परहेज ही आपको बुरा महसूस कराएगा

हम सभी ऐसी स्थितियों से गुज़रे हैं, जिनसे ऐसी बेचैनी पैदा हुई है कि हम केवल यही चाहते थे कि जब हम उनमें थे तो वे बच गए। हम बताएंगे कि यह परिहार क्यों है, जो लग सकता है एक प्राथमिकता सबसे अच्छा रक्षा तंत्र विशेष रूप से दीर्घकालिक रूप से हमारे लिए हानिकारक है.

इसके अलावा, हम न केवल इस प्रकार के कोपिंग से होने वाले नुकसान के बारे में बात करेंगे, बल्कि हम यह भी देखेंगे कि परहेज करने वालों को बदलना क्यों उचित है। परिहार व्यवहार जो केवल उस स्थिति के संपर्क में आने की संभावना से बचने की तलाश करता है जिसे अप्रिय या दर्दनाक भी माना जाता है.

“मैंने सीखा कि आप पीछे नहीं हट सकते, कि जीवन का सार आगे बढ़ना है। जीवन, वास्तव में, एक तरह से सड़क है "

-अगाथा क्रिस्टी-

परिहार क्या है?

जब हम उन स्थितियों का सामना करते हैं जिन्हें हम धमकी के रूप में महत्व देते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति नकल की रणनीतियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है उनका सामना करना। ये जीवन भर हम में कॉन्फ़िगर और स्थापित होते हैं। यदि वे कुछ शर्तों के तहत उपयोगी साबित होते हैं, तो हम उनके उपयोग की आवृत्ति को बढ़ाते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें नई समस्याओं के लिए भी अनुकूलित करते हैं, सिद्धांत रूप में, यह रणनीति सबसे उपयुक्त नहीं लगती है। इसके विपरीत, अगर वे अप्रभावी लगते हैं तो हम उन्हें अपने प्रदर्शनों की सूची से दूर कर देंगे.

इसके आधार पर, विभिन्न प्रकार की रणनीतियाँ होती हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है। उनमें से एक परिहार और होगा परिहार के भीतर हम प्रत्याशा परिहार और के बीच अंतर कर सकते हैं उड़ान. पहले मामले में, हम एक अप्रिय स्थिति का अनुमान लगाते हैं और इससे दूर होने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। दूसरे मामले में, हम पहले से ही एक अप्रिय स्थिति में डूबे हुए हैं और हम इससे बचने की कोशिश करने पर अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करते हैं.

जब संभव हो, परिहार व्यवहार में शांति बहाल करने का गुण होता है। अल्पावधि में, उनके पास यह प्रबलक है, जो कई मामलों में बहुत शक्तिशाली है: उन अप्रिय भावनाओं से तत्काल राहत। इस प्रकार, लोग इस रणनीति को लागू करना जारी रखेंगे हर बार कुछ ऐसा होता है जिससे उन्हें बुरा लगता है। इस तरह से, वे विभिन्न क्षेत्रों में अधिक से अधिक स्थितियों से बचेंगे, जिसमें वे खुद को पाते हैं, डर के मारे उनकी जिंदगी बढ़ती जा रही है.

इतना, कि विभिन्न भावनात्मक विकारों से निपटने के दौरान स्थितियों से निपटने के इस तरीके को ध्यान में रखा जाता है। यदि इस व्यवहार को संशोधित किया जाता है, तो यह मनोवैज्ञानिक कल्याण की पुनर्प्राप्ति के अनुकूल होगा.

असहजता उत्पन्न करने वाली स्थितियों से कैसे निपटा जाए?

तो, अगर, लंबे समय में, जो हमें असुविधा का कारण बनता है उससे बचने का उपयोग करने से वास्तव में हमें पीड़ा होती है, तो हम क्या कर सकते हैं? क्या हमें खुद को पीड़ित होने के लिए छोड़ देना चाहिए? नहीं, तब से स्थिति से निपटने के अन्य तरीके हैं और यह कि वे हमारे जीवन के लिए एक गंभीर सीमा नहीं बनाते हैं.

