7 मनोवैज्ञानिक संकेत जो इंगित करते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

दुर्भाग्य से, अपर्याप्त आराम से जुड़े मनोवैज्ञानिक विकार बहुत आम हैं। और यह अजीब नहीं है, क्योंकि हम एक दशक पहले के एक बहुत अलग समाज में रहते हैं, जहां सब कुछ बहुत तेजी से होता है और प्रौद्योगिकी का आपके घरों में प्रवेश होता है.

क्या आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं?

बुरी आदतें, भीड़, नारकीय कार्यक्रम और अन्य चर हमें आवश्यक होने की तुलना में बहुत कम घंटे आराम कर सकते हैं.

कुछ घंटों की नींद हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को परेशान करती है

इस कारण से, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे व्यवहार में या हमारे दैनिक जीवन में कुछ चेतावनी संकेतों का पता कैसे लगाया जाए, जो हमें इस बारे में सोचते हैं कि क्या कुछ और समय समर्पित करना आवश्यक है ठीक से आराम करो. इस लेख में हम इनमें से सात संकेतों का प्रस्ताव करते हैं जो आपको चेतावनी दे सकते हैं कि आपको सोने के लिए अधिक समय देना चाहिए.

1. आपके लिए निर्णय लेना कठिन है

खराब ब्रेक के सबसे अचूक संकेतों में से एक है निर्णय लेने में कठिनाई, चूंकि यह सीधे हमारी नौकरियों या अध्ययन में प्रभावी होने की क्षमता को प्रभावित करता है। यदि आपने देखा है कि आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना या निर्णय लेना अधिक जटिल है, तो संभव है कि आपका विश्राम पूरी तरह से न हो। रातों के दौरान काम करने के लिए अधिक समय समर्पित करना आमतौर पर अत्यधिक अनुशंसित नहीं है, क्योंकि अंत में हमारी संज्ञानात्मक क्षमता और एकाग्रता पीड़ित होती है.

जैसा कि सर्वविदित है, बाकी समय बहुत महत्वपूर्ण है जब यह सीखने को मजबूत करने और हमारे संज्ञानात्मक कौशल का ध्यान रखने के लिए आता है, और नींद के घंटों की कमी इस प्रक्रिया में बाधा डालती है। यह हमें ऐसी अवस्था में छोड़ देता है जिसमें हम कम उत्पादक होते हैं.

2. स्मृति आपको विफल करती है

ऐसे लोग हैं जो यादों और सीखने को संग्रहीत करने के लिए असाधारण हैं, जबकि अन्य बहुत भुलक्कड़ हैं। हर एक की याद बहुत ही व्यक्तिगत होती है। मगर, अगर हमें लगने लगता है कि यादों या सीखों को छुड़ाना हमारे लिए कठिन है, तो संभव है कि कुछ सही न हो. शायद हमें अधिक घंटे सोना चाहिए.

हमने पिछले बिंदु में जो बताया है, उसके अनुसार, और हालांकि नींद के आरईएम चरण पर अभी भी बहुत सारे साहित्य हैं, कई जांच इस बात का समर्थन करती हैं कि इस नींद चक्र के दौरान हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को संसाधित करता है और इसे ठीक से समेकित करने और संग्रहीत करने में मदद करता है। , अर्थात्, यह उन सूचना पैकेजों का गठन करता है जिन्हें हम यादें कहते हैं। तदनुसार, यदि हम ठीक से आराम नहीं करते हैं या इष्टतम स्थितियों में आरईएम चरण का अनुभव नहीं करते हैं, तो यादों का यह समेकन प्रभावित हो सकता है, हमारा मस्तिष्क जानकारी को पुनर्गठित करने में असमर्थ होगा और अगले दिन हमें यह महसूस होगा कि पिछले दिन हमने जो अनुभव किया था, वह हमें अच्छी तरह से याद नहीं है। यदि समय के साथ इस अपर्याप्त आराम को बनाए रखा गया था, तो जानकारी (यादों) को पुनर्प्राप्त करने की क्षमता का बिगड़ना होगा.

3. आप चिड़चिड़े और उदास महसूस करते हैं

एक की सूचना दी गई है नींद की कमी और दुख की संभावना के बीच संबंध अवसाद। वास्तव में, यह नोटिस करना काफी सामान्य है कि जब हमने पर्याप्त घंटों तक आराम नहीं किया है तो हम और अधिक चिड़चिड़े होने की संभावना है, खराब मूड, और इसी तरह।.

