क्या आप जानते हैं कि कुछ महत्वपूर्ण करने से पहले चिंता को कम करने के लिए यह ट्रिक?

कई स्थितियां हैं हमारी चिंता को उन स्तरों पर उठाना महत्वपूर्ण है जो नियंत्रण करने की हमारी क्षमता का परीक्षण करते हैं. इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, नौकरी का साक्षात्कार, सार्वजनिक प्रस्तुति, परीक्षा या किसी नए प्रोजेक्ट का पहला दिन। उन अवसरों पर, लगभग सभी को आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी हम इसे नहीं पाते हैं.

कुछ के लिए यह बस एक अतिरिक्त तनाव है, जो वे अपेक्षाकृत आसानी से निपटते हैं। दूसरों के लिए यह अस्थिरता का क्षण है जिसे वे मुश्किल से पार करते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो महान तनाव के इन प्रकरणों को एक अनुभव के रूप में देखते हैं जो दर्दनाक पर सीमाओं को देखते हैं। सच्चाई यह है कि लगभग कोई भी एक तंत्रिका को स्थानांतरित किए बिना एक महत्वपूर्ण घटना से पहले उन क्षणों से गुजरने का प्रबंधन नहीं करता है.

"अधिकांश लोग समस्याओं का सामना करने की तुलना में अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं".

-हेनरी फोर्ड-

जब किसी महत्वपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो कुछ हद तक भय अवश्यंभावी होता है। मगर, एक चाल है, या बल्कि एक तरीका है, जो अंततः हमें चिंता से बचने में मदद करता है. यह हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था और इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। फिर हम आपको बताते हैं कि यह क्या है.

चिंता के नियंत्रण का मूल्यांकन करने के लिए एक प्रयोग

विधि हार्वर्ड विश्वविद्यालय के बिजनेस स्कूल के मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार की गई थी। उन्होंने इन क्षणिक संकटों पर अध्ययन की एक श्रृंखला के आधार पर इसे स्थापित किया। अपने निष्कर्ष के अनुसार, उन मामलों में क्या किया जाना चाहिए यह एक अनुष्ठान है, जो उच्च मूल्य के साथ क्रियाओं का एक क्रम है प्रतीकात्मक.

विशेषज्ञ उन्होंने पाया कि जब कोई व्यक्ति अनुष्ठान करता है और करता है चिंता के आसपास जाने के लिए, यह आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है. डेटा के साथ अपनी परिकल्पना को सत्यापित करने के लिए उन्होंने एक जिज्ञासु प्रयोग किया। वे चाहते थे कि लोगों का एक समूह बहुत घबरा जाए। इसे हासिल करने के लिए, उन्हें बताया गया कि कुछ ही मिनटों में उन्हें एक बड़े दर्शक वर्ग के सामने एक कठिन गीत गाना होगा.

उन्होंने देखा कि कई प्रतिभागियों ने खुद को एक तरह का अनुष्ठान किया था. ज्यादातर ने खुद को आवाज में दोहराया उच्च: "शांत हो जाओ! या "यह उतना बुरा नहीं है"। या क्लासिक "आप कर सकते हैं". उन्होंने यह महसूस की गई चिंता को कम करने के इरादे से किया। हालाँकि, वे क्रियाएं बहुत प्रभावी नहीं थीं.

शोधकर्ताओं ने लोगों के एक समूह का चयन किया जिसमें उन्होंने एक अलग रणनीति लागू की. उन्होंने उन्हें एक तस्वीर खींचने के लिए कहा, जिसमें दिखाया गया कि उन्हें उस पल कैसा लगा। फिर, उन्हें इसे एक हजार टुकड़ों में तोड़कर कचरे में फेंकना पड़ा। जिन लोगों ने उस सरल व्यायाम का प्रदर्शन किया वे अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सफल रहे.

मुश्किल समय में चिंता को नियंत्रित करना

मनोवैज्ञानिकों ने कहा कि अपने आप को याद दिलाना दायित्व है कि शांत रहें यह सबसे उचित नहीं है. उन्होंने संकेत दिया कि हम इस रणनीति के साथ जो हासिल करते हैं, वही है जो हम अक्सर हासिल करते हैं जब हम उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति को शांत करने के लिए कहते हैं जो बॉक्स से बाहर है। कभी-कभी जो प्राप्त होता है वह विपरीत होता है: किसी को अधिक परेशान करना। वही आत्म-चिंता के लिए जाता है। आप खुद से कहते हैं "शांत हो जाओ" और आप और अधिक घबरा जाते हैं क्योंकि आपको जो चाहिए उसे पाने की हताशा से भी निपटना पड़ता है.

उस महत्वपूर्ण क्षण से पहले के क्षणों में, अधिक चिंता उत्पन्न करता है, नियंत्रण की कमी की आशंका है। न जाने क्या होगा या उन सभी चर को नियंत्रित करने का एक तरीका है जो नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। इस प्रकार एक स्वचालित अनुष्ठान, जैसे कि अध्ययन में प्रस्तावित, क्या आ रहा है पर नियंत्रण की कमी की उस भावना को खत्म करने में हमारी मदद करता है. इसके अलावा, यदि क्रियाओं का क्रम हमारे लिए एक विशेष अर्थ रखता है, तो यह और भी प्रभावी हो जाता है.

निष्कर्ष में, तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने से पहले अनुष्ठान करना और प्रदर्शन करना चिंता को कम करता है। एक अनुष्ठान करने के लिए, यह हमेशा उसी तरह से किया जाना चाहिए. गायक कभी-कभी प्रदर्शन से पहले अपने गले को गर्म करते हैं। खिलाड़ी अदालत की घास को छूते हैं, वे खुद को पार करते हैं या कुछ विशेष आंदोलन करते हुए खेल के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। लाइव कार्यक्रम का सामना करने से पहले कुछ शो आंकड़े चाय पीते हैं या पांच मिनट सोते हैं.

प्रभावी अनुष्ठानों के उदाहरण नीचे सूचीबद्ध किए जा सकते हैं। की एक श्रृंखला बनाएं साँस लेने के व्यायाम जब हम अपनी क्षमता से अपनी स्मृति प्रतीकात्मक क्षणों से बचाव करते हैं या हमारे साथ ले लो और उन लोगों की तस्वीरों को देखो जो हमें प्रेरित कर सकते हैं, यह हमारे जीवन के एक अलग चरण में खुद की तस्वीर भी हो सकती है.

यदि यह आपका अपना है, तो सबसे अच्छा है कि यह तस्वीर हमें उसी क्षण की याद दिलाती है, जिस तरह हम जीने जा रहे हैं। हमारे पास एक जटिल चुनौती भी थी, जिसके बारे में हमारे पास सभी नियंत्रण नहीं थे, और फिर भी हमारे लिए इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त था.

यह भी एक कागज पर सबसे बड़ा डर लिखने, उस कागज को चबाने और फिर इसे थूकने के लायक है। इसमें से किसी का भी जादू या मंत्र से कोई लेना-देना नहीं है. इस तरह के अनुष्ठान केवल चेतन और अचेतन बलों को निर्देशित किए जाते हैं. किसी भी मामले में, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपना प्रतीकात्मक अनुष्ठान बनाते हैं। जैसा कि बेतुका लग सकता है, यह चिंता और नकारात्मक विचारों पर एक महान ब्रेक है जो उसे खिलाती है.

चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन प्रत्येक दिन के तनाव और चिंता पर काबू पाना एक चुनौती है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों को सीखना आवश्यक है। और पढ़ें ”