स्वचालितता और मुखरता विकसित करने में उनकी प्रभावशीलता

तथाकथित सामाजिक कौशल के सक्षम अनुप्रयोग में मुखरता एक मुख्य घटक है। यह क्षमता अनुमति देता है अपने विचारों, अधिकारों या विचारों का सम्मानजनक लेकिन दृढ़ तरीके से बचाव करें. मुखरता के अभ्यास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा उन वाक्यों के प्रकार में निहित है जो हम खुद को उन स्थितियों में बनाते हैं जिसमें एक स्पष्ट कठिनाई शामिल होती है जब यह स्पष्ट रूप से हमारी इच्छा व्यक्त करने की बात आती है।.

इस लेख में हम देखेंगे कि कैसे ऑटोस्टिमल्स हमें संचार की अधिक मुखर शैली बनाने में मदद कर सकते हैं.

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कार्रवाई के चरणों

जैसा कि उनके तनाव निवारण मॉडल में मैइचेमबम (1987) द्वारा प्रस्तावित, "स्व-निर्देश" व्यक्त किए गए व्यवहार की अंतिम प्रभावकारिता को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि वे उस प्रकार के मैथुन को प्रभावित करते हैं जो हम प्रेरक स्तर पर कार्रवाई में सेट के सेट में करते हैं। उस स्थिति से उत्पन्न संवेदनाएं और कार्रवाई समाप्त होने के बाद हम जिस तरह के संज्ञान में जा रहे हैं.

जैसा कि कास्टानेर ने बताया (2014), स्व-संदेश या स्व-निर्देश चार अलग-अलग समय पर काम करते हैं विचारों, भावनाओं और मुखर व्यवहार दोनों को कॉन्फ़िगर करना:

1. स्थिति से पहले

आमतौर पर मन अपने भविष्य के विकास के लिए तैयार रहता है ताकि यह संभव हो सके कि यह कैसे विकसित हो सकता है.

2. स्थिति की शुरुआत में

इस बिंदु पर चिंतित विचार तीव्रता प्राप्त करते हैं, और पिछली स्थितियों की यादें आमतौर पर सक्रिय होती हैं (उन दोनों को जो संतोषजनक रूप से दूर हो चुके हैं और जिनमें परिणाम अप्रिय रहा है).

3. जब स्थिति जटिल हो जाती है

हालांकि यह हमेशा नहीं होता है, इस समय सबसे अधिक तनावपूर्ण और तर्कहीन विचार बढ़ जाते हैं। इस प्रकार की अनुभूति से प्राप्त भावनाओं के गहन चरित्र के कारण, व्यक्ति अनुभव के इस हिस्से को अधिक आसानी से और बलपूर्वक संग्रहीत करेगा, अधिक से अधिक गहराई में कंडीशनिंग भविष्य में इसी तरह की स्थिति.

4. एक बार स्थिति खत्म हो गई

इस समय एक मूल्यांकनत्मक विश्लेषण किया जाता है और इस घटना के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाले गए हैं.

इन चार पलों में से प्रत्येक पर व्यक्ति की ओर से अनुभव उतना ही महत्वपूर्ण है और उस रवैये और अंतिम व्यवहार का निर्धारक है जो भय की स्थिति में प्रकट होगा.

इसलिए, स्वाभाविक रूप से, व्यक्ति सभी प्रकार की सूचनाओं को इकट्ठा करने या उन विचारों को विपरीत करने से इनकार करता है जो उजागर किए गए प्रत्येक चार चरणों में संचालित होते हैं। इसके लिए पिछली समान स्थितियों के साथ तुलना की जाएगी या स्थिति में शामिल अन्य लोगों की मौखिक और गैर-मौखिक भाषा का पूरी तरह से मूल्यांकन किया जाएगा ("उसने मुझे अचानक जवाब दिया है, जो मुझे परेशान कर रहा है और हम किसी भी समझौते पर नहीं पहुंचेंगे").

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ऑटोसजेस को संशोधित करने के लिए रणनीतियाँ

ये अलग हैं ऑटोसजेस के अनुप्रयोग.