फोकमैन और उनके सहयोगियों (1986) ने विभिन्न प्रकार के मुकाबला करने का वर्गीकरण किया:

• टकराव: ऐसी स्थिति को बदलना जो शत्रुतापूर्ण और जोखिम भरे व्यवहार के साथ प्रत्यक्ष और यहां तक ​​कि आक्रामक कृत्यों के माध्यम से असुविधा पैदा करता है.
• दूरी: स्थिति से दूर चले जाओ, लेकिन इसे छोड़ने के बिना, ताकि हम उस दृष्टिकोण को समृद्ध कर सकें जो हमारे पास है.
• आत्म-नियंत्रण: भावनात्मक विनियमन की रणनीतियों को लागू करने की क्षमता जो पास हैं.
• सामाजिक समर्थन की खोज करें: दूसरों को सूचित करने, सलाह देने और समझने के लिए प्रयास करें.
• परिहार: जैसा कि हमने देखा है, इसका मतलब है कि विशेष रूप से स्थिति से दूर भागना.
• योजना: स्थिति का विश्लेषण उन विकल्पों को खोजने के लिए किया जा सकता है जिन्हें किया जा सकता है.
• सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन: स्थिति को एक चुनौती के रूप में देखना जो हमारी स्थिरता के लिए खतरा होने के बजाय व्यक्तिगत रूप से खुद को विकसित करने में मदद करता है.

"अभ्यास के रूप में असफलताओं पर विचार करें"

-सेनेका-

इस से यह इस प्रकार है कि न केवल गलत तरीके से कार्य करना गलत है, बल्कि अन्य प्रकार की रणनीतियां भी पर्याप्त नहीं होंगी। शत्रुतापूर्ण और आक्रामक टकराव इसका एक उदाहरण होगा.

हालाँकि, एक ऐसी गड़बड़ी जो हमें आत्म-नियंत्रण करने की अनुमति देती है, एक सकारात्मक तरीके से स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें, जिन कार्यों को हम करने जा रहे हैं उनकी योजना बनाएं और सामाजिक समर्थन की तलाश करें (बिना सब कुछ के लिए दूसरों पर निर्भर). बेशक, जब तक हमें जल्दी से कार्य नहीं करना है. 

जैसा कि हम देखते हैं, यह विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करने के बारे में है जो हमारे पास बुद्धि के साथ हमारे निपटान में हैं। इस प्रकार, कुछ स्थितियों से बचना एक विवेकपूर्ण रणनीति हो सकती है, लेकिन जब बारिश होती है, तो हम जीवन कूदने वाले पोखर से नहीं गुजर सकते। वास्तव में, यदि हम इस कूदने की रणनीति पर जोर देते हैं, तो हम एक स्थान पर स्थिर हो जाएंगे, यह प्रार्थना करते हुए कि पानी उस छोटी जगह में केंद्रित नहीं होगा, जिस पर हम कब्जा करते हैं और रास्ते में कुछ भी सीखे बिना.

इसके विपरीत, यदि हम मुकाबला करने के उन तरीकों को विकसित करने पर जोर देते हैं जिनमें हम चुनौतियों से बचते नहीं हैं, हम आत्म-प्रभावकारिता की भावना का विकास करेंगे ऐसा प्रतीत होता है जब हम चीजों को अच्छी तरह से करते हैं। इसलिए हमारे स्वाभिमान को भी फायदा होगा.

छवियाँ रयान मैकगायर के सौजन्य से.

विपरीत परिस्थितियों का सामना करना हम सभी के जीवन में मुश्किल क्षणों से गुजरता है। हालांकि, हालांकि वे ऐसे समय में असंभव लग सकते हैं जब हम खुद को उनमें डूबे हुए पाते हैं, हम आगे बढ़ना जारी रखने के लिए या बाद में उन्हें दूर कर लेते हैं। और पढ़ें ”