लचीलापन बनाने के 10 व्यावहारिक तरीके

"क्या मुझे नहीं मारता है, मुझे मजबूत बनाता है".

-फ्रेडरिक नीत्शे (1844 - 1900) - मूर्तियों का सूर्यास्त.

हम कठिन घटनाओं और विपरीत परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं जो हमारे जीवन को बदल देती हैं? किसी प्रियजन की मृत्यु, एक नौकरी की हानि, एक गंभीर बीमारी, एक आतंकवादी हमला, एक प्राकृतिक आपदा या अन्य दर्दनाक घटनाएं: ये सभी कठिन अनुभवों के उदाहरण हैं जो किसी को भी किसी भी बिंदु पर पीड़ित कर सकते हैं। अधिकांश लोग इन स्थितियों में मजबूत भावनाओं और अनिश्चितता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, हालांकि वे आमतौर पर इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होते हैं। क्या उन्हें यह करने की अनुमति देता है?

लचीलापन वह क्षमता है जो इस प्रक्रिया में शामिल होती है, एक सतत प्रक्रिया जिसमें समय और प्रयास की आवश्यकता होती है और जो लोगों को इन चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने की अनुमति देती है कदम से कदम.

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नीचे आप पा सकते हैं लचीलापन की अवधारणा को समझने के लिए विचार और इसे विकसित करने के तरीके के बारे में कुछ संकेत और इसे सुधारें.

लचीलापन क्या है??

लचीलापन यह वह जगह है वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हम प्रतिकूल परिस्थितियों, दर्दनाक घटनाओं के सामने एक सही अनुकूलन करते हैं, त्रासदी, विविध खतरे या महत्वपूर्ण तनाव के स्रोत, जैसे पारिवारिक समस्याएं या व्यक्तिगत संबंध, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं या वित्तीय और कार्य तनाव। इसका अर्थ है एक कठिन अनुभव के बाद उबरना या ठीक होना.

अध्ययनों से पता चला है कि लचीलापन सामान्य है; यह एक असाधारण क्षमता नहीं है। लोग आमतौर पर जीवन भर लचीलापन दिखाते हैं; इसके उदाहरण वे लोग हैं जो अपनी पुरानी कंपनियों द्वारा बर्खास्त होने के बाद फिर से रोजगार चाहते हैं, ऐसे परिवार जो आग लगने के बाद अपने घरों का पुनर्निर्माण करते हैं, या किसी आतंकवादी हमले के पीड़ितों के रिश्तेदार, जो प्रयास करते हैं किसी प्रियजन के नुकसान के बावजूद अपने जीवन को जारी रखें.

नुकसान की स्थिति को दूर करने की क्षमता

यह कहा जा सकता है कि प्रतिरोध से परे लचीलापन अखंडता है। यह एक प्रतिकूल उत्तेजना को दूर करने की क्षमता है। लचीलापन जीवन में लचीलापन और संतुलन बनाए रखना शामिल है क्योंकि कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है और दर्दनाक घटनाएँ.

लचीला होने का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति कठिनाइयों या मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव नहीं करता है। भावनात्मक दर्द और उदासी उन लोगों में आम भावनाएं हैं, जिन्होंने अपने जीवन में बहुत कष्ट या दर्दनाक क्षणों का सामना किया है। वास्तव में, लचीलापन का मार्ग सरल नहीं है, और संभवतः बाधाओं और अस्थिरता की स्थितियों से भरा है जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन एक विशेषता नहीं है जो लोगों के पास है या नहीं है, बल्कि यह एक अवधारणा है जिसमें व्यवहार, विचार और कार्यों की एक श्रृंखला शामिल है सीखा जा सकता है और उत्तरोत्तर किसी भी व्यक्ति द्वारा विकसित किया जा सकता है जो प्रस्तावित करता है. लचीला होना कोई असाधारण बात नहीं है: यह क्षमता हर व्यक्ति में होती है। कार्य इस क्षमता को दृष्टिकोण और दृढ़ता के साथ विकसित करना है.

लचीलापन बनाने के 10 तरीके

लचीलापन बनाने के लिए क्षमता उत्पन्न करना एक व्यक्तिगत परियोजना है। सभी लोग दर्दनाक या तनावपूर्ण स्थितियों में एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। लचीलापन सुधारने के लिए एक दृष्टिकोण एक व्यक्ति में काम कर सकता है लेकिन दूसरे में नहीं, इसलिए अच्छी नकल को बढ़ावा देने के लिए आप विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं.

