अपनी देखभाल में सुधार के 7 सरल और प्रभावी तरीके

ध्यान हमारे पर्यावरण की जानकारी को पंजीकृत करने और इसे स्टोर करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है. यह भंडारण का अंतिम चरण है और दूसरी ओर, सोचता है कि यदि हम उपस्थित नहीं हो पाए, तो यादों को उत्पन्न करने की हमारी क्षमता से समझौता हो जाएगा। इसलिए अपने ध्यान में सुधार के महत्व.

कई बीमारियां हैं जो ध्यान घाटे से संबंधित हैं. उनमें से, जो अधिक सीधे संबंधित है, वह सक्रियता विकार और ध्यान की कमी होगी। लेकिन अन्य बीमारियां हैं जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर, अवसाद, दूसरों के बीच, जो चेतावनी की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं.

कई बार उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता विभिन्न परिस्थितियों जैसे तनाव, थकान या चिंता से कम हो जाती है। तो, आपका ध्यान बेहतर बनाने के लिए विभिन्न कुंजियों को उजागर किया जाता है और इस प्रकार दैनिक कार्यों के विकास में अधिक प्रभावी हो सकता है.

1. अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम करें

खेलों का अभ्यास करना सबसे अच्छी आदतों में से एक के रूप में प्रकट किया गया है, क्योंकि यह विभिन्न रोगों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है। भी, व्यायाम तनाव का एक शक्तिशाली दुश्मन है और यह ज्ञान को मजबूत करने और हमारी स्मृति को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोगी है.

में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा में न्यूरोलॉजी जर्नल उन्होंने पाया कि शारीरिक गतिविधि का एक उच्च सूचकांक कम संज्ञानात्मक बिगड़ने से संबंधित है, दोनों बुजुर्गों में गिरावट और सामान्य विषयों में.

में प्रकाशित एक अन्य लेख वर्तमान जीवविज्ञान दिखाया है कि व्यायाम जो सीखा गया है, उसके समेकन में सुधार करता है, प्रायोगिक समूह जो सीखने के 4 घंटे बाद खेल का अभ्यास करते हैं, 2 दिनों के बाद, उन्हें बाकी की तुलना में बेहतर जानकारी याद थी.

ध्यान के संबंध में, केन्सास विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने देखा कि विषयों में वृद्धि से कार्डियोरैसपोटरी क्षमता भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है. हालांकि यह खेल खेलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन इससे हमारे संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.

2. विकर्षणों को दूर करें

यह महत्वपूर्ण है कि आपके काम या अध्ययन के स्थान पर बहुत सारी उत्तेजनाएं नहीं हैं जो आपको विचलित कर सकती हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि मोबाइल फोन जैसे विकर्षण आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं. जब आप कोई विशिष्ट कार्य कर रहे हों तो एक अच्छा समाधान इसे बंद करने या "हवाई जहाज मोड" में रखने का हो सकता है.

हर बार मेल इनबॉक्स चेक करना भी उचित नहीं है या विभिन्न सामाजिक नेटवर्क में क्या होता है। ऐसा करने के लिए, आप इन तत्वों के उपयोग को तब तक प्रतिबंधित कर सकते हैं जब तक आप नियोजित कार्य पूरा नहीं कर लेते.

संगीत के मामले में, यह ध्यान भटकाने वाले या ध्यान देने वाले के रूप में काम कर सकता है। कुछ प्रकार के संगीत, जैसे शास्त्रीय संगीत को ध्यान और एकाग्रता के सूत्रधार के रूप में पहचाना गया है. आप एकाग्रता में सुधार लाने के उद्देश्य से विभिन्न प्लेलिस्ट पा सकते हैं.

3. आवधिक विराम प्रदर्शन

लोगों के पास 8 घंटे सीधे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नहीं है, यह असंभव है, हालांकि इष्टतम प्रदर्शन का समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है. उत्पादकता विशेषज्ञ रॉन फिडमैन ने कार्यदिवस के दौरान दो 15 मिनट के ब्रेक की सिफारिश की है.

हालांकि सभी को यह देखना होगा कि उसे "बैटरी रिचार्ज" करने के लिए कब ब्रेक की जरूरत है. ये विराम आपके मस्तिष्क को डिस्कनेक्ट करने के लिए उपयोगी होते हैं और, ब्रेक के बाद, प्रदर्शन और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं.

ब्रेक बनाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक और कार्य के रूप में अपने एजेंडे में प्रोग्राम करना है. इन विरामों के दौरान उन्हें गंभीरता से लेना या कोई भी कार्य नहीं करना महत्वपूर्ण है, या यहां तक ​​कि अपने ई-मेल की जांच करें। बाथरूम जाने का अवसर लें, कॉफी के लिए या अपने सहयोगियों के साथ चैट करें.

लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बाकी समय से अधिक न हो, चूँकि यह इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए उल्टा हो सकता है, इसलिए किसी अनपेक्षित कार्य में लगातार देरी करना इसे और भी कम कर देता है अगर हम इसे स्थगित कर दें। समय के साथ हमने इसकी नकारात्मक विशेषताओं की देखरेख की और सकारात्मक को कम से कम किया.

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4. कार्य बदलें

कभी-कभी हम अपना ध्यान और रुचि खो देते हैं कि हम नीरस और दोहराव के कारण क्या कर रहे हैं। इस कारण से, विभिन्न कार्यों को सम्मिलित करके कार्य दिवस को निर्धारित करना उचित है स्वचालित रूप से कार्यों को पूरा नहीं करना। इससे ब्याज कम नहीं होता है और आप अपना ध्यान बेहतर कर सकते हैं.

जब हम लंबे समय तक एक ही कार्य या एक ही उत्तेजना पर ध्यान देते हैं तो हम ऊब जाते हैं और प्रदर्शन नीचे चला जाता है। इस कारण से, कुछ नौकरियां हैं जो बहुत दोहराई जाती हैं जिसमें समय के साथ प्रदर्शन कम हो जाता है, विभिन्न नौकरियों को पूरा करने के लिए पदों में घूमने के समाधान के रूप में विचार करना.

5. अच्छी नींद लें

नींद हमारे मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, दिन के दौरान हमारे कार्यों के प्रदर्शन को प्रभावित करना। ध्यान कुछ घंटों की नींद या खराब गुणवत्ता वाली नींद से प्रभावित हो सकता है.

आंशिक नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता दिन की नींद का कारण बनती है और मूड सहित मोटर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करती है.

पत्रिका respirology  स्लीप एपनिया से पीड़ित विषयों पर किए गए एक अध्ययन को प्रकाशित किया. उन्होंने पाया कि जिस समूह के पास नियंत्रण समूह के संबंध में था, निरंतर ध्यान और सतर्कता में कमी थी, वह दृश्य और मौखिक दीर्घकालिक स्मृति में भी विफल रहा।.

नींद स्वच्छता की अवधारणा पर विचार करना महत्वपूर्ण है. यह सोने के लिए बिस्तर पर जाने और रात को अच्छी नींद लेने के तरीके के अनुकूलन के बारे में है। उदाहरण के लिए, बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें और टेलीविजन न देखने के लिए, खाली पेट न लेटें, बिस्तर से पहले विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें आदि।.

6. अपना ध्यान केंद्रित करें

एक कार्य पर ध्यान केंद्रित किया जाना और एक समय में कई नहीं करना प्रदर्शन में सुधार के लिए बेहतर है. दिन के कार्यों का कार्यक्रम, उस समय का अनुमान लगाना जो उनमें से प्रत्येक आपको ले जाएगा और इसे पूरा करने का प्रयास करेगा.

एक अच्छी आदत यह है कि हर दिन, काम शुरू करने से पहले, आपको जो कुछ करना है, उसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें और अनुमानित समय इसे करने के लिए आपको ले जाएगा। इसलिए, भले ही आप शेड्यूल का सख्ती से पालन न करें, पिछले एक को पूरा किए बिना अगला कार्य शुरू न करें, इस तरह से आपको अपना ध्यान सुधारना होगा.

7. अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रशिक्षित करें

ध्यान एक संज्ञानात्मक कार्यों में से एक है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के माध्यम से। आप विभाजित, निरंतर या चयनात्मक ध्यान अभ्यास कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, दो छवियों के बीच 7 अंतर खोजने के रूप में सरल रूप में कार्य, कई पत्रों के बीच एक निश्चित पत्र का पता लगाएं, एक ही समय में दो श्रवण उत्तेजनाओं में भाग लेने की कोशिश करें या संख्यात्मक आंकड़े पढ़ें और उन्हें रिवर्स ऑर्डर में कहने की कोशिश करें, आपका ध्यान बेहतर बनाने के लिए अच्छे प्रशिक्षण कार्य हैं.

इस प्रकार के कार्य का उपयोग बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में किया जाता है, और संज्ञानात्मक आरक्षित को बढ़ाने और हमें पीड़ित मनोभ्रंश से बचाने में मदद कर सकता है।. मस्तिष्क शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है और हमें इसका ध्यान रखना चाहिए और इसका अभ्यास करना चाहिए.

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