वजन कम करने के लिए मनोविज्ञान की मदद लें

हम दर्पण में देखते हैं और हम पाते हैं कि हमने कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त किए हैं। इससे हमें बुरा लग सकता है। लेकिन यह केवल शारीरिक उपस्थिति की बात नहीं है, सामान्य वजन बनाए रखना अधिक कारणों से महत्वपूर्ण है. बेशक, यह हमारे स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करता है.

तथ्य यह है कि हमने वजन को नियंत्रित करने के लिए आहार पर रखा है। हमने व्यायाम करना शुरू कर दिया। लेकिन कुछ होता है। यद्यपि हम इसके बारे में सचेत करना शुरू करते हैं, एक दिन होता है जब हम आहार को छोड़ देते हैं। दूसरा कोई जिम नहीं जाता है। कुल, एक दिन के लिए कुछ भी नहीं होता है। अंत में हम उन स्वस्थ आदतों को छोड़ देते हैं ... इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं??

“स्वस्थ शरीर आत्मा के लिए एक परिक्षेत्र है। एक बीमार, एक जेल "

-फ्रांसिस बेकन-

वजन को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

हाल के वर्षों में जीवनशैली में काफी बदलाव आया है. हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और हमारे द्वारा प्रति दिन किए जाने वाले भोजन की संख्या में विविधता होती है। खाना पकाने के समय की गति पहले आती है, क्योंकि किसी भी चीज के लिए समय नहीं है। इस तरह से हम पहले से पका हुआ खाना खाते हैं या सीधे, हम घर के बाहर खाते हैं, और हमेशा उन जगहों पर नहीं, जहाँ इसे सेहतमंद तरीके से पकाया जाता है।.

भी, आज जिस तरह के काम किए जाते हैं, वे अधिक गतिहीन हैं: एक महत्वपूर्ण भौतिक भार वाली कई नौकरियां मशीन बन गई हैं. यह एक समस्या नहीं होगी अगर हम तब मामूली व्यायाम करते हुए कुछ मिनट बिताएँ। लेकिन हम उसी चीज पर लौटते हैं: हम दिन में घंटों गायब रहते हैं। यह सब हमारे वजन को नियंत्रित करता है हमारे हिस्से पर एक महान सचेत प्रयास की आवश्यकता है.

"जो लोग सोचते हैं कि उनके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, जल्दी या बाद में, बीमारी के लिए समय निकालना होगा"

-एडवर्ड स्टेनली-

इतना तो है कि पिछले दो दशकों में मोटापे से पीड़ित लोग दोगुने हो गए हैं. यह खतरनाक है, क्योंकि अधिक वजन होने से न केवल यह प्रभावित होता है कि कपड़े बेहतर या खराब हैं। बहुत कम नहीं है। समस्या यह है कि वजन में वृद्धि के साथ कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना भी बढ़ जाती है.

तो, बढ़ाएँकई रोगों का खतरा: हृदय, कोरोनरी, यकृत, एंडोक्रिनोलॉजिकल, आदि। लेकिन यह न केवल हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाता है. मनोवैज्ञानिक स्तर पर इसका एक शक्तिशाली प्रभाव भी हो सकता है, क्योंकि इससे आत्म-सम्मान, कलंक या भेदभाव का नुकसान हो सकता है. इस सब के लिए, हमारे वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है.

हम अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं?

लेकिन हम अपने वजन को कम करने और इसे स्वस्थ बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? पहली बात हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारी ओर से एक प्रयास शामिल है - यह व्यवहार को समय पर बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि बदलती आदतों के बारे में है-, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए कोई चमत्कारी उपाय नहीं हैं और यदि कोई भी हो, तो वे अधिक वजन होने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए और भी खतरनाक हो सकते हैं.

