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10 चाबियों में मानसिक थकान से कैसे बचें
मानसिक थकान या मानसिक थकान यह एक अवधारणा है जिसे शारीरिक थकान के साथ भ्रमित किया जा सकता है, हालांकि वे अलग हैं। मानसिक थकान तनाव के लंबे लक्षणों (चाहे या न हो), चिंता, अवसाद या अधिक काम और संसाधनों की कमी से संबंधित है.
इस तरह की थकान उनींदापन (नींद की जरूरत) से अलग है, हालांकि व्यक्ति को लगता है ऊर्जा की हानि, विध्वंस और उदासीनता. ऐसा प्रतीत होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति जलने से पीड़ित होता है और एक समय आता है जब उसे लगता है कि वह अधिक नहीं कर सकता है, कि उसके संसाधन स्थिति से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और वह अपनी मानसिक सीमा तक पहुंच जाता है.
- संबंधित लेख: "बर्नआउट (जलता हुआ सिंड्रोम): इसका पता कैसे लगाएं और कार्रवाई करें"
मानसिक थकान के कारण
मानसिक थकान आमतौर पर काम से जुड़ी होती है, चूंकि इस क्षेत्र से संबंधित कई घटनाएं इसका कारण बन सकती हैं। मानसिक थकान के सबसे आम कारण हैं:
- अत्यधिक मानसिक भार: अत्यधिक कार्यों के लिए यह आवश्यक है कि ध्यान और एकाग्रता का स्तर बहुत अधिक हो, इस घटना की उपस्थिति का कारण बन सकता है। मुख्य समस्या इस स्थिति की अवधि में है, जो व्यक्ति के संसाधनों को समाप्त करती है.
- संगठन के कारक: जलवायु और व्यावसायिक संस्कृति, वरिष्ठों की सहकर्मी या नेतृत्व शैली भी मानसिक थकान का कारण बन सकती है.
- प्रत्येक व्यक्ति के संसाधन: कुछ व्यक्ति दूसरों की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर तरीके से सहन करते हैं.
- तनाव और चिंता: मानसिक थकान तनाव की स्थितियों में भी दिखाई दे सकती है (उदाहरण के लिए, अभिघात के बाद का तनाव या काम से संबंधित तनाव) या लंबे समय तक चिंता.
- बहुत मानसिक काम करता है: कम शारीरिक भागीदारी वाली नौकरियों से मानसिक थकान की संभावना अधिक होती है.
- मंदी: इस विकार के लक्षणों में थकान का यह रूप शामिल है.
मानसिक थकान का मुकाबला कैसे करें
मानसिक थकान, यह महसूस करना कि आप सीमा तक पहुँच चुके हैं और जिसमें आप मानसिक और भावनात्मक रूप से थक चुके हैं, इससे दूर और दूर हो सकते हैं.
नीचे आप पा सकते हैं इस घटना से निपटने के प्राकृतिक तरीके दवाओं का सहारा लिए बिना.
1. अच्छा खाओ
बहुत से लोग मानसिक थकान का अनुभव करते हैं क्योंकि वे खुद को उतना पोषण नहीं देते जितना उन्हें चाहिए। यह एक व्यक्ति को एकाग्रता खोने और थका हुआ और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करने का कारण बन सकता है, क्योंकि उसका शरीर ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं है.
इसलिए, दिन में कई बार भोजन करना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः 5 बार (यानी आवश्यक कैलोरी को 5 भोजन में विभाजित करें)। भोजन ऐसे समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब हमारे पास बहुत काम होता है। भी यह महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट लें, ग्लूकोज मस्तिष्क का ऊर्जा स्रोत है। अच्छी तरह से खाने से दिमाग सक्रिय रहता है और मानसिक थकान कम होती है.
2. एक प्राकृतिक पूरक लें
विभिन्न पूरक हैं जो उस समय के लिए आदर्श होते हैं जब हमें एक अतिरिक्त मानसिक प्रयास करना पड़ता है। कुछ उदाहरण हैं: शाही जेली, जिनसेंग या जिन्कगो बिलोबा... यह हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने और हमारे जीवन के कुछ क्षणों की अतिरिक्त मांगों को दूर करने में मदद कर सकता है.
