डिस्कवर अगर आप एक हाइपोकॉन्ड्रिअक हैं और इसे दूर करना सीखते हैं

हाइपोकॉन्ड्रिअक होने का मतलब बीमार होना नहीं है. हाइपोकॉन्ड्रिया का विरोधाभास यह है कि जो लोग इससे पीड़ित हैं, वे यह नहीं मानना ​​चाहते हैं कि वे "किसी काल्पनिक चीज़ के लिए पीड़ित हैं", जबकि वे खुद को बीमार बताते हुए खुद को सही ठहराते हैं. यह दोहरा बढ़त उनके कई जुनून के केंद्र में है.

यह देखना आश्चर्यजनक नहीं है कि अनुसंधान से पता चलता है कि हाइपोकॉन्ड्रिया वंशानुगत है, लेकिन इसलिए नहीं कि यह एक उत्परिवर्तन या दोष है जो पीढ़ी दर पीढ़ी पीढ़ी दर पीढ़ी गुजरती है, बल्कि इसलिएहाइपोकॉन्ड्रिया एक सीखा हुआ दृष्टिकोण है. यह भी आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन लोगों ने एक गंभीर बीमारी देखी है उनमें हाइपोकॉन्ड्रिअक्स होने की संभावना अधिक होती है.

हाइपोकॉन्ड्रिया: सबसे बुरी तरह से ग्रस्त

हाइपोकॉन्ड्रिया की एक प्रमुख विशेषता शांत होने या आश्वस्त होने में असमर्थता है ऐसी स्थिति में, जिसमें हाइपोकॉन्ड्रिअक केवल सबसे खराब स्थिति में हो सकता है और इसके बारे में चिंता की स्थिति से ग्रस्त है। बुरी चीजों के बारे में हाइपोकॉन्ड्रिअक्स कल्पना करते हैं, उन संकेतों की तलाश करते हैं जो उनकी कल्पनाओं को कुछ वास्तविक मानते हैं और इस तरह, उन कल्पनाओं पर विश्वास करने का औचित्य पाते हैं.

हाइपोकॉन्ड्री के खिलाफ लड़ने का एक तरीका यह है कि किसी के विचारों के विश्लेषण से इसका इलाज करने की कोशिश की जाए और उन्हें क्यों बदल दिया जाए.  नकारात्मक विचार बेहद शक्तिशाली हो सकते हैं। लेकिन इस मामले में समस्या केवल विचार नहीं है, बल्कि भावनाओं का कारण है.

विचारों को सीधे तौर पर रोकने की कोशिश करने की अपेक्षा विचारों को महसूस करना आसान और अधिक शक्तिशाली है. एक बार जब भावनाएं चली जाती हैं, तो विचार बहुत कम आश्वस्त हो जाते हैं.

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के साथ क्या काम नहीं करता है

सबसे बुरी सलाह जो एक हाइपोकॉन्ड्रिअक को दी जा सकती है, वह उससे यह सोचने की कोशिश करने के लिए नहीं है कि वह क्या सोचती है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि किसी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश में, लोग (हम सभी) उस पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं.

चिंता उत्पन्न होने पर व्याकुलता एक अधिक प्रभावी तकनीक है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो स्वाभाविक रूप से आता है। अन्यथा, हाइपोकॉन्ड्रिअक को पता चल जाएगा कि जिस कारण से वह खुद को विचलित करने की कोशिश करता है वह दुख का डर है, जिससे नकारात्मक सोच फिर से समस्या के केंद्र में है.

हाइपोकॉन्ड्रिया पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ

निम्नलिखित सुझाव उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होंगे जो हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित हैं.

1 - आराम करना सीखें

भावनाएँ विचारों को चलाती हैं। भावनाएं पानी की तरह होती हैं जिन्हें रूप लेने के लिए एक कंटेनर की आवश्यकता होती है। इस तरह से, जितना अधिक आप अपनी कल्पना को शांत करेंगे, चिंता पैदा करने वाले विचारों को आकार देने की शक्ति कम होगी. 

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2 - खुद पर भरोसा रखें

किसी भी तनावपूर्ण या संकटपूर्ण स्थिति से पहले, याद रखें और इस तथ्य को प्रतिबिंबित करें कि आपका शरीर आपका दोस्त है और आपको इसका ध्यान रखना चाहिए. खुद पर विश्वास रखें और अपना ख्याल रखें। हम ऐसा क्यों कहते हैं? दिलचस्प है, अनुसंधान से पता चलता है कि हाइपोकॉन्ड्रिअक्स उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की कम संभावना है। शायद तंत्रिकाओं को शांत करने की कोशिश में, कई हाइपोकॉन्ड्रिअक्स हैं जो धूम्रपान करते हैं, पीते हैं और व्यायाम करते हैं, यहां तक ​​कि अधिक खाते हैं.

3 - अपने शरीर को आराम दें

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स आमतौर पर प्रत्येक गंध, प्रत्येक दर्द, प्रत्येक परिवर्तन जो वे अनुभव करते हैं, के बारे में अति-जागरूक होते हैं आपके शरीर में या आपके आसपास जो आपको प्रभावित कर सकता है। ये कथित परिवर्तन उनकी भावनाओं में भिन्नता पैदा करते हैं.

लेकिन शरीर हमेशा मस्तिष्क को संदेश भेज रहा है और इसके विपरीत। और इन संदेशों के विशाल बहुमत अहानिकर हैं। अधिकांश समय इन संवेदनाओं का अर्थ है कि शरीर वह कर रहा है जो उसे करना चाहिए। और याद रखना, जैसे-जैसे आप कम चिंता करना शुरू करते हैं, आप बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करना, जीवन में भाग लेना और दूसरों के साथ जुड़ना शुरू कर देंगे.

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