बच्चों के लिए 14 विश्राम अभ्यास (कदम से कदम)

बचपन प्रारंभिक अवस्था है और विकास के सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, जो काफी हद तक मानव के दुनिया को देखने और अनुभव करने का तरीका है। जन्म के साथ शुरुआत और किशोरावस्था में समाप्त, इस स्तर पर नए को दुनिया के साथ जोड़ा जाना शुरू होता है, नई संवेदनाओं, भावनाओं और खोज करने वाली चीजों से भरी दुनिया.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक आसान चरण है। वास्तव में इस अवधि में बहुत सी ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम समझ नहीं पा रहे हैं और जो हमें निराश करती हैं और / और हमारे व्यवहार और पर्यावरण के संबंध को बदल देती हैं।. जब ऐसा होता है तो बच्चों को आराम करने में सक्षम बनाने की सलाह दी जाती है, यही कारण है कि इस लेख में हम बच्चों के लिए ग्यारह विश्राम अभ्यास प्रस्तावित करने जा रहे हैं.

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बच्चों को भी आराम करने की जरूरत है

हमारे जैसे समाज में, आराम करने में सक्षम होना हमारी भलाई को संरक्षित करने के लिए कुछ आवश्यक है। परिवार, युगल, काम, दोस्त ... हमारे जीवन में ध्यान में रखने के लिए हमारे पास कई चर हैं, जो आसानी से हमें पार कर सकते हैं यदि हम चीजों को त्यागने में सक्षम नहीं हैं, तो उन्हें प्राथमिकता दें और उनके द्वारा उत्पादित तनाव के स्तर को कम करें।.

बचपन एक उच्च स्तर की ऊर्जा और भावना की खोज करने के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है. लेकिन जब यह लग सकता है कि अधिकांश बच्चों की ज़िम्मेदारियाँ बहुत अधिक तनावपूर्ण नहीं हैं, तो यह तथ्य यह है कि दुनिया कैसे काम करती है और कुछ तनावों (परिवार, स्कूल और बराबरी के समूह) और कुंठित इच्छाओं की उपस्थिति की गलतफहमी उन्हें परेशान कर सकती है। एक बड़ी हद तक और उन्हें पीड़ित बनाते हैं। उन्हें अपनी संवेदनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए, एक ऐसा प्रबंधन जो जैविक रूप से मुद्रित नहीं होता है लेकिन इसे सीखना चाहिए। इस प्रबंधन के भीतर आराम करने की क्षमता दर्ज होगी.

विश्राम तकनीकों के बचपन से अभ्यास न केवल ठोस तनाव की स्थिति का सामना करने के लिए कार्य करता है, बल्कि यह भी यह ध्यान में रखता है कि बच्चे ध्यान और समस्याओं से राहत के माध्यम से दुनिया की अधिक केंद्रित और यथार्थवादी स्थिति को अपनाते हैं. यह मदद करता है कि भविष्य में वे विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने में अधिक सक्षम होते हैं और वे चीजों को विभिन्न दृष्टिकोणों से कल्पना करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, यह आत्मनिरीक्षण, आत्म-नियंत्रण और शारीरिक और मानसिक आत्म-जागरूकता का भी पक्षधर है क्योंकि वे दुनिया और परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं.

बच्चों के लिए गतिविधियाँ और विश्राम अभ्यास

तनाव और निराशा को शांत करने और प्रबंधित करने के लिए सीखने के बच्चों के लिए महत्व को देखते हुए, उन्हें तनाव कम करने के लिए कुछ तकनीकों को सिखाना महत्वपूर्ण है.

कुछ गतिविधियाँ जो इसे सुविधाजनक बना सकती हैं वे निम्नलिखित हैं. बेशक, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि उनमें से कुछ को केवल कुछ उम्र में ही लागू किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें बौद्धिक विकास के लिए कम या ज्यादा समय की आवश्यकता हो सकती है।.

1. सांस लेने की तकनीक

बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे आसान और सबसे सामान्य विश्राम तकनीकों में से कुछ पूरी तरह से सांस लेने पर आधारित हैं. यह उन्हें आरामदायक और मौन या नरम संगीत में महसूस करने के लिए उपयोगी है, नाक के माध्यम से गहरी साँस लें और मुंह के माध्यम से बहुत कम साँस लें। बच्चा एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रख सकता है, यह देखने के लिए कि दोनों में से कौन सी चाल है। छोटे लोगों में उपमाओं का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है, जैसे कि यह कल्पना करना कि यह एक समझौता या गुब्बारा है.

