24 वसा जलने (और अत्यधिक स्वस्थ) खाद्य पदार्थ

ऐसे बहुत से लोग हैं जो चाहते हैं कि वे एक पतला फिगर रखें और अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जिम ज्वाइन करने का फैसला करें.

लेकिन वजन कम करने के लिए, "उपवास मोड" में रहना या केवल सलाद खाना आवश्यक नहीं है. शरीर को अच्छी तरह से पोषण करना चाहिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है कि हमारे पास पर्याप्त ईंधन हो दैनिक गतिविधियों और शारीरिक व्यायाम दोनों को करने के लिए.

वसा जलाने के लिए खाद्य पदार्थ, और बहुत स्वस्थ

यदि हम आहार बनाने के बारे में सोचते हैं, तो इसे संतुलित होना चाहिए ताकि हमारे स्वास्थ्य के लिए जोखिम न हो। अब, खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला चुनना संभव है जो आपको कैलोरी जलाने में मदद करेंगे.

तो आपको 24 वसा वाले खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगी.

1. नारियल का तेल

नारियल तेल उच्च वसा वाला भोजन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको वसा खोने में मदद नहीं करता है. विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं, उनमें से कुछ स्वस्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा)। मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड जो नारियल तेल बनाते हैं, वे ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं होते हैं, लेकिन यकृत में सीधे ऊर्जा में चयापचय होते हैं। इसलिए, इस उत्पाद की खपत का रक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और इसके अलावा, लौरिक एसिड जैसे कई पोषक तत्व प्रदान करता है.

2, ग्रीन टी

हरी चाय वसा खोने के लिए एक महान भोजन है, और अन्य चाय की तरह यह चयापचय को गति देता है. यह जादुई जलसेक एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी में समृद्ध है, जो वसा को जलाने में मदद करता है और इसके गठन को रोकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण का जर्नल, अपने शोध में भाग लेने वालों ने प्रतिदिन 25 मिनट प्रशिक्षण लिया और ग्रीन टी का सेवन करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वसा खो दिया, जिन्होंने इस जलसेक का सेवन नहीं किया.

3. दालचीनी

दालचीनी, अपने स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, वसा खोने के लिए एक आदर्श भोजन भी है. इस उत्पाद का एक दैनिक चम्मच परिणाम देखने के लिए पर्याप्त है। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और, आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने के अलावा, आपको अधिक तृप्त होने में मदद करता है और नक्काशी से बचता है.

4. लहसुन

लहसुन में "एलिसिन" नामक एक घटक मौजूद होता है। यह एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला भोजन है. यह वजन कम करने के लिए आदर्श है और शरीर से अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करता है. इसलिए, अपने भोजन में लहसुन को शामिल करें और आप इसके लाभ देखेंगे.

5. एप्पल साइडर सिरका

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि 40% तक कार्बोहाइड्रेट जलने पर अम्लीय खाद्य पदार्थ गति बढ़ाते हैं. एप्पल साइडर सिरका इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए एक आदर्श भोजन है, क्योंकि यह एसिटिक एसिड में समृद्ध है। में प्रकाशित एक अध्ययन बायोसाइंस, जैव प्रौद्योगिकी और जैव रसायन के जर्नल दिखाया कि 12 सप्ताह की अवधि के दौरान इस भोजन का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने अधिक वसा जलाया ...

6. सिट्रस

नींबू और संतरे, विटामिन सी की एक उच्च सामग्री होने के अलावा, वे वसा खोने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे यकृत के detoxification प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं. एक स्वस्थ लिवर वसा को तेजी से पचाने और जलाने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है.

7. जलपीनो

अगर आपको मसालेदार खाना पसंद है, तो आप किस्मत में हैं. गर्म मिर्च जैसे कि जलेपीनोस या हबनरोस अप्रत्यक्ष रूप से वसा को जलाने में मदद करते हैं। कैपेसिसिन मुख्य जिम्मेदार है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और चयापचय और वसा हानि प्रक्रिया को तेज करता है.

8. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाला भोजन है, इसलिए, संसाधित अनाज के विपरीत, यह हाइपरग्लाइसेमिया का कारण नहीं बनता है। ब्राउन चावल, फाइबर युक्त और धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट के अलावा, जो वसा खोने के लिए आदर्श होते हैं, यह आपको घंटों तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है.

9. कॉफ़ी

हम सभी जानते हैं कि कॉफी में कैफीन होता है, और कैफीन का सेवन चयापचय को बढ़ाता है और लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह विभिन्न प्रकार के वसा को जलाने में मदद करता है। एक दिन में एक या दो कॉफ़ी लेना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक कॉफी शरीर के लिए खराब है.

10. ओट्स

ओट्स में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो चयापचय को गति देती है और आपको फुलर महसूस करने में मदद करती है. इसके अलावा, जई प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च सामग्री के साथ एक अनाज है, और इसे सुबह में लेना आदर्श है।.

11. अलसी के बीज

सन के बीज वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं, क्योंकि उनमें "लिग्नन्स" नामक एक यौगिक होता है जो वसा को जलाने का एक शक्तिशाली हथियार है. बीज को पीसना और उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों में फैलाना संभव है, उदाहरण के लिए, सलाद, अनाज या योगहर्ट्स। इसके अलावा, सन बीज में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं और हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को कम करने में मदद करते हैं.

