अपने सपने की देखभाल की जरूरत है

प्राचीन काल से, नींद की अवधि मनुष्यों को भयभीत किया है. हम नियंत्रण खो देते हैं और हम नहीं जानते कि वास्तव में क्या होता है। इस चिंता ने हमें सभी प्रकार के स्पष्टीकरण देने के लिए प्रेरित किया है, जादुई लोगों से नींद पर वर्तमान वैज्ञानिक अध्ययनों से प्राप्त करने के लिए।.

हम यह भी विचार करते हैं कि क्या इसका कोई उपयोग, सोना होगा, क्योंकि हम अपने जीवन का तीसरा हिस्सा मॉर्फियस के हाथों में बिताते हैं.

¿कब तक सोना आसान है?

वैज्ञानिकों के बीच, सोने के घंटों की संख्या के बारे में अलग-अलग राय हैं, जो पर्याप्त हैं; हम कह सकते हैं कि हमें किसी संख्या पर अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए, क्योंकि इस क्षेत्र में व्यक्तिगत अंतर भी महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक व्यक्ति को कुछ घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन, अभिविन्यास के रूप में, हम कहेंगे कि अधिकांश अध्ययन पांच और सात के बीच एक अंतराल की ओर इशारा करते हैं, और यह केवल मात्रा का मामला नहीं है, बल्कि गुणवत्ता का भी है। यदि हम उठते हैं तो हम आराम महसूस करते हैं, यह एक असमान संकेत होगा कि हम अपनी जरूरतों के लिए पर्याप्त गुणवत्ता के साथ सोए हैं.

हम न्यूनतम घंटों के बारे में बात करते हैं, लेकिन नियमित रूप से नौ घंटे की नींद से अधिक है, जिसमें हृदय संबंधी समस्याएं शामिल हैं, जैसे नींद की कमी.

हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि, सोने की आवश्यकता, वर्षों की संख्या में वृद्धि के दौरान उतरती है.

सपना, आराम के अलावा, हमें अन्य उपयोगिताओं देता है.

नींद जीवन के लिए कुछ आवश्यक है, हम नींद की अवधि को पशु साम्राज्य के बहुमत के साथ साझा करते हैं, हालांकि कुछ को पहले एक गोलार्द्ध और फिर दूसरे को सोना पड़ता है, जैसा कि डॉल्फ़िन के मामले में है.

हमें स्वस्थ रखने के लिए नींद की आवश्यकता होती है: यह हमारे प्रतिरक्षात्मक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है.

नींद के दौरान जीव की एक तरह की सफाई होती है जो रोगों की उपस्थिति को रोकता है और सामान्य रूप से, चिकित्सा को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि, जब हम बीमार होते हैं, तो हम पर्याप्त मात्रा में उनींदापन खर्च करते हैं; हमारे शरीर को काम करने के लिए अधिक समय चाहिए “रखरखाव और सफाई”. नींद हमें ठीक करने में मदद करती है.

हमें जो कुछ अनुभव हुआ है उसे याद रखने के लिए और मौजूदा जानकारी को शामिल करने के लिए हमें नींद के चरणों की आवश्यकता है.

वाक्यांश “मैं तकिये से सलाह लूंगा” यह हमें राहत देता है कि, नींद, निर्णय लेने के पक्षधर है, और दो कारणों से: क्योंकि यह हमें हमारे पास मौजूद जानकारी के साथ काम करने की अनुमति देता है और क्योंकि जब हम जागते हैं तो यह शांति और शांति लाता है। सुबह हमारे लिए सब कुछ आसान है, रात के दौरान हमारा दिमाग हमारे लिए काम करता है.

जिन लोगों को सोते समय कठिनाई होती है, उनके लिए यहां कुछ विचार हैं:

बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करना बहुत उचित है। दिनचर्या हमें लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी; हालाँकि पहले तो सोते नहीं, बिस्तर में आराम से रहें.

रोमांचक पदार्थों के सेवन से बचें, विशेष रूप से सोने के करीब घंटों में: कैफीन, शराब या निकोटीन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो अच्छे नहीं लगते या समस्या पैदा करते हैं.

हमारी उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन बनाए रखना और कुछ व्यायाम करने से हमें अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी.

सोने से दो घंटे पहले तरल पदार्थ लेने से बचें और सोने जाने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करने की कोशिश करें। रात का भोजन, बेहतर प्रकाश और सोने से पहले नहीं

काम करना बंद करो और सोने जाने से एक घंटा पहले कोई भी रोमांचक गतिविधि करो.

सीमित करने से पहले एक अच्छा स्नान, बहुत मदद करेगा.

सोने के लिए जगह कैसे तैयार करें:

जितना गहरा बेहतर होगा, हमें कमरे को अच्छी तरह हवादार रखना चाहिए, जहां तक ​​संभव हो, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र, हम यह नहीं भूल सकते कि हमारा मस्तिष्क विद्युत ऊर्जा के साथ काम करता है.

कमरे को लगभग 22 डिग्री पर रखें, लगभग.

यदि आप अपने पैरों पर ठंड महसूस करते हैं, तो मोजे पहनें और, अगर बहुत अधिक प्रकाश है, तो एक मुखौटा.

अलार्म घड़ी: हमें धीरे से जगाने के लिए बेहतर है; यह डरने के लिए अनावश्यक और असुविधाजनक है.

अंत में, मेरा सुझाव है कि आप सुखद चीजों के बारे में सोचकर सोएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो, और आप इस के समान एक वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं: “मैं तब तक चैन से और गहरी नींद सोऊंगा ... ”. विचार को इसे धीमे और गहरे तरीके से कहना है, इसे एक नीरस और भारी तरीके से दोहराते हुए, ताकि यह सोने के लिए एक प्रेरण के रूप में कार्य करे.

अब, यह केवल मेरे लिए आप अच्छे सपने की कामना करता है.