मुझे (भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से) चोट न पहुँचाने के 37 तरीके

हम सभी अलग हैं, लेकिन अगर मैंने क्लिनिक में काम करने के समय में कुछ सीखा है, तो कुछ चीजें लगभग सभी मानव प्राणियों के लिए सामान्यीकृत हैं। थोड़ा स्क्रैचिंग, पीड़ा के कारण आमतौर पर उच्च प्रतिशत में मेल खाते हैं.

यही कारण है कि यह मुझे संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए हुआ है कि चिकित्सा में मेरे द्वारा देखे जाने वाले दुख के मुख्य कारण क्या हैं, जिससे हमें आवश्यकता से अधिक समय तक बीमार रहना पड़ता है और अधिक तीव्रता के साथ.

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अनावश्यक असुविधा से कैसे बचें

इस बिंदु पर, लगभग सभी जानते हैं कि यह यात्रा गुलाबों की सैर नहीं है, लेकिन कुछ दिशानिर्देशों के साथ, हो सकता है, हमारे पास एक बुरा समय बस और आवश्यक हो, और नहीं.

फिर मैं मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल व्यवहारों की एक सूची छोड़ता हूं जो इस के उचित या कम दर्दनाक प्रबंधन को सुविधाजनक बनाता है जिसे वे जीवन कहते हैं:

1. क्षमा करना सीखें

क्षमा का उद्देश्य हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं होता है. मेरा मानना ​​है, कि यह अपने आप में अधिक किस्मत वाला है. यदि हम क्षमा करते हैं, तो हम जाने देते हैं, हम जाने देते हैं, हम खुद को घृणा, नाराजगी, हताशा जैसी भावनाओं से मुक्त करते हैं ... इसे प्रश्न में व्यक्ति के साथ संबंध फिर से शुरू करने के लिए जुड़ा होना जरूरी नहीं है। यह आंतरिक शांति की एक प्रक्रिया है.

2. अपने आप से पूछें: यह किस लिए है??

हर बार जब हम खुद को किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हुए देखते हैं, जो हमें दुख पहुंचाती है, तो हम खुद से पूछ सकते हैं: यह किस लिए है? यदि उत्तर खराब होने और कोई समाधान नहीं खोजने पर ध्यान केंद्रित करता है, दूसरे के लिए सोचा जाना अच्छा होगा जो हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है या किसी तरह से समस्या को हल करने में सक्षम होने के लिए हमें निर्देशित करें.

3. चीजें वैसी ही हैं, जैसी मैं चाहती हूं, वैसी नहीं

महत्वपूर्ण बिंदु जिसके द्वारा कभी-कभी हम उन चीजों को बदलने पर जोर देते हैं जो हमारे हाथ में नहीं हैं। जितना मैं चाहता हूं, उतनी ही चीजें हैं, जितनी वे हैं, उतनी नहीं जितनी मैं चाहूंगा. यह जानने के लिए आवश्यक होगा कि जो मैं नहीं करता हूं, उससे मैं क्या बदल सकता हूं. पहले के साथ कार्य करें, और दूसरे को स्वीकार करें.

4. नाटक न करें

यहाँ यह relativize के लिए आएगा। चीजों को सही महत्व दें, उद्देश्यपूर्ण हो और एक गिलास पानी में न डूबें। यह सोचने के लिए रुकें कि क्या हो रहा है उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम दे रहे हैं.

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5. स्वीकार करें कि हर चीज में स्पष्टीकरण नहीं है

एक हजार और एक ऐसी चीज़ लौटाओ, जो हमें कभी समझ में नहीं आएगी, या तो इसका कारण यह है कि इसका जवाब किसी दूसरे व्यक्ति में है, जो हमें यह नहीं देना चाहता है, अच्छी तरह से क्योंकि यह हमारे हाथ में नहीं है, ठीक है क्योंकि यह हुआ हैí (उदाहरण के लिए, एक दुर्घटना में एक मौत)। स्वीकार करें कि हम सब कुछ नहीं समझेंगे। और इसके साथ जीना सीखो.

