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तनाव टीकाकरण तकनीक
तनाव के खिलाफ टीका एक तरह का टीका है जो हमें सिखाता है कि विभिन्न प्रकार के तनावपूर्ण अनुभवों से कैसे सामना करें और आराम करें. प्रशिक्षण में गहरी साँस लेने और तेजी से और अंतर मांसपेशी छूट का उपयोग करके आराम करना सीखना शामिल है, ताकि जब भी चिंता का अनुभव हो, तो यह कहाँ और कब हो, तनाव से आराम मिल सके। साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख में, हम इसका खुलासा करेंगे तनाव टीकाकरण तकनीक.
आप में भी रुचि हो सकती है: तनाव और चिंता: विज़ुअलाइज़ेशन तकनीककदम से कदम
- पहला कदम एक व्यक्तिगत सूची विकसित करना है हमारे लिए तनावपूर्ण स्थितियों और इसे कम से कम तनावपूर्ण से सबसे अधिक तनावपूर्ण वस्तुओं तक क्रमबद्ध करें.
- एक बार विस्तृत होने के बाद हम आह्वान करना सीखेंगे कल्पना में इन स्थितियों में से प्रत्येक और तनावपूर्ण स्थिति की स्पष्ट रूप से कल्पना करते हुए तनाव को शांत करना। जितनी अधिक परिस्थितियाँ बेहतर और कितने अधिक तनाव-विरोधी विचार हैं, हम एक विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जो प्राचीन स्वत: चिंतित विचारों को बेहतर बनाने के लिए है।.
- अंत में हम वास्तविक परिस्थितियों में इसका अभ्यास करेंगे कम से कम कुल टीका प्राप्त करें.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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