इन 5 बुनियादी कुंजी के साथ अनिद्रा के प्रभाव से बचें

नींद की गुणवत्ता और मात्रा और हमारी भलाई के बीच का संबंध एक वास्तविकता है। अनिद्रा हमारे सामान्य स्वास्थ्य, और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद, हमारे नींद के घंटे और नींद की गुणवत्ता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।.

जैसा कि हम जानते हैं कि नींद की समस्या काफी व्यापक है, आज हमने बार्सिलोना के मेंसालस इंस्टीट्यूट के हाथों अनिद्रा की समस्या से निपटने का फैसला किया है। निम्नलिखित पंक्तियों में आपको कुछ सुझाव मिलेंगे जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं.

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अनिद्रा को दूर करने के लिए हमें क्या ध्यान रखना चाहिए??

अनिद्रा वयस्क आबादी के बीच सबसे लगातार नींद की बीमारियों में से एक है। दरअसल, यह कई कारकों के कारण हो सकता है और विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत किया जा सकता है। सो जाने की कठिनाई, निशाचर जागना और नींद न आने की अनुभूति कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो आमतौर पर इसके साथ होती हैं.

उन तत्वों का पता लगाना जो इसके स्वरूप और रखरखाव में योगदान करते हैं, चाहे वह मानसिक या जैविक प्रकृति का हो, इसके उपचार के लिए आवश्यक है। मगर, कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जिन्हें हम भूल नहीं सकते हैं.

उस ने कहा, रात के विश्राम के संबंध में हमारा दैनिक लक्ष्य बहुत स्पष्ट होगा: उत्तरोत्तर रूप से डिस्कनेक्ट करने के लिए जमीन तैयार करें, "गो लाइट्स ऑफ गो".

5 बुनियादी दिशानिर्देश जो सोने के लिए आसान बनाते हैं

"वियोग" को सुविधाजनक बनाने वाले 5 मूल दिशानिर्देश हैं:

• नियमित कार्यक्रम.
• किसी भी समय हाँ, व्यायाम करें.
• सोने से पहले मस्तिष्क को सक्रिय न करें.
• लंबित कार्यों को पूरा करें
• पर्यावरणीय कारक मायने रखता है.

अब, एक के बाद एक देखते हैं ...

1. नियमित कार्यक्रम

छुट्टियों पर भी, सोते समय और ऊपर दोनों समय नियमित कार्यक्रम बनाए रखना आवश्यक है. इस तरह शरीर नींद-जागने की पर्याप्त लय का आदी हो जाता है। "जैसा कि यह रविवार है, आज मैं संचित थकान को ठीक करता हूं" की धारणा, अनिद्रा के महान दुश्मनों में से एक है। परिणाम एक सोमवार है जो अव्यवस्थित नींद के साथ फिर से शुरू होता है.

दूसरी ओर, यह सलाह दी जाती है कि समस्या न होने पर झपकी न आए। यदि यह किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह 20 मिनट से अधिक न हो.

2. सही समय पर व्यायाम

साप्ताहिक अभ्यास करना आवश्यक है लेकिन देर से दोपहर में इसे करने से बचना भी महत्वपूर्ण है. जीव का त्वरण, यहां तक ​​कि थकावट, वांछित के विपरीत एक प्रभाव उत्पन्न करता है। अधिक सक्रियण से नींद में देरी होती है.

3. मस्तिष्क को अधिक सक्रिय न करें

उन मुद्दों से निपटें जो सोने जाने से पहले आपकी चिंता करते हैं, जैसा कि हम देख रहे हैं, हम जो देख रहे हैं उसके विपरीत प्रक्रिया है. थकावट अक्षमता के साथ भ्रमित हो सकती है ("मैं देर से काम करता हूं और जब मैं थक जाता हूं तो मैं सो जाता हूं")। हम सोने के लिए पाने के लिए बौद्धिक थकान की तलाश नहीं करेंगे, हम गतिविधियों और सरल दिनचर्या के माध्यम से शांति ("मानसिक स्पा") की एक स्थिति की तलाश करेंगे जो कल्याण (एक शॉवर, एक सुखद बातचीत, एक जलसेक पीते हैं, परिवेश संगीत सुनें, आदि) प्रदान करते हैं।.

4. बंद करें और लंबित कार्यों को शामिल करें

इसके अलावा, अगले दिन के लिए सभी लंबित मुद्दों को एक अर्दली और निहित में छोड़ दें (यह एक नोटबुक में उन्हें छोड़ने के लिए उपयोगी हो सकता है) यह मानसिक रूप से निष्क्रिय करने के लिए आवश्यक है और जागरूक होने से बचने के लिए (प्रसिद्ध लोग "मुझे मत भूलना" या "मुझे इसे ध्यान में रखना होगा").

5. पर्यावरणीय कारक

बेडरूम आरामदायक होना चाहिए, शांति और शांति का संचार करना चाहिए. यह सब प्रकाश, शोर और तापमान को विनियमित करके प्राप्त किया जाएगा। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कभी-कभी ये स्पष्ट तत्व भूल जाते हैं और पर्यावरण नींद का पक्ष नहीं लेता है। इस वातावरण का निर्माण आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण रूप है.

सपना के पास और क्या दुश्मन हैं?

उदाहरण के लिए, कैफीन, निकोटीन और शराब. उत्तरार्द्ध को बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे के दौरान लेने की सलाह नहीं दी जाती है; व्यापक विश्वास के खिलाफ, यह सोने के लिए मदद नहीं करता है.

कैफीन आमतौर पर उन उपायों में से एक है, जिसे हर कोई ध्यान में रखता है, लेकिन पेय को कम करना या उससे बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिसमें कभी-कभी (अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति, दोपहर के बीच में ठंडी चाय लेता है).

रात के खाने के लिए, हम बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले रात के खाने की सलाह देते हैं। ऐसा भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए; भारी पाचन नींद को मुश्किल बनाता है.

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क्या अन्य त्रुटियां आम हैं और नींद की सुविधा नहीं देती है?

उदाहरण के लिए, घड़ी देखें. यह कुछ ऐसा है जो हमने एक दिन किया है जो हमारे लिए सोना मुश्किल हो गया है। जब हम बिस्तर पर आते हैं, तो इसके बारे में भूलना और समय की जांच करना महत्वपूर्ण है। यह तथ्य अधिक चिंता उत्पन्न करता है और इसके साथ, विचार जो मस्तिष्क को और भी अधिक सक्रिय करते हैं.

एक और आम गलती यह है कि दिन के दौरान आराम करने के लिए बिस्तर का उपयोग किया जाता है (विशेषकर बुजुर्ग आबादी में यह आम है)। बाकी को अन्य क्षेत्रों जैसे कि कुर्सी, सोफा, आदि में किया जाना चाहिए।.

समाप्त करने के लिए और एक प्राथमिक बिंदु के रूप में, हम चिंता और चिंता को बढ़ाने वाले विचारों को अलग रखने के महत्व को याद करते हैं. दिन की समीक्षा करने और अगले दिन के लिए हमारे पास जो कुछ भी लंबित है, उसका पूर्वानुमान लगाने के लिए समय का उपयोग करना सामान्य है। ये विचार हमें जोड़े रखते हैं और अनिद्रा के प्रमुख तत्व हैं। इसके अलावा, नींद में सक्षम होने की आवश्यकता से संबंधित विचार ("जो भी लागत, आज मुझे इसे प्राप्त करना है") एक पूरी तरह से विपरीत प्रभाव उत्पन्न करता है: अधिक जागरूक प्रयास, अधिक अनिद्रा.