ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम या जब बहुत अधिक खेल खेलना खतरनाक हो

हम सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए खेलों का अभ्यास करना एक बुनियादी आधार है। मुद्दा यह है कि हमें एक संतुलन बनाए रखना चाहिए, क्योंकि इस जीवन में हर चीज की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि इसे दूर न किया जाए. किसी भी खेल का नियमित अभ्यास वेलनेस हासिल करने की कुंजी है. 

इसलिए, जब हम व्यायाम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम अत्यधिक संख्या में प्रशिक्षण के लिए समर्पित न हों, हानिकारक होने के अलावा, हम overtraining के सिंड्रोम को विकसित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। पढ़ते रहिए और खोजिए कि इसे रोकने के लिए क्या है!

"मेरी ताकत यह है कि मैं अधिकांश साइकिल चालकों की तुलना में अधिक संतुलित और शांत हूं".

-मिगुएल इंदुरैन-

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम क्या है?

निस्संदेह, व्यायाम हमें हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभों की एक असंख्य सूची प्रदान करता है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। मनोवैज्ञानिक पहलू में यह अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है, तनाव के अनुकूल अनुकूलन का पक्ष लेता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है और सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाता है। भौतिक तल पर यह हमें मोटापे और हृदय संबंधी विकारों को रोकने में मदद करता है.

समस्या तब है जब हम उसके अभ्यास के लिए पर्याप्त मात्रा में घंटे समर्पित करते हैं, जब हम वर्कआउट के दौरान काम का बोझ बढ़ाते हैं और जब हम सत्रों के बीच वसूली का समय कम करते हैं। यह न केवल हमारे प्रदर्शन खेल प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है.

यह कुछ लक्षणों जैसे शारीरिक या मानसिक थकान, खराब मनोदशा, उदासीनता या कुछ नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति की विशेषता से संतृप्ति की स्थिति भी दिखा सकता है। यहां तक ​​कि यह राज्य क्रोनिक हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग का सिंड्रोम हो सकता है। इस तरह से, शरीर इतना संतृप्त है कि वह किए गए प्रयास से उबरने में असमर्थ है. 

अब तो खैर, खेल के प्रदर्शन में गिरावट व्यक्ति को एक हानिकारक सर्पिल में गोता लगाने का कारण बन सकती है, चूंकि यह व्यायाम या प्रयास की कमी के लिए अपनी शारीरिक क्षमता की कमी को संबद्ध करेगा और इस सिंड्रोम के परिणामों को बढ़ाते हुए प्रशिक्षण भार को बढ़ाने का विकल्प देगा।.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ-साथ कुरूप लक्षणों से भी प्रकट होता है. सामान्य तौर पर, इससे पीड़ित व्यक्ति को थकान, अनिद्रा, भूख कम लगना, शरीर का वजन कम होना, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, बार-बार संक्रमण, पाचन विकार और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रक्तस्राव भी होता है।.

मनोवैज्ञानिक रूप से, अवसाद, चिंता, आत्म-सम्मान में कमी, उदासीनता, लगातार मानसिक थकान, उदासीनता, एकाग्रता में कमी और भावनात्मक अस्थिरता दिखाई दे सकती है।. प्रदर्शन में परिवर्तन को कम ताकत, धीरज, गति और समन्वय के माध्यम से भी देखा जा सकता है.

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इस सिंड्रोम से प्रभावित व्यक्ति में अधिक तकनीकी त्रुटियां होंगी। और इसलिए, प्रस्तावित लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक कठिनाई का अनुभव करेगा. लेकिन इतना ही नहीं, शारीरिक स्तर पर आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ेगा, साथ ही आपके ऑक्सीजन की खपत भी बढ़ेगी.

"यदि आपके पास आत्मविश्वास नहीं है, तो आप हमेशा जीत नहीं पाने का एक रास्ता खोज लेंगे".

-कार्ल लुईस-

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम दिखाई देने पर क्या किया जा सकता है?

इस बिंदु पर, केवल व्यवधान प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्द से जल्द ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का पता लगाना। इसे उलटने में सक्षम होना, कई कारकों को समायोजित करना महत्वपूर्ण है: समर्पण समय, प्रशिक्षण भार और सत्रों के बीच वसूली का समय.

दूसरी ओर, यह विभिन्न और मनोरंजक अभ्यास करने में लगने वाले समय को बढ़ाने के लिए भी प्रासंगिक है। इस तरह, एथलीट के आनंद और विश्राम को प्रोत्साहित किया जाएगा. इसके अलावा, प्रेरणा और स्वयं में आत्मविश्वास की भावना में सुधार करना आवश्यक है.

“आप किसी भी चीज़ पर एक सीमा नहीं लगा सकते। जितना अधिक आप सपने देखते हैं, उतना ही दूर होगा ".

-माइकल फेल्प्स-

अंत में, संबद्ध भावनात्मक संकट को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, साथ ही स्वस्थ जीवन की आदतों को बहाल करना है जिसमें स्वस्थ तरीके से आराम करना और भोजन करना प्राथमिकताएं हैं.

छवियाँ जोशुआ जॉर्डन और मार्क रफानेल लोपेज़ के सौजन्य से.

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