डाइटिंग के बिना वजन कम करने के लिए 33 खाद्य पदार्थ

कुछ लोग वजन कम करने के लिए एक आहार का पालन करने में असमर्थ हैं. हालाँकि इनमें से कई आहार ऐसे हैं जो बहुत प्रभावी और स्वस्थ हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इतने अधिक नहीं हैं.

यदि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो आदर्श को अच्छी तरह से पोषण करना और जितना हम खाते हैं उससे अधिक जलना है। अब, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें सभी घंटों में पेकिंग के उस सर्पिल में नहीं पड़ने में मदद करते हैं और हमें उपवास किए बिना खुद को पोषण करने की अनुमति देते हैं या यह महसूस करते हैं कि हम पर्याप्त नहीं खाते हैं। चाल में है शरीर को स्वस्थ रहने के लिए क्या देना चाहिए; न ज्यादा न कम.

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डाइटिंग के बिना वसा जलाने के लिए खाद्य पदार्थ

अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पोषण एक महत्वपूर्ण पहलू है। अब, इसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो उन अपर्याप्त आहारों में से एक नहीं बनाना चाहते हैं, हमने एक सूची तैयार की है सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ ताकि आप बहुत अधिक कैलोरी हासिल न करें हमारी खुशी का त्याग किए बिना.

इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे गुण होते हैं जो कैलोरी को जलाने को बढ़ावा देते हैं, उदाहरण के लिए, वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं, चयापचय बढ़ाते हैं या थर्मोजेनेसिस बढ़ाते हैं, ये वे कैलोरी हैं जो पाचन क्रिया बनाने के लिए शरीर को जलाते हैं। ये वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

1. मकई

मकई एक बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन है। यह उच्च फाइबर सामग्री के साथ अनाज में से एक है, इसलिए यह आपको अधिक तृप्त महसूस करता है और साथ ही पाचन प्रक्रिया में मदद करता है। सलाद में शानदार स्वाद जोड़ें.

2. चिकन

चिकन (और सामान्य रूप से दुबला मांस) वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन है. इसमें वसा की मात्रा कम होती है लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इसलिए, यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आपके आराम करते समय वसा जलने के पक्ष में है। इसी तरह, प्रोटीन थर्मोजेनेसिस का पक्ष लेते हैं.

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3. बीन्स

एक भोजन प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध, जो फाइबर के समान एक पदार्थ है। यह पदार्थ पूरी तरह से पचता नहीं है और पाचन और वसा जलने के पक्ष में आंत्र बैक्टीरिया को स्वस्थ करता है.

4. सेब

सेब कम कैलोरी शक्ति वाला भोजन है, केवल 45 कैलोरी, और, इसके अलावा, यह दुर्बल है और एक संतृप्त प्रभाव को उत्तेजित करता है.

5. दालचीनी

इस खाने में एक बेहतरीन स्वाद और है रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने की अनुमति देता है, इसलिए यह आपको फुलर महसूस करने और नक्काशी से बचने में मदद करता है.

6. हरी चाय

ग्रीन टी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको फुलर महसूस करने में मदद करते हैं, क्योंकि इसका सेवन पानी के साथ किया जाता है। ऐसे ही जब हम सूप लेते हैं, तो वसा कम करने के लिए यह एक आदर्श भोजन है। हरी चाय चयापचय में तेजी लाता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी होता है, यह कैलोरी के जलने को तेज करता है और वसा ऊतक के निर्माण को रोकता है.

7. लहसुन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह भोजन कैसे खाया जाता है, लहसुन में कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसी तरह, यह भोजन "एलिसिन" में समृद्ध है, एक यौगिक जो वसा को जलाने के पक्ष में है क्योंकि यह शरीर के अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने में मदद करता है। लहसुन स्वाद के लिए किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है.

8. नारियल का तेल

तेल आमतौर पर उनकी उच्च वसा सामग्री की विशेषता है। मगर, नारियल में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं। ये वसा बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे हार्मोन बनाने में मदद करते हैं जो कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं.

9. नारंगी

ऑरेंज उन कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक है. इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, तो यह एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है। साइट्रस होने के नाते, यह यकृत के विषहरण में सक्रिय रूप से भाग लेता है, क्योंकि यह वसा को पचाने और जलाने की अपनी क्षमता को बढ़ाता है। हालांकि, आपको इसे पूरा ही खाना है, न केवल रस, जो मूल रूप से चीनी के साथ पानी है.

10. जलपीनो

सामान्य रूप से मसालेदार भोजन चयापचय को बढ़ाता है और इसलिए शरीर अधिक कैलोरी का सेवन करता है। जल्लापनोस के मामले में, वसा जलने और चयापचय में तेजी लाने के लिए मुख्य जिम्मेदार कैप्सैसिन है.

11. ओट्स

जई यह एक बहुत ही पूर्ण अनाज है, खैर, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, इसमें प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह एक ऐसा भोजन है जो आपको कम वसा वाले पदार्थ के साथ लंबे समय तक बैठा रहता है और बहुत पौष्टिक होता है.

12. कॉफ़ी

कॉफी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कैफीन के लिए चयापचय को बढ़ाते हैं। यह सक्रिय पदार्थ विभिन्न प्रकार के वसा को जलाने में मदद करता है और लाइपोलिसिस को बढ़ावा देता है। यद्यपि कैफीन की उच्च खुराक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, एक दिन में एक या दो कॉफी का सेवन करने से कुछ नहीं होता है.