इस बात का विश्लेषण करें कि विचार किस हद तक तर्कहीन है

संज्ञानात्मक और भावनात्मक विश्लेषण की प्रासंगिकता को देखते हुए कि ठोस स्थिति उत्तेजित करती है, एक महत्वपूर्ण बिंदु तर्कसंगतता के स्तर की पुष्टि करने में रहता है जिस पर ये विचार आधारित हैं। एक नियम के रूप में, ऐसा हो सकता है कि वे शुरू कर रहे हैं अत्यधिक भावनात्मक तर्क, इन उत्पन्न मान्यताओं के बारे में पूर्ण और तर्कहीन

लागू करने के लिए पहली प्रभावी रणनीति हो सकती है मन में आने वाले कुछ विचारों के विपरीत और मूल्यांकन करें कि क्या वे तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियों में से किसी के साथ मेल खाते हैं जो हारून बेक ने कई दशक पहले अपने संज्ञानात्मक सिद्धांत में प्रस्तावित किया था:

1. ध्रुवीकृत या द्विदलीय सोच (सभी या कुछ भी नहीं) - मध्यवर्ती डिग्री को ध्यान में रखे बिना घटनाओं और लोगों की निरपेक्ष रूप से व्याख्या करना.

2. Overgeneralization: एक वैध निष्कर्ष को सामान्य बनाने के लिए पृथक मामलों को लें.

3. चयनात्मक अमूर्तता: अन्य विशेषताओं को छोड़कर कुछ नकारात्मक पहलुओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें.

4. सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें: यह मनमाने कारणों के लिए सकारात्मक अनुभवों पर विचार करना है.

5. जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालें: इसके लिए कोई अनुभवजन्य समर्थन नहीं होने पर कुछ नकारात्मक मान लें.

6. प्रोजेक्शन: अन्य व्यथित विचारों या भावनाओं में प्रोजेक्ट जो अपने स्वयं के रूप में स्वीकार नहीं किए जाते हैं.

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7. आवर्धन और न्यूनतमकरण: घटनाओं या लोगों के होने के तरीके को नजरअंदाज करना.

8. भावनात्मक तर्क: उद्देश्य वास्तविकता पर आधारित होने के बजाय एक व्यक्ति "कैसा महसूस करता है" पर आधारित तर्क तैयार करता है.

9. "आपको चाहिए": जो आप सोचते हैं "उस पर ध्यान केंद्रित करें" स्थिति के संदर्भ में विचार किए बिना, चीजों को देखने के बजाय "होना चाहिए".

10. लेबलिंग: इसमें प्रेक्षित व्यवहार का वर्णन करने के बजाय वैश्विक लेबल निर्दिष्ट करना शामिल है। क्रिया को "होना" के बजाय "होना" कहा जाता है.

11. वैयक्तिकरण: किसी स्थिति या घटना की ज़िम्मेदारी 100% मान लेना.

12. पुष्टिमार्गीय पूर्वाग्रह: केवल पुष्टित्मक जानकारी पर ध्यान देकर और विरोधाभासी डेटा को अनदेखा करके पूर्वाग्रह वास्तविकता की प्रवृत्ति.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

एक दूसरे मूलभूत कदम में एक व्यायाम शामिल है चिंताजनक और तर्कहीन विचारों का सवाल संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक के उपयोग के माध्यम से, एक ऐसी विधि जिसका संज्ञानात्मक उपचारों के भीतर बहुत प्रभाव पड़ता है.

कई अन्य लोगों के बीच निम्नलिखित जैसे सवालों का जवाब देना, निराशावाद या तबाही के स्तर को कम किया जा सकता है आसन्न घटना के मूल्यांकन के लिए सम्मानित किया गया:

• धमकी देने वाली सोच के पक्ष में क्या उद्देश्य डेटा मौजूद है और मेरे पास क्या डेटा है?
• यदि तर्कहीन सोच पूरी हो जाती है, तो क्या आप स्थिति का सामना कर सकते हैं? मैं इसे कैसे करूंगा?
• क्या तर्क संगत या भावनात्मक आधार पर प्रारंभिक तर्क है??
• क्या वास्तविक संभावना मौजूद है कि धमकी वाला विश्वास होता है? और ऐसा नहीं होता है?

