बिना जरूरत के शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर बिल पास करता है

भूख मानव सहित सभी जानवरों की एक वृत्ति है। यह पहली रैंक की जरूरत है जो हमें एक बहुत ही सरल उद्देश्य की उपलब्धि के लिए हमारे कार्यों को निर्देशित करने के लिए धक्का देती है: भोजन की तलाश और उपभोग करने के लिए.

लेकिन, क्या हम वास्तव में भूख लगने के बिना खा सकते हैं, भले ही आपको लगे कि आप करते हैं?? यह अजीब लग सकता है, लेकिन ऐसा हो सकता है: हमारी आहार संबंधी आदतें न केवल शरीर की उद्देश्य आवश्यकताओं पर आधारित होती हैं, बल्कि यह भी कि राशि के बारे में हमारे विश्वासों पर जो हर दिन उपभोग करने के लिए सामान्य है और जो नहीं है।.

इस लेख में हम उस जिज्ञासु घटना के बारे में बात करेंगे जिसके द्वारा हम पेट की मांग के बिना स्वचालित रूप से खाने की आवश्यकता पैदा करने में सक्षम हैं. इसे ही भावनात्मक भूख के रूप में जाना जाता है.

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भावनात्मक भूख और शारीरिक भूख के बीच 4 अंतर

यह जानने के लिए कि भावनात्मक भूख की प्रकृति क्या है, इसे "सामान्य" भूख से तुलना करने जैसा कुछ नहीं है.

1. उपस्थिति का तरीका

एक ओर, शारीरिक भूख धीरे-धीरे बढ़ती है, और आम तौर पर व्यक्ति का उनके खाने पर नियंत्रण होता है, इसलिए वे खुद को खिलाने के लिए पौष्टिक निर्णय ले सकते हैं.

दूसरी ओर, भावनात्मक भूख अचानक प्रकट होती है और तत्काल संतुष्टि की मांग करती है, और केवल कुछ "आराम खाद्य पदार्थों" की तलाश में डेसर्ट, चॉकलेट या चीनी के साथ किसी भी भोजन की तरह.

2. इसके कारण

शारीरिक भूख कुछ बहुत ही सरलता से होती है: हमारे शरीर को काम करने और अच्छी स्थिति में रखने के लिए सामग्री की आवश्यकता होती है.

भावनात्मक भूख खुशी की तलाश है या "अंतर भरने के लिए". यह बहुत आम है जब आपको बहुत अधिक तनाव, चिंता होती है, तो आप अकेले और उदास महसूस करते हैं, या इसके विपरीत, जब आप एक पार्टी, शादी, क्रिसमस या नए साल आदि पर उत्साह या अत्यधिक खुशी महसूस करते हैं, आदि।.

कई सिद्धांत हैं जो इस घटना की व्याख्या करना चाहते हैं। उनमें से एक उन यादों के बारे में बात करता है जो अवचेतन में छोड़ी जाती हैं जब बच्चे हमें मिठाई खिलाते हैं और यह स्नेह का प्रतीक था, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को खाने से हमें इस भावना की याद आती है.

एक और सिद्धांत यह है कि हम साधारण तथ्य के लिए चीनी खाना चाहते हैं हार्मोन के हमारे स्तर को बढ़ाता है जो आनंद उत्पन्न करता है, जैसे सेरोटोनिन.

3. वह भावना जो वे छोड़ते हैं

आम तौर पर भावनात्मक भूख के कारण भोजन का सेवन करने के बाद, अपराधबोध, अफसोस या शर्म की भावना होती है; जैसे यह अधिक खाने और द्वि घातुमान खाने की ओर जाता है.

यह शारीरिक भूख के विपरीत होता है, जो इसे संतुष्ट करने के क्षण में, कल्याण और संतुष्टि की अनुभूति पैदा करता है.

4. आसानी से जिसके साथ वे तृप्त हैं

भावनात्मक भूख बहुत मुश्किल से तृप्त होती है; हालांकि मिठाई या मिठाई का सेवन किया जाता है, सकारात्मक प्रभाव अल्पकालिक होता है और कुछ घंटों में, यह फिर से प्रकट होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक शारीरिक आवश्यकता नहीं है जिसे भोजन के साथ पूरा किया जा सकता है, बल्कि एक ज़रूरत है.

बेशक, शारीरिक भूख के साथ खाया गया हर भोजन गिनती करता है, और हमें घंटों के लिए छोड़ देता है.

भावनात्मक भूख से कैसे लड़ें?

इसका मुकाबला करने के लिए पहला कदम उस समय की पहचान करना है, जब हम भूखे हैं, किस प्रकार का है.

अगर यह शारीरिक है, तो कोई बात नहीं हम तर्कसंगत बन सकते हैं और चुन सकते हैं कि कौन हमें सबसे अच्छा पोषण दे सकता है और संतुष्ट। दूसरी ओर, यदि यह भावनात्मक है, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि हम यह पता लगाएं कि भावनाओं या भावनाओं ने इसे ट्रिगर किया है और हमारे आवेगों को नियंत्रित करते हैं ताकि अधिक मात्रा में चीनी के साथ जंक या चीजें न खाएं। इस मामले में, खाने की हमारी ज़रूरत को स्थिर करने की कोशिश करें और कुछ फल, सब्जियाँ या सिर्फ एक गिलास पानी का चयन करें.

भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने की एक रणनीति है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, उनके द्वारा दिखाई देने वाले क्षण का पालन करने के लिए नहीं, क्योंकि वे हमें संतुष्ट महसूस करने के लिए कम अनुकूल निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेंगे.

टहलने के लिए जा रहे हैं, ताजी हवा ले रहे हैं, ध्यान कर रहे हैं, किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को बुला रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं या कोई भी गतिविधि जो हमारे लिए आराम कर रही है, शांत करने के लिए उपयोगी है और एक द्वि घातुमान का सहारा लिए बिना भूख को कम से कम करना है.

एक और विकल्प थोड़ा अधिक व्यावहारिक है सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं. यह एक आहार होने की जरूरत नहीं है, केवल एक मार्गदर्शक के रूप में सेवा करते हैं और जितना संभव हो उतना संभव छड़ी करने की कोशिश करते हैं, बिना द्वि घातुमान के। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन की योजना को भावनात्मक स्थिरता के समय पर किया जाए, ताकि खाद्य पदार्थों का तर्कसंगत रूप से चयन किया जा सके और भावनात्मक रूप से नहीं। "भूख" महसूस करने के समय और न जाने क्या क्या है, यह अपने आप से पूछना अच्छा है कि क्या उस क्षण में आप एक सेब, ककड़ी, टूना खाएंगे, अगर जवाब नहीं है और इसके बजाय, आप बहुत सारी चीनी के साथ कुछ महसूस करते हैं, तो शायद क्या आप भावनात्मक भूख का अनुभव कर रहे हैं.

समापन

हर किसी को भूख लगने के बिना खाया जाता है वास्तव में, और इसके शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम कार्रवाई करें ताकि यह हमें प्रभावित न करे। भावनात्मक भूख, आकृति पर प्रभाव और इसलिए आत्मसम्मान के अलावा, असंतुलित आहार के कारण भी बीमारियां हो सकती हैं.

यदि इसे व्यक्तिगत रूप से हल नहीं किया जा सकता है, तो मनोवैज्ञानिक इन सभी फंसे भावनाओं को चैनल करने में मदद कर सकते हैं और हमें पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं और सबसे ऊपर, स्वस्थ.

अपनी भावनाओं को न खाएं!