6. एक भयावह परिणाम की आशंका न करें

अधिकांश समय हम उन चीजों के लिए पीड़ित होते हैं जो अंत में नहीं होते हैं। लेकिन हमारे सिर ने पहले ही बहुत दुखद अंत का आविष्कार किया है, कभी-कभी सबसे बुरा संभव है, और हम इसे ऐसे जीते हैं जैसे कि यह वास्तविक था, यह भूलकर कि यह सब दुख है, भले ही यह काल्पनिक हो, हमें दुख पहुंचाए। और कभी-कभी बहुत। हमें यह ध्यान रखना सीखना होगा कि वह कब आए, अगर आए और कितनी चिंता करना छोड़ दे.

7. रिलीज गिट्टी: जो कुछ आप छोड़ना चाहते हैं उसे जाने दें

जो काम नहीं करता उसे फेंक दो। एक छेद बनाओ समय-समय पर यह देखना बुनियादी है कि हमारे आसपास क्या है और क्या है एहसास है कि क्या बचा है. तभी हम बैकपैक से पत्थरों को हटा सकते हैं जो हम लागतों पर ले जाते हैं, और कम वजन, चलने पर हम जितना अधिक मुक्त होंगे। चीजों, स्थितियों और लोगों की टुकड़ी का अभ्यास करें.

8. स्वयं को स्वीकार करें

कार्ल रोजर्स ने कहा कि केवल जब मैं खुद को स्वीकार करता हूं, क्या मैं बदल सकता हूं। इस बिंदु को अंजाम देने के लिए, आत्मनिरीक्षण का एक अभ्यास आवश्यक है, जो स्वयं को जानना है, हम कैसे सोचते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हम कैसे कार्य करते हैं। केवल यह जानने के द्वारा कि मैं कौन हूँ, और इसे स्वीकार करके, क्या मैं अपने जीवन में वह नहीं बदल पाऊंगा जो मैं नहीं चाहता.

9. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहता जो आपके साथ नहीं रहना चाहता

कई बार, दुख का स्रोत किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने की कोशिश से आता है जो आपसे प्यार नहीं करता। यहां, स्वीकार करें कि दूसरों की भावनाएं हैं हालांकि हम जो चाहेंगे, हमारे जैसे नहीं हैं, हल्के और शोक प्रक्रिया को छोटा करता है.

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

प्राप्त होने वाले निराशा से बचने के लिए, जब हम जाना नहीं चाहते, तो प्राप्त करने के लिए संभव और संभव लक्ष्यों को प्रस्तावित करें.

11. पूर्णतावाद

यह समझें कि कोई भी या कोई भी चीज पूर्ण नहीं है। कि हम में से प्रत्येक विशेष और अलग है, और वह जबकि हमारा लक्ष्य पूर्णता है, हम प्रक्रिया का आनंद नहीं लेंगे और हम हर बार कुछ नीचे आने वाले हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि इसे बाहर आना चाहिए.

12. दूसरे क्या सोचते हैं, इसका अंदाजा न लगाएं

यह विश्वास करने के लिए कि हम क्या मानते हैं कि दूसरे मानते हैं, एक पूर्ण सत्य है, बिना इस बात की सराहना किए कि शायद हम भ्रमित हो रहे हैं और दूसरे यह नहीं सोचते कि जैसा हम सोचते हैं वैसा ही करते हैं।.

13. शिथिलता न करें

बाद में जो आप बीच में से निकाल सकते हैं, उसके लिए छोड़ दें, यह आपके दिमाग को यह सोचने में व्यस्त कर देता है कि आपको कुछ करना है, और आप जो कर रहे हैं उसका 100% आनंद नहीं ले सकते.

