चिंता संकट के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

आप चिंता से ग्रस्त हैं या नहीं, आपको पता होना चाहिए कि चिंता का संकट क्या है और इससे कैसे निपटना है.

चूंकि इन चिंताजनक एपिसोड के बारे में एक बड़ी अज्ञानता है, आज हमने चिंता के संकट के लक्षणों और कारणों को सही ढंग से परिभाषित करने का प्रस्ताव दिया है, साथ ही पीड़ित लोगों के जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कुछ तरकीबें और रणनीतियों का प्रस्ताव करें.

चिंता का संकट: जब घबराहट आपके शरीर और दिमाग पर हावी हो जाती है

शुरुआत के लिए, चिंता संकट हैं अचानक घबराहट की प्रतिक्रिया, अक्सर कई ट्रिगर के कारण होता है.

लक्षण

रोगसूचकता जो चिंता का दौरा पड़ने वाले व्यक्ति को पेश कर सकती है, उसमें शामिल हैं: बार-बार चेहरे का स्पर्श, हाइपरवेंटिलेशन, छाती में दर्द, धड़कन, पसीना, सांस की तकलीफ की भावना, कांपना, गले में गांठ की भावना, अस्थिरता, घबराहट, नियंत्रण की हानि और चरम की सुन्नता की भावना.

अगर मुझे चिंता का संकट है तो मुझे क्या करना चाहिए?

कई कुंजियाँ और मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हमें अपनी साँस ठीक करने में मदद कर सकती हैं.

1. श्वास

यदि आप अकेले होने पर चिंता का संकट झेलते हैं, तो हम आपको पेट पर हाथ रखते हुए सेकंड को घड़ी से गिनने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे, पेट के साथ गहरी सांस लें, और सांस लेने के यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करें.

2. चिंता पैदा करने वाले स्रोत से दूरी बनाएं

यदि आप अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के बगल में पाते हैं जो चिंता के हमले से पीड़ित है, तो प्रयास करें चिंता के स्रोत से इसे दूर करें, यदि आप जानते हैं कि यह क्या है सांस की गतिशीलता को लागू करके उसे शांत करने की कोशिश करें और उसे अपने निर्देशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें: धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। नाक के माध्यम से प्रेरित करें और मुंह से हवा को बाहर निकालें। शांत और आत्मविश्वास भरे स्वर में उसके पास जाएं। उसे दवा या किसी भी प्रकार का स्नैक न दें जिसमें कैफीन हो.

के महत्व पर जोर देना जरूरी है पेट की सांसएल.

3. एक बैग overventilation को रोकने के लिए

यदि कोई मिनट गुजर जाता है और व्यक्ति लगातार हाइपोलेर्नेट करता रहता है और हाथों और भुजाओं में कठोरता पेश करता है, तो हमें उसे यह बताना चाहिए कि हम पास में एक थैला रख देंगे ताकि वह उसके अंदर सांस ले सके, ताकि असुविधा दूर हो। हमें बस बैग के साथ पूरे चेहरे या सिर को कवर नहीं करना चाहिए व्यक्ति को सांस अंदर लें. यह बेहतर है कि यह छोटा हो। हर बार, मुंह से बैग को हटाया जा सकता है ताकि प्रभावित व्यक्ति सांस ले सके। जब तक आप बेहतर न हों, तब तक बैग लगाना जारी रखें.

4. यदि चीजें बेहतर नहीं होती हैं, तो आपको चिकित्सा सेवाओं को कॉल करना होगा

यदि यह मामला है कि संकट से पीड़ित व्यक्ति के पास पहले कभी कोई प्रकरण नहीं था, या इस मामले में कि व्यक्ति दमनकारी दर्द और सीने में जकड़न, पसीना और परिवर्तित श्वास प्रस्तुत करता है, तो चिकित्सा सेवाओं को और अधिक सूचित करना आवश्यक होगा हाथ। इस मामले में, उसे बैग में सांस लेने की सलाह नहीं दी जाती है.

चिंता संकट को अपेक्षाकृत जल्दी, या कई मिनटों तक बनाए रखा जा सकता है। इस अंतिम मामले में, और विशेष रूप से यदि लक्षण खराब हो जाते हैं, तो यह जरूरी होगा चिकित्सा आपात स्थिति से मदद का अनुरोध करें.

चिंता को रोकें

चिंता को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक खेल को नियमित रूप से अभ्यास करना है, श्वास और विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करना, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना और जितना संभव हो, उन स्थितियों को नियंत्रित करें जो चिंता पैदा कर सकते हैं।.

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