12. दाल

दाल फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं और जैसा कि पिछले बिंदुओं में पहले ही बताया जा चुका है, वे भोजन के बीच पूर्ण रहने के लिए आदर्श हैं. इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है क्योंकि यह आपको कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से संसाधित करने की अनुमति देता है, और यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है.

13. पालक

पालक आपको प्रसिद्ध कार्टून चरित्र, "पोपी," की तरह बेहद मजबूत महसूस नहीं करा सकते हैं, लेकिन वे वसा जलाने में प्रभावी हैं. पालक चयापचय को बढ़ाता है, वसा को जलाने में मदद करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को खाड़ी में रखता है.

14. अंडे

केवल अंडे का सफेद भाग खाने या पूरे अंडे खाने के बारे में एक बड़ी बहस है, क्योंकि वसा जर्दी में है। लेकिन अंडे वसा को जलाने के लिए एक आदर्श भोजन हैं और कोलीन में समृद्ध हैं, एक पोषक तत्व जो पेट की चर्बी के भंडारण में जिम्मेदार जीन को निष्क्रिय करने में एक तरह से प्रदर्शन करता है.

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च, जिसमें 21 विषयों ने भाग लिया, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने नाश्ते के लिए अंडे खाए उन्हें तीन घंटे बाद भूख कम लगी और अगले 24 घंटों के दौरान अधिक कैलोरी का सेवन किया।.

15. ब्रोकोली

हालांकि कुछ लोग इस भोजन को खाना पसंद नहीं करते हैं, यह कैलोरी जलाने के लिए आदर्श है. यह प्रदान करने वाले विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, यह एक उच्च फाइबर सामग्री वाला भोजन है.

16. दुबला मांस

दुबला मांस एक उच्च थर्मोजेनिक प्रभाव होने की विशेषता है, जो आपको पाचन के दौरान केवल 30% अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। इसलिये, 300-कैलोरी चिकन स्तन में, 90 केवल पाचन प्रक्रिया में खपत होते हैं.

17. पागल

नट्स एक उच्च वसा सामग्री की विशेषता है, लेकिन यह स्वस्थ वसा है. नट्स चयापचय को तेज करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर बादाम या मेवे आपको फायदा पहुंचाने के लिए काफी हैं, लेकिन ... दुरुपयोग न करें!

18. क्रैनबेरी

क्रैनबेरी स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे वजन घटाने में भी प्रभावी हैं, क्योंकि वे सीधे अतिरिक्त वसा पर हमला करते हैं। इस फल में पाए जाने वाले पोषक तत्व फैटी एसिड और शर्करा को चयापचय करने में मदद करते हैं। आप अन्य फलों के साथ एक कंटेनर मिश्रण कर सकते हैं, लेकिन मेज पर चीनी न जोड़ें.

19. काली फलियाँ

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि बीन्स वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट हैं, यह ऐसा है जैसे वे वसा जलाने वाली गोलियां थीं। बीन्स प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत है, एक प्रकार का अघुलनशील धीमी-पचाने वाला फाइबर हैई आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे ब्यूटायर का उत्पादन होता है, जो शरीर को ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने में मदद करता है.

20. टमाटर

सलाद या सैंडविच में जोड़े जाने पर टमाटर बहुत समृद्ध होते हैं, लेकिन यह भी, वे अपना काम करते हैं जब यह वसा जलने की बात आती है. इनमें 9-ऑक्सो-ओडीए शामिल है, एक घटक जो जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अधिक वसा को जलाने के लिए डीएनए को सक्रिय करता है.

21. क्विनोआ

क्विनोआ एक पैतृक अनाज है जो आपको "किलिटोस" को जलाने में मदद करेगा, क्योंकि इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, क्योंकि यह एमिनो एसिड का एक पूरा स्रोत है। इसलिए, मांसपेशियों को बनाने और वसा को जलाने के लिए यह आदर्श है.

22. नींबू के साथ पानी

पानी जीवन के लिए आवश्यक है और, इसके अलावा, यह वसा खोने के लिए आदर्श है. यदि आप शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होगी। लेकिन पानी समय पर भरा हुआ लगता है और उन अतिरिक्त कैलोरी को जला देता है। यदि आप निचोड़ा हुआ नींबू जोड़ते हैं तो यह स्वादिष्ट होगा और आप शक्तिशाली वसा बर्नर के रूप में खट्टे फल की शक्ति से लाभान्वित होंगे.

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23. मछली (ओमेगा 3 के साथ)

मछली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और इसीलिए आहार विशेषज्ञ उनके सेवन की सलाह देते हैं. इसके अतिरिक्त, वे स्वस्थ ओमेगा -3 वसा, प्राकृतिक वसा बर्नर का एक बड़ा स्रोत हैं। की एक जांच पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया कि ओमेगा 3 फैटी एसिड वसा के स्तर को कम करता है और आपको फुलर महसूस करने की अनुमति देता है.

24. ग्रीक योगर्ट

चाहे आप इसे शेक में शामिल करें या यदि आप इसका अकेले सेवन करते हैं, तो वजन कम करने के लिए यह उत्पाद आपको लाभ पहुंचाएगा। ग्रीक योगर्ट आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा, जो आपके आराम करने पर आपके बेसल मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग को तेज करता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन डी और कैल्शियम होता है, जो तनाव से संबंधित एक हार्मोन, कोर्टिसोल के प्रभाव का मुकाबला करें, जो आपको पेट क्षेत्र में वसा जमा करने का कारण बनता है.