ऑटोसजेस का अनुप्रयोग

अंत में द आरंभिक के स्व-संदेशों के विकल्प की पीढ़ी. इन नई मान्यताओं में यथार्थवाद, निष्पक्षता और सकारात्मकता अधिक होनी चाहिए। इसके लिए, कास्टानेर (2014) ने स्वयं-निर्देश के प्रकार को भेद करने का प्रस्ताव किया है जिसे हमें वर्णित चार चरणों में से प्रत्येक में खुद को देना चाहिए:

ऑटोसैम्स पिछला चरण

"पिछले स्व-संदेशों" चरण में, वर्बलबेशन का उद्देश्य होना चाहिए सोची समझी धमकी का प्रतिकार करना एक और अधिक यथार्थवादी के साथ और स्थिति का एक सक्रिय मुकाबला करने के लिए संज्ञानात्मक और व्यवहारिक रूप से व्यक्ति को मार्गदर्शन करने के लिए। इस तरह से यह बचना संभव है कि व्यक्ति उत्पन्न हो चिंता करने वाले विचार जो आपकी मुखर प्रतिक्रिया को अवरुद्ध कर सकते हैं.

उदाहरण: "मुझे इस स्थिति का सामना करने के लिए वास्तव में क्या करना है और मैं इसे कैसे करने जा रहा हूं?".

अपने आप को मैथुन की ओर उन्मुख करें

स्थिति की शुरुआत के समय, आत्म-निर्देश खुद की नकल की रणनीतियों को याद रखने के लिए उन्मुख हैं और उस क्षण पर विशेष रूप से व्यवहार किए जाने वाले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना.

उदाहरण: “मैं इसे प्राप्त करने में सक्षम हूं क्योंकि मैंने पहले ही इसे हासिल कर लिया है। मैं केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो मैं अभी कर रहा हूं ".

यदि एक "तनावपूर्ण क्षण" होता है, तो विषय उन वाक्यांशों को कहा जाना चाहिए जो आपको स्थिति का सामना करने की अनुमति देते हैं, कि वे सक्रियता को कम करते हैं, शांति बढ़ाते हैं और वे निराशावादी विचारों को दूर करते हैं.

उदाहरण: "अब मैं एक कठिन समय बिता रहा हूं, लेकिन मैं इसे खत्म कर पाऊंगा, मैं अपने आप को प्रलय से दूर नहीं जाने दूंगा। मैं गहरी सांस लूंगा और आराम करूंगा। ”.

स्थिति के बाद के समय पर, यह होना चाहिए कोशिश करें कि मौखिक रूप से सकारात्मक पहलू व्यक्त करें स्थिति का सामना करना (स्वतंत्र रूप से परिणाम), उन ठोस कार्यों पर जोर देना जिनमें अतीत के संबंध में सुधार किया गया है और स्व-पश्चाताप से बचा जा रहा है.

उदाहरण: "मैंने दृढ़ रहने की कोशिश की और मैं पहली बार अपनी आवाज उठाए बिना अपनी स्थिति का तर्क देने में कामयाब रहा".

निष्कर्ष के माध्यम से: बेहतर मुखरता का आनंद लेना

जैसा कि यह देखा गया है, उधार देने की क्रिया उन संदेशों पर ध्यान दें जो हम समस्याग्रस्त स्थिति का सामना करते समय भेजते हैं, विश्लेषण और उन्हें अधिक वास्तविक रूप से सुधारने से मुखरता की अधिक महारत हासिल करने का मार्ग प्रशस्त हो सकता है.

इसके अलावा, यह उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण लगता है जिसमें कोई संभावित काल्पनिक परिदृश्यों की आशंका या प्रत्याशा के बिना कार्य कर रहा है जिसे हम निराशावादी कुंजी में विस्तृत करते हैं और इसका उद्देश्य वास्तविक घटना की कम संभावना है।.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• Castanyer, O. (2014) मुखरता, एक स्वस्थ आत्मसम्मान की अभिव्यक्ति (37 वां संस्करण।) डेसक्ले डे ब्रोवर संपादकीय: बिलबाओ.

• मेन्डेज़, जे और ओलिवारेस, एक्स (2010) व्यवहार संशोधन तकनीक (6 ए डे)। संपादकीय नई लाइब्रेरी: मैड्रिड.