13. प्राकृतिक दही

दही एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं और यह भी प्रोटीन जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, ताकि अधिक मांसपेशियों, तेजी से बेसल चयापचय में तेजी आती है। यानी आप आराम करते समय ज्यादा जलते हैं। इसके अलावा, दही का विटामिन डी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो पेट में वसा के संचय को तनाव से बचाता है.

14. सामन

स्वास्थ्यप्रद मछली में से एक सामन है, जिसमें बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, उनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. ये वसा को जलाने के पक्ष में हैं.

15. क्विनोआ

ओट्स की तरह क्विनोआ में भी अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। इन प्रोटीनों में एक उच्च जैविक सामग्री होती है, क्योंकि जई आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा स्रोत है. यह सुपरफूड सबसे अधिक अनुशंसित है वसा हानि के लिए.

16. दाल

दाल में एक महान संतृप्त शक्ति होती है, क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसी तरह, वे शरीर में शर्करा के स्तर में संतुलन का पक्ष लेते हैं और कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रभावी तरीके से संसाधित करने की अनुमति देते हैं.

17. नाशपाती

नाशपाती है एक स्वादिष्ट भोजन, और अन्य फलों की तरह, इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। यह कम कैलोरी स्तर वाला भोजन है, जिसे अकेले या स्वादिष्ट सलाद में खाना संभव है.

18. टूना

टूना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, इसलिए यह पाचन प्रक्रिया के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। वस्तुतः कोई वसा नहीं है, और जिसमें ओमेगा 3 होता है.

19. ब्लूबेरी

यह भोजन वसा खोने के लिए आदर्श है। ब्लूबेरी, इसके अलावा, मूत्राशय के संक्रमण को रोकने के लिए संभव बनाता है, क्योंकि वे हानिकारक बैक्टीरिया को मूत्र पथ की दीवारों का पालन करने से रोकते हैं.

20. मेवे

नट्स में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आपको इनके सेवन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अब, इस वसा का विशाल बहुमत स्वस्थ है। नट्स एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो फाइबर से भरपूर होता है और इसलिए,, उनके पास एक संतृप्त प्रभाव है.

21. अंडे

प्रोटीन से भरपूर एक और भोजन। वास्तव में, अंडे उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रोटीन सामग्री के साथ भोजन हैं। इसी तरह, वे choline में समृद्ध हैं, जो पेट की चर्बी के भंडारण के लिए जिम्मेदार जीन को निष्क्रिय करने में भाग लेता है।

22. ब्रोकोली

ब्रोकोली का कम कैलोरी मान है, लेकिन यह सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है जो मौजूद है. यह फाइबर में समृद्ध है, इसलिए यह पाचन प्रक्रिया का पक्षधर है.

23, पालक

पालक हमेशा प्रसिद्ध चरित्र "पोपी" के साथ जुड़े रहे हैं। लेकिन भले ही वे आपको मजबूत नहीं बनाते हैं, लेकिन वे आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं.

24. अलसी के बीज

सन के बीज में "लिग्नन्स" नामक एक यौगिक होता है जो वसा जलाने के लिए आदर्श है। इनमें आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं और मदद करते हैं कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हमारे शरीर में बुरा.

25. शतावरी

शतावरी में बहुत कम कैलोरी शक्ति होती है और इसलिए उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए अक्सर सेवन किया जा सकता है। इसी तरह, यह भोजन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो चयापचय को भी बढ़ाता है.

26. टोफू

टोफू मांस का आदर्श विकल्प है उन लोगों के लिए जो शाकाहारी या शाकाहारी हैं। एशियाई मूल की, यह भोजन वसा और कैलोरी में कम है। इसे चावल और सब्जियों के साथ संयोजित करना संभव है, या आप इसके लाभों का आनंद लेने के लिए इसे सलाद में जोड़ सकते हैं.

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27. ब्राउन राइस

फाइबर युक्त भोजन जो संसाधित चावल के विपरीत होता है, में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और इससे हाइपरग्लेसेमिया नहीं होता है. इसमें धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वसा खोने के लिए आदर्श हैं यदि आप व्यायाम करने से पहले खाते हैं और अधिक तृप्त कर रहे हैं.

28. आटिचोक

आटिचोक स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जो मौजूद है और इसमें कम कैलोरी है. यह एक अत्यधिक अपचायक भोजन है और यह एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है। इसमें हमारे चयापचय को तेज करने की क्षमता है.

29. अदरक

अदरक वजन कम करने के लिए आदर्श है क्योंकि यह पाचन क्रिया को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह साधारण सर्दी से लेकर पेट की समस्याओं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र तक सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रभावी है.

30. कोडफिश

एक मछली वसा में कम लेकिन एक के साथ उच्च प्रोटीन सामग्री. एक नमकीन भोजन जिसमें कुछ कैलोरी होती है.

31. कद्दू

विटामिन और खनिजों के साथ पैक, कद्दू में उच्च फाइबर सामग्री है। यही है, यह एक उच्च संतृप्त भोजन है जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है.

32. धुन

Prunes फाइबर से भरपूर भोजन है जिसका मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है. नट्स के साथ सेवन करने पर विशेष रूप से उपयोगी है.

33. पीनियन

पाइन नट्स पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री वाला भोजन है, जो भूख को कम करने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। एक सलाद में जोड़ा जा सकता है, prunes के साथ खाया जाता है या मांस का स्वाद लेने के लिए एक नुस्खा के भाग के रूप में सेवन किया जाता है.