3. अच्छी नींद लें
अच्छी तरह से सोने के कई फायदे हैं, और यह तब है जब हम नहीं करते हैं, हमारा शरीर और हमारा मन इसे नोटिस करते हैं। इसलिए, मानसिक थकान को रोकने और दिन के दौरान अधिक स्पष्ट और सतर्क रहने के लिए एक अच्छा आराम से बेहतर कुछ नहीं है.
विशेषज्ञ 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्हें अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता कम है. दिन में 20 मिनट की झपकी लेना भी बुरा नहीं है, क्योंकि विज्ञान के अनुसार, यह हमें अधिक केंद्रित और सक्रिय बनाता है.
- संबंधित लेख: "झपकी लेने के 3 मनोवैज्ञानिक लाभ"
4. ध्यान करें
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो बहुत फैशनेबल है, क्योंकि यह पश्चिमी समाजों के जीवन की गति का सामना करने में मदद करता है। यह हमें रोकने में, खुद से जुड़ने में, मदद करता है वर्तमान में रहो और शांत चित्त रहो. विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं और ये सभी बहुत फायदेमंद हैं.
- यदि आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "ध्यान के 8 प्रकार और उनकी विशेषताएं"
5. पानी पिएं
यदि अच्छी तरह से खाने से ध्यान और एकाग्रता के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए सकारात्मक है, तो शरीर की सेवा के लिए पर्याप्त पानी का उपभोग करना आवश्यक है। निर्जलीकरण है मानसिक थकान के मुख्य कारणों में से एक, इसलिए हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना आवश्यक है, पूरे दिन में फैलता है.
6. एक अच्छा काम का माहौल
हम काम पर कई घंटे बिताते हैं और इसलिए,, एक खराब काम का माहौल यह हमें मानसिक थकान की अधिकता पैदा कर सकता है। और यह है कि जब कोई अपने काम में सहज होता है और शांत होता है, तो वह अच्छा महसूस करता है और अधिक उत्पादक होता है। जब यह मामला नहीं है, तो मानसिक रूप से सूखा और तनाव महसूस करना आसान है.
7. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जिसका व्यक्ति आनंद ले सकता है, क्योंकि यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है, हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करता है और हमें खुशी का अनुभव कराता है क्योंकि जब हम इसका अभ्यास करते हैं तो हम एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे विभिन्न न्यूरोकेमिकल छोड़ते हैं.
वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसलिए हमें इसका अभ्यास करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट अवश्य बिताना चाहिए.
8. योग का अभ्यास करें
योग, ध्यान की तरह, यह भी एक प्राचीन प्रथा है जो हमें हमारे शरीर को हमारे दिमाग से जोड़ने में मदद करती है। कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह शारीरिक व्यायाम के समान है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। इसमें आसन (आसन), विश्राम (सवासना), ध्यान (ध्यान), श्वास (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्रा (ऊर्जा मुहरें), कीर्तन (गीत), मंत्र या अनुष्ठान होते हैं.
इसके अलावा, योग के अभ्यास में एक जीवन शैली शामिल हो सकती है जो नैतिक दिशानिर्देशों और कल्याण के आधार पर मूल्यों के लिए प्रतिबद्ध है, साथ ही साथ एक पर्याप्त और स्वस्थ आहार भी है।.
9. आराम करो
यदि आप काम पर हैं और आप नोटिस करते हैं कि आप अधिक मानसिक रूप से नहीं देते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है और उदाहरण के लिए, अपनी आँखें आराम करें स्क्रीन से दूर जा रहा है. यदि उदाहरण के लिए आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और 3 घंटे तक उसी स्थिति में रहते हैं, तो यह तर्कसंगत है कि आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं.
दोषी महसूस न करें और 20 मिनट काट दें, सुनिश्चित करें कि जब आप वापस लौटेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आदर्श रूप से, प्रत्येक 45 मिनट में 10 मिनट काट दें.
10. छुट्टी लें
यदि आप देखते हैं कि आपकी मानसिक थकान थकावट में बदल गई है, तो यह एक लंबा ब्रेक लेने का समय है, क्योंकि आप तनाव या जलन सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। हो सकता है कि पहाड़ों में वीकेंड की छुट्टी बिताना या देहात या समुद्र तट पर दिन बिताना एक अच्छा विचार है। लक्ष्य आराम करना है, अपने दिमाग को आराम देना और ताकत हासिल करना है.