गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार, 9 चरणों में

हम एक गतिहीन समाज में रहते हैं. यद्यपि हाल के दिनों में व्यायाम और खेल के तथ्य लोकप्रिय हो गए हैं, ज्यादातर लोगों की एक बुनियादी दिनचर्या है, जिसके लिए उन्हें अपने समय का एक बड़ा हिस्सा बिना किसी भौतिक प्रयास के कुर्सी पर बैठकर बिताना पड़ता है। इसके अलावा अवकाश स्तर पर, आबादी का एक बड़ा हिस्सा मुश्किल से चलता है (उदाहरण के लिए, अपना अधिकांश समय टेलीविजन या नेटवर्क पर बिताना), भौतिक स्तर पर बहुत निष्क्रिय जीवन होना.

गतिहीन जीवन एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है: किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का गैर एहसास खतरनाक है और चिकित्सा बीमारियों और मानसिक विकारों की पीड़ा के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है। यह भी संभव है कि जो लोग इस प्रकार की जीवन शैली को अपनाना चाहते हैं या बंद करना चाहते हैं, वे यह नहीं जानते कि इसे कैसे करना है या खुद को इसके लिए योग्य नहीं देखना है। इसलिए कई बार यह आवश्यक होगा गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार करें.

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आसीन: परिभाषा और जोखिम

हालांकि यह एक अवधारणा है जो पहले से ही अधिकांश आबादी के लिए जाना जाता है, यह कभी नहीं जानता है कि शब्द गतिहीन जीवन शैली का अर्थ यह जानने के लिए है कि हम क्या करने जा रहे हैं.

एक गतिहीन जीवन शैली को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा परिभाषित किया गया है जीवन शैली जो अभ्यस्त शारीरिक व्यायाम की अनुपस्थिति का अर्थ है या जो आंदोलन की अनुपस्थिति को दर्शाता है, इस तरह की दैनिक शारीरिक गतिविधि के आधे घंटे से भी कम समय में होने का एहसास.

यह एक जीवन शैली है जो कृषि और पशुधन के जन्म के साथ शुरू हुई थी, लेकिन समय बीतने के साथ अधिक से अधिक उच्चारण किया गया है, क्योंकि तकनीकी विकास ने अनुमति दी थी कि यह बड़े आंदोलनों और न्यूनतम करने के लिए आवश्यक नहीं था हमारे कार्यों को करने के लिए आवश्यक प्रयास। आज, यहां तक ​​कि कुछ के लिए अवकाश या सामाजिक रिश्तों के रूप में भूख के कारण हमें बस आगे बढ़ना है, अधिक से अधिक निष्क्रिय हो जाना.

यद्यपि तकनीकी रूप से इसे एक बीमारी या विकार नहीं माना जाता है, लेकिन गतिहीन जीवन शैली बड़ी संख्या में बीमारियों के लिए मुख्य परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और जीव के इष्टतम कामकाज में बाधा उत्पन्न करता है। वास्तव में, इस कारक के कारण लगभग दो मिलियन अकाल मृत्यु हो सकती है.

संबद्ध विकार

जिसके साथ कुछ चिकित्सा विकार हैं संबंधित सामान्य रूप से हृदय रोग, मोटापा और उच्च रक्तचाप हैं, विभिन्न प्रकार के कैंसर और चयापचय संबंधी विकार जैसे मधुमेह (विशेष रूप से II)। उपरोक्त विकारों से व्युत्पन्न, यह स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी पाया जा सकता है.

इसके अलावा, मानसिक स्तर पर भी इसका प्रभाव पड़ता है: यह बहुत अधिक संभावना है कि एक गतिहीन व्यक्ति चिंता, तनाव या अवसाद विकसित करता है। भी सुविधा और न्यूरोनल अध: पतन को तेज करता है अल्जाइमर जैसे neurodegenerative रोगों के रोगियों में.

खेल के फायदे

गतिहीन जीवन शैली से निपटने के लिए एक प्रासंगिक तत्व यह है कि एक तरफ नुकसान है जो कि है और दूसरी तरफ कई फायदे हैं जो खेल की प्राप्ति है।.

इस अर्थ में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल का प्रदर्शन एंडोर्फिन उत्पन्न करता है, जिससे यह विषय के मूड में सुधार करता है. हमारी मांसपेशियों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह संस्मरण की क्षमता और ऊर्जा और ध्यान के स्तर को भी बढ़ाता है जिसे हम खेल में डाल सकते हैं.

यह नींद और यौन संबंधों को भी बेहतर बनाता है। चिंता और अवसाद के स्तर को कम करता है और मनोभ्रंश के लिए एक सुरक्षात्मक कारक भी है। इसके अलावा, यह आमतौर पर नियंत्रण की भावना उत्पन्न करता है और कथित आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाता है। अंत में, यह आंकड़ा को स्टाइल करता है और सामान्य रूप से शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, जो कुछ लोगों में आत्म-सम्मान बढ़ाने में योगदान कर सकता है.