2. जैकबसन की प्रगतिशील छूट

इस तकनीक का उपयोग सभी उम्र के विषयों में किया जाता है, दोनों नैदानिक ​​अभ्यास और इसके बाहर, तनाव और तनाव के स्तर को कम करने के लिए। यह श्वास को नियंत्रित करते हुए विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम पर आधारित है। वे शरीर के सबसे दूरस्थ छोरों पर शुरू होते हैं (पहले पैर और फिर हाथ और हाथ), धीरे-धीरे केंद्र (पेट, धड़) की ओर बढ़ते हैं और फिर सिर की ओर बढ़ते हैं.

मांसपेशियों के प्रत्येक समूह में उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनावग्रस्त करने के लिए कहा जाएगा और फिर उन्हें तीन बार आराम दिया जाएगा जब तक कि वे थक गए हों, इस प्रक्रिया को प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ लगातार तीन बार करें.

इस तकनीक का उपयोग सात साल की उम्र से पहले नहीं किया जाना चाहिए, चूंकि एकाग्रता की आवश्यकता होती है और सांस लेने के स्वैच्छिक नियंत्रण को कम विकासवादी स्तर के बच्चे द्वारा समझना और बाहर ले जाना जटिल हो सकता है।.

3. कोप्पेन का आराम

जैकबसन के विश्राम के समान, इस पद्धति का उपयोग किया जाता है छोटे बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास को अधिक मनोरंजक, समझदार और आनंददायक बनाकर इसे एक खेल बनाएं. इस मामले में एक अधिक प्रतीकात्मक और लूडिक विधि का उपयोग किया जाता है, विभिन्न स्थितियों की कल्पना के माध्यम से जिसमें उन्हें शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है.

अपने हाथों को आराम करने के लिए उन्हें अभिनय करने के लिए कहा जाता है जैसे कि उन्हें एक नारंगी या नींबू निचोड़ना था, हथियार और पैरों के लिए जो वे बनाते हैं जैसे कि वे कीचड़ में डूब रहे थे, उन कंधों के लिए जो कछुए के रूप में संरक्षित हैं, हथियारों के लिए कि वे एक बिल्ली की तरह खिंचते हैं, जबड़े के लिए वे सोचते हैं कि वे गम चबा रहे हैं, चेहरे के लिए वे किसी चीज का उपयोग किए बिना एक मक्खी को डराने की कोशिश करते हैं लेकिन चेहरे और पेट के लिए इसे एक हाथी द्वारा कुचलने से बचने के लिए कसने के लिए या अगर उन्हें बहुत संकरी जगह से गुजरना पड़ता.

4. मेरी सुरक्षित साइट पर: निर्देशित इमेजरी

तनाव और चिंता को कम करने के लिए यह तकनीक बहुत उपयोगी है, खासकर उच्च स्तर की कल्पना वाले बच्चों में. यह बच्चे की कल्पना में एक सुरक्षित और आरामदायक वातावरण बनाने के बारे में है जहां चिंता का कारण उन्हें प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, पहाड़ों में लकड़ी का घर, जानवरों से भरा जंगल या समुद्र तट.

कल्पना की यह प्रक्रिया चिकित्सक, शिक्षक या माता-पिता द्वारा निर्देशित होने वाली है ताकि बच्चे को सुखद और आश्वस्त करने वाले तत्वों के साथ एक वातावरण प्रदान किया जा सके। आराम को नरम संगीत और शांत और गहरी आवाज के साथ बढ़ाया जा सकता है.

5. गाओ

जब हम एक बच्चे को शांत करने के बारे में सोचते हैं, तो मन में आने वाली विशिष्ट छवियों में से एक माता या पिता अपने बेटे के लिए गाते हैं जबकि वह उसे पालते हैं। संगीत मनुष्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, कि हमारे जीवन चक्र के दौरान हमारी भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ हमारी बेचैनी को भी कम कर सकते हैं.

उन्हें गाएं या उन्हें एक साथ एक सरल गीत गाएं, लघु, जिसे आप पसंद करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं और इसके लिए स्वर और लय को नियंत्रित करने के लिए थोड़ा प्रयास करना पड़ता है तनाव की स्थिति को सुधारने और शिशु को आराम देने में मदद करेगा.

