सुबह जागरण, अवसाद वाले व्यक्ति के लिए सबसे कठिन क्षण

अवसाद का शारीरिक रचना प्रत्येक व्यक्ति में अलग, अद्वितीय और अनन्य है. हालांकि, अंधेरे से वंचित इन भयानक लेबिरिंथ के बीच में एक संयोग तत्व है: इस बीमारी के लक्षण सुबह में विनाशकारी होते हैं, जब दिन शुरू होता है और व्यक्ति बिना ताकत, बिना इच्छा, बिना सांस के महसूस करता है ... एक व्यक्ति के साथ अवसाद, हर सुबह एक ओडिसी है.

रोगी जो इस प्रकार की किसी भी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं (प्रमुख अवसाद, डिस्टीमिक विकार, दु: ख के साथ जुड़े ...) भी एक बहुत ही सामान्य विचार पर सहमत हैं। वे एक और प्रकार की बीमारी चाहते हैं, जिसके लक्षण अधिक दिखाई देते हैं, शारीरिक भी ... इस तरह से, पीड़ा अधिक स्पष्ट होगी और उन्हें कुछ और समझ होगी, अन्य लोगों की आंखों के सामने.

"जितना बड़ा घाव, उतना ही निजी दर्द".

-इसाबेल अलेंदे-

उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, कुछ कहो "मैं सुबह उठने में असमर्थ हूं" मनोवैज्ञानिक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को एक स्पष्ट सुराग देता है कि वह व्यक्ति क्या कर रहा है. हालांकि, सहकर्मियों, दोस्तों या यहां तक ​​कि परिवार की नजर में, कुछ इस तरह से ढलान, आलस्य या यहां तक ​​कि अपनी व्यक्तिगत और काम जिम्मेदारियों को नहीं मानने का बहाना समझा जा सकता है।.

यह आसान नहीं है. अवसाद ग्रस्त व्यक्ति को आंतरिक चक्रवात के प्रभाव के समान कुछ महसूस होता है: सब कुछ नष्ट हो जाता है और सब कुछ बदल जाता है. हमारे शरीर में प्रक्रियाओं का एक बड़ा हिस्सा धीमा हो जाता है, चयापचय में बदलाव होता है, हमारी वास्तविकता की धारणा और उस न्यूरोकैमिस्ट्री का कारण बनता है जिसे "मनोदशा का पूर्ण रूपांतर" के रूप में जाना जाता है।.

आगे, हम आपको इसके बारे में बताते हैं.

गुड मॉर्निंग डिप्रेशन, फिर से मेरी तरफ से

एंड्रिया 46 साल की हैं और वर्तमान में अपने अवसाद में एक नया पल झेल रही हैं इस तथ्य के बावजूद कि दो साल पहले, वह दवा और मनोचिकित्सा के लिए सफलतापूर्वक इसे दूर करने में सक्षम था। वह खुद अपने जीवन में इस असुविधाजनक छाया की वापसी को बहुत ही ठोस तथ्य से पहचानने में सफल रही है: हर बार सुबह उठना कठिन था, हर दिन आत्माएं उदासीनता और नकारात्मकता के पाइप से बच जाती थीं, जब तक कि अंत में, वह जानता था। अवसाद लौट आया था.

वह प्रसिद्ध दुश्मन आमतौर पर उन विशिष्ट घंटों में बहुत विशिष्ट प्रक्रियाओं और आयामों की एक श्रृंखला के द्वारा अपनी उपस्थिति को तेज करता है। वे निम्नलिखित हैं:

• मनोदशा की विविध भिन्नता नकारात्मक भावनाओं के साथ आरोपित एक जागृति की विशेषता है, अवसाद और महान शारीरिक थकान, जो आमतौर पर दिन बढ़ने के साथ कमजोर पड़ते हैं.

• कई अध्ययनों के अनुसार, अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोगों के पास अपने परिवर्तित सर्कैडियन लय होते हैं. मेलाटोनिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन कम मात्रा में या गलत समय पर जारी होते हैं। उदाहरण के लिए कुछ इस तरह का कारण बनता है, कि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति अनिद्रा का शिकार है या यहां तक ​​कि दिन में कुछ नींद का अनुभव करता है.

• बदले में, अवसाद वाले व्यक्ति की सर्कैडियन लय में परिवर्तन, यह आपको सुबह के समय ठंड का एहसास करा सकता है, एक कम या गैर-मौजूद ऊर्जा स्तर का अनुभव कर सकता है या यहां तक ​​कि, कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ है, जो उसके निम्न स्तर की चेतावनी देता है.

