फॉल वर्ष का रविवार है

कई बार हमें इस बात की जानकारी नहीं होती है वर्ष के मौसमी परिवर्तनों के लिए आवश्यक है कि हमारा जीव अनुकूलन की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया को अंजाम दे. उदाहरण के लिए, शरद ऋतु या सर्दियों जैसे मौसमों में मौजूद सूर्य के प्रकाश की कमी हमारे मूड को सीधे प्रभावित करती है। क्या आप ध्यान देते हैं कि बारिश और ग्रे आसमान के एक सप्ताह के बाद आपकी जीवन शक्ति कम या ज्यादा होती है??

इस तरह, शरद ऋतु के अन्य लक्षण हैं जो हमें उच्च और निम्न मूड के साथ हमारे मूड में पैदा करते हैं. उन सभी में सबसे निर्णायक, बिना किसी संदेह के, सर्दियों के प्रति संक्रमण का सामना करते समय हमारा दृष्टिकोण है। हम वर्ष के सबसे ठंडे समय में 100% कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

हमारे भलाई पर शरद का प्रभाव

शरद ऋतु की शुरुआत में, चाहे उत्तरी गोलार्ध (अक्टूबर) में या दक्षिणी गोलार्ध (मार्च) में, लोग आमतौर पर हमारे मूड में विभिन्न परिवर्तन प्रकट करते हैं। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति उन्हें अलग-अलग और अलग-अलग डिग्री में पीड़ित कर सकता है, सामान्य तौर पर, मौसम का यह परिवर्तन उदासीनता, एनाडोनिया और / या थकान उत्पन्न करता है.

गर्मियों में दिन लंबे होते हैं और घंटे अधिक लाभ लेने लगते हैं. इसके अलावा, जैसा कि हम आमतौर पर अपने परिवारों के साथ आराम करने और आनंद लेने के लिए कुछ हफ्तों की छुट्टी रखते हैं, हम अधिक आराम और आराम करते हैं। हम देखते हैं कि हमारे पास शेष वर्ष की तुलना में कम जिम्मेदारियां हैं, हम बिना किसी जल्दी के और बिना किसी एकरसता और बिना किसी तनाव के दिन-प्रतिदिन के काम के तनाव से जीते हैं।.

मगर, शरद ऋतु की शुरुआत में यह स्थिति मौलिक रूप से बदलती है: दिन छोटे हो रहे हैं, लंबी रातें, दिन के उजाले घटते जा रहे हैं और अच्छे मौसम की जगह बारिश और ठंड ने ले ली है.

सितंबर, या फव्वारे सूखें या पुल लें

तापमान का कम होना हमें घर पर रहने और बाहर कम समय बिताने और यहां तक ​​कि खुद को सामाजिक रूप से अलग करने के लिए आमंत्रित करता है. इसी तरह, समय के परिवर्तन से कुछ सर्दी हो सकती है जो हमें कमजोर और कमजोर महसूस कराती है। पेड़ों की गिरती पत्तियां और जमीन पर जमा देखकर भी उदासीनता और उदासी का संचार होता है.

बदले में, हम आमतौर पर अपनी अलमारी को तपस्या में बदल देते हैं. हम हंसमुख और चमकदार टन के कपड़े पहनने से अधिक शांत और अंधेरे रंगीन रेंज में चले गए.

हार्मोनल क्रांति

ये बाहरी कारक और, विशेष रूप से, जलवायु परिवर्तन और सूर्य के प्रकाश की कमी की एक श्रृंखला का कारण बनते हैं हार्मोनल परिवर्तन जो हमारी ऊर्जा को पूरे दिन हिलाते हैं:

• मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि: रक्त में इसकी वृद्धि से हमें हमेशा थकान महसूस होती है और अधिक सोने और आराम करने की इच्छा होती है.
• सेरोटोनिन में कमी: जब मेलाटोनिन बढ़ता है, तो यह पीड़ित होता है, क्योंकि यह असंतुलित होकर चक्र, मिजाज और मनोदशा को प्रभावित करता है.
• डोपामाइन में कमी: ध्यान की हानि और व्यापक विघटन का कारण बनता है.

यह "शरदकालीन अवसाद" को जन्म दे सकता है

यदि मूड में कमी बहुत तीव्र और लगातार है, तो हम तथाकथित "शरदकालीन अवसाद" या "शीतकालीन अवसाद" से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन शांत रहें! यह एक अस्थायी स्थिति है जिसे अगर उचित उपाय किए जाएं तो टाला जा सकता है. 