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14. हर चीज को व्यक्तिगत रूप से न लें

यह मत सोचिए कि पूरी दुनिया आपकी नाभि के चारों ओर घूमती है और यह कि वे सभी निर्णय जो दूसरों को आपके साथ करने पड़ते हैं। अगर कोई अगली मेज पर हँसता है, तो शायद इसलिए कि कुछ मज़ेदार है, यह मुझे हँसने की ज़रूरत नहीं है। जब हम सोचते हैं कि सब कुछ हमारे खिलाफ है, तो शायद हम वही हैं जो हैं.

15. सहानुभूति का विकास करना

अपने आप को दूसरे की जगह पर रखना और उनकी आँखों के माध्यम से उनकी वास्तविकता को देखने के बारे में जानना, हमारा नहीं। यह हमें दूसरों को समझने और व्यक्तिगत संबंधों को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है.

16. अनुकूलता

डार्विन ने कहा कि सबसे बुद्धिमान वह है जो पर्यावरण के अनुकूल है. स्थितियों को समझने और उन्हें सर्वोत्तम तरीके से जीने के लिए हमारी संभावनाओं के भीतर, बहुत से कष्टों को बचाता है.

17. जिस तरह से हम खुद का इलाज करते हैं, उसकी देखभाल करना

एक दूसरे से बात करने के तरीके को महसूस करें। हमें मूल्यांकित करने के समय भाषा बहुत महत्वपूर्ण है, और अक्सर वे मौखिककरण जो हम अपनी ओर करते हैं, स्नेही, सहिष्णु और यथार्थवादी होने से बहुत दूर हैं।. जब तक परिणाम बेहतर करने का प्रयास है तब तक आत्म-आलोचना अच्छी है, एक निरंतर स्वचालन जो उत्पादक कुछ भी उत्पन्न नहीं करता है.

18. दूसरों से वैसी अपेक्षा न करें जैसा आप करेंगे

कई बार हम खुद को यह कहते हुए देखते हैं कि "यह सिर्फ मैं इस तरह से नहीं करूंगा", जैसे कि दूसरे को उसी तरह से करना था जैसे हम करेंगे.

19. परिवर्तन करने की क्षमता

हमें दूसरों के जीवन को बदलने की शक्ति का एहसास है और इसलिए, हमारा भी. इस बात से अवगत रहें कि छोटे इशारे कितने महत्वपूर्ण हैं और इसका प्रभाव.

20. जब हम दूसरों से यह करने की उम्मीद करना चाहते हैं तो कार्रवाई न करें

हमारे लिए निर्णय लेने के लिए तीसरे पक्ष की प्रतीक्षा करें, यह सोचे बिना कि हमारे जीवन की शक्ति है कि हम कार्य कर सकें. उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को कॉल न करें, यह आशा करते हुए कि वह वह है जो पहला कदम उठाता है। इसके साथ, मैं अपने जीवन को विराम देता हूं और इस पर शक्ति खोता हूं.

21. आत्म-दंड मत करो

स्वयं के साथ अधिक निष्पक्ष और सहिष्णु बनें और अपने आप को एक आपदा पैदा किए बिना असफल होने दें, अत्यधिक आत्म-माँगों के बिना. इस तरह की बात में मैं हमेशा पूछता हूं "अगर यह आपके किसी दोस्त के साथ हुआ होता, तो क्या आप इतने सख्त होते?", और इसका जवाब लगभग हमेशा ही होता है। अगर आप किसी के साथ इतना क्रूर व्यवहार नहीं करेंगे, तो आप क्यों करेंगे?

22. लड़ने के लिए लड़ाई का चयन करें

कई बार हम ऐसे जलेबों में शामिल हो जाते हैं जिनके बारे में हम कुछ भी नहीं करने वाले होते हैं और इससे हमें मानसिक रूप से नुकसान होता है जिससे हम बच सकते हैं। ऐसी चर्चाएं हैं कि हम पहले से ही दूर के बारे में जानते हैं जो सार्थक नहीं हैं। जैसा कि वे वहाँ कहते हैं, कभी-कभी शांति से रहना सही होता है.

