भावनात्मक तनाव से कैसे बाहर निकलें

हम सोचते हैं तनाव कुछ नकारात्मक के रूप में, लेकिन ये तंत्रिकाएं अच्छी होती हैं जब वे हमें प्रतिक्रिया और कार्य करने में मदद करते हैं। समस्या तब होती है जब हम इतने तनाव में होते हैं, कि हम अवरुद्ध महसूस करते हैं और परीक्षा के लिए अध्ययन करने या घर पर समाप्त करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों को करने में सक्षम नहीं होते हैं।. ¿इतने सारे लोग क्यों मानते हैं कि दिन के 24 घंटे पर्याप्त नहीं हैं? ¿हमारे पास करने के लिए इतना कुछ क्यों है? पेट्रीसिया बेनिटो कास्त्रो, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी के विशेषज्ञ बताते हैं कि हम इस तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम खुद से बहुत कुछ मांगते हैं, और हमें अपने दैनिक लक्ष्य से अधिक चाहिए. “हमें प्रयास करना चाहिए कि उद्देश्य यथार्थवादी हों और अल्पावधि में हों। हम जिम जाने, दोस्तों से मिलने और घर को साफ करने की कोशिश नहीं कर सकते, जब हम दिन में 8 घंटे काम करते हैं। हमें प्राथमिकताओं को स्थापित करना चाहिए और अपनी नियमित आत्म-देखभाल की आदतों में भी शामिल होना चाहिए, जिसमें मांगों या कर्तव्यों को शामिल नहीं करना है”, हमें सलाह देता है.

इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में, हम कुछ देते हैं भावनात्मक तनाव से बाहर निकलने के लिए टिप्स.

विभिन्न प्रकार के तनाव

“तनाव एक है शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया जो हमें सतर्क और सक्रिय बनाता है”, बेनिटो हमें बताता है.

“तनाव मौलिक रूप से तब दिखाई देता है जब हम देखते हैं कि रोजमर्रा के जीवन के पहलू हमसे आगे निकल जाते हैं और हम देखते हैं कि वे हमारे हाथों से बच जाते हैं”, की तुलना करें। इस प्रकार का तनाव हमें पैदा कर सकता है चिंता की स्थिति, “यह कहना है कि चरम मामलों में घुटन की अनुभूति, पसीना हाइपर्वेंटिलेशन। अगर हमें कुछ शारीरिक समस्या है तो थायराइड और दिल की समस्याएं भी”.

लगातार तनाव में रहने से हमारे बच्चों और हमारे आसपास के लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बेनिटो हमें याद दिलाता है कि हमारा मिजाज, हमारी चिड़चिड़ापन और हमारी आलोचनाएं और शिकायतें तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं। ये प्रतिक्रियाएं हमें अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरणा खो सकती हैं, और दूसरों को हमारे साथ नहीं रहना चाहती हैं.

भावनात्मक तनाव से निपटने के टिप्स

बेनिटो हमें सलाह देता है “चीजों को अधिक शांति से लेने की कोशिश करें और उनके उचित माप में चीजों को महत्व दें, हमें असफल होने की भी अनुमति दें और खुद के साथ ऐसा न करें”.

यह महत्वपूर्ण है संगठित हो जाओ अच्छी तरह से। यदि हमारा घर सुव्यवस्थित है, यदि हमारे लिए आवश्यक सभी जानकारी हमारे एजेंडे के संगत भाग में सूचीबद्ध है और यदि हमें ठीक से पता है कि हमारी चाबियां कहां हैं और हमें हर सुबह अनाज की आवश्यकता है, तो तनाव कम होगा.

यह जरूरी भी है को प्राथमिकता, ठीक है, अगर हमारा तनाव हमें अवरुद्ध करता है तो शायद यह है क्योंकि हम एक ही दिन के लिए कई गतिविधियों की योजना बनाते हैं. ¿कौन सी परियोजनाएं वास्तव में मायने रखती हैं? ¿जिसे हम बाद के लिए छोड़ सकते थे?

¿तनाव दूर करने के अन्य उपाय? सुनना संगीत, चालू करें मोमबत्ती इसकी विशेष सुगंध का आनंद लेने के लिए खुशबूदार, ले चाय, हंसी या रंग कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें हम अपने जीवन में और अधिक शांत होने के लिए जोड़ सकते हैं। इससे भी मदद मिलती है जानवरों के साथ खुद को घेर लें, टहलने और व्यायाम करें: अभ्यास करें खेल कि आप अधिक पसंद करते हैं, और आप ध्यान देंगे कि तनाव गायब हो जाता है। यदि आप कार्यालय में हैं और आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो प्रतीक्षा न करें: बाहर जाएं और थोड़ा चलें.

खेल खेलने के अलावा, यह उचित भी है हमें खिलाओ बेहतर। अगर हम अपने व्यंजन पहले से ही तैयार कर लेते हैं, तो विभिन्न खाने की हमारी ज़रूरत के बारे में सोचकर, हम आलस के कारण पिज्जा माँगने से बचेंगे।.

Respira गहरा। आप देखेंगे कि यह हमारी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और उन सभी गतिविधियों के बारे में सोचना बंद कर देता है जिन्हें हमें पूरा करना है, या उन सभी कामों के बारे में सोचना है जो हमें करने के लिए छोड़ दिए गए हैं।.

सोता सात और नौ घंटे के बीच। इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बिना किसी बहाने के बिस्तर में घुसना है, क्योंकि अन्यथा अगले दिन थका हुआ और तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होगी। यदि आप बहुत थके हुए हैं और यह आपके लिए संभव है, तो एक अच्छी झपकी लें.

भाषण किसी के साथ यदि तनाव आपके साथ हो सकता है, तो अपनी चिंताओं को आप पर हावी न होने दें। अपने सहकर्मियों से बात करें कि आपको क्या चिंता है, एक दोस्त को फोन करें, अपने माता-पिता को एक ईमेल लिखें या व्हाट्सएप पर अपने भाइयों को लिखें। आज दूसरों के साथ संवाद करने के कई तरीके हैं, इसलिए हमारे पास कोई बहाना नहीं है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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