बुनियादी स्तंभों में से एक स्वस्थ आहार के आसपास घूमता है. आदर्श शर्करा और वसा की खपत को कम करना है। इसके अलावा, हमें अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना होगा जो हमारे लिए अधिक फायदेमंद हैं, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली और फलियां। हमें गतिविधि की मात्रा भी बढ़ानी होगी, ताकि हमारे शरीर में चयापचय बढ़ाने के लिए उत्तेजना हो.

लेकिन हम यह पहले से ही जानते हैं, है ना? जैसा कि हम जानते हैं कि यह कितना जटिल हो सकता है जो बहुत सरल लगता है। इसलिए, मनोविज्ञान थोड़ा और आगे बढ़ता है. जीवन के इन व्यवहारों और आदतों को बदलने के लिए हम इस विज्ञान से लाभ उठा सकते हैं, साथ ही साथ हमारे पास इसके बारे में विचार और विश्वास भी हो सकते हैं.

हमारे वजन को नियंत्रित करने के लिए हमें मनोविज्ञान क्या देता है?

न केवल हमारे समाज में होने वाले बदलाव हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारे वजन के बारे में भी होते हैं। यह वही करता है जो हम सोचते हैं और बनाते हैं, जैसा कि हमारे जीवन के बाकी पहलुओं में है। मनोविज्ञान से, स्व-अभिलेखों के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है. उदाहरण के लिए, हम हर दिन की जाने वाली गतिविधि की मात्रा के बारे में रिकॉर्ड बनाते हुए, हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि हमें अपने काम की मात्रा बढ़ानी चाहिए या नहीं.

"हमारा शरीर हमारा बगीचा है, और हमारी माली"

-विलियम शेक्सपियर-

भी, हम अपने भोजन का दैनिक रिकॉर्ड रख सकते हैं. हम क्या खाते हैं और कब लिख रहे हैं, साथ ही साथ हम क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और करते हैं जबकि यह हमारी मदद करने वाला है। इस तरह हम यह पहचान पाएंगे कि क्या अच्छा है और हमें क्या संशोधित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, भोजन कुछ भावनाओं, अनुभवों या दैनिक गतिविधियों से जुड़ा हो सकता है। इसलिए, यदि हम सामान्य रूप से टेलीविजन देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इस उपकरण को खिलाता है.

हम इस संबंध को कैसे तोड़ सकते हैं? स्क्रीन के सामने खाने से बचें। भावनाओं के साथ भी ऐसा होता है. हमें यह पहचानना होगा कि जब हम भोजन करते हैं तो कौन सी भावनाएं प्रकट होती हैं, यह जानने के लिए कि क्या हम भोजन का उपयोग करते हैं या हम भावनाओं को नियंत्रित करने या वास्तविकता में अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए द्वि घातुमान का उपयोग करते हैं। अगर हमें पता चलता है कि हम बिना भूख के खाते हैं, तो हमें अपनी भावनाओं को एक अलग तरीके से प्रबंधित करना सीखना होगा.

दूसरी ओर, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के बारे में हमारे विचारों और विश्वासों को संशोधित करना आवश्यक है। आम तौर पर, संतुलित तरीके से भोजन करना और व्यायाम की मात्रा को बढ़ाना हम सजा के रूप में देखते हैं। हमें इस दृष्टि को बदलना होगा और स्वस्थ व्यवहार करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना होगा जो हमारे वजन को नियंत्रित करने में हमारी मदद करते हैं. अपनी आदतों को बदलने के लिए खुद को पुरस्कृत करना बहुत महत्वपूर्ण है.

अंत में, हमारे शरीर के वजन को बनाए रखना या कम करना एक जटिल काम है। इसके लिए न केवल यह आवश्यक है कि हम देखें कि हम शारीरिक रूप से बेहतर हैं, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य को सभी स्तरों पर कैसे प्रभावित करता है। इस प्रक्रिया में, उल्लिखित मनोवैज्ञानिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए उनके बारे में जागरूक होना और उन्हें काम करना महत्वपूर्ण है। इस तरह से, हम स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए मनोविज्ञान से लाभ उठा सकते हैं!

छवियाँ रयान मैकगायर के सौजन्य से.

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