इसके लिए एक और कारक और भी अधिक जल निकासी जोड़ा जाना चाहिए, और यह उस दिन के साथ सक्षम नहीं होने की स्पष्ट भावना है जो अभी शुरू हुई है। यह लाचारी और खुद की जिम्मेदारियों को निभाने में सक्षम नहीं होने की सुरक्षा इस भावना को और बढ़ा देती है कि हम अपने जीवन का नियंत्रण पूरी तरह से खो रहे हैं.

कैसे अवसाद ग्रस्त व्यक्ति दिन का सबसे मुश्किल क्षण का सामना करता है

आइए एक बार फिर से हमारे नायक के साथ, एंड्रिया के साथ, इस महिला को, जो वर्तमान में अवसाद के एक नए प्रकरण का सामना करना चाहिए, के साथ फिर से अनुभव करने की उम्मीद नहीं की थी। भले ही अवसाद आपके जीवन में एक पुराना परिचित है, अपने विशेषज्ञ के पास वापस जाने में संकोच न करें, पहले स्थान पर, आपके विशेष मामले के लिए सबसे उपयुक्त दवा.

"हम सभी अपने वास्तविक कद को अनदेखा करते हैं जब तक कि हम खड़े नहीं हो पाते".

-एमिली डिकिंसन-

कुछ ऐसा है जो हमें स्पष्ट होना चाहिए कि जो लोग दिन के शुरुआती घंटों में अधिक तीव्र लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें एक प्रकार के उपचार की आवश्यकता होती है जो उन्हें कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है जो उनके सर्कैडियन लय को बदलते हैं। औषधीय उपचार के अलावा, एंड्रिया ने अपने जीवन में दिनचर्या की एक श्रृंखला स्थापित की है जो उन्हें अपनी बीमारी का सामना करने की अनुमति देगा.

हम उन्हें नीचे समझाते हैं.

अवसाद के सुबह रोगसूचकता के साथ मुकाबला करने के लिए दिशानिर्देश

सबसे पहले, यह याद रखना सुविधाजनक है कि पारस्परिक चिकित्सा और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी दोनों इस प्रकार के विकारों के इलाज के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं जिनमें से कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है.

हमारे नायक भी पहले स्थान पर निर्णय लेते हैं, विश्लेषण करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर के पास जाते हैं. जानता है कि थायरॉयड समारोह में एक समस्या के रूप में विशिष्ट तथ्य, विटामिन बी 12 का एक निम्न स्तर या यहां तक ​​कि यकृत की समस्या, सुबह में मूड और ऊर्जा में इस गिरावट का कारण या यहां तक ​​कि बढ़ सकती है.

• बाद में, एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करता है जो सुबह की श्रृंखला के साथ शुरू होता है. बस उठो, और कमरे में ही, 10 मिनट के नरम योग अभ्यास करें.

• फिर वह खुद को स्नान करने और कपड़े पहनने के लिए मजबूर करता है.

• आगे जो आता है वह उतना ही सरल है जितना कि चिकित्सीय: एंड्रिया के पास कोई है जिसे वह हर सुबह फोन पर प्रोत्साहन, शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बुलाती है. आपके मामले में यह आपकी माँ है. हालाँकि, हम में से हर कोई उस दोस्ती पर भरोसा कर सकता है जो हमेशा हमारा समर्थन करती है, एक भाई या एक संदर्भ व्यक्ति जो हमारी मदद करने में सक्षम हो, हमें प्रेरित करे.

• तो, एंड्रिया के पास एक शांत और अस्वास्थ्यकर नाश्ता है. वह लगभग ऐसा कभी नहीं महसूस करती है, लेकिन वह खुद को ऐसा करने की अनिवार्य प्रकृति पर थोपती है क्योंकि वह जानती है कि मस्तिष्क को उस सुबह की आवश्यकता है कि वह बेहतर जानकारी प्राप्त करे.

अंतिम, और कम से कम, ध्यान करने का समय निर्धारित करें. सिर्फ 15 या 20 मिनट। यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं को थोड़ा बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वयं के साथ संबंध का एक असाधारण क्षण है। इस तरह, हमारे नायक को अपने दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए थोड़ी अधिक आंतरिक शांति, शांति और प्रेरणा मिलती है।.

हमें यकीन है कि ये सरल उपाय आपके लिए भी बहुत उपयोगी हो सकते हैं.

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