चीजों को गलत होने पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए 9 रणनीतियां

निश्चित रूप से आपके साथ ऐसा हुआ होगा, निश्चित समय पर, ग्रे बादल आपको आकाश को देखने नहीं देते हैं या यह तूफान आपको कभी भी सूरज का आनंद लेने की अनुमति नहीं देगा। जैसा कि एक कहावत है "दुर्भाग्य अकेले नहीं आते हैं" और यह पूरी तरह से है, क्योंकि वे एक असहनीय भावना के साथ हैं, भयानक, आप इसे किसी की इच्छा नहीं करते हैं.

यह जानना आवश्यक है कि "सब कुछ" गलत नहीं है. आपको अपने आसपास के लोगों का स्नेह और आगे बढ़ने की ताकत मिलती है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपने इसे खो दिया है, तो आपका दिल धड़कता रहता है और आपका मस्तिष्क, सोच, इसलिए, बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है.

अपना शांत खोना आखिरी चीज है जो आपको करनी चाहिए, क्योंकि अगर आप तनावमुक्त होते हैं तो आपके लिए अपने सिर को "ठंडा" रखना आसान होगा और सोचेंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है.

निम्नलिखित युक्तियों के लिए धन्यवाद, आप अपने जीवन के सबसे बुरे क्षणों में मन की शांति बनाए रख सकते हैं:

1 - उन संकेतों को पहचानें जो आपके शरीर देता है: जब तनाव होता है तो यह होता है क्योंकि जीव चेतावनी संकेत दे रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान से देखें जब आप अनुबंधित मांसपेशियों के साथ होते हैं, उदाहरण के लिए, या जब आपका दिल तेजी से धड़कता है, तो आपकी श्वास उत्तेजित होती है या आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपको बहुत पसीना आता है.

हम सभी एक ही संकेतों का अनुभव नहीं करते हैं, इसलिए आपको उनके प्रकट होते ही पहचानना होगा.

2 - गहरी सांस लें: किसी भी स्थिति में शांत रहने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करना जानना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपको लगता है कि दुनिया आपके पैरों पर गिर गई है। जब दबाव में होता है, तो तनाव का स्तर बढ़ जाता है और इसीलिए साँस लेना अधिक सतही होता है.

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर भागने या हमला करने की तैयारी कर रहा है। अपनी आँखें बंद करें और बहुत धीरे-धीरे साँस लें। पांच सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को पकड़ो और फिर इसे बाहर निकालें, बहुत धीरे-धीरे। इस सरल व्यायाम को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं और धीरे-धीरे आप अपने शरीर में बदलावों को नोटिस करना शुरू कर देंगे, आप अधिक राहत महसूस करेंगे.

3 - करने के लिए चीजें देखें: जब आपको कोई समस्या होती है, तो सब कुछ उसके चारों ओर घूमता है और यह एक बहुत ही लगातार त्रुटि है। कठिन परिस्थितियों में, मन को हमेशा अन्य चीजों में व्यस्त रखना बेहतर होता है, क्योंकि आप चाहे जितना भी विषय को बार-बार पलट दें, केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह अधिक निराशा, चिंता और अवसाद है।.

आपको जो कुछ भी पसंद है वह करें, जैसे कि संगीत सुनना, किताब पढ़ना, मूवी देखना, आइसक्रीम या पौधों को पानी देना.

यह भी अच्छा है कि आप अपने शरीर को एक निश्चित प्रकार के व्यायाम के साथ सक्रिय करते हैं, इसलिए जो नकारात्मक ऊर्जा आप जमा कर रहे हैं वह आंदोलन के माध्यम से समाप्त हो जाती है। तैराकी, मुक्केबाजी, रस्सी कूदना, नृत्य, बाइक चलाना या टहलने के लिए जाने की कोशिश करें. दुनिया में कुछ भी नहीं के लिए आप छत को देखकर आलस्य से बैठना चाहिए.

4 - एक चबाने वाली गम चबाएं: यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आराम करने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प तकनीक है। जब वे ऊब, उदास या चिंतित होते हैं तो लोग आमतौर पर क्या करते हैं? खूब खाओ तो, अगर आप फ्रिज में सब कुछ के साथ अपने आप को सामान नहीं करना चाहते हैं, तो बिना चीनी के टकसाल का एक गम चबाना। इससे आपको तृप्ति मिलेगी और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी.

5 - खेलें: हम इस गतिविधि को बिंदु चार में शामिल कर सकते हैं, हालांकि, इस मामले में एक चेतावनी है। यह विचार मजेदार है कि जब आप बच्चे थे, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ, जो पाँच या सात साल से अधिक न हो। कौन? यह एक बेटा, एक भतीजा, एक गॉडसन, एक भाई, एक दोस्त या पड़ोसी का बेटा हो सकता है.

आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि पार्क में यह कैसे लागू होता है, कैसे सब कुछ आपका ध्यान आकर्षित करता है, आप किन चीजों पर हंसते हैं ... और इसका यथासंभव अनुकरण करें। इस गतिविधि के बाद, आप थके हुए महसूस करेंगे, यह सच है, लेकिन एक अच्छे मूड और खुशियों से भरा हुआ भी है। इन सबसे ऊपर, खेलना आपकी समस्याओं को भूल जाएगा.

6 - हास्य की अधिक समझ है: अपने साथ होने वाली बातों पर हंसें, भले ही दूसरे आपको पागल समझें। हास्य को बुरे की तरफ ले जाने की कोशिश करें। यह सरल नहीं है, लेकिन न तो यह असंभव है। रोज अपने बारे में हंसें.

7 - समय लें: जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आपका दिल तेज होता है। आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते कि क्या होता है और आप स्थितियों का विश्लेषण किए बिना कार्य करना चाहते हैं। उस समय आंतरिक प्रश्नों या दूसरों के उत्तर देने का दिखावा न करें। बेहतर है कि समय निकालकर सोचें और फिर जवाब दें.

8 - किसी से बात करें "बाहरी": यह चिकित्सक या एक व्यक्ति हो सकता है जो आपसे या आपकी विशेष समस्या से संबंधित नहीं है। यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसके साथ आप अच्छा महसूस करते हैं लेकिन जो इस विषय में लथपथ नहीं है। एक बाहरी दृष्टिकोण आपको समाधान खोजने में मदद कर सकता है जो अब तक आपने कल्पना नहीं की थी.

9 - इस बारे में सोचें कि दूसरे कैसे कार्य करेंगे: यदि आप किसी की प्रशंसा करते हैं, तो यह एक रिश्तेदार या प्रसिद्ध व्यक्ति हो सकता है, कल्पना करें कि यह व्यक्ति आपकी जैसी स्थिति में कैसे सफल होगा। वह कैसे कार्य करेगा? आप क्या सोचेंगे? आप क्या कहेंगे? ऐसा ही करें: एक समान तरीके से कार्य करें, सोचें और कहें.