी फार्मेसी में अभी जाने की सोच रहा है और मैग्नीशियम की कुछ बोतलों का स्टॉक कर रहा है। रणनीति इस त्वरित निर्णय से नहीं गुजरती है, जल्दी मत करो। जिस चीज पर ध्यान दिया जाना चाहिए, वह है मैग्नीशियम सभी प्रकार के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है; उदाहरण के लिए, यदि हमें किडनी की समस्या है तो यह नहीं हो सकता है.

इसलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, हमारी स्थितियों और जरूरतों का विश्लेषण करें और आकलन करें कि क्या हमें मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए, किस तरह की और कितनी मात्रा में।.

यदि हम चिंता, तनाव, अनिद्रा या किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित हैं, तो इस macromineral का सेवन हमेशा सकारात्मक होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए.

इसी तरह, यह हमारे आहार में सुधार करने के लिए कभी नहीं होता है. आदर्श रूप से, यह हमेशा जैविक कृषि उत्पादों का सहारा लेना होगा, जहां हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पृथ्वी को मैग्नीशियम के साथ निषेचित किया गया है, कीटनाशकों और अन्य उत्पादों के बदले में मुफ्त है जो पोषक तत्वों को अंतिम फल या सब्जी तक कम करते हैं। ये मैग्नीशियम से भरपूर उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण होंगे जिनका हमें अधिक बार सेवन करना चाहिए:

• avocados.
• सामन.
• कद्दू, तिल और सूरजमुखी के बीज.
• चीनी के बिना काली चॉकलेट.
• अजमोद.
• सरसों के दाने.
• बादाम, गोलियां और अखरोट.
• गेहूं की भूसी.
• पालक.
• दाल और छोले.
• cockles.
• किशमिश और सूखे प्लम.
• मटर.

निष्कर्ष निकालने के लिए, हालांकि वर्तमान दुनिया की जटिलताएं इसके दबावों और कठिनाइयों के साथ निस्संदेह इस तथ्य की पक्षधर हैं कि हम चिंता या तनाव की स्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, साथ ही हमारे आहार में पोषक तत्वों की अधिक कमी स्वास्थ्य समस्याओं में से कई को आकार देती है या विकार जो हम एक निश्चित समय पर विकसित कर सकते हैं. आइए ध्यान रखें, इसलिए, थोड़ा बेहतर है.

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