परीक्षा के दौरान हम तनाव क्यों झेलते हैं?

पूरी दुनिया बीत चुकी है: अपेक्षाकृत सरल परीक्षा के प्रश्नों को असफल करें, मैं बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता कि क्यों.

ज्ञान जो हमने सोचा था कि हमने सबसे अधिक समय पर हमारे खिलाफ अच्छी तरह से विद्रोह सीखा था, प्रश्न प्रकट होते हैं जो पिछली बार हमने उत्तर लिखे जाने के बाद से बदल दिए हैं और सामान्य तौर पर, हम इस भावना के साथ छोड़ दिए जाते हैं कि शीट वितरित करते समय उत्तर कुछ घंटे पहले की तुलना में कम बुद्धिमान हैं। यह सब जादू का एक उत्पाद लगता है, एक प्रकार की अदृश्य शक्ति जो हमें असफलता की ओर ले जाती है। उस अदृश्य बल को तनाव कहा जाता है.

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि संज्ञानात्मक रूप से मांग वाले कार्यों को करने के समय तनाव के उच्च स्तर हमारे प्रदर्शन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव और पिछले अध्ययन का प्रतिकार करते हुए, हमें खाते से अधिक असफल बनाते हैं। इसका मतलब है कि निर्णायक क्षणों में तनाव के "स्पाइक्स" की उपस्थिति हमें सबसे निर्णायक क्षणों में परेशान करती है, कुछ चिंता अगर हम ध्यान में रखते हैं कि परीक्षण चलाते समय नसों और चिंता का सामना करना बहुत बार होता है.

तनाव क्या भूमिका निभाता है??

तनाव हमारे हार्मोन और हमारे तंत्रिका तंत्र की एक कैस्केड प्रतिक्रिया है यह कुछ संदर्भों में उपयोगी हो सकता है. इसकी उपस्थिति हमें सतर्क करती है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करती है, नाड़ी को तेज करती है और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्राव से एक हार्मोनल श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बनती है.

यह सब उन क्षणों में बहुत उपयोगी है जिसमें हमें एक त्वरित भौतिक प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि उड़ान या संघर्ष, क्षमताएं जो शायद हमारे वंश में सैकड़ों हजारों वर्षों से बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, तनाव इतना उपयोगी नहीं है जब समस्याओं को हल किया जाना चाहिए जो कि बुद्धि, बौद्धिक प्रदर्शन से अधिक संबंधित हैं। वास्तव में, यह बहुत ही उच्च स्तर पर होने पर उल्टा हो सकता है.

परीक्षा पर तनाव कैसे दिखाई देता है?

यह माना जाता है कि परीक्षा और अन्य परीक्षणों के दौरान तनाव की घटना में प्रक्रियाएं होती हैं.

एक ओर, जैसे ही समय आएगा जब परीक्षा होगी, तनाव की शुरुआत को बढ़ाने वाले व्यवहार के पैटर्न शुरू हो सकते हैं, जैसे कि शिथिलता, आखिरी समय में लंबे अध्ययन या यहां तक ​​कि दोहराए जाने वाले पैटर्न जैसे नाखून काटना, बालों का खिंचाव, आदि।.

दूसरी ओर, परीक्षण के समय तनाव एक श्वेत द्वारा अतिरंजित किया जा सकता है जो इसकी पूंछ काटता है: असफलता के बारे में सोचने से अधिक असुविधा और सतर्कता पैदा होती है, जो एक नकारात्मक परिणाम की प्रत्याशा पर ध्यान केंद्रित करता है और प्रदर्शन करने के लिए विशिष्ट कार्य पर नहीं.

इसके लिए हमें एक और पहलू जोड़ना होगा: एक परीक्षा में एक या दूसरे परिणाम लेने का प्रभाव. कई विश्वविद्यालयों में कम और कम परीक्षाएं करना अक्सर होता है, जिससे उनमें अच्छे अंक प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। यह सोचा जा सकता है कि अधिक प्रोत्साहन की उपस्थिति (एक परीक्षा के साथ अंतिम ग्रेड आश्वासन दिया गया है) या अधिक गंभीर सजा (एक परीक्षा को निलंबित करना एक गंभीर झटका है और समग्र ग्रेड में परिलक्षित होगा) अधिक छात्रों को प्रेरित करने के लिए सेवा कर सकता है और इसलिए इसके प्रदर्शन में सुधार हुआ है, लेकिन इसके विपरीत प्रभाव को प्राप्त किया जा सकता है.

इस संबंध में कुछ शोध

ऐसे कई प्रयोग हैं जिनमें यह देखा गया है कि कैसे एक बहुत ही उच्च इनाम प्रेरित कर सकता है एक तनाव इतना अधिक है कि स्वयंसेवकों का प्रदर्शन कम हो गया है. विशेष रूप से, स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला में निशान और कारीगरी से संबंधित विभिन्न कार्यों के एक सर्किट को हल करने के लिए कहा गया था। विभिन्न स्वयंसेवकों को अधिक या कम पुरस्कार जीतने की संभावना थी। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने बड़े पुरस्कार का विकल्प चुना था, उन्हें खराब परिणाम मिले.

यह संभावना है कि इन प्रतिभागियों को इनाम नहीं जीतने की संभावना और अपने स्वयं के तनाव को खिलाने के विचार से दोनों विचलित थे। जैसा कि यह सबसे महत्वपूर्ण परीक्षणों के दौरान होता है, कार्य के साथ-साथ अपने स्वयं के राज्य पर ध्यान देने की आवश्यकता और संभावित परिणाम के लिए कि इसे सही या गलत करना होगा एक संज्ञानात्मक अधिभार पैदा करता है जिससे इसे छोड़ना मुश्किल है.

सामान्य तौर पर, ऐसा लगता है कि यह केवल उच्च पुरस्कारों के साथ नहीं होता है, बल्कि नुकसान या दंड के खतरे के तहत भी होता है। परीक्षा में प्रोत्साहन प्रणाली के इन दोनों पक्षों को दिखाया गया है, जिसके सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम हैं, और यह भी है कि जिन स्थितियों में विस्फोटक बल या उड़ान ही एकमात्र व्यवहार्य समाधान बन जाते हैं, उनका कोई लेना-देना नहीं है। इस सब की कुंजी है तनाव के इष्टतम स्तर तक पहुँचने का मार्ग खोजें: जो हार्मोन श्रृंखला प्रतिक्रिया के बिना हमसे दूर जाने के लिए कहा जाता है, उसके प्रति चौकस रहने के लिए पर्याप्त है.

परीक्षा के दौरान तनाव और नसों को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

आप इस लेख को पढ़कर नसों का प्रबंधन करना सीख सकते हैं:

• परीक्षा से पहले नसों से बचने के 5 टोटके

आपकी परीक्षा में शुभकामनाएँ और हम आपकी कामना करते हैं, इन लेखों को पढ़ने के बाद, आप उन तंत्रिकाओं और चिंताओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं, जिन्होंने आपको पूर्ण प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं दी। अब से, मानद पंजीकरण के लिए!

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• एरीली, डी।, गनीज़ी, यू।, लोवेनस्टीन, जी। और मजार, एन। (2009)। बड़ी दांव और बड़ी गलतियां। आर्थिक अध्ययन की समीक्षा, 76 (2), पीपी। 451 - 469.