वास्तव में, एक जांच में किया गया पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय दिखाया है कि एक सप्ताह की अवधि के लिए प्रति दिन आराम करने के लिए 4.5 घंटे तक सीमित करने से तनाव, चिड़चिड़ापन, उदासी होती है और प्रतिभागियों में मानसिक थकावट। हालाँकि, ये समस्याएं आसानी से दूर हो जाती हैं अगर हम नींद के सामान्य पैटर्न को फिर से शुरू करते हैं.

4. यौन अक्षमता

यह सच है: यौन इच्छा में कमी को आराम की कमी से भी जोड़ा जाता है. यदि आप यह देख रहे हैं कि आप यौन व्यवहार में किसी प्रकार का परिवर्तन या यौन भूख में कमी का सामना करना शुरू कर रहे हैं, तो यह उचित होगा कि यदि आप ठीक से आराम कर रहे हैं तो आप सिल्हूट हो जाएंगे। नींद पूरी तरह से आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित पुरुषों और महिलाओं की यौन इच्छा कम हो जाती है, क्योंकि उन्हें थकावट और उनींदापन महसूस होता है, और उनका रक्तचाप बढ़ जाता है.

इसके अलावा, जो पुरुष पीड़ित हैं स्लीप एपनिया (एक श्वसन गड़बड़ी जो रात के दौरान होती है) औसत से नीचे टेस्टोस्टेरोन के स्तर की भी रिपोर्ट करती है.

5. भूख में वृद्धि (अधिक खाएं)

एक और लाभ जो खेलने में आता है जब हम ठीक से आराम करते हैं तो मधुमेह को रोकने की क्षमता होती है, क्योंकि यह इंसुलिन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को अनुकूलित करता है और हमें चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित रखता है। अच्छी तरह से भोजन करने से भी हमें बेहतर नींद आती है। यह एक ऐसा चक्र है जो पूरक है और हमें इसका ध्यान रखना चाहिए.

इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी भूख बेवजह बढ़ जाती है और आपको समझ में नहीं आता है कि इसका कारण क्या है, तो संभावित कारणों में से एक यह है कि आप स्वस्थ नींद की लय नहीं निभा रहे हैं। आप शुद्ध तर्क द्वारा इस रिश्ते को काट सकते हैं: जब हम अधिक घंटे जागते रहते हैं, हम अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और इसलिए हम अधिक खाते हैं. जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे संबंधित चिंता के कारण अधिक भोजन खाते हैं, और इससे शरीर में द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है।.

6. आप पर्याप्त रूप से तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं

उपरोक्त बिंदुओं के अनुसार, यदि हम आमतौर पर नींद की कमी से तनाव महसूस करते हैं, हमारे बाकी समय को कम करने से स्थिति बढ़ सकती है. इसके अलावा, बाकी की कमी तनाव को खिलाने के लिए होती है, इसलिए अधिक घंटे आराम करके इस सर्पिल को काटना आवश्यक है.

यदि हम इस स्थिति को कायम रखते हैं, तो स्नोबॉल बड़ा हो जाता है: हम अधिक तनाव ग्रस्त होते हैं क्योंकि हम कुछ घंटे सोते हैं और उसी समय, हम तनाव के कारण कुछ घंटे सोते हैं.

7. दृष्टि में कठिनाइयाँ

अंत में, हम अपने सबसे कीमती अर्थों में समस्याओं का सामना करते हैं: द राय. यह तर्कसंगत है कि नींद की कमी इस भावना को प्रभावित करती है, क्योंकि अगर हमारी आँखें थक जाती हैं, तो उन्हें साफ और सुविधाजनक तरीके से ताज़ा नहीं किया जा सकता है, दृष्टि की गुणवत्ता से समझौता किया जाता है.

यह कुछ ऐसा ही है जब हम पीसी स्क्रीन, स्मार्टफोन या इसी तरह के सामने घंटों बिताते हैं। इस के प्रभाव ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और एक प्रभाव में स्पष्ट हैं धुन्ध दृश्य क्षेत्र में। इसे आमतौर पर कहा जाता है थकी हुई आँखें.

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