सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए 3 रणनीतियों

क्या आप थके हुए या थके हुए हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर आपको सीमित करता है? यदि आपको उसका सामना करना पड़ा है, तो निश्चित रूप से आप पहले से ही इस डर को दूर करने के लिए बहुत सारे टिप्स या ट्रिक्स जानते हैं। कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करेंगे, लेकिन ऐसा लगता है कि इनमें से कोई भी रणनीति अंतिम नहीं है, है ना?? इस लेख में मैं सार्वजनिक बोलने के डर को समाप्त करने के लिए 3 उपन्यास रणनीतियों की व्याख्या करूंगा.

इन रणनीतियों के काम करने के लिए यह अनिवार्य है कि आप पूरी तरह से, लगभग दिल से, आपको क्या कहना है. आपको अपना भाषण सुपर सीखा हुआ होना चाहिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं तो आपके सबसे बड़े दुश्मन को उस प्रस्तुति का अध्ययन करने के लिए बहुत कम समय देना है जो आपको करना है.

1. "सबसे खराब फंतासी" तकनीक के साथ अपने डर का सामना करें

सबसे खराब कल्पना तकनीक सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी रणनीति है. यह स्ट्रैटेजिक ब्रीफ थेरेपी दृष्टिकोण से संबंधित है और "नियंत्रित चिंता" का एक अभ्यास है। यह तकनीक आपको आमंत्रित करती है, एक सप्ताह पहले आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होगा, हर दिन निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए:

"हर दिन एक ही समय में, अपने आप को अपने कमरे में या ऐसे स्थान पर बंद करें जहाँ आप मंद प्रकाश में हो सकते हैं और बिना परेशान हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को वहां लॉक करें कि कोई भी आपको बाधित करने वाला नहीं है। फोन को पकड़ो और 30 मिनट के लिए ध्वनि करने के लिए टाइमर डालें. आपको आराम से बैठना होगा और 30 मिनट तक आप सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को महसूस करने के लिए खुद को समर्पित करेंगे.

इस डर से बचने के बजाय, आप उन सभी चीजों के बारे में सोचने जा रहे हैं जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं, जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं और आप सभी डर को बहने देते हैं. एक बार 30 मिनट बीतने और अलार्म बजने के बाद, आप अपने विचारों, अपनी भावनाओं को बाधित करेंगे, आप कहेंगे STOP! या के लिए। तुम उठो, कमरे से बाहर जाओ, बाथरूम में जाओ और अपना चेहरा धो लो और कार्यों और दिनचर्या के साथ चलते रहो "

"साहस जान रहा है कि क्या नहीं डरना चाहिए"

-प्लेटो-

2. अपने "डर" की घोषणा करें या अपनी "कमजोरी" प्रकट करें

यह रणनीति आपको अपने भाषण या प्रस्तुति के साथ शुरुआत के समय लागू करने के लिए है. यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो सबसे प्रभावी है अपने डर को घोषित करना और कबूल करना. यह उस के बारे में है, आपके दर्शकों के सामने, आप समझाते हैं कि आप बहुत उत्साही या उत्साही हैं, कि आप इस तथ्य के लिए बहुत आभारी हैं कि वे वहां हैं और आप उनकी उपस्थिति पर भरोसा कर सकते हैं.

तो, आपको सीधे निम्नलिखित बिंदु को भी संबोधित करना होगा: समझाएं कि यदि आप धागा खो देते हैं या आप थोड़ा परेशान होते हैं, तो आप माफी माँगते हैं. यदि ऐसा होता है तो यह होगा क्योंकि आप अपनी प्रस्तुति देने और दर्शकों के रूप में उन पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए बहुत खुश हैं। इस तरह, अपने डर या कमजोरी को घोषित करने से आप "ध्यान नहीं दिया जा रहा" के दबाव से मुक्त हो जाएंगे। इस रणनीति के साथ आप अपने आप को इस बात में केंद्रित होने से मुक्त करेंगे कि किसी को भी आपके डर का पता नहीं है और यह किसी का ध्यान नहीं जाता है.

एक नाजुकता की घोषणा करें, इसे एक ताकत बनाता है, अपने दर्शकों से भी जुड़ता है और सहानुभूति जगाता है। क्योंकि याद रखें कि जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा सामाजिक भय और / या सार्वजनिक बोलने का डर है, आपके दर्शक आपको समझेंगे और माहौल अधिक तनावमुक्त होगा। यह सब आपको सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने में मदद करेगा.

"घोषित नाजुकता ऐसा होना बंद कर देती है, और एक ताकत बन जाती है"

-जी। नारदोने-

3. अपनी सांस को नियंत्रित करें और बहुत धीरे-धीरे बात करना शुरू करें

सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए श्वास को नियंत्रित करना सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है. आपको गहरी साँस लेने और श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा (छाती के बजाय पेट), अपनी नसों या भय के बारे में पता नहीं होना और सांस लेने पर अपनी सारी इंद्रियों को केंद्रित करना.

अपने भाषण की शुरुआत में, धीरे-धीरे बोलने का प्रयास करें, इस प्रकार भाषण से उत्पन्न न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया में सुधार होता है और आपके भय का बेहतर प्रबंधन होता है। क्योंकि, यदि आप धीरे-धीरे बोलते हैं, तो आप डर के लक्षणों को रोकते हैं, क्योंकि आप अपना ध्यान तटस्थ तत्व की ओर भेज रहे हैं, जैसा कि आपकी आवाज़ की लय है, और डर से दूर है।.

ये 3 रणनीतियाँ सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने और "डर" के मामलों के लिए काम करने के लिए सबसे उपयोगी हैं, लेकिन "फोबिया" नहीं है (डर बहुत तीव्र और लकवाग्रस्त है). यदि आपके मामले में आपके पास सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए एक फोबिया है, तो ये रणनीतियाँ आपको हाथ से निकलने में मदद करेंगी यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने में भय के साथ एक व्यक्ति हैं, तो इन रणनीतियों का अभ्यास करें, आप देखेंगे कि आप अपने डर को कैसे दूर करते हैं। साहस!

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