5 मिनट में आप अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं

अवसाद के लक्षण कुछ मामलों में स्पष्ट हैं, लेकिन दूसरों में ऐसा नहीं है. कभी-कभी व्यक्ति और उसके परिवेश दोनों को नहीं पता होता है कि एक व्यक्ति उदास है: यह विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों के साथ होता है। विपरीत भी होता है। एक व्यक्ति जो अस्थायी रूप से उदास या उदासीन है, उसे पूरी दुनिया में अवसादग्रस्त होने के रूप में पहचाना जाता है, वास्तव में उदास होने के बिना।.

जब आप अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो आप मानसिक स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं यह एक प्राकृतिक उदासी की सीमा से अधिक है. यह एक ऐसी अवस्था है जो एक दिन से दूसरे दिन तक नहीं होती है, लेकिन कई मामलों में पूरी तरह से प्रकट होने में वर्षों लगते हैं। हालांकि तत्व, चर, संरचनाएं या समझौता किए गए न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल कारक हैं, अवसाद हमेशा उनमें उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन यह भी हो सकता है, और कई मामलों में, उनका कारण है।.

"आप अपने सिर पर उड़ने से दुख की चिड़िया को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे अपने बालों में घोंसले से रोक सकते हैं".

-चीनी कहावत-

अवसाद के विशिष्ट लक्षणों में हतोत्साह, उदासी, चिड़चिड़ापन और थकान महसूस करना शामिल है या ऊर्जा की कमी है. स्वयं की या किसी की छवि के प्रति असहायता और अस्वीकृति की भावना भी। परित्याग, अपराधबोध और संरक्षण की आवश्यकता से जुड़े विचार और भावनाएँ हैं.

अवसाद के लक्षण इतना स्पष्ट नहीं है

अवसाद के लक्षण बहुत कम हैं स्पष्ट. आम तौर पर वे उन लोगों से मेल खाते हैं जो "पूर्व-सचेत तरीके से" स्थिति का पता लगाते हैं। इसका मतलब है कि वे यह महसूस करने का प्रबंधन करते हैं कि कुछ काम नहीं कर रहा है। हालांकि, वे वास्तव में समस्या की पहचान नहीं कर सकते हैं या इसे वह महत्व दे सकते हैं जो वास्तव में उसके पास है: वे जो करते हैं वह कुछ व्यवहार विकसित करता है जो उन्हें इसे अनदेखा करने या इसे छिपाने की अनुमति देता है।.

अवसाद के लक्षणों में से एक भोजन और नींद की अजीब आदतों की उपस्थिति है. उदाहरण के लिए, जब लोग खाने के साथ अत्यधिक घृणा करते हैं और भोजन से अक्सर घृणा करते हैं। या जिनके पास अराजक खाने के कार्यक्रम हैं और कभी-कभी सामान्य से अधिक समय तक भोजन छोड़ देते हैं। ठीक इसके विपरीत भी होता है। वे लोग जो खालीपन महसूस करते हैं उन्हें भरने के लिए, खाना बंद नहीं करते हैं.

लोगों में एक और प्रच्छन्न लक्षण अवसाद के साथ, यह चिंता एक खुशी का अनुमान लगाने के कारण हो सकती है जो उन्हें महसूस नहीं होती है और अंत में दूसरों को विश्वास नहीं होता है. इसके अलावा, उनके सामाजिक व्यवहार के संदर्भ में हम कह सकते हैं कि वे सभी से संबंधित हैं, लेकिन वे वास्तविक दृष्टिकोण को समाप्त करते हैं। वे दूसरों के साथ अधिक समय नहीं बिताते हैं और वे हमेशा किसी न किसी बहाने से भरे होते हैं, मीटिंग, वॉक आदि।.

दूसरी ओर, अवसाद के छिपे लक्षणों में से एक को उन लोगों की भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ करना है जो इससे पीड़ित हैं। यह संवेदनशीलता बहुत "त्वचा पर" हो सकती है. इस प्रकार, उनका आनंद कुछ ही पलों में अत्यधिक होता है जिसमें वे खुश होते हैं। दूसरी ओर, वे उन घटनाओं पर क्रोध करते हैं जो अन्य लोगों के लिए, या किसी अन्य समय में स्वयं के लिए, किसी का ध्यान नहीं जाता। वे ऐसी परिस्थितियों में रोते हैं जो इतनी योग्यता नहीं रखते हैं। उन मामलों में एक छुपा हुआ अवसाद भी हो सकता है.

5 मिनट की तकनीक

2007 में, यूनाइटेड किंगडम में एसेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का एक समूह, मूड पर प्रकृति के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए एक प्रयोग किया. उन्होंने इस विचार से शुरू किया कि प्राकृतिक वातावरण के साथ मुठभेड़ से दृष्टिकोण में सुधार होता है। हालांकि, उन्होंने पाया कि प्रभाव उनकी प्रारंभिक परिकल्पनाओं की तुलना में बहुत अधिक था।.

विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि, ए केवल 5 मिनट में, प्रकृति के संपर्क में अवसाद के लक्षण 70% तक कम हो गए. सहज रूप से हम सभी जानते हैं कि यदि हम हतोत्साहित हैं, तो बंद रहना अच्छा नहीं है। जो हम नहीं जानते थे वह यह है कि नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने के लिए सही जगह एक जंगल, एक बगीचा या कोई भी जगह है जहां प्राकृतिक जीवन है। हमें यह भी पता नहीं था कि इस संपर्क से उत्पन्न प्रभाव का अनुभव करने के लिए, यह बहुत अधिक समय नहीं लेता है: केवल 5 मिनट.

वर्तमान में कई धाराएँ हैं जिन्हें "पारिस्थितिक तंत्र" के रूप में परिभाषित किया गया है. ये ऐसे दृष्टिकोण हैं जो उस स्पष्टीकरण की रक्षा करते हैं जिसके परिणामस्वरूप हम प्रकृति के संपर्क में आ सकते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि सभी मामलों में यह संपर्क एक चिकित्सा बंधन की ओर जाता है। कई शोधों ने साबित किया है कि कम समय के लिए शुद्ध वातावरण में रहना और समस्याओं को पीछे छोड़ना, हमारी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करता है।.

जब अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, चाहे वे विशिष्ट या छिपे हों, यह औपचारिक चिकित्सा के पूरक के रूप में प्रकृति के साथ संपर्क को एकीकृत करने के लायक है. आपको बस एक हरी जगह ढूंढनी है और कम से कम पांच मिनट तक उसमें रहना है. जीवन के अन्य रूपों के साथ कोमल संपर्क कल्याण की भावना को सक्रिय करता है और हमें भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करता है। इसकी कीमत कुछ भी नहीं है और इसमें बहुत कम समय लगता है। यह कोशिश करो.

अवसाद और उसके लक्षणों को परिभाषित करना अवसाद एक बहुत ही सामान्य सिंड्रोम है, जो मन और मन को बुरी तरह प्रभावित करता है। लक्षणों का पता लगाने से इसका निदान और उपचार करने की अनुमति मिलती है। और पढ़ें ”