23. निर्णय लें

कभी-कभी हम उन्हें नहीं लेते हैं, या तो गलती करने के डर से, या परिणामों के डर के लिए। निर्णय लेने से हमें अपने जीवन पर अधिकार होता है और यही हम महसूस करते हैं.

24. वे जो कहेंगे, उसके जेल से भाग जाओ

कि हमारा जीवन इस बारे में घूमता है कि दूसरे हमारे बारे में क्या कह सकते हैं, हमारे जीवन पर तीसरे पक्ष को शक्ति देता है। इसलिए, कोई भी हमें नुकसान पहुंचा सकता है। यह स्वीकार करने के लिए कि हम जो भी करते हैं, हमेशा कोई न कोई होगा जो हमारी आलोचना करता है, और अपने आप से सच्चे रहो आत्मसम्मान, सुरक्षा और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है.

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25. सीखने के रूप में त्रुटि लें

हार के एक मॉडल के बजाय गलतियों को सीखने के तरीके के रूप में समझना, जो हमें उस विफलता के आधार पर नकारात्मक और विश्व स्तर पर महत्व देता है.

26. समय पर सेवानिवृत्त होने का तरीका जानें

हमारे पास गलत विचार है कि रिटायरिंग हार रही है, जब कभी-कभी जानिए कैसे देखना है जब हमें जाना है और अलविदा कहना है, सबसे बड़ी जीत है. हमें जहाँ हम अब खुश नहीं हैं या जहाँ हम नहीं चाहते हैं, रखते हुए, पीड़ा को लम्बा करना है.

27. सीमा निर्धारित करें

दूसरों को यह बताना सीखें कि वे हमारे व्यक्तिगत स्थान में कितनी दूर तक प्रवेश कर सकते हैं। यह जानना कि "यहाँ तक", "पर्याप्त", और सबसे ऊपर, "नहीं" कहना सीखें, इसके बिना अपराधबोध की भावनाओं को समझे.

28. वर्तमान की सराहना करें

यहाँ और अब में जीना सीखना, क्योंकि वही एकमात्र चीज़ है जो वास्तव में मौजूद है. हम अतीत को नहीं बदल सकते और भविष्य कभी नहीं आ सकता, और दिन एक या दूसरे में बिताना हमें खो देता है जो वास्तव में मायने रखता है: क्या हो रहा है.

29. डर का प्रबंधन

समझें कि भयभीत होना सामान्य और अनुकूल है, लेकिन यह कि खुद को इससे लकवाग्रस्त होने से बचा लेता है, हमारी स्वतंत्रता को छीन लेता है और हमें ऐसा जीवन जीने देता है जिसे हम जीना नहीं चाहते। अकेलेपन के कारण, परिवर्तन का, अज्ञात का डर, हमें बना रहता है बिना ऐसी जगह घूमे जहां हम वास्तव में खुश नहीं हो रहे हैं.

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30. जहां आप नहीं जा सकते, वहां जाने की कोशिश न करें

जितना हम चाहते हैं, कभी-कभी हमें यह जानना होगा कि ऐसी चीजें, परिस्थितियां या लोग हैं जिनके बारे में हम अधिक नहीं कर सकते.

31. उम्मीदें

कई मौकों पर हम मानते हैं कि दूसरों के पास ऐसी विशेषताएँ हैं जिन्हें हमने उनके लिए निर्धारित किया है और उन्हें इस तरह से कार्य करना है। जब ऐसा नहीं होता है, तो हम निराश महसूस करते हैं। मुक्ति का एक स्रोत दूसरों को स्वीकार करना है जैसे वे हैं.

32. जो हम सोचते या महसूस करते हैं, उसे कहो

वह सब कुछ जो हम चुप रहते हैं और दर्द होता है, अंदर रहता है, जमा होता है, और किसी तरह से विस्फोट होता है जो सब कुछ दाग देता है: अवसाद, चिंता, आदि। इसलिये, अन्याय के खिलाफ खुद का बचाव करने में सक्षम होना आवश्यक है, हमारे मानदंड या हम जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें.

