मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणाम

तोप, हमले या उड़ान (तनाव के मुख्य परिणामों में से एक) की प्रतिक्रिया को परिभाषित करता है: आपातकालीन तंत्र जो बहुत कम समय में, शरीर को खतरे का जवाब देने, हमला करने या भागने के लिए सक्रिय करता है। "इसके घटक हैं। शारीरिक और एक के साथ मेल खाता है और अपनी सहानुभूति शाखा के माध्यम से एसएनए के निर्वहन के अनुरूप है: यह अधिवृक्क मज्जा (एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन) द्वारा हार्मोन की रिहाई की सुविधा देता है। दैहिक प्रणाली की सक्रियता बढ़ जाती है, मांसपेशियों की टोन और श्वसन दर बढ़ जाती है। Selye ने Cannon के विचारों को उठाया और उन्हें तनाव प्रतिक्रिया पैटर्न में एकीकृत किया: सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम.

1. सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम
2. तनाव प्रतिक्रिया अक्ष
3. हम तनाव से अलग क्यों हैं?
4. तनाव के नकारात्मक प्रभावों का संशोधन

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (Selye) एक सामान्य पैटर्न है, जो किसी विशिष्ट अंग को, भौतिक या रासायनिक, उदाहरण के लिए, आक्रामकता द्वारा उत्पादित स्थानीय प्रतिक्रियाओं (स्थानीय अनुकूलन सिंड्रोम) की तुलना में है। आक्रामकता गैर-स्थानीय अवधारणात्मक प्रणालियों के माध्यम से होती है और प्रतिक्रिया आक्रामकता के प्रकार से स्वतंत्र होती है। सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के चरण:

1. अलार्म की प्रतिक्रिया: उन परिस्थितियों के लिए जीव की प्रतिक्रिया, जिनके लिए यह अनुकूलित नहीं है। दो पल: शॉक (प्रारंभिक हमला या उड़ान प्रतिक्रिया) और काउंटर-शॉक (तंत्र, होमोस्टैटिक के कारण पलटाव प्रतिक्रिया)। इस चरण के दौरान होने वाली सक्रियता तंत्रिका और न्यूरो-एंडोक्राइन एक्सिस की सक्रियता के कारण होती है। नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं से प्रेरित.
2. प्रतिरोध की अवस्था: जब समय के साथ तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है और शरीर लगातार सक्रियता नहीं बना पाता है। यह अलार्म चरण का एक अनुकूलन है, लेकिन यह शारीरिक सक्रियता के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। सक्रियण अंतःस्रावी अक्ष के कारण होता है। नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित.
3. अवक्षेपण अवस्था: सक्रियण स्तर को बनाए रखने के लिए भंडार की कमी के कारण जीव की थकावट (यह कोमा और मृत्यु में अपने अंतिम चरम तक पहुंच जाती है)। यदि, थकावट के चरण में जाने से पहले, एक नया तनाव दिखाई देता है, तो कोई काउंटर-शॉक या प्रतिरोध चरण नहीं होगा, लेकिन एक नया चरण शुरू किया जाएगा जो सीधे थकावट चरण में जा सकता है। नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित (रक्त कोर्टिसोल में वृद्धि का परिणाम है).

तनाव प्रतिक्रिया अक्ष

ये तंत्र, कुल्हाड़ी या प्रतिक्रिया प्रणाली अलग-अलग हैं, हालांकि एक दूसरे के पूरक हैं, और की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करते हैं ट्रिगर की स्थिति.

पहले स्थान पर, न्यूरोनल अक्ष ऑपरेशन में आता है: यह तंत्रिका तंत्र से सहानुभूति, पैरासिम्पेथेटिक और दैहिक से मेल खाती है। अलार्म की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार.

तनाव की प्रतिक्रिया को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, दूसरा अक्ष, न्यूरो-एंडोक्राइन सिस्टम सक्रिय है: यह एक प्रणाली है मिश्रित तंत्रिका और अंतःस्रावी, प्रतिरोध चरण के लिए जिम्मेदार। 3. अंतःस्रावी अक्ष: सबसे पुरानी और लंबे समय तक तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार। इसे चार उप-वर्गों में विभाजित किया गया है:

• adrenocortical
• somatotropic
• थाइरोइड
• पश्च पिट्यूटरी

हम तनाव से अलग क्यों हैं?

