नींद की कमी को इंगित करने वाले 5 संकेत क्या हैं?

तनाव और चिंता हमारे दिन-प्रतिदिन सामान्य रूप से गंभीर नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं, जो हमें जीवन की अच्छी और पूर्ण गुणवत्ता का आनंद लेने से रोकते हैं. कम या बुरी तरह से सोने से असंख्य शारीरिक विकार होते हैं और संकेत मिलते हैं जिन्हें हम कभी-कभी अनदेखा कर देते हैं हमारी नींद की कमी के बारे में पता किए बिना.

वास्तव में नींद की कमी आत्म-यातनाओं में से एक है जो हमने लगाया है हमारे पास जीवन की लय बनाए रखने में सक्षम होने के लिए; अपने सभी दायित्वों को पूरा करने के लिए हम घंटों की नींद लेते हैं: परिवार, काम या अवकाश.

दूसरी ओर, यद्यपि हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता पहले से बेहतर है, कुछ अध्ययन जो हमारे सपनों की सामग्री का विश्लेषण करने के लिए समर्पित हैं, पुष्टि करते हैं कि हमारी चिंताओं से जुड़े तत्वों की उपस्थिति की आवृत्ति में वृद्धि हुई है.

यह महत्वपूर्ण है कि हम करने में सक्षम हैं शरीर की प्रतिक्रियाओं का पता लगाएं जो हमें विराम की चेतावनी दे रहे हैं दुर्लभ और प्रतिबिंबित करके और रोककर हमें इससे अवगत कराते हैं.

बुरी याददाश्त

स्मृति प्रत्येक मनुष्य की एक विशेष और व्यक्तिगत विशेषता है। लेकिन अगर हम यह नोटिस करना शुरू कर दें कि हम सामान्य से अधिक चीजों को भूल जाते हैं, तो यह हो सकता है कि कुछ अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है. यदि हम ठीक से आराम नहीं करते हैं या पर्याप्त आरईएम नींद चरण नहीं करते हैं, तो किए गए कार्यों को सही तरीके से संग्रहीत नहीं किया जाएगा दिन भर.

हमारा मस्तिष्क हमारे द्वारा संग्रहित हर चीज को ठीक से प्रबंधित नहीं कर सकता है, जिससे हमें यह याद न रखने की भावना है कि हमने पिछले दिन क्या अनुभव किया था. यदि यह बाकी अक्षम है, तो जानकारी प्राप्त करने की हमारी क्षमता में गिरावट हो सकती है।.

अवसाद और चिड़चिड़ापन

कई अध्ययन नींद की कमी और अवसाद की उत्पत्ति के बीच सहयोग की पुष्टि करते हैं. जब हम पर्याप्त आराम नहीं करते हैं तो हम आमतौर पर खुद को अधिक चिड़चिड़े और "बुरे चरित्र" के साथ नोटिस करते हैं. पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि एक सप्ताह के लिए प्रति दिन आराम करने के घंटे 4.5 घंटे कम करने से प्रतिभागियों में चिड़चिड़ापन, तनाव, उदासी और शारीरिक थकावट होती है।.

तनाव को प्रबंधित करने में असमर्थता

यदि हम आमतौर पर नींद की कमी से तनाव महसूस करते हैं, तो हमारा बाकी समय कम हो सकता है तनाव और बाकी की कमी के बाद से यह स्थिति एक सर्पिल के रूप में काम करती है जिसे हमें रोकना चाहिए। यह नकारात्मक प्रतिक्रिया के चक्र को तोड़ने के लिए आवश्यक है जो जगह लेता है और सोता है.

निर्णय लेने में कठिनाई

यह सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है जो आराम की कमी को दर्शाता है, क्योंकि यह हमारे पेशेवर क्षेत्र में या किसी भी उच्च प्रतिबद्धता को शामिल करने वाली किसी भी कार्रवाई में प्रभावी होने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है।.

वह याद रखें बाकी को ठीक से सीखने को मजबूत करने और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं का ध्यान रखने के लिए आवश्यक है, नींद के अपने मुख्य दुश्मन की कमी होने के नाते, इस प्रक्रिया को प्राकृतिक तरीके से बाधित करने में सक्षम होना.

भूख में वृद्धि

ठीक से आराम करो इंसुलिन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया का अनुकूलन करता है और चयापचय में सुधार करता है. अच्छी तरह से खाने से हम बेहतर आराम कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी भूख शायद बढ़ जाती है क्योंकि अधिक जागृत होने के कारण, आपके शरीर का कैलोरी खर्च बढ़ता है, हम अधिक सक्रिय होते हैं और इसलिए हम अधिक खाते हैं.

जब हम अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो भोजन की अत्यधिक खपत सामान्य होती है क्योंकि हम बिंदु 3 में उल्लिखित बाकी की कमी के कारण अधिक चिंता पेश करते हैं।.

हम एक ऐसे युग में रहते हैं जिसमें सब कुछ बहुत तेजी से आगे बढ़ता है, हमारे घरों में प्रौद्योगिकी के बड़े पैमाने पर आगमन से भी बढ़ जाता है। इस कारण से, यह बहुत सामान्य है कि हम अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर पूर्वोक्त संकेतों में से कुछ को महसूस कर सकते हैं, जहां हम आराम करते हैं, उस स्थान की पर्यावरणीय स्थितियों का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है:

इस सबका हल है: जागरूक बनें, अपने आंतरिक और बाहरी जीवन की "मनोरम दृष्टि" बनाएं, उन कार्यों का समाधान करें जिन्हें आप अपने व्यक्ति को दूर करने या सुधारने के लिए करना चाहते हैं.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गंभीर और अनावश्यक स्वास्थ्य विकार होने से पहले समय का एहसास होना चाहिए. एक टिप? थोड़ा सा बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान नींद और आराम को बेहतर ढंग से समेटने में हमारी मदद करेगा.

अनिद्रा, मीठे सपने हों कई बार हम सोने के डर के कारण अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले होती है और आपको सोने नहीं देती। हम आपको इसे हल करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं, उन्हें खोजते हैं! और पढ़ें ”