क्या आप जानते हैं कि सेरोटोनिन क्या है और इसका आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सेरोटोनिन एक रसायन है जो हमारे न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए पैदा करते हैं. यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हार्मोन के रूप में भी काम करता है और हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी सुविधाजनक बनाता है। अक्सर, हम इसे परिभाषित भी करते हैं "खुशी का कण" इसकी शामक और अवसादरोधी कार्रवाई के लिए, जिसका मन की स्थिति के साथ सीधा संबंध है.

केवल कुछ महीने पहले, पत्रिका प्रकृति संचार उन्होंने लंदन के यूनिवर्सिटी कॉलेज द्वारा किए गए एक दिलचस्प अध्ययन से हमें चौंका दिया। इस काम के अनुसार, सेरोटोनिन धैर्य और आवेग नियंत्रण को नियंत्रित करता है. सीखने को बढ़ावा देने के लिए कुछ आवश्यक और उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक दृढ़ता.

इस न्यूरोट्रांसमीटर पर हर साल मिलने वाले डेटा निस्संदेह शानदार हैं. इस प्रकार, कई कार्यों के बीच, लंबे समय से जाना जाता है, उदाहरण के लिए हमारी भूख और उन नींद चक्रों को विनियमित करने की क्षमता है, जहां इस यौगिक का अत्यधिक स्तर अनिद्रा का कारण बन सकता है.

भी, हमारी कामुकता पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, चूंकि, जब यह मध्यम स्तर पर होता है, तो यौन इच्छा बढ़ जाती है। इसके विपरीत, जब यह निम्न स्तर पर होता है तो यह यौन भूख में कमी के लिए जिम्मेदार हो सकता है.

सेरोटोनिन क्रोध में, आक्रामकता में भी हस्तक्षेप करता है, मनोदशा के नियमन में, शरीर के तापमान में और दर्द की अनुभूति में.

सेरोटोनिन हमारे मूड का उद्देश्य माप है

हमारे शरीर में सेरोटोनिन क्या करता है?

पर्याप्त स्तर पर, सेरोटोनिन खुशी और कल्याण की भावना पैदा करता है हमारे शरीर में। इसके विपरीत,जब यह निम्न स्तर पर होता है, खराब आहार या लंबे समय तक तनाव के कारण, यह चिंता विकारों से जुड़ा होता है.

इस प्रकार, न्यूरोसाइंटिस्ट्स के मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञों के शब्दों में, जैसे एरन लोटेम, सेरोटोनिन (5-HT) एक आवश्यक न्यूरोमोड्यूलेटर है जो कई जैविक प्रक्रियाओं के नियमन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बदले में, साइकोएक्टिव दवाओं (एंटीडिप्रेसेंट्स) के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है.

• सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक जिसमें यह हस्तक्षेप करता है तापमान विनियमन दैहिक. शरीर के तापमान के कुछ डिग्री का अंतर सेलुलर ऊतकों के बड़े समूहों की भारी मौत का कारण बन सकता है.
• हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य में भी इसका महत्वपूर्ण कार्य है. जो लोग बहुत लंबे समय तक एंटीडिप्रेसेंट (सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) लेते हैं, उन्हें साइड इफेक्ट के रूप में हड्डियों के घनत्व का नुकसान हो सकता है।.

बचपन में, सेरोटोनिन हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है, विकास की तरह। इस पदार्थ के स्तर में परिवर्तन मानसिक असंतुलन जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या बचपन के आत्मकेंद्रित के साथ जुड़ा हुआ है.

“शरीर सही स्थिति में होना चाहिए। अगर शरीर बिगड़ता है, तो शतरंज बिगड़ता है। आप शरीर और मन को अलग नहीं कर सकते "

-बॉबी फिशर-

भलाई और खुशी का हार्मोन

व्यक्तिपरक कल्याण पर शोध से खुशी के स्रोतों के बारे में मूल्यवान जानकारी का पता चलता है व्यक्तिगत रूप से। इस न्यूरोट्रांसमीटर का सकारात्मक मनोदशा और प्रेरणा से सीधा संबंध कैसे है, इस बारे में एक महत्वपूर्ण खोज की गई है.

इस प्रकार, अगर हम खुशी को प्रभावित करने वाले सभी कारकों के साथ एक केक बनाते हैं और इसे 100 भागों में विभाजित करते हैं, तो 50 आनुवंशिकी के अनुरूप होते हैं। विशेष रूप से, सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर जीन, 5-HTTLPR जीन खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है.

• जन-इमैनुएल डी नेव, इस जीन के महत्व पर प्रकाश डालने वाले अध्ययन के लेखक ने चेतावनी दी है कि यह केवल एक जीन नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति अपने जीवन से संतुष्ट है या नहीं।.
• डी नेव ने अर्हता प्राप्त की यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि यह जीन मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन यह ज्ञात है कि 5-HTTLPR जीन के पर्याप्त स्तर से व्यक्ति की खुशी में वृद्धि होती है.

"खुशी उपलब्धियों या आदर्श स्थितियों पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर"

-राफेल संताद्रेउ-

खुशी की तलाश में? अपने सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएँ

स्वाभाविक रूप से हमारे सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे हम खुशी में निवेश करने के लिए कर सकते हैं, भलाई में। हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए हमें दो बहुत ही विशिष्ट रणनीतियों को काम करना चाहिए: व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक.

आइए इन दोनों गतिकी के उदाहरण देखें.

व्यवहार की रणनीतियाँ

विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें अभ्यस्त तरीके से यह हमें तनाव को खत्म करने में मदद करता है.

•  अच्छी तरह से सोएं और आराम महसूस करें.
• विश्राम अभ्यास करने से मांसपेशियों के तनाव और विकृति के माध्यम से शरीर के कुछ हिस्सों को आराम मिलता है.
• शक्कर, संरक्षक और सफेद आटे से भरपूर जंक फूड्स का सेवन कम करें.
• शराब से बचें.
• ताजा भोजन खाएं.
• फल और डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन की वृद्धि की सुविधा प्रदान करते हैं.

मनोवैज्ञानिक कारक

• सुखद गतिविधियाँ करें और हमें अच्छा महसूस कराएँ वे सेरोटोनिन की वृद्धि को प्रभावित करते हैं, हमारे मूड में सुधार.
• दोस्तों और परिवार के साथ समय साझा करना, धूप सेंकना, हँसना और हमारे जुनून और शौक को नहीं भूलना जैसी गतिविधियाँ कल्याण के लिए महत्वपूर्ण आधार हैं।.

इसके अलावा, और खत्म करने के लिए, हमें यह बताना चाहिए आनुवंशिक कारक सेरोटोनिन के स्तर और उत्पादन को प्रभावित करते हैं, यह समझाते हुए कि कुछ लोगों को कुछ विकारों के विकास की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक क्यों है.

“खुशी आंतरिक है, बाहरी नहीं; इसलिए, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि हमारे पास क्या है, लेकिन हम क्या हैं "

हेनरी वान डाइक

खुशी एक राज्य है, न कि एक थोपना है। खुशी एक राज्य है, न कि एक थोपना है। हमारे जीवन में सभी भावनाएं मान्य हैं, यही कारण है कि वे मौजूद हैं। और पढ़ें ”