उनके लक्षण ऊर्जा की अत्यधिक कमी है और जो आपको घेरता है, उसमें भूख की कमी, चिड़चिड़ापन और बुरे मूड, सोते समय गिरने में कठिनाई और एकाग्रता की समस्याएं हैं। कुछ मामलों में, यह अकेलेपन, वास्तविक या असत्य की मजबूत भावनाओं की विशेषता है.

इससे कैसे लड़ें

इस तरह के मूड विकारों के लिए विशेषज्ञों के साथ परामर्श किया जाना चाहिए, लेकिन हम छोटे बदलाव लाकर आपके लक्षणों में सुधार कर सकते हैं भोजन में और कुछ रोजमर्रा की गतिविधियों को करने से.

पोषण स्तर पर, यह सुविधाजनक है विटामिन सी और बी और कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का पर्याप्त सेवन बनाए रखें, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है। पूरक के रूप में, हम अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने और आराम करने के लिए वेलेरियन और पैशनफ्लावर को निगलना कर सकते हैं.

कभी-कभी हम मानते हैं कि छुट्टियों के साथ हम अपने आप को समर्पित कर सकते हैं। लेकिन यह एक गलती है। हमें अवकाश और मनोरंजन के उन अंतरालों को खोजना जारी रखना चाहिए और उन्हें भरना चाहिए आनंद उत्पन्न करने वाली गतिविधियाँ. उदाहरण के लिए, खेल का अभ्यास करें। हालांकि समय इसे बाहर करने की अनुमति नहीं देता है, साथ ही इनडोर एक सकारात्मक दृष्टिकोण को ठीक करने और बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है.

शरीर के साथ-साथ मन को भी संस्कारित किया जा सकता है पढ़ने के माध्यम से, थिएटर का दौरा करने के लिए, सिनेमा या संग्रहालयों के लिए; संगीत सुनना, दोस्तों के साथ अच्छी बातचीत करना या अपने साथी या बच्चों के साथ एक विशेष समय साझा करना.

एक कट्टरपंथी तरीके से करने में विफलता उन छोटी गतिविधियों को करती है जो हमें खुश करती हैं सुदृढीकरण का नुकसान और हमारी उदासीनता में धीरे-धीरे वृद्धि. अंत में, यह हमारे मूड और उच्च स्तर के तनाव में कमी पैदा करता है.

शरदकालीन अवसाद छुट्टी के बाद का सिंड्रोम नहीं है

छुट्टी के बाद का अवसाद वह स्थिति है जिसमें एक कार्यकर्ता खुद को पाता है जब उसकी छुट्टियों की अवधि और कामकाजी जीवन में उसकी वापसी के बीच अनुकूलन की प्रक्रिया विफल हो जाती है.

इसके लक्षण शरद ऋतु के अवसाद से काफी मिलते-जुलते हैं, हालाँकि वे महत्वपूर्ण शारीरिक असुविधाओं जैसे मांसपेशियों में दर्द के साथ हो सकते हैं जो उनके प्रदर्शन को कम करने में योगदान करते हैं.

इसके अलावा, यह सिंड्रोम पूरे वर्ष में दिखाई दे सकता है, उस समय जब व्यक्ति छुट्टी से लौटता है। इस प्रकार, यदि विभिन्न कारणों से कार्यकर्ता उन्हें नवंबर तक स्थगित कर देता है, तो पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम इसे बाद में प्रकट करेगा.

मगर, शरद ऋतु अवसाद वर्ष की एक विशिष्ट अवधि से जुड़ा हुआ है: गर्मियों का अंत और नए सीजन का आगमन. दूसरी ओर, छुट्टी के बाद के सिंड्रोम मुख्य रूप से युवा लोगों को प्रभावित करते हैं, आमतौर पर 45 वर्ष से कम उम्र के लोग; जबकि शरदकालीन अवसाद वृद्ध वयस्कों को मुख्य रूप से कमजोर बनाता है.

जैसा कि आप देख सकते हैं, शरद ऋतु में कई कारक हैं जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई को खतरे में डालते हैं। लेकिन इस स्टेशन को साल का सबसे अच्छा मौसम बनने से नहीं रोकना है। बस आपको इसका फायदा उठाना सीखना होगा!

मौसमी बदलाव हमारे मूड को कैसे प्रभावित करते हैं? प्रकाश और जलवायु परिस्थितियाँ हमारे मनोदशा पर बहुत प्रभाव डालती हैं। और पढ़ें ”