हम सेली की धारणा को मान्य कर रहे हैं कि तनाव की प्रतिक्रिया सामान्य है, जो कि ट्रिगर की स्थिति के प्रति उदासीन है और जो लोग उनसे पीड़ित हैं। दो पूरक घटनाएं हैं जो इस सिद्धांत को विकृत कर सकती हैं। वे स्थितिजन्य और व्यक्तिगत विशिष्टताएं हैं.

1. स्थितिजन्य विशिष्टता: ओ ट्रिगरिंग स्थितियों की प्रतिक्रिया की विशिष्टता, विशेष रूप से उत्तेजना स्थितियों के लिए उपयुक्त मनोचिकित्सा सक्रियण पैटर्न के अस्तित्व को संदर्भित करता है। स्थितिजन्य विशिष्टता के लिए जिम्मेदार व्यक्ति कुछ स्थितियों का जवाब देने के लिए एक आनुवंशिक तैयारी है। यह एक विशेष परिस्थिति में लोगों के समूह द्वारा प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है। उदाहरण: "रक्त की दृष्टि".
2. व्यक्तिगत विशिष्टता: या व्यक्तिगत प्रतिक्रिया स्टीरियोटाइप, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी शारीरिक प्रणाली के साथ प्रतिक्रिया करने के विशिष्ट तरीके को संदर्भित करता है.

प्रत्येक विषय तनाव प्रतिक्रिया का एक व्यक्तिगत रूप विकसित कर सकता है। यह एक व्यक्ति की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है जो उत्तेजक परिस्थितियों के एक समूह का जवाब देता है। इस सब से यह इस प्रकार है कि हमारे पास एक नया तनाव प्रतिक्रिया पैटर्न होगा जो सामान्य प्रतिक्रिया के विपरीत स्थितिजन्य और व्यक्तिगत विशिष्टता दोनों के प्रभाव से एक विशिष्ट प्रतिक्रिया होगी। इसलिए तीन संभावित तनाव प्रतिक्रिया पैटर्न होंगे:

1. तनाव या खराब प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया का अभाव: कुछ जवाब या साइकोफिजियोलॉजिकल गतिविधि में कोई विविधता नहीं है। वे विशेष रूप से विभिन्न आयामों या थोड़े आयाम के सहज प्रतिक्रियाओं को दिखाते हैं, विषय के सामान्य सक्रियण स्तर का परिणाम और एक तनाव के परिचय का परिणाम नहीं.
2. अनुकूलन के सामान्य सिंड्रोम की प्रतिक्रिया या तनाव के प्रति प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया: कुछ स्थितियों में विषय की गतिविधि में परिवर्तन, सभी मनोचिकित्सा संबंधी गतिविधियों में आपस में सामंजस्यपूर्ण होना.
3. विशिष्ट या आंशिक सक्रियण के साथ प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया पैटर्न: साइकोफिजियोलॉजिकल गतिविधि में परिवर्तन के साथ लेकिन केवल उनके सिस्टम या उप-प्रणालियों के एक हिस्से के साथ, बाकी प्रणालियों के साथ अशक्त या खराब प्रतिक्रियाओं के साथ.

तनाव के नकारात्मक प्रभावों का संशोधन

हम तनाव के नकारात्मक प्रभावों को संशोधित कर सकते हैं:

1. हस्तक्षेप करना ट्रिगर्स के बारे में: व्यवहार प्रक्रियाओं जैसे "उत्तेजक नियंत्रण" और "आत्म-नियंत्रण" तकनीकों के माध्यम से
2. हस्तक्षेप करना संज्ञानात्मक और भावात्मक मूल्यांकन प्रक्रियाओं पर, "समस्या निवारण तकनीक" और "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" जैसे संज्ञानात्मक हस्तक्षेप प्रक्रियाओं के माध्यम से.
3. हस्तक्षेप करना तनाव के परिणामों के बारे में शारीरिक हस्तक्षेप प्रक्रियाओं के माध्यम से "तकनीक को निष्क्रिय करना" और "बायोफीडबैक".