इनमें से कुछ विविधताएं आमतौर पर सांस्कृतिक अंतर को दर्शाती हैं। संस्कृति इस बात पर प्रभाव डाल सकती है कि व्यक्ति अपनी भावनाओं को कैसे बताता है और कैसे प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करता है। इसका एक उदाहरण अलग-अलग अवधारणाएं हैं जो विभिन्न संस्कृतियों में मृत्यु से मौजूद हैं; जबकि पश्चिमी देशों के अधिकांश लोगों के लिए मृत्यु को सब कुछ अच्छा होने के रूप में दर्शाया जाता है, इसे एक अत्यंत नकारात्मक तथ्य के रूप में देखा जाता है और यह आमतौर पर एक वर्जित विषय है, प्राच्यविदों के लिए यह पुश्तैनी मूल्यों के पुनर्जनन और पुन: पुष्टि की दिशा में कदम का गठन करता है जिन्होंने अपना समुदाय बनाया.

कुंजी यह पहचानना है कि कौन सी युक्तियां हमारे साथ काम कर सकती हैं और वे इसे सुधारने के लिए हमारी अपनी व्यक्तिगत रणनीति का हिस्सा कैसे हो सकते हैं। नीचे आप पा सकते हैं दस रणनीतियाँ जो आपको अपने लिए लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगी.

1. परिवार के भीतर और बाहर सहायक संबंध स्थापित करता है

यह महत्वपूर्ण है हमारे जीवन में करीबी परिवार के सदस्यों, दोस्तों और अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाएं. उन लोगों से मदद और समर्थन स्वीकार करना जो हमसे प्यार करते हैं और रोल मॉडल प्रदान करने और प्रोत्साहन और सुरक्षा प्रदान करने के लिए मदद सुनते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि वंचितों की मदद करने के आधार पर सामुदायिक समूहों, संगठनों में सक्रिय होना, और अन्य स्थानीय समूह उन्हें सामाजिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं और उन्हें उम्मीद करने में मदद कर सकते हैं।.

2. संकट को विघ्नकारी बाधाओं के रूप में देखने से बचें

आप उन घटनाओं से नहीं बच सकते जो तनाव पैदा करती हैं, लेकिन आप उनकी व्याख्या करने और उन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं. वर्तमान से परे देखने की कोशिश करें और सोचें कि भविष्य में चीजें बेहतर होंगी। देखें कि क्या कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए बेहतर महसूस करने का कोई सूक्ष्म तरीका है.

3. स्वीकार करें कि परिवर्तन जीवन का हिस्सा है

यह संभव है कि एक प्रतिकूल स्थिति के परिणामस्वरूप आप कुछ लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे. परिस्थितियों को स्वीकार करो जिसे बदला नहीं जा सकता है वह आपको उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जिन्हें बेहतर बनाया जा सकता है.

4. अपने लक्ष्य की ओर जाएं

यथार्थवादी योजना बनाने और उन्हें बाहर ले जाने के लिए आवश्यक कदमों का पालन करने की अपनी क्षमता का विकास करें। हमेशा अपने लक्ष्यों के करीब जाने के लिए कार्य करें, भले ही वे छोटी उपलब्धियां हों। ऐसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जिन्हें हासिल करना संभव नहीं लगता, अपने आप से उन चीजों के बारे में पूछें जिन्हें आप आज सुधार सकते हैं और जो आपको चलने में मदद करेंगी आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं.

5. निर्णायक कार्रवाई करना

प्रतिकूल परिस्थितियों में, समस्याओं और तनावों को नजरअंदाज करने की तुलना में निर्णायक कार्रवाई करना बेहतर है और चाहते हैं कि वे गायब हो जाएं। अपने सामने की स्थिति को प्रतिबिंबित करने से डरो मत और, जिस पल आपको लगता है कि आप एक निष्कर्ष पर पहुंच गए हैं, आगे खींचें.

6. खुद को खोजने के अवसरों की तलाश करें

कई बार, प्रतिकूलता के खिलाफ संघर्ष के परिणामस्वरूप, लोग अपने बारे में कुछ सीख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे किसी तरह से व्यक्तिगत स्तर पर बढ़े हैं. बहुत से लोग जिन्होंने त्रासदियों और कठिन परिस्थितियों का अनुभव किया है, ने अपने व्यक्तिगत संबंधों के प्रबंधन में सुधार व्यक्त किया है, व्यक्तिगत ताकत में वृद्धि, यहां तक ​​कि जब वे असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह भावना कि उनके आत्म-सम्मान में सुधार हुआ है, एक अधिक विकसित आध्यात्मिकता और एक बड़ा जीवन की प्रशंसा.