6. हम कठपुतलियाँ हैं

एक खेल के रूप में एक छूट व्यायाम जो सभी उम्र के बच्चे आनंद ले सकते हैं. यह बताया जा रहा है कि वे कठपुतलियां हैं जिन्हें एक कठपुतली द्वारा नियंत्रित किया जा रहा है, प्रत्येक छोर पर, पीठ पर और सिर पर एक स्ट्रिंग है। वे यह कहते हुए चले जाएंगे कि कठपुतली विभिन्न इशारों और कार्यों को करने के लिए अलग-अलग तारों को खींच रही है.

हालांकि थोड़ी देर के बाद उन्हें बताया जाता है कि प्रश्न में कठपुतली अनाड़ी है और कभी-कभार किसी एक तार को गिरा देती है, जिसे शरीर के कुछ हिस्सों को कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से मृत छोड़ देना चाहिए। यह दूसरा भाग कई मिनटों तक बना रहता है। खेल यह कहकर समाप्त होता है कि कठपुतली एक ही समय में सभी तारों को गिरा देती है और / या कठपुतलियों को छोड़ देती है, जिससे पूरे शरीर को राहत मिलती है.

7. स्नोमैन / आइस क्यूब

बच्चों के लिए यह विश्राम व्यायाम तनाव की स्थिति से मांसपेशियों में छूट के एक स्थान पर जाने पर आधारित है, एक प्रतीकात्मक और चंचल तरीके से। यह उन बच्चों के लिए प्रस्तावित है जो सर्दियों के दौरान पूरी तरह से जमे हुए स्नोमैन या बर्फ के टुकड़े हैं.

इस प्रारंभिक अवस्था में उन्हें मांसपेशियों को जितना हो सके उतना मजबूत और सिकुड़ना चाहिए। हालांकि, वसंत आ रहा है और सूरज के साथ है, जो थोड़ा कम पिघल जाएगा। इसके साथ, उत्तरोत्तर बच्चे को मांसपेशियों को आराम करना, खींचना और आराम करना है.

8. हंसी का विरोध करें

यह कुछ ऐसा है जो हम सभी ने कभी न कभी किया है. यह बच्चे को हर समय शेष रहने पर किसी अन्य व्यक्ति को देखने के लिए कहने पर आधारित है और हंसी न करने की कोशिश करते हुए अपने कंपार्टमेंट को बनाए रखें, जबकि दूसरे व्यक्ति को उसे हंसाने के लिए हर संभव कोशिश करनी चाहिए। लुक को पकड़ने की कोशिश करने, चुटकुले बनाने और यहां तक ​​कि गुदगुदी करने से भी काम करता है.

हंसी का विरोध करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के लिए इतना ही कि वह आराम करने की इस कवायद को हंसाने की कोशिश करता है, ताकि वह दूसरे पर या खुद स्थिति में ध्यान केंद्रित कर सके।.

9. मालिश

एक गले, एक दुलार ... हालांकि यह सभी स्थितियों में या सभी लोगों के लिए नहीं होता है, किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क इंसान के लिए एक आश्वस्त करने वाला तत्व है.

विश्राम में इस तथ्य का उपयोग करने का एक तरीका मालिश करना है। मांसपेशियों में छूट के अलावा, इस गतिविधि में शामिल लोगों के बीच संबंधों को बेहतर बनाने में योगदान होता है, स्कूल के संदर्भ में सहकर्मियों के बीच या भाई-बहनों के बीच संबंधों को सुधारने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।.

10. प्रतीकात्मक ड्राइंग

हालांकि किसी भी तरह से भावनाओं को व्यक्त करना स्पष्ट लग सकता है, चाहे वे किसी भी प्रकार के हों, यह निराशा और चिंता को छोड़ने में मदद करता है। इसे करने का एक तरीका कला के माध्यम से है। उन्हें उस तस्वीर को खींचने के लिए कहें जो वे चाहते हैं कि काम पूरा होने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी कल्पना को प्रवाहित होने दें, जो ध्यान को पुनर्निर्देशित करने और तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है। इन मामलों में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले एक प्रकार की बहुत ही आरामदायक ड्राइंग एक मंडला की प्राप्ति है, जिसमें प्राच्य मूल का एक वृत्ताकार प्रतिनिधित्व है, जिसके विस्तार में प्रत्येक व्यक्ति के जीवन, विचार और भावनाओं का प्रतिनिधित्व किया जाता है।.