33. न जाने कैसे स्वीकार करना

यह समझें कि हर किसी को हमारे निपटान में नहीं होना चाहिए और यह कि स्वतंत्र प्राणियों के रूप में हम सभी नहीं कहने के हकदार हैं। और यह सभी दिशाओं में जाता है। कई बार, यह समझना हमारे लिए कठिन होता है कि वे हमें अस्वीकार कर देते हैं, हम आहत महसूस करते हैं और हम इसे फिट करने में सक्षम होने के लिए आंतरिक संघर्ष में संलग्न हैं. दूसरों के फैसलों को स्वीकार करें, भले ही वे वही न हों जो हम चाहते हैं, यह सम्मान दिखाने का एक और तरीका है.

34. यह जानकर कि आप हमेशा खुश नहीं रह सकते

खुशी कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी, यह भुगतने का समय है। जीवन हमें ऐसी परिस्थितियाँ देता है जिन्हें हम कभी भी जीना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यह वही है जो इसे छूता है। इसलिए, यह समझें कि कभी-कभी, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने का कोई और तरीका नहीं है, हमारे लिए बुरे पलों को बेहतरीन तरीके से पहनना आसान बनाता है.

जानिए क्या होगा, अच्छे लोगों की तरह (इसीलिए यह अनुशंसा की जाती है कि जब हम ठीक हों, तो हम जानते हैं कि हम इसका अधिक से अधिक आनंद लेने के लिए हैं)। और लचीलापन विकसित करने की कोशिश करें (प्रतिकूल परिस्थितियों से मजबूत उभरने की क्षमता).

35. दूसरों को दूसरों के सामने मत रखो

यह मानना ​​कि दूसरों की तुलना में हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं, हमेशा यह सोचना कि हमें पृष्ठभूमि में छोड़ कर कैसे खुश किया जाए, दोषी महसूस करने के लिए जब हम खुद के बारे में सोचते हैं क्योंकि हमारा मानना ​​है कि किसी को यह गलत लग सकता है, दुनिया को सब कुछ समझाने के लिए जो हम करते हैं या हम उन्हें अपने जीवन और उनके ऊपर शक्ति देकर करना बंद कर देते हैं उन्हें हमारी गोपनीयता और गोपनीयता में प्राप्त करने की अनुमति देता है, हमारे आत्मसम्मान को बौना बना देता है.

36. किसी और के हाथों हमारी खुशी मत छोड़ो

यकीन मानिए कि जब कोई हमें मिसाल देगा, तो हम खुश होंगे। बिना यह समझे कि आनंद बाहर नहीं है, बल्कि अंदर है। जाहिर है, अगर मैं उन चीजों को प्राप्त कर लूं जो मुझे हासिल करना चाहते हैं, तो मैं बेहतर हो जाऊंगा, लेकिन यह सोचने के लिए कि मुझे बेहतर बनाने के लिए दूसरे लोग जिम्मेदार हैं, मुझे रुचि खो देते हैं.

37. आपके पास जो कुछ है उसके बजाय आपके पास क्या कमी है, इस पर ध्यान केंद्रित न करें

हमारी तुलना करें, लगभग हमेशा हार। कभी संतुष्ट मत होना। हमें आनंद लेने की अनुमति न दें जो हमें घेरता है, क्योंकि हम वह है जो नहीं है.

ध्यान रखना सीखना

मैं सलाह देता हूं कि समय-समय पर सूची की समीक्षा के क्रम में यह देखने के लिए कि हमने किन पहलुओं में सुधार किया है और जिसमें अभी भी काम करना है। और मन में आने वाली किसी भी चीज़ के साथ इसका विस्तार करें, जो स्वतंत्रता को घटा रही है.