खुद के साथ चैटिंग, विकृत विचार

निश्चित रूप से आपको एहसास नहीं है, लेकिन विकृत विचार आपके दिमाग में दिखाई दे सकते हैं. हर कोई, दिन भर में, हमारे साथ एक हजार बातचीत करता है. अधिकांश समय हम कुछ चिंता व्यक्त करते हैं जो हमें एक या दूसरे समाधान के बारे में अलग तर्क देते हैं.

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने इन विचारों को बोला ऑटोकारलस कहा, क्योंकि वे एक प्रकार का आंतरिक संवाद करते हैं। हालांकि, हारून बेक ने उन्हें स्वत: विचार कहकर गेम जीता. समस्या तब प्रकट होती है जब ये स्वचालित विचार विकृत विचार बन जाते हैं, हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करना.

स्वचालित विचार क्या हैं

यह एक नामकरण है जो किसी बहुत ठोस चीज को संदर्भित करता है. ये ऐसे संदेश हैं जो हम रोज़मर्रा की स्थितियों के औचित्य और कारण के लिए खुद को भेजते हैं. वह स्वत: विचार है.

उन्हें स्वचालित कहा जाता है क्योंकि अनायास दिखाई देते हैं, नियंत्रित नहीं किए जा सकते, लेकिन वे मन में फूटते हैं और हालांकि, वे बेतुके हैं, भले ही वे थोड़े से तर्कसंगत विश्लेषण का विरोध न करें.

यह महसूस करना बहुत आसान है कि एक स्वचालित विचार वास्तव में एक उदाहरण के साथ क्या है: हमने एक नौकरी के साक्षात्कार का सामना किया है जिसमें से हम एक सकारात्मक भावना के साथ बाहर आए, कई सवालों के जवाब देने में सक्षम नहीं होने के बावजूद उन्होंने हमसे पूछा.

दिन भर, शायद, हम स्वत: विचार से बच नहीं सकते कि बस उस सवाल का जवाब न दें जो हमारे लिए महत्वपूर्ण था और इसलिए, हम नौकरी के लिए चुने गए लोग नहीं होंगे.

जब स्वचालित विचार विकृत विचार बन जाते हैं

सभी लोग हमारे अपने विचारों के साथ जीना सीखते हैंहालांकि, ये विकृत और तर्कहीन हैं.

मगर, कभी-कभी ये विकृत विचार बहुत नुकसान कर सकते हैं और हमारे जीवन के कुछ पहलुओं को विकृत विचारों पर अत्यधिक प्रभाव डालते हैं। विकृत विचारों के मुख्य प्रकार निम्नलिखित हैं:

• फ़िल्टर्ड: नकारात्मक विवरण लिया और बढ़ाया जाता है, जिसके साथ स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को कम से कम किया जाता है. उदाहरण के लिए: नौकरी के साक्षात्कार के बारे में पिछला मामला.
• ध्रुवीकृत: चीजें सफेद या काली होती हैं, या वहाँ सफलता है या विफलता है। औसत शर्तों को ध्यान में नहीं रखा जाता है. उदाहरण के लिए: आज मेरा भोजन खराब हो गया है, मैं एक आपदा हूँ, मैं अब कभी भी रसोई में नहीं जाऊँगा क्योंकि मैं इसके लायक नहीं हूँ.
• Sobregeneralizados: एक साधारण घटना से, एक निष्कर्ष निकाला जाता है जो एक सामान्य चरित्र के साथ संपन्न होता है. उदाहरण के लिए: मैंने ड्राइविंग लाइसेंस परीक्षा को निलंबित कर दिया है, मैं इसे कभी नहीं निकालूंगा.
• अन्य विचारों की व्याख्या: एक शब्द के बिना, आपको लगता है कि आप अनुमान लगा सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, हमेशा एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण से. उदाहरण के लिए: उस लड़के ने जैसे-जैसे मुझे पास किया, उसने मेरी तरफ देखा और उसे बहुत पसंद आया.
• तबाही: आपदा अपेक्षित है. उदाहरण के लिए: क्या होगा अगर मैं उस यात्रा पर जाता हूं और विमान गिर जाता है?
• अपराधियों: अन्य हमेशा हमारी विफलताओं के लिए जिम्मेदार होते हैं: उदाहरण के लिए: मैं परीक्षा पास नहीं करता क्योंकि शिक्षक का शौक है.
• "आपको चाहिए": हमेशा कठोर नियम हैं जो हमें मिलने चाहिए. उदाहरण के लिए: मुझे अधिक व्यायाम करना चाहिए, इसलिए मैं कभी भी वजन कम नहीं करने जा रहा हूं.

विकृत विचारों से कैसे बचा जाए?

इसलिए विकृत विचार वे नहीं हैं जो हमारे जीवन को नियंत्रित करते हैं आत्मनिरीक्षण और आत्म-नियंत्रण की तकनीकों में एक अच्छा प्रबंधन हासिल करना आवश्यक है.

पहला, इसलिए, हमें अपने ऑटोचैल्स का विश्लेषण करना सीखना होगा और उन में अंतर करने के लिए जो विकृत विचार अधिक बार दिखाई देते हैं, हमें इस बात से अवगत कराते हैं कि हम एक दिशा में या दूसरे में कैसे कार्य करते हैं, खुद को इन विकृत विचारों का नेतृत्व करने की अनुमति देता है.

दूसरा, यह उचित है संज्ञानात्मक मनोविज्ञान तकनीकों पर जाएं यह हमें उन विकृत विचारों के खिलाफ लड़ने की अनुमति देता है.

उदाहरण के लिए, यह एक वाक्यांश बनाने के लिए प्रभावी है जो नकारात्मक सोच के खिलाफ ताबीज के रूप में कार्य करता है. यही है, जब भी हमारे दिमाग में विकृत सोच पैदा होती है, एक वाक्यांश के साथ उत्तर दें जिसमें इसके बारे में तर्कसंगत और तार्किक सोच शामिल है।.

मिरर तकनीक भी प्रभावी है. जब विकृत विचार उठता है तो हम स्वयं की कल्पना करते हैं, जैसे कि हम एक दर्पण में परिलक्षित होते हैं, जिससे नकारात्मक स्थिति दूर हो जाती है जो कि बुरा विचार हमें ले जाता है. नकारात्मक विचारों को निष्क्रिय करने वाली 7 रणनीतियाँ नकारात्मक विचार एक खतरा बन जाती हैं जब हम उन्हें खिलाते हैं। हम आपको सिखाते हैं कि इन रणनीतियों के साथ उन्हें कैसे निष्क्रिय किया जाए। और पढ़ें ”