इसके अलावा उन्हें आराम करने के लिए, ड्राइंग के प्रकार और उनकी विशेषताओं पर विचार करने से हमें आवश्यकताओं, इच्छाओं, भय और अनुभवों के सुराग प्राप्त करने की अनुमति मिलती है कि या तो बच्चा समझाने में सक्षम नहीं है या करने की हिम्मत नहीं करता है.

11. करुणेश या हृदय नृत्य

नृत्य एक कला रूप है जो भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति की अनुमति देता है, हमारे भीतर ब्लॉक और दमित तत्वों को जारी करना। जबकि अधिकांश नृत्य वास्तव में ऊर्जा और विश्राम को जारी करने के लिए उपयोगी होते हैं, कुछ प्रकार के नृत्य ध्यान की एक विधि के रूप में भी काम कर सकते हैं.

इसका एक उदाहरण योग या पूर्वी दर्शन पर आधारित हृदय या करुणेश का नृत्य है। इसकी सरलता के कारण और क्योंकि यह हमें हमारे शरीर, विचार और हमारी भावनाओं से जुड़ने की अनुमति देता है, इसे अक्सर माइंडफुलनेस तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह सांस को नियंत्रित करने वाले नृत्य पर आधारित है और किसी की अपनी भावनाओं की कल्पना करते हुए दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करता है.

एक आरामदायक स्थिति में रखे जाने के बाद, दोनों हाथों को हृदय पर रखें और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे बढ़ें, प्रत्येक साँस को सकारात्मक ऊर्जा के आगमन और तनाव की रिहाई के रूप में प्रत्येक साँस छोड़ते हुए देखें। हम दाहिने हाथ और पैर को आगे बढ़ाते हुए नृत्य शुरू करते हैं, जबकि हम हाथ की हथेली के साथ असुविधा के निष्कासन का प्रतीक हैं। जब साँस लेते हैं, तो अंग अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं। दोनों बाहों के साथ दो बार दोहराता है

बाद में एक ही व्यायाम किया जाता है, लेकिन इस बार दोनों पक्षों को, और अंत में पीछे की ओर एक तिहाई जोड़े। हर समय शरीर की धुरी एक ही स्थान पर बनी रहती है, केवल पैरों और हाथों की स्थिति बदलती रहती है। कुछ पुनरावृत्तियों के बाद व्यायाम को सामान्य श्वास पर कुछ मिनटों के लिए नीचे बैठकर और ध्यान केंद्रित करके समाप्त किया जाता है.

12. भरवां जानवर को गले लगाना

यह छूट व्यायाम 7 साल तक की लड़कियों और लड़कों के लिए संकेत दिया गया है। इसमें एक भरवां जानवर का उपयोग करना और निर्देश देना शामिल है ताकि बच्चा इसे बढ़ाता रहे और बल को थोड़ा-थोड़ा करके धीरे-धीरे कम करता रहे, सांस के साथ एक लयबद्ध तरीके से।. इस तरह मांसपेशियां तनाव और आराम करती हैं किसी भी समय ज्यादा प्रयास किए बिना, ताकि विश्राम की अनुभूति हो.

13. गिरगिट

इस अभ्यास में, लड़का या लड़की गिरगिट के आंदोलनों का अनुकरण करने के लिए खेलते हैं। इस तरह, बच्चा जमीन पर झूठ बोलता है और दो या तीन मीटर की दूरी पर स्थित एक वस्तु तक पहुंचना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे रेंगते हुए.

14. बनावट

इस अभ्यास के लिए आपको एक बड़े कॉर्कबोर्ड का उपयोग करने और विभिन्न बनावटों के एक सर्किट को नाखून करने की आवश्यकता है जो एक मार्ग बनाते हैं। इस सामग्री के साथ, लड़का या लड़की अपने हाथ से धीरे-धीरे इस सर्किट का अनुसरण करते हैं जब तक कि वह अंतिम बिंदु तक नहीं पहुंच जाता। आप कॉर्ड, विभिन्न कपड़े, नरम प्लास्टिक भागों आदि का उपयोग कर सकते हैं।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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• डेरिस, एम। (2010)। प्री-स्कूल और प्राथमिक शिक्षा में विश्राम गतिविधियाँ। नवाचार और शैक्षिक अनुभव, 34.
• एचेवरिया, एस (1998)। बच्चों की आवाज: शिक्षा और शिक्षा। संपादकीय CEPE.