निष्क्रिय करने की तकनीक: शारीरिक सक्रियता के स्तर को कम करना, विश्राम की अवस्थाएँ उत्पन्न करना। श्रेणियाँ:

1. तनाव व्यायाम - व्याकुलता
2. सांस लेने की प्रक्रिया
3. मानसिक कल्पना की प्रक्रियाएं

दूसरा, हमारे पास तकनीकें हैं बायोफीडबैक या जैविक प्रतिक्रिया, जो तकनीकों का एक समूह है जो कुछ शारीरिक गतिविधियों पर आत्म-नियंत्रण स्थापित करने के लिए रणनीतियों की खोज और विकास की अनुमति देता है। बायोफीडबैक एक शारीरिक गतिविधि को मापने पर आधारित है जो व्यक्ति के लिए बोधगम्य नहीं है, फिर उस गतिविधि को प्रवर्धित किया जाता है ताकि उसमें होने वाले परिवर्तनों को न्यूनतम करके भेदभाव किया जा सके और, अंत में, उन्हें इस तरह के बदलाव दिखाए जाएं एक दृश्य या श्रवण प्रणाली के माध्यम से, ताकि विषय उन्हें नियंत्रित करना सीख सके। प्रशिक्षण में तीन भाग होते हैं:

1. प्रशिक्षण की वस्तु है कि शारीरिक गतिविधि की थोड़ी सी भी संशोधन और परीक्षण द्वारा त्रुटि को खोजने के लिए, शारीरिक गतिविधि को संशोधित करने के लिए व्यक्ति के संसाधनों के बीच रणनीति खोजें। यह बायोफीडबैक के सख्त अर्थों में चरण है.
2. धीरे-धीरे अधिक से अधिक परिवर्तन प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण रणनीतियों.
3. प्रशिक्षण का सामान्यीकरण: व्यक्ति को बायोफीडबैक उपकरण द्वारा परिलक्षित किए बिना अपनी शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण प्राप्त करना चाहिए, ताकि वे किसी भी हालत में जो कुछ सीखे हैं उसका उपयोग कर सकें.

इस प्रकार, निष्क्रियता और बायोफीडबैक प्रक्रियाओं के माध्यम से हम तनाव के नकारात्मक परिणामों को संशोधित कर सकते हैं और प्रारंभिक और अनुकूली प्रतिक्रिया को बहाल कर सकते हैं जो सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम है।.

• सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन: सक्रिय मुकाबला रणनीतियों। स्थिति है कि सब कुछ सकारात्मक पाने के लिए प्रयास करें
• अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया: स्थिति से अभिभूत। परिणामों के बारे में निराशावादी होना समस्या की स्वीकार्यता से इनकार करना आपके मूल्यांकन का वर्णन करने या विकृत करने की योजना बना रहा है।.
• समस्या के लिए विश्लेषणात्मक और तर्कसंगत दृष्टिकोण: अनुरूपता के लिए अनुरूपता की प्रवृत्ति। समस्या के परिणामों पर नियंत्रण का अभाव.
• स्वीकृति विच्छेदन: समस्या की स्थिति के बारे में सोचने से बचने के लिए मानसिक विचार.
• व्यक्तिगत विकास: स्व-उत्तेजना और सकारात्मक व्यक्तिगत सीखने के संबंध में समस्या पर विचार
• भावनात्मक नियंत्रण: किसी की भावनाओं को विनियमित करने और छिपाने के लिए संसाधनों को जुटाना
• दूरी: समस्या उत्पन्न करने वाले भावनात्मक प्रभावों का संज्ञानात्मक दमन
• विचलित करने वाली गतिविधियों का दमन: समाधानों की खोज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सभी प्रकार की गतिविधियों को रोकें
• नकल पर लगाम लगाएं: जब तक अधिक और बेहतर जानकारी का उत्पादन नहीं किया जाता है, तब तक मुकाबला करें
• नकल से बचें: समस्या को बदतर बनाने से बचने के लिए या यह आकलन करने के लिए कुछ भी न करें कि समस्या असम्भव है
• समस्या का समाधान करें: समस्या की स्थितियों को हल करने के लिए प्रत्यक्ष और तर्कसंगत कार्रवाई
• समस्या का सामाजिक समर्थन: दूसरों से जानकारी और सलाह लेने के उद्देश्य से कार्रवाई करना
• व्यवहार विच्छेदन: किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया या समस्या के समाधान से बचना
• भावनात्मक अभिव्यक्ति: अन्य लोगों के प्रति अभिव्यंजक अभिव्यक्तियों में मुकाबला करना
• सामाजिक समर्थन: समर्थन और समझ के लिए दूसरों में खोजें
• पाली प्रतिक्रिया: इसमें इसके टकराव तत्व शामिल हैं जो तनावपूर्ण स्थिति से बचने की तलाश करते हैं: धूम्रपान, शराब पीना, खाना, आदि।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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