7. अपने संचार और समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार करें

जितना हम इन क्षमताओं को विकसित करते हैं, हम बेहतर तरीके से जानेंगे कि हमारे पारस्परिक संघर्षों को कैसे हल किया जाए और कम तनावपूर्ण बोझ हमारे व्यक्ति पर पड़ेगा. यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि मजबूत भावनाओं और आवेगों को कैसे संभालना है, अपने आप को उन्हें अनुभव करने की अनुमति दें और यह भी पहचानें जब आपको काम जारी रखने के लिए उनसे बचना होगा.

8. खुद की एक सकारात्मक दृष्टि पैदा करना

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, हम में से प्रत्येक के पास सुधार के लिए मजबूत बिंदु और क्षेत्र हैं। हम जैसे हैं, हमें स्वीकार करना और हमें प्यार करना महत्वपूर्ण है, हमारी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा करें और यथासंभव हमारी क्षमताओं को बेहतर बनाने का प्रयास करें.

9. आशा कभी मत खोना

जब हम आशावादी होते हैं, समस्याओं के बावजूद, हम जीवन में होने वाली अच्छी चीजों के लिए इंतजार करने में बेहतर होंगे। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप क्या डरते हैं या क्या हो सकता है और क्या नहीं हो सकता है, इस बारे में अत्यधिक चिंता करने के बजाय आप जो हासिल करना चाहते हैं। यहां तक ​​कि जब आप बहुत दर्दनाक घटनाओं का सामना करते हैं जिससे आपको बहुत असुविधा होती है, तो उस स्थिति पर विचार करने का प्रयास करें जो आपको व्यापक संदर्भ में तनाव पैदा कर रही है, और एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखें.

10. अपना ख्याल रखना

आपको सामग्री और खुद पर ध्यान देने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में सोचना चाहिए। उन गतिविधियों में रुचि लें, जिनका आप आनंद लेते हैं और आराम पाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें, यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है. कॉर्प्स साना में मेन्स सना. अपना ख्याल रखना दिमाग और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और ऐसी परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार रहता है जिनमें लचीलापन की आवश्यकता होती है.

अपनी आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

लचीलापन को मजबूत करने के कुछ अतिरिक्त तरीके बहुत मददगार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरा सुझाव है कि आप दर्दनाक अनुभवों से संबंधित अपने गहन विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें या आपके जीवन में अन्य तनावपूर्ण घटनाएं जो आज आपको बेचैनी और बेचैनी का कारण बनती हैं.

ध्यान और कुछ आध्यात्मिक अभ्यास जैसे कि योग या माइंडफुलनेस कुछ लोगों को सकारात्मक संबंध स्थापित करने, उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और भविष्य को बेहतर दृष्टिकोण के साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।.

कुछ सवाल खुद से पूछने के लिए

पिछले सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना, सकारात्मक मूड विकसित करना और व्यक्तिगत ताकत के स्रोतों में सुधार करना, ऐसे कारक हैं व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत गुणों की पहचान करने और रणनीतियों को जानने में आपकी सहायता कर सकते हैं लचीलापन विकसित करते समय आपके लिए यह काम करता है.

आत्म-अन्वेषण के लिए प्रश्न

स्व-परीक्षा की इस छोटी-सी कवायद के साथ अपने और अपने जीवन में आने वाली चुनौतियों के बारे में आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने से आपको पता चलेगा कि कैसे मुश्किल घटनाओं का प्रभावी ढंग से जवाब दिया जाए.

• आपने किस प्रकार की घटनाओं को सबसे कठिन पाया है?
• इन घटनाओं ने आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित किया है??
• जब आप तनावग्रस्त या निराश महसूस करते हैं, तो इससे आपको अपने प्रियजनों के बारे में सोचने में मदद मिली है?
• जब आप एक समस्याग्रस्त और कठिन अनुभव का सामना करते हैं, तो आप किसकी मदद करने आए हैं?
• जब आप जटिल परिस्थितियों से गुजरे हैं तो आपने अपने और दूसरों के साथ संबंधों के बारे में क्या सीखा है?
• क्या इससे आपको दूसरों के लिए भावनात्मक सहायता प्रदान करने में मदद मिली है जो एक समान स्थिति से गुजर रहे हैं??
• क्या आप अपने जीवन में दिखाई देने वाली बाधाओं को दूर कर पाए हैं? और यदि हां, तो आपने इसे कैसे हासिल किया??
• मुख्य इंजन क्या है जो आपको लगता है कि आपने सबसे अधिक मदद की है??

मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको बेहतर जानने में मदद की है और लचीलापन के लिए अपनी क्षमता की खोज करें, और इसे अपने पूरे जीवन में विकसित करें.