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गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार

ऊपर टिप्पणी किए गए पहलुओं से संकेत मिलता है गतिहीन व्यवहार हमारे शरीर के लिए एक जोखिम और नुकसान है. इसीलिए बहुत से लोग ऐसे बदलाव की आवश्यकता पर विचार करते हैं जिसके लिए वे सक्षम न हों, या यहां तक ​​कि कई मामलों में अपनी जीवनशैली को नहीं बढ़ाया है और वे किसी अन्य कारण से मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए आते हैं, लेकिन यह एक सवाल है बहुत प्रासंगिक कारक (जैसे अवसाद के साथ विषय), जिसे पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है.

नीचे कुछ हैं पहलू और तकनीक जिनका उपयोग गतिहीन व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार में किया जा सकता है.

1. प्रारंभिक अवस्था और रखरखाव कारकों का विश्लेषण और मूल्यांकन

गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार शुरू करने से पहले आवश्यक होगा आप किस हद तक गतिहीन हैं इसका आकलन करें, यदि इसके कारण हैं और वे क्या हैं या यदि ऐसे कारक हैं जो उनके व्यवहार को बदलने से रोकते हैं। व्यायाम, स्वास्थ्य की स्थिति (चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से), वरीयताओं, संदर्भ, अपेक्षाओं, भावनात्मक समस्याओं की संभावित उपस्थिति और विषय के बीच शारीरिक गतिविधि के इतिहास, दूसरों के बीच के विषय में मान्यताओं का मूल्यांकन किया गया है। कारकों.

एक गतिहीन जीवन शैली रखने या किसी भी तरह के खेल को न करने के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ समय की कमी है, आत्म-प्रभावकारिता की कम भावना की उपस्थिति (यानी यह विश्वास कि वे नहीं कर पाएंगे खेल करते हैं या इसे समय पर रखते हैं), सामान्य रूप से आत्मसम्मान की कमी, दैनिक जीवन में या खेल केंद्रों में अन्य लोगों के साथ असुविधा या तुलना, विकलांगता की उपस्थिति या यहां तक ​​कि मनोरंजन के तरीकों का अस्तित्व या सबसे आरामदायक और आसान ध्यान भटकाने के लिए.

सफलता के साथ गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार करने के लिए इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और अलग-अलग तरीकों से इलाज किया जाना चाहिए.

एक बार मूल्यांकन करने के बाद, आप एक श्रृंखला लागू करना शुरू कर सकते हैं ऐसी तकनीकें जो रोगी को उनकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं. यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस प्रक्रिया के दौरान विभिन्न पहलुओं का भी मूल्यांकन किया जाना चाहिए और प्रत्येक मामले की परिस्थितियों के अनुसार योजनाओं को संशोधित किया जाना चाहिए.

2. मनोविश्लेषण

बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन के जोखिमों के बारे में नहीं जानते हैं, या भले ही वे जानते हैं कि यह सकारात्मक नहीं है, वे अपने व्यवहार को बदलने का एक कारण नहीं देखते हैं। इस अर्थ में, मनोचिकित्सा उपयोगी हो सकती है, जो गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता दोनों के फायदे और नुकसान दिखाती है. आप ग्राफिक तत्वों का उपयोग कर सकते हैं जैसे पेशेवरों और बुरा तालिकाओं की प्राप्ति.

3. संज्ञानात्मक पुनर्गठन और विश्वासों और विचारों की चर्चा

यह तकनीक किसी भी समय आवश्यक हो सकती है। और इस बारे में कई मान्यताएं और तर्कहीन अपेक्षाएं हैं कि क्या होना चाहिए और कैसे होना चाहिए, खेल का मतलब क्या है या दुनिया इस पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकती है। उन्हें एक परिकल्पना के रूप में चुनना, विकल्प उत्पन्न करना और उनमें से प्रत्येक के विपरीत व्यवहार प्रयोगों का संचालन करना व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, मुकाबला करने के लिए किसी के मूल्य और आत्म-प्रभावकारिता के बारे में बेकार धारणाएं यह एक अवसादग्रस्तता स्थिति और निष्क्रिय रक्षाहीनता उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के रिकॉर्ड का उपयोग एक व्यवहारिक प्रयोग के परिणामों के साथ प्रारंभिक अपेक्षाओं की तुलना करने और यह देखने के लिए किया जा सकता है कि उनकी मान्यताएं वे फिट हैं या नहीं, जो उन्होंने अपेक्षित किया था।.

4. उद्देश्यों का विकास

यदि विषय व्यवहार परिवर्तनों को लागू करने के लिए सहमत हैं, तो उन्हें पेशेवर के साथ संयुक्त रूप से स्थापित किया जाना चाहिए ताकि स्थापित, क्रमिक और यथार्थवादी उद्देश्य स्थापित हों.

5. गतिविधि योजना का निर्माण

यदि विषय सहमत है, तो एक शारीरिक गतिविधि योजना की जा सकती है। उसके साथ मिलकर, परिस्थितियों, वह जो चाहता है और उसकी प्राथमिकताओं और उद्देश्यों का विश्लेषण एक सुसंगत और प्राप्त योजना बनाने के लिए किया जाएगा। यह ध्यान रखना चाहिए कि पहले एक बुनियादी कंडीशनिंग पहले की जानी चाहिए मांगों को पूरा करें और उन्हें समय पर रखें.

6. क्रमिक प्रदर्शन

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम करने के लिए एक निश्चित स्तर के प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा, कोई व्यक्ति जो इसका उपयोग नहीं करता है वह अत्यधिक मांग वाले व्यायाम से शुरू नहीं कर सकता है या इसे जटिल और थका हुआ पाता है और इसे छोड़ देता है। यही कारण है कि अभ्यास को क्रमिक तरीके से माना जाना चाहिए, दैनिक जीवन में छोटी-मोटी शारीरिक गतिविधियाँ (हालांकि बहुत आसान नहीं, लेकिन एक छोटी सी चुनौती) सम्मिलित करना.

7. व्यवहार अनुबंध

रोगी की प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करने का एक तरीका व्यवहार अनुबंधों का संचालन करना है, जिसमें एक निश्चित कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध है, आमतौर पर एक पुनर्निवेशक के बदले में. उदाहरण के लिए यह उपयोगी हो सकता है कि विषय के लिए एक अत्यधिक सुखद गतिविधि की उपलब्धि के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन.

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8. स्व-निर्देश तकनीक

एक तकनीक का व्यापक रूप से विभिन्न क्षेत्रों में उपयोग किया जाता है जिसमें आपको सीखना चाहिए या एक व्यवहार स्थापित करना चाहिए, स्व-निर्देशों या स्व-मौखिककरण के उपयोग और संशोधन पर आधारित है जिसे हम कुछ व्यवहार करते समय करते हैं (उदाहरण के लिए: मुझे खरीदना है ... / और मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि ...) ताकि वे पिछले वाले की तुलना में अधिक सकारात्मक हों और हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करें.

9. आत्म नियंत्रण प्रशिक्षण

जो हमारे या हमारे व्यवहार के लिए होता है उसे नियंत्रित करने की बहुत कम क्षमता होने की अनुभूति हमारे उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए शायद ही सकारात्मक परिणाम हो, एक ऐसा पहलू है जो उत्पन्न करता है कि बहुत से लोग निष्क्रियता और शारीरिक गतिविधि की कमी की स्थिति में रहते हैं. रेहम स्व-प्रबंधन चिकित्सा का उपयोग करते हुए स्व-प्रबंधन प्रशिक्षण विषय को आत्म-निगरानी करने, सकारात्मक तरीके से मूल्यांकन करने और उनके व्यवहार से आत्म-सुदृढ़ करने में बहुत उपयोगी हो सकता है.

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10. रिलैप्स की रोकथाम

समय के साथ व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने की कोशिश करने का विचार है और गतिहीन व्यवहार से निपटने के लिए एक अंतिम कदम है एक आदत के रूप में पुनरुत्थान के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के लिए इसे मुश्किल बनाएं. इस अर्थ में, उन कारकों के अस्तित्व को ध्यान में रखना आवश्यक है जो इस संबंध को उत्पन्न कर सकते हैं और इसे रोकने और कार्रवाई के लिए विकल्प उत्पन्न करने का प्रयास कर सकते हैं। यह विषय की स्वायत्तता की स्वायत्तता और समझ को बढ़ावा देता है.

11. मूल्यांकन और निगरानी

विषय के अनुसार, परिवर्तन पेश किए जाते हैं और एक बार उपचार समाप्त होने के बाद यह आवश्यक है मूल्यांकन किया गया है कि क्या उद्देश्यों को पूरा किया गया है, प्राप्त परिणामों के साथ पिछली अपेक्षाओं के विपरीत और निरीक्षण करें कि किसी बिंदु पर कठिनाइयाँ आई हैं और क्यों.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• बुकेटा, जेएम; गुतिरेज़, एफ।; कास्टजॉन, जे। और ब्यूनो, ए.एम. (1996), गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार। बुकेटा में, जे.एम. और खैर, ए.एम. (Eds।) आदतों और रोगों का मनोवैज्ञानिक उपचार। मैड्रिड, पिरामिड.
• हैमिल्टन, एम। टी।; हैमिल्टन, डी। जी .; ज़ेडरिक, टी। डब्ल्यू। (2004)। व्यायाम फिजियोलॉजी बनाम निष्क्रियता फिजियोलॉजी: लिपोप्रोटीन लाइपेज विनियमन को समझने के लिए एक आवश्यक अवधारणा। व्यायाम खेल विज